Diga-me tudo o que preciso saber sobre ansiedade

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O que é ansiedade?

Quem não se revirou ocasionalmente se preocupando com os e se na vida - segurança no emprego, questões de saúde, problemas de dinheiro ou problemas de relacionamento? A angústia é uma resposta natural aos altos, baixos, reviravoltas e reviravoltas da vida.

Uma certa quantidade de preocupação e hipervigilância pode ser considerada reações normais e saudáveis às circunstâncias da vida ou ameaças imediatas, explica Marni Goldberg, LMFT, LPCC, cuja prática baseada em San Diego, Califórnia, Mindful Matters Counseling, é especializada em ansiedade, sensibilidade, e transições de vida.

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Na verdade, a ansiedade, aquela sensação incômoda e perturbadora de que algo indesejável ou incerto está para acontecer, pode até ter alguns benefícios. A ansiedade pode ajudar a motivá-lo a trabalhar arduamente em tarefas importantes, por exemplo, ou a se proteger contra uma ameaça imediata de violência quando seu instinto de luta ou fuga entrar em ação, acrescenta ela.

Mas a ansiedade pode rapidamente mudar de motivador para debilitante quando traz sintomas físicos - seu coração começa a acelerar, você suar ou sentir calafrios, seu peito aperta ou você tem dificuldade de se concentrar - e não há ameaças imediatas ou perigosas presentes. Outros sintomas podem incluir tremores, dores de estômago, preocupação excessiva, ruminação ou evitação de certos lugares, atividades ou até mesmo pessoas.

O problema é o seguinte: a ansiedade por si só não é um transtorno, diz James Seymour, MD, diretor do Programa Chrysalis em Sierra Tucson, um centro residencial de tratamento para pessoas que lutam com uma variedade de transtornos depressivos e de humor localizado em Tucson, Arizona.

É um sintoma físico e emocional que todos nós experimentamos e pode ter valor. É um sinal de que algo está errado, fisicamente ou emocionalmente, ou que não estamos seguros no ambiente ou dentro de nós mesmos, diz ele. A ansiedade torna-se problemática, entretanto, quando afeta o funcionamento. Quando não é transitório ou fugaz, mas estático, acrescenta ele. É quando é considerado um transtorno de ansiedade.

O que é um transtorno de ansiedade?

Transtorno de ansiedade é um termo genérico que se refere a uma categoria de condições psiquiátricas caracterizadas por medo ou preocupação extrema. De acordo com Anxiety and Depression Association of American (ADAA) , os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais, ou 18,1% da população a cada ano.¹

Além disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), globalmente, 1 em cada 13 pessoas sofre de ansiedade. Na verdade, a OMS relata que os transtornos de ansiedade são os transtornos mentais mais comuns em todo o mundo, com o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) no topo da lista, seguido por fobia específica, transtorno depressivo maior e fobia social.²Neste estudo de 2017, os pesquisadores estimam que 792 milhões de pessoas vivam com um transtorno de saúde mental - pouco mais de uma em cada 10 pessoas no mundo (10,7%).

O maior número de pessoas tinha um transtorno de ansiedade, estimado em cerca de 4% da população - esses 284 milhões, um número impressionante.³

Os seis tipos comuns de transtornos de ansiedade

# 1. Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)é caracterizada por preocupação persistente e excessiva comtudo. Pessoas com (GAD) podem antecipar desastres e podem estar excessivamente preocupadas com dinheiro, saúde, família, trabalho ou outras questões. Indivíduos com GAD têm dificuldade em controlar suas preocupações. Eles podem se preocupar mais do que o que parece justificado sobre os eventos reais ou esperar o pior, mesmo quando não há motivo aparente para preocupação.
# 2. Agorafobia.Tecnicamente, isso é definido por medo e ansiedade intensos de qualquer lugar ou situação onde a fuga possa ser difícil. Agorafobia envolve evitar situações como ficar sozinho fora de casa; viajar de carro, ônibus ou avião; ou estar em uma área lotada. Você pode pensar nisso como pessoas que têm medo de sair de casa.
# 3. Síndrome do pânico.Pessoas que vivenciam experiências espontâneas, aparentemente do nada ataques de pânico e estão muito preocupados com o medo de um ataque recorrente. Os ataques de pânico ocorrem inesperadamente, às vezes até mesmo ao acordar do sono. Não é como se você estivesse necessariamente pensando em algo específico e a preocupação se transformasse em um ataque de pânico.

