Central de depressão: diga-me tudo o que preciso saber sobre a depressão

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O que é depressão?

Imagine a depressão como uma previsão do tempo para o seu humor. Há 100% de chance de nuvens e aguaceiros na segunda-feira. Terça-feira também. Quarta-feira parece tão sombrio. Na verdade, as próximas duas semanas mostram nada além de tempestades. Você está preso neste padrão de clima ruim e parece não haver alívio à vista.

Você pode se sentir sozinho, mas tem muita companhia. Depressão - ou transtorno depressivo maior (TDM), o termo para depressão clínica - é uma das condições de saúde mental mais comuns, afetando cerca de 350 milhões de pessoas em todas as faixas etárias.

E vamos deixar isso fora do caminho: depressão não é o mesmo que ficar triste. É normal se sentir triste ou desmotivado de vez em quando, mas a depressão é mais constante. E tem uma base biológica real. É um transtorno de humor grave que pode afetar negativamente sua saúde e qualidade de vida, bem como as pessoas mais próximas de você.

o definição clínica , com base na quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos de Saúde Mental (DSM-5), é um período de pelo menos duas semanas em que uma pessoa experimentou um humor deprimido ou perda de interesse ou prazer nas atividades diárias, e teve um maioria dos sintomas especificados, como problemas de sono, alimentação, energia, concentração ou autoestima. Esta definição exclui o luto após o luto.

Até dois terços das pessoas que lutam contra a depressão literalmente tentam sorrir e aguentar - elas não procuram ou recebem a ajuda de que precisam para lidar com a situação - e aqueles que o fazem muitas vezes deixam passar meses antes de abordar o assunto com seu médico. A depressão pode durar anos se não for tratada e pode levar a sintomas físicos ou mesmo pensamentos de suicídio . Mesmo se um episódio se resolver sozinho, ele pode ocorrer novamente.

Felizmente, o estigma em torno de problemas de saúde mental como a depressão continua a aumentar. E com o rastreamento da depressão agora disponível na atenção primária, a esperança é que mais pessoas tenham acesso ao tratamento de que precisam.

Quão comum é a depressão?

A depressão grave é uma das doenças mentais mais comuns do país. Estima-se que 17,3 milhões de adultos nos Estados Unidos relataram ter pelo menos um episódio depressivo grave ao longo de um ano, mostra um relatório de 2017 da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA).

Isso é 7,1% de todos os adultos com 18 anos ou mais. As mulheres têm maior prevalência de episódios depressivos maiores do que os homens (8,7% em comparação com 5,3% para homens adultos).

A depressão é especialmente devastadora para a força de trabalho: é a principal causa de deficiência em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. O fardo econômico total do MDD é estimado em US $ 210,5 bilhões por ano apenas nos Estados Unidos - um número que reflete os custos associados a dias perdidos, produtividade reduzida, tratamento para depressão e suicídio.

Estatísticas de depressão nos Estados Unidos (EUA)

Quais são as causas da depressão?

Não existe uma causa única para o início da depressão, porque uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos desempenham um papel. Esses incluem:

A estrutura física ou química do cérebro.Em algumas pessoas com depressão, as varreduras cerebrais indicam um hipocampo menor, que desempenha um papel na memória de longo prazo. A pesquisa mostra que a exposição contínua ao estresse pode prejudicar o crescimento das células nervosas nesta parte do cérebro.
Os níveis de serotonina estão desequilibrados.Aqui está outra coisa que está acontecendo no cérebro que pode estar conectada, os receptores de serotonina agem de forma diferente do que em alguém sem depressão. É por isso que alguns dos medicamentos de tratamento funcionam com a serotonina.
História de depressão na família.Alguém com pai ou irmão com TDM tem um risco duas ou três vezes maior de desenvolver depressão do que a pessoa média (ou uma chance de 20-30% vs. 10%).
O código genético é diferente.Quando você nasce, recebe um gene curto ou um gene longo de cada um dos pais. Eles são chamados de alelos. Acontece que ter um ou mais baixinhos está relacionado a ter uma tendência a ficar deprimido quando algo ruim acontece.
História de outros transtornos ou condições de saúde mental concomitantes. Estresse pós-traumático , transtornos por uso de substâncias e dificuldades de aprendizagem são comumente associados ou podem perpetuar a depressão. Ansiedade é um grande problema: até 50% das pessoas que têm depressão também têm um transtorno de ansiedade.
Eventos estressantes ou importantes na vida. Abuso, questões financeiras, morte de um ente querido, perda de um emprego - todas essas situações podem desencadear depressão. Mas mesmo eventos positivos, como uma grande mudança, casar, se formar ou se aposentar, também podem fazer você se sentir deprimido. Para alguns, esses eventos alteram sua rotina, mas também podem desencadear sentimentos de que qualquer que seja o sucesso ou a ocasião feliz, não é merecido.
Alterações hormonais.Ciclos menstruais, gravidez e parto podem causar crises de depressão.
Certas condições físicas, como dores crônicas ou dores de cabeça, mostram uma correlação com - ou podem estimular - a depressão.
Certos medicamentos,como soníferos e medicamentos para pressão arterial, também podem causar sintomas de depressão.

