O que é terapia cognitivo-comportamental?
Não importa quão grande ou pequeno seja o desafio, condição, fobia, distúrbio ou vício, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método de tratamento psicoterápico baseado em evidências que pode ajudá-lo a mudar as respostas negativas a situações desconfortáveis. Provavelmente, você já viu esse método de tratamento mencionado em um artigo de autoajuda ou conhece alguém que se beneficiou dele. É um método de tratamento popular devido à sua acessibilidade, horizonte de tratamento de curto prazo e seu apoiado empiricamente eficácia. Antes de mergulhar de cabeça nesta forma de terapia , considere as informações abaixo sobre seus usos pretendidos e principais benefícios.
A prática da terapia comportamental cognitiva
Servindo como um tipo comum de psicoterapia, a pessoa trabalha com um terapeuta licenciado e confiável de uma forma altamente estruturada para ajudar a gerenciar melhor as situações de vida estressantes. O foco é colocado em tratar os problemas de uma pessoa e aumentar sua felicidade por meio de um melhor gerenciamento de emoções, comportamentos e padrões de pensamento disfuncionais. É orientado para a solução, com muitos terapeutas encorajando seus pacientes a desafiar cognições distorcidas e mudar comportamentos destrutivos ao longo do processo.
Essa forma de tratamento pode ser experimentada isoladamente ou em combinação com outros tipos de terapia, servindo como um meio eficaz para tratar um amplo espectro de problemas de saúde mental. De acordo com clínica Mayo , alguns dos desafios emocionais que esta terapia melhor aborda incluem:
- Gerenciando sintomas de doença mental
- Prevenir a recaída dos sintomas de doença mental
- Tratar uma doença mental quando os medicamentos não são uma opção preferida
- Aprender técnicas para lidar com situações estressantes da vida
- Identificar maneiras de gerenciar emoções desconfortáveis
- Resolvendo conflitos de relacionamento e melhorando as habilidades de comunicação
- Lidando com a dor ou perda
- Superando traumas emocionais relacionados a abuso ou violência
- Lidando com uma doença física
- Gerenciando dor crônica ou outros sintomas médicos
Além disso, este tipo de terapia pode beneficiar certos tipos de transtornos mentais, incluindo:
- Depressão
- Ansiedade
- Fobias
- Transtorno de estresse pós-traumático
- Distúrbios do sono
- Distúrbios alimentares
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Abuso de substância
- Transtornos bipolares
- Esquizofrenia
- Desordens sexuais
O CBT é ideal para você?
Como é o caso de qualquer tipo de terapia, terapia cognitiva comportamental pode ser eficaz para alguns indivíduos e pode não ser tão eficaz para outros. Em termos gerais, a TCC funciona melhor nos casos em que a medicação por si só não é totalmente eficaz no tratamento de certas respostas. Além disso, uma vez que pode ser concluído em um período relativamente curto de tempo, ele funciona bem na antecipação de eventos ou experiências sensíveis ao tempo, bem como em diferentes configurações de terapia, incluindo terapia online e terapia de grupo. Ter motivação para aprender estratégias práticas e implementá-las no dia a dia também pode contribuir para o seu sucesso.
Por outro lado, se você não puder se comprometer com o processo, é menos provável que a CBT seja eficaz. Requer total cooperação no comparecimento a sessões regulares de terapia, bem como a habilidade de realizar trabalho adicional entre as reuniões - incluindo o confronto de emoções e ansiedades possivelmente difíceis. Como o foco está em mudar sua capacidade de ajudar a si mesmo, não é possível resolver problemas mais amplos que afetam negativamente você. Além disso, a estrutura dessas sessões pode não ser adequada para pessoas com necessidades de saúde mental mais complexas ou desafios de aprendizagem.
O que esperar de uma sessão típica de CBT
O próprio tratamento toma forma como um definir o número de sessões de terapia onde o objetivo é que a pessoa se torne mais consciente dos padrões de pensamento imprecisos e / ou negativos. Por ser uma forma de psicoterapia, você pode esperar que as primeiras sessões espelhem uma sessão de terapia inicial típica - o terapeuta provavelmente perguntará sobre seus objetivos para o tratamento, seu histórico médico e uma revisão dos problemas para os quais você pretende obter apoio. A intenção de divulgar essas informações antecipadamente é formular melhor uma resposta eficaz a situações desafiadoras em cada sessão.
Visto em ação, um cliente traria problemas específicos à mesa para que o terapeuta os ajudasse a superá-los. Trabalhando juntos, o terapeuta e o cliente criam um plano de ação para ajudar a identificar pensamentos ou comportamentos indesejados, enquanto trabalham por meio de mudá-los. Há casos em que um paciente recebe “dever de casa” para ajudar a implementar certas estratégias e técnicas em um determinado período de tempo entre as sessões. O terapeuta, então, discute com o paciente durante a próxima sessão, avaliando o que funcionou, o que não funcionou e as áreas para ajustar o processo no futuro.
Dando o primeiro passo
Embora a eficácia da terapia cognitivo-comportamental possa variar dependendo da pessoa e de suas necessidades - ela continua sendo uma escolha de tratamento comprovada para um amplo conjunto de problemas psicológicos. Considere o tipo de apoio que você está procurando antes de mergulhar nesta forma de terapia e consulte seu terapeuta potencial para discutir sua abordagem ao tratamento. Você também pode aproveitar o diretório de terapeutas certificados através da National Association of Cognitive-Behavioral Therapists para localizar um profissional e começar sua jornada de saúde mental hoje.