[Clique para ler: Sinais de pânico e como lidar com a situação]

# 4. Fobiassão reações de medo fortes e irracionais na presença ou antecipação de um objeto, lugar ou situação específica. Medo de alturas é um exemplo.
# 5. Ansiedade de separação Ansiedade de separação refere-se ao medo excessivo ou preocupações com a separação de casa ou de alguém muito próximo a você.
# 6. Transtorno de ansiedade socialé uma condição caracterizada por intensa ansiedade relacionada ao medo de ser julgado, avaliado negativamente ou rejeitado em uma situação social ou de desempenho, também conhecido como transtorno de ansiedade social .

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): um olhar mais atento

De acordo com a ADAA, o GAD afeta 6,8 milhões de adultos, ou 3,1% da população dos Estados Unidos, em qualquer ano, com o dobro da probabilidade de as mulheres serem afetadas. O distúrbio surge gradualmente e pode começar a qualquer momento, embora o risco seja maior entre a infância e a meia-idade. Embora a causa exata do TAG seja desconhecida, há evidências de que fatores biológicos, histórico familiar e experiências de vida, especialmente as estressantes, desempenham um papel.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->A ansiedade e a preocupação estão associadas a três (ou mais) dos seis sintomas seguintes (com alguns sintomas presentes mais dias do que não durante os últimos seis meses); apenas um item exigido em crianças:

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) caracteriza o GAD usando os seguintes critérios:

Ansiedade e preocupação excessivas (expectativa apreensiva), ocorrendo mais dias do que não por pelo menos seis meses, sobre uma série de eventos ou atividades (como trabalho ou desempenho escolar)
Dificuldade em controlar a preocupação
A ansiedade e a preocupação estão associadas a três (ou mais) dos seis sintomas seguintes (com alguns sintomas presentes mais dias do que não durante os últimos seis meses); apenas um item exigido em crianças:
# 1. Inquietação, sensação de tensão ou nervosismo
# 2. Ficar facilmente cansado
# 3. Dificuldade de concentração ou mente ficando em branco
# 4. Irritabilidade
# 5. Tensão muscular
# 6. Distúrbios de sono (insônia ou dificuldade em adormecer / manter o sono, ou sono agitado e insatisfatório).
A ansiedade, a preocupação ou os sintomas físicos causam sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo no funcionamento social, ocupacional ou em outras áreas importantes do funcionamento.
A perturbação não é atribuível aos efeitos fisiológicos de uma substância (por exemplo, abuso de drogas ou um medicamento).
O distúrbio não é melhor explicado por outro distúrbio médico.

[ Clique para aprender a diferença entre ansiedade e estresse ]

Quais são os sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)?

GAD é diferente de ter uma fobia. Pessoas com fobias têm medo de algo em particular - por exemplo, aranhas, alturas ou falando em público . Se você tem GAD, você tem uma sensação desagradável sobre a vida em geral.

Muitas vezes está associado a sentimentos de pavor ou mal-estar e você está em um estado de preocupação constante com tudo. Por exemplo, se um amigo não ligar de volta em uma hora, você pode começar a se preocupar se fez algo errado e o amigo está chateado com você. Se você está esperando alguém buscá-lo e ele está alguns minutos atrasado, você pode começar a temer o pior - que ele tenha sofrido um acidente - em vez de pensar que simplesmente ficou preso no trânsito.

A diferença entre preocupação e GAD é que as pessoas que não sofrem de GAD podem racionalizar seus medos e resolvê-los. Com o GAD, não há botão de desligar. Se você está sofrendo de GAD, está experimentando um estado constante de preocupação - e não pode evitá-lo, porque basicamente, apenas viver está causando ansiedade.

GAD pode se manifestar mental e fisicamente. Aqui estão alguns dossinais e sintomastomar cuidado com:

Estado perpétuo de preocupação constante.Seu cérebro está preso em um ciclo do que pode dar errado. Em quase todas as situações, você está procurando possíveis problemas.
Incapacidade de relaxar ou desfrutar de momentos de silêncio.Como quando você está de férias e leva os primeiros três ou quatro dias para relaxar e realmente se divertir.
Sentindo-se tenso o tempo todo.Teste rápido: onde estão seus ombros agora? Apontando para as orelhas e um pouco apertado? Essa é a tensão da qual estamos falando. É como se seu corpo estivesse sempre em uma posição de prontidão.
Tensão muscular ou dores no corpo.Isso é semelhante ao anterior e também pode incluir apertar a mandíbula ou ranger os dentes.
Evitar situações estressantes.Quando você está constantemente repassando toda a lista de coisas que podem dar errado, não é uma surpresa que você decida não fazer algumas coisas. Esse sinal de perigo à frente está sempre piscando.
Dificuldade de concentração.A preocupação pode fazer você pular de uma tarefa para a outra e isso é ruim para a concentração. Também pode haver uma razão fisiológica - quando você está ansioso, você respira de maneira diferente (as respirações são mais superficiais) e isso pode afetar o fluxo de oxigênio para o seu cérebro, tornando-o menos capaz de se concentrar.
Incapacidade de tolerar a incerteza.Você precisa saber o que vai acontecer e como vai acontecer.
Sentimentos constantes de pavor ou apreensão.Não é incomum para pessoas com ansiedade dizerem coisas como,Serei capaz de relaxar logo em seguida (preencha o espaço em branco).A questão é que sempre há algo lá fora no horizonte que você não espera.
Sentindo-se constantemente oprimido.Para tudo o que você precisa fazer, há uma lista inteira de preocupações que vêm junto com isso, e isso pode ser muito grande.
Pensamentos intrusivos sobre coisas que o preocupam.Mesmo quando você tenta parar de pensar nas coisas que o estão incomodando, elas voltam como um bumerangue.
Não conseguir dormir ou dormir bem.Isso ocorre porque você está em um constante estado de preocupação.
Sensação de nervosismo, nervosismo ou inquietação.É quase como se todo o seu corpo se sentisse reativo.
Dor de estômago.Isso inclui náuseas e diarreia e pode ser crônica.
Fadiga facilmente.Você está cansado ... Tudo. O. Tempo.
Palpitações cardíacas.Sentindo como se seu coração estivesse disparado.
Treme ou treme.Já que você está sempre antecipando algo acontecendo, você treina seus músculos para estarem prontos para a ação, e isso pode levar a uma sensação de tremor.
Sudorese e boca seca.Novamente, esta é uma resposta ao sentimento de que algo está para acontecer.
Tendo dificuldade para respirar ou um nó na garganta.É quase como se você estivesse sufocando.
Sensação de tontura ou tontura.Isso pode acontecer se você hiperventilar.
Calafrios / ondas de calor e ou dormência ou sensações de formigamento.Enquanto você se prepara para uma resposta de luta ou fuga, o sangue corre pelo seu corpo e isso provoca uma série de sensações diferentes, como calor ou frio e formigamento.
Irritabilidade persistente.Estar no limite também pode deixá-lo mal-humorado.

As manifestações físicas - dores crônicas no pescoço e nas costas, dor de cabeça, estômago e abdominal, síndrome do intestino irritável - que podem acompanhar o transtorno de ansiedade podem ser leves ou graves, explica o Dr. Seymour. Freqüentemente, a ansiedade não é o problema; é o que se manifesta emocionalmente e fisicamente.

[ Clique para saber mais sobre ataques de pânico e transtorno de pânico ]

Quais são os fatores de risco para o transtorno de ansiedade generalizada?

Conversa real: todos nós provavelmente sentiremos ansiedade em algum momento, diz o Dr. Seymour. Mas os transtornos de ansiedade debilitantes são freqüentemente vistos em pessoas que têm transtornos depressivos, transtornos de ansiedade ou outros transtornos de humor em sua história genética. Além disso, as pessoas com depressão costumam ter ansiedade e, portanto, costumam existir em conjunto.

A ansiedade não discrimina: pode ser experimentada por qualquer pessoa e pode estar presente em vários graus em diferentes momentos da vida de uma pessoa, diz Goldberg. Os transtornos de ansiedade tendem a ser hereditários, e as pessoas muitas vezes aprendem a se preocupar muito e a desconfiar do mundo ao seu redor ao observar esse tipo de pensamento de seus cuidadores primários à medida que estão crescendo, explica ela. Pessoas que passaram por algum tipo de trauma podem ficar ansiosas. Além disso, aqueles que têm qualidades perfeccionistas geralmente experimentam ansiedade - um problema subjacente de ansiedade é o medo de ficar fora de controle, portanto, qualquer pessoa que tenha um forte desejo de estar no controle pode ficar vulnerável à ansiedade.

O que desencadeia a ansiedade?