Quais são os diferentes tipos de depressão?

Depressão maior é o tipo clássico de depressão e o que é diagnosticado ou rotulado como TDM (também conhecido como depressão unipolar). Pessoas com depressão grave apresentam sintomas de depressão na maior parte do dia, quase todos os dias, por episódios de pelo menos duas semanas e podem experimentar episódios recorrentes ao longo da vida. No MDD, você pode dividir a depressão em vários subtipos específicos:

medo de grandes espaços abertos

Transtorno afetivo sazonal (SAD) surge durante determinadas estações do ano - geralmente inverno - causado pela diminuição da luz solar natural.
Depressão atípica O maior diferencial é a reatividade do humor. Pessoas com esse tipo de depressão veem seu humor melhorar quando algo positivo acontece.
Transtorno bipolar costumava ser chamado de depressão maníaca e envolve a alternância entre episódios de depressão e energia extremamente elevada.
Depressão Psicótica ocorre quando uma pessoa experimenta episódios depressivos tão graves que começa a ter falsas crenças fixas (delírios) ou ouvir ou ver coisas que os outros não podem ouvir ou ver (alucinações).
Depressão pós-parto ocorre após o parto. As mães podem se sentir desconectadas de seu novo bebê ou temer que possam machucá-lo.
Transtorno disfórico pré-menstrualé um tipo grave de depressão que aparece durante a segunda metade do ciclo menstrual.
Depressão Situacional , ou transtorno de ajustamento, refere-se à depressão que é desencadeada por um evento significativo de mudança de vida.
Transtorno Depressivo Persistente costumava ser chamado de distimia. É uma forma crônica de depressão - geralmente com sintomas mais leves - em que um episódio perdura por um longo período de tempo, às vezes dois anos ou mais. Isso pode ser descrito como a sensação de que você está vivendo no piloto automático.

Sinais e sintomas de depressão

Experimentar uma combinação desses sintomas - junto com pelo menos um baixo-astral ou perda de prazer - por um período de pelo menos duas semanas pode significar um episódio depressivo (para mais informações, consulte 7 sintomas surpreendentes de depressão ):

Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança, inutilidade ou vazio. Você geralmente se sente mal na maior parte do tempo.
Perda de interesse nas atividades - mesmo nas coisas que você amava. É como se você simplesmente perdesse a motivação e se sentisse desinteressado.
Problemas para dormir ou dormir demais. Você tem dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou sair da cama. Não estamos falando de batidas ocasionais na soneca; é como se seu corpo estivesse coberto por um cobertor pesado de 50 libras e você não pudesse sair da cama.
Alterações de apetite ou peso. Você está comendo demais, perde o apetite ou experimenta um ganho ou perda de peso significativo sem fazer dieta (cerca de 20 por cento do seu peso). Às vezes, as pessoas têm um pouco de pressa ao comer e, por isso, procuram aquele elevador e isso os leva a comer em excesso; outras vezes, porém, você pode simplesmente não ter apetite.
Fadiga ou diminuição da energia. Você se sente exausto o tempo todo, ou pode passar dias no sofá ou na cama.
Dificuldade em pensar com clareza ou rapidez, lembrar detalhes, concentrar-se ou tomar decisões. Você se sente distraído e a concentração parece impossível.
Irritabilidade, frustração ou pessimismo. Seu humor e seu estado de espírito parecem negativos na maior parte do tempo.
Dores e dores físicas. Você pode ter dores de cabeça, dores de estômago ou tensão no pescoço.
Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, com ou sem um plano para realmente fazê-lo. Se você ou outra pessoa precisar de ajuda agora, entre em contato com o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255) .

Sinais e sintomas de depressão

Como é a depressão?

Levantaremos sua pergunta com algumas perguntas nossas: Você é mulher? Você é adolescente? A depressão também pode afetar diferentes idades e sexos de maneiras únicas:

Mulheres são mais propensos a ruminar (preocupar-se, insistir ou repetir sentimentos negativos). Isso pode parecer uma conversa interna negativa, crises de choro repentinas, sentimentos de culpa ou culpar a si mesmo. As mulheres também são mais propensas a ter depressão ao mesmo tempo que um transtorno de ansiedade, como transtorno do pânico, transtorno alimentar ou comportamento obsessivo-compulsivo.

Mas com depressão são mais propensos a mostrar sinais de irritabilidade, raiva, apatia, comportamento escapista (como passar mais tempo no trabalho) ou comportamento imprudente (como abuso de álcool ou outras substâncias).

Pessoas mais jovenspode lutar contra a depressão e o TDM (embora a idade média de início seja de 32 anos). Crianças e adolescentes pode às vezes exibir hipersensibilidade, retraimento social, mau desempenho escolar, queixas físicas frequentes (como dores de cabeça e de estômago) ou sentimentos de incompetência e desespero (como se não conseguissem fazer nada certo ou se tudo fosse culpa deles).

Idosos e idosos são frequentemente mal diagnosticados ou subtratados para depressão porque seus sintomas podem ser confundidos com outros distúrbios (por exemplo, confusão ou problemas de memória causados pela depressão podem se parecer com a doença de Alzheimer), ou eles podem assumir que seus sentimentos são apenas uma parte inevitável do envelhecimento. Para muitos, a tristeza não é o maior indicador de depressão; em vez disso, as queixas físicas (dores, dores de cabeça que pioram) costumam ser o sintoma predominante. Problemas para dormir, baixa motivação, negligência com os cuidados pessoais ou higiene e fixação na morte são outros sinais de depressão em adultos mais velhos.

Como a depressão é diagnosticada?

Hoje em dia, uma consulta de rotina do médico com o seu clínico geral pode ser suficiente para receber um diagnóstico. Ferramentas de triagem padrão como o Questionário de Saúde do Paciente (PHQ-9) - uma pesquisa de sim, nove itens, que os médicos usam para avaliar a gravidade da depressão - estão se tornando amplamente usadas em ambientes de cuidados primários para fazer a triagem da doença.

Na verdade, a maioria dos pacientes com depressão será diagnosticada e tratada por médicos de atenção primária, não especialistas ou psiquiatras, diz James Murrough, M.D., Ph.D., Diretor do Centro de Depressão e Ansiedade para Descoberta e Tratamento no Monte Sinai.

A depressão é diagnosticada principalmente pela história e apresentações clínicas, ou um padrão específico de sintomas, diz o Dr. Murrough, o que significa que não há exame de sangue para MDD. Mas se você tiver sintomas como alterações no sono ou no apetite, seu médico pode examinar outras condições não relacionadas à saúde mental (um problema de tireóide é o exemplo clássico).

A primeira coisa que seu médico pode fazer é solicitar exames de sangue - não para fazer o diagnóstico de depressão, mas para descartar coisas que podem estar disfarçadas de depressão, explica o Dr. Murrough. Por exemplo, uma tireoide subativa pode se apresentar como baixo-astral e sensação de preguiça, e a anemia por deficiência de ferro é outro motivo pelo qual algumas pessoas podem ter pouca energia.

Em última análise, os médicos estão procurando por um padrão consistente de sintomas que representem uma mudança clara em relação à maneira como alguém era antes, bem como sinais objetivos de comprometimento funcional, diz o Dr. Murrough. Eles perguntarão quando seus sintomas começaram e como você se sentiu antes, olharão seu histórico familiar e usarão sua pontuação do PHQ-9 para ajudar no diagnóstico. Também é importante observar que, quando um paciente menciona pensamentos suicidas, isso é um grande sinal de alerta.

Depressão e Gravidez

Entre mudanças hormonais, estresse e outras mudanças ambientais, engravidar pode sobrecarregar a palavra-D.

Depressão Perinatal

O que Esperar Quando Você Está Esperando? Para até 23% das pessoas que concebem, esse período pode vir com o aparecimento indesejado de sintomas depressivos. A depressão perinatal inclui episódios depressivos maiores e menores que ocorrem durante a gravidez ou nos primeiros 12 meses após o parto.