Cada tipo de ansiedade é desencadeado por coisas diferentes, explica Goldberg. Por exemplo, vivenciar um trauma e, em seguida, lembretes subsequentes do trauma, estar predisposto à ansiedade juntamente com crescer em um ambiente que parece inconsistente ou inseguro, seja física ou emocionalmente, ou passar por uma experiência difícil, como um acidente de carro, podem desencadear ansiedade, diz ela.

A ansiedade também pode ser desencadeada por uma forte necessidade de ter sucesso e colocar muita pressão sobre si mesmo, por estar em uma situação abusiva da qual você sente que não pode escapar, ou mesmo por medo de recorrência ataques de pânico , Goldberg diz. Eventos importantes na vida, como divórcio, um novo emprego, uma morte na família ou uma mudança também podem desencadear ansiedade.

O que está acontecendo no cérebro?

Durante um estado de ansiedade, o cérebro é afetado por hormônios do estresse, como o cortisol, e neurotransmissores, como a norepinefrina, que podem levar à dificuldade de regular as emoções negativas, pensamento negativo excessivo e dificuldade de relaxamento. Simultaneamente, a amígdala, que é o centro da emoção do cérebro, torna-se hiperativa.

Isso pode tornar mais difícil se acalmar mental e fisicamente. A amígdala fornece constantemente uma avaliação das ameaças ao ambiente. Quando pensa que não há perigo, não faz nada e você se sente calmo. Quando percebe o perigo, ele avisa com ansiedade, que é como seu sistema de alarme.

Ansiedade em crianças e adolescentes

Os transtornos de ansiedade não são aflições exclusivamente de adultos - a angústia pode atingir até mesmo crianças pequenas. De acordo com a ADAA, uma em cada oito crianças sofre de um transtorno de ansiedade. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que 7,1% das crianças de 13 a 18 anos têm algum tipo de transtorno de ansiedade diagnosticado.

As taxas de prevalência de ansiedade tendem a aumentar com a idade e acredita-se que esse aumento seja uma função de como nossos processos de pensamento amadurecem. Isto é, à medida que nosso pensamento se desenvolve, ele desempenha um papel considerável na visualização dos fatores de estresse. Isso é observado logo no início, quando os sinais de ansiedade de separação podem ser vistos pela primeira vez quando as crianças mais novas começam a escola e lutam para se ajustar a deixar o conforto de sua casa e família. A perspectiva de um adolescente de seu mundo e como seus colegas o veem (por exemplo, ser envergonhado, intimidado ou outra experiência humilhante em público) são fatores-chave na manifestação de ansiedade social e seu início aparece com mais frequência durante a puberdade.

É importante controlar a ansiedade durante a infância. A pesquisa mostrou que crianças e adolescentes com transtornos de ansiedade não tratados correm maior risco de mau desempenho na escola, evitação social e uso de substâncias, bem como comorbidades, incluindo transtornos alimentares e TDAH . A terapia, a medicação em alguns casos e o apoio familiar podem ajudar as crianças a controlar a ansiedade, aprender desde cedo os mecanismos de enfrentamento e levar uma vida saudável.

Como o transtorno de ansiedade generalizada é diagnosticado?

Porque a ansiedade muitas vezes se manifesta através sintomas físicos , as pessoas tendem a consultar primeiro seu médico de atenção primária com queixas de dores de cabeça, dor crônica ou problemas estomacais, antes de consultar um terapeuta ou psiquiatra. Para ser diagnosticado clinicamente com GAD, você deve atender aos critérios do DSM-5 por mais dias do que não, e por um período de pelo menos seis meses.

Qual é o tratamento para o transtorno de ansiedade generalizada?

Não se preocupe (a última coisa que você precisa é ficar ansioso com a sua ansiedade), os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis. Como outros transtornos de ansiedade, medicamentos e terapia são as opções de tratamento mais comuns para o TAG. A ansiedade pode ser tratada com muitos tipos diferentes de técnicas terapêuticas, bem como medicamentos psicotrópicos ou tratamentos alternativos, diz Goldberg. Eu geralmente uso terapia cognitivo-comportamental, práticas de atenção plena e, às vezes, hipnoterapia.

Goldberg concentra-se na consciência e na mudança de pensamentos e crenças subjacentes, relaxamento e consciência do momento presente / consciência corporal, bem como explorar crenças subconscientes e velhas experiências às quais alguém pode estar se apegando e que não os servem mais.