Durante a gravidez, as alterações hormonais podem afetar os produtos químicos em seu cérebro e às vezes podem resultar em ansiedade exacerbada ou depressão. Mas os possíveis gatilhos também podem incluir tratamentos de infertilidade, perda de gravidez anterior e complicações durante a gravidez. Os sinais e sintomas da depressão durante a gravidez, também conhecidos como depressão anteparto, são semelhantes ao TDM e podem ser tratados de forma eficaz com a ajuda certa (mesmo com abordagens sem medicamentos, como a terapia da conversa).

The Post-Baby Blues

Se você sentir um pouco de tristeza emocional após o parto - mudanças de humor, crises de choro e ansiedade que a mantém acordada à noite - vá com calma porque a maioria das novas mães passa por isso (alô, grande mudança na vida!). Se após duas semanas esses sintomas persistirem, pode ser depressão pós-parto.

Estudos demonstraram que uma em cada sete mães sofre de depressão pós-parto um ano após o parto. Pessoas com histórico anterior de depressão podem ter uma chance maior de desenvolver depressão pós-parto. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento para o tratamento e peça a ajuda de amigos e familiares sempre que precisar (a paternidade é estressante o suficiente!). E, como sempre, lembre-se de que a depressão perinatal não é vergonhosa, nem uma falha de caráter ou sinal de fraqueza.

Quais são os tratamentos para a depressão ?

Existem maneiras em constante evolução de tratar a depressão, e a mistura dependerá de tudo, desde há quanto tempo você a tem e da gravidade dos seus sintomas.

Remédios

Não há vergonha em tomar medicamentos para controlar sua depressão. As pessoas rotineiramente tomam medicamentos para doenças físicas, e ter uma doença mental não é diferente.

Os antidepressivos atuam afetando os neurotransmissores no cérebro. Os tipos comuns de antidepressivos incluem inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), inibidores da recaptação da serotonina e norepinefrina (SNRIs) e inibidores da recaptação da norepinefrina-dopamina (NDRIs). Veja uma lista e descrições desses medicamentos aqui e fale com seu médico para determinar qual medicamento é certo para você. Se você está preocupado com os possíveis efeitos colaterais, lembre-se de que qualquer medicamento pode ser reduzido gradualmente ou interrompido.

Um grande desenvolvimento que está em pesquisa psicofarmacológica para depressão resistente ao tratamento é cetamina , que é usado na medicina como anestésico. É importante saber que a cetamina é benéfica apenas para um subconjunto muito específico da população, diz a psicóloga Jessica Stern, Ph.D., professora assistente clínica do Departamento de Psiquiatria da NYU Langone Health, e só deve ser usada após vários outros cursos completos de terapias - psicoterapia e vários outros medicamentos - foram experimentados extensivamente. Ou seja, a cetamina normalmente não seria uma primeira ou segunda linha de tratamento.

Terapia

Quem não vai à terapia hoje em dia? Faz parte da conversa normal tanto quanto o clima. A psicoterapia (também conhecida como psicoterapia), às vezes junto com a medicação, pode ser altamente benéfica no tratamento, controle e redução da duração de um episódio de depressão.

Tratamentos baseados em evidências, como Terapia cognitiva comportamental (CBT), Terapia de Aceitação e Compromisso e Terapia Comportamental Dialética têm se mostrado muito eficazes no tratamento da depressão, diz o Dr. Stern. Essas psicoterapias são terapias ativas baseadas em habilidades que ajudam os indivíduos a desenvolver e manter habilidades para lidar com pensamentos e sentimentos difíceis.

Especialistas treinados, como psiquiatras e psicólogos, podem oferecer muitos tipos desses tratamentos, desde terapia com luz para transtorno afetivo sazonal até TCC que funciona para mudar seus processos de pensamento. Um dos objetivos da TCC inclui a ativação comportamental, um tratamento e uma técnica eficazes em que um terapeuta pode ajudá-lo a programar atividades mais agradáveis que tragam realização, significado ou prazer à sua vida. De acordo com o Dr. Stern, a ativação comportamental pode até mesmo diminuir potencialmente a probabilidade de depressão para aqueles que procuram um terapeuta por outras razões além do TDM.

A terapia pode estar ainda mais acessível agora do que antes. Devido à pandemia, mais de três quartos dos médicos dizem que agora estão prestando seus serviços remotamente, principalmente por telefone ou vídeo em uma plataforma de telessaúde designada. Então, você não tem desculpa para não marcar uma consulta. Quer você tenha TDM ou apenas problemas diários de saúde mental, a pesquisa mostrou, antes do COVID-19 e agora cada vez mais com o COVID-19, que a psicoterapia baseada na telessaúde é incrivelmente eficaz, explica o Dr. Stern. Ele permite que a psicoterapia seja conduzida de forma muito semelhante à psicoterapia presencial, ao mesmo tempo que diminui as barreiras que podem dificultar a frequência às sessões presenciais. Em outras palavras, não há necessidade de viajar ou procurar creche, e sua sessão acontece confortavelmente em sua própria casa.

Outros Tratamentos

Tratamentos de dispositivos, como Estimulação Magnética Transcraniana (TMS) e Terapia eletroconvulsiva (ECT) pode ser benéfico e apropriado para certos indivíduos, acrescenta o Dr. Stern. TMS, ECT e estimulação do nervo vago (VNS) - um tratamento mais recente que envolve o implante cirúrgico de um dispositivo semelhante a um marca-passo ao longo do nervo periférico do pescoço - são todos os tipos de abordagens de estimulação cerebral que podem soar muito sci-fi, mas podem ser eficaz após a primeira tentativa de terapia e medicação.

Hábitos Saudáveis

Qualquer tratamento para a depressão deve coincidir com a manutenção de uma dieta saudável, exercícios regulares, uma programação de sono produtiva e - sim - até mesmo práticas de autocuidado conscientes. Tudo isso é útil para aliviar ou reduzir a gravidade dos sintomas, diz o Dr. Stern.

O exercício ajuda a lidar melhor com o estresse, e as endorfinas liberadas durante o exercício podem dar um impulso mental. O aumento da pesquisa mostra que o exercício e a atividade física podem ter efeitos significativos sobre a depressão, especialmente naqueles com depressão leve a moderada, acrescenta ela. Isso pode incluir exercícios cardiovasculares, alongamento ou atividade física baseada na atenção plena, como ioga. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que a atividade física também o ajuda a dormir melhor à noite - desencadeando uma reação em cadeia para uma rotina mais favorável.

A meditação é outra forma altamente eficaz de limpar a cabeça e acalmar o corpo. Você também pode tentar manter um diário - algumas pessoas acham que ajuda expressar seus pensamentos no papel, em vez de guardá-los dentro de você. Converse com amigos próximos e familiares sobre suas lutas também. Ter um sistema de apoio social desempenha um papel fundamental na manutenção de sua saúde mental e bem-estar.

A recuperação é uma jornada, não um destino. Dias ruins ainda virão, mas com um tratamento bem direcionado, você será capaz de superar os pontos baixos extremos. Embora a ciência ainda não tenha encontrado uma cura para transtornos mentais como a depressão, é perfeitamente possível viver uma vida feliz e plena, apesar disso.

Relacionamento RX

O problema com a depressão é que sua rede social é incrivelmente importante para manobrar e se sentir melhor,masé tão fácil sabotar suas conexões com amigos e familiares porque você acha que quer ficar sozinho, ou você se torna tão retraído que as pessoas começam a deixá-lo sozinho. Leia o artigo da Psycom, Viver com uma pessoa deprimida se alguém de quem você gosta está em um lugar ruim.

Depressão e risco de suicídio

A depressão geralmente não leva à ideação suicida. Mas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, estudos mostraram que cerca de 2% das pessoas que foram tratadas para depressão em um ambiente ambulatorial morrerão por suicídio. Se o tratamento for hospitalar, o número dobra para quatro por cento. Os homens têm maior probabilidade de morrer por suicídio após a depressão do que as mulheres. Encontre linhas diretas e organizações para obter suporte em nosso diretório de recursos de saúde mental de emergência .

Perguntas frequentes sobre depressão

Quais são as causas da depressão?

Não existe uma causa única para a depressão, mas existem fatores que podem aumentar a chance dela. Isso inclui morte ou perda, abuso, outros eventos traumáticos, certos medicamentos, genética, abuso de substâncias e muito mais.

Quem tem maior probabilidade de sofrer de depressão?

A depressão é mais provável de ocorrer em adultos entre 45 e 65 anos.

Como posso ajudar alguém com depressão?

Ajudar alguém com depressão pode não parecer uma coisa só. No entanto, as coisas que você pode fazer para ajudar incluem encorajar o tratamento, ouvir com compaixão, ajudar a pessoa que sofre nas tarefas diárias, ficar atento a sinais de comportamento suicida e certificar-se de que também está cuidando de si mesmo.

Qual país tem a maior taxa de depressão?

A China tem as taxas mais altas de transtornos depressivos unipolares do mundo.

A depressão pode desaparecer sozinha sem tratamento?

Surpreendentemente, alguns especialistas dizem que sim. Para algumas pessoas, a depressão é cíclica ou sazonal, e elas podem eventualmente se recuperar e apresentar remissão sem qualquer intervenção específica, diz o Dr. Murrough. Mas também sabemos que tratamentos como psicoterapia e medicamentos podem reduzir severamente os sintomas e a duração de um episódio de depressão. Muitos indivíduos que sofrem de depressão nunca procuram tratamento e é por isso que, de uma perspectiva de saúde pública, queremos continuar reduzindo o estigma em torno disso.

Você pode evitar que a depressão aconteça?

Embora não haja uma maneira infalível de prevenir a depressão, um dos maiores fatores de proteção para a depressão é a conexão social e o apoio social, acrescenta o Dr. Stern. Manter amizades e relacionamentos saudáveis, diz ela, pode diminuir significativamente a probabilidade ou gravidade da depressão. Além do mais, a chance de um indivíduo receber tratamento para sintomas de depressão geralmente se baseia em sua situação social, diz o Dr. Murrough. Amigos ou familiares percebem que alguém não é eles mesmos, tendo problemas para sair da cama e faltando atividades e compromissos, e os ajudarão a procurar atendimento. Alguém que está relativamente isolado pode correr o risco de não receber tratamento e, por sua vez, cair em depressão mais profunda. A chave? Cultive seus relacionamentos e incentive um ao outro a falar abertamente sobre seus sentimentos, sem julgamento. Quanto mais podemos desestigmatizar as emoções, mais podemos ajudar a prevenir ou retardar a progressão das emoções negativas para sintomas depressivos, diz o Dr. Stern.

Quem tem alto risco de depressão?

Aqueles com maior risco de desenvolver depressão incluem mulheres, idosos, aqueles com histórico pessoal ou familiar de depressão, estressores crônicos, aqueles com outras condições de saúde física e mental concomitantes, baixo nível socioeconômico e aqueles que tomam medicamentos que podem causar depressão, como controle de natalidade ou alguns medicamentos para ansiedade.

Qual é a diferença entre luto normal após uma perda e MDD?

Quando você perde alguém próximo a você, é normal ficar triste e se sentir deprimido e vazio por um período de várias semanas ou mais, mas deve melhorar, diz o Dr. Murrough. Se você está começando a se sentir pior em vez de melhor com o passar do tempo, isso é uma bandeira vermelha. Talvez, de forma mais crítica, uma reação típica de luto não seja: Minha vida não vale mais a pena ser vivida. Considere procurar tratamento se você ou alguém passar por isso.

Que alimentos ajudam a aliviar a depressão?

Embora nenhuma dieta específica tenha comprovado o alívio da depressão, uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente. Certos alimentos podem estar ligados à saúde do cérebro e ao suporte para a memória, o estado de alerta e o humor. Os exemplos incluem alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 (encontrados em nozes e peixes gordurosos como salmão), antioxidantes (mirtilos, brócolis) e nutrientes como colina (encontrados na gema de ovo). Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração importante na dieta.

Recursos úteis se você estiver deprimido

As linhas diretas de depressão podem ajudar - agora mesmo. Se você estiver passando por uma crise de saúde mental ou se alguém que você ama estiver em perigo, procure um profissional de saúde mental qualificado.

Aqui estão alguns números rápidos para suporte gratuito e confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana, se você precisar de ajuda agora:

Para emergências:

Ligue para o 911

Para prevenção de suicídio:

National Suicide Prevention Lifeline

1-800-273-TALK (8255)

Para encaminhamento de tratamento e informações para transtornos mentais e / ou uso de substâncias:

Linha de Apoio Nacional da SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Para jovens LGBTQ +:

Trevor Project Lifeline

1-866-488-7386