Terapia cognitiva comportamental é um método comum de tratamento que tem mostrado ótimos resultados para pessoas que vivem com TAG. Essa forma de terapia visa ajudá-lo a reconhecer e compreender seus pensamentos e o padrão de quaisquer pensamentos negativos que possa experimentar. Ele se concentra no ensino de habilidades e mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a retornar ao funcionamento normal e aliviar seus sentimentos de ansiedade.

O Dr. Seymour diz que as conexões são essenciais, assim como as habilidades para reduzir o estresse. Embora o estresse e a ansiedade não sejam sinônimos - o estresse está relacionado às forças externas que causam preocupação ou medo, enquanto a ansiedade vem de dentro - controlando o estresse é fundamental para controlar a ansiedade.

O primeiro passo é consultar um terapeuta quando o estresse aumentar ou você notar que sua ansiedade está aumentando. Uma ótima maneira de lidar com a ansiedade é encontrar uma maneira de se conectar com outras pessoas, diz ele. Não é necessariamente a psicoterapia que causa maior impacto; é a qualidade da relação terapêutica que é realmente o aspecto mais curativo - a capacidade de conectar o cérebro direito ao cérebro direito com outra pessoa, diz o Dr. Seymour.

Outros métodos anti-ansiedade que o Dr. Seymour considera úteis são a respiração profunda, a meditação guiada, a ioga e o bom e velho poder do pensamento positivo.

Se olharmos para o lado positivo e mantivermos o senso de humor, isso pode ajudar a aliviar nossa ansiedade, diz ele. Podemos escolher quais pensamentos atender. Não podemos escolher como nos sentimos ou mudar nossos sentimentos, mas sempre temos a capacidade de voltar nossa atenção para o positivo em vez do negativo e manter um senso de humor.

Especialmente durante os tempos difíceis, quando a ansiedade parece correr desenfreada em muitas pessoas, o pensamento positivo pode parecer um desafio extra. Mas também pode valer a pena extra. Conforme os níveis de ansiedade aumentam, é muito útil e importante reconhecer o que temos controle e tentar aceitar e liberar a necessidade de controlar as coisas que realmente não podemos, diz Goldberg.

Focar no que somos gratos - mesmo as pequenas coisas que muitas vezes esquecemos - pode ser positivo e curador. A neurociência apóia a crença de que ter uma prática de gratidão ajuda a religar o cérebro. Além disso, trazer-se de volta ao momento presente, em vez de focar no futuro e na imprevisibilidade dele, são maneiras úteis de lidar com tudo o que está acontecendo ao nosso redor, ela continua. De qualquer forma, só temos este momento, portanto, concentrar todo o nosso tempo e energia no futuro é improdutivo e gera estresse. Concentrar-se no que você pode controlar em sua própria vida, conectar-se com outras pessoas, gastar seu tempo fazendo tarefas mais simples e satisfatórias e diminuir suas expectativas sobre como o futuro 'deveria' ser ajudará tremendamente na redução dos níveis de ansiedade.

Outros tipos de terapia que podem ser úteis para a ansiedade

Terapia exposta
Uma forma de TCC, a terapia de exposição é um processo para reduzir as respostas de medo e ansiedade. Na terapia, a pessoa é gradualmente exposta a uma situação ou objeto temido, aprendendo a se tornar menos sensível com o tempo. Este tipo de terapia é particularmente eficaz para transtorno obsessivo-compulsivo e fobias.

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Também conhecido como ACT, esse tipo de terapia usa estratégias de aceitação e atenção (viver o momento e vivenciar as coisas sem julgamento), juntamente com compromisso e mudança de comportamento, como forma de lidar com pensamentos, sentimentos e sensações indesejados. O ACT transmite habilidades para aceitar essas experiências, colocá-las em um contexto diferente, desenvolver maior clareza sobre os valores pessoais e se comprometer com a mudança de comportamento necessária.

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Terapia Comportamental Dialética (DBT)
Integrando técnicas cognitivo-comportamentais com conceitos de meditação oriental, terapia comportamental dialética , ou DBT, combina aceitação e mudança. A TCD envolve terapia individual e em grupo para aprender atenção plena e habilidades para eficácia interpessoal, tolerar angústia e regular as emoções.

Terapia Interpessoal (IPT)
Freqüentemente chamada de IPT, a terapia interpessoal é uma psicoterapia de apoio de curto prazo que trata de questões interpessoais de depressão em adultos, adolescentes e idosos. O IPT geralmente envolve 12 a 16 sessões semanais de uma hora. As sessões iniciais são dedicadas à coleta de informações sobre a natureza da depressão e experiência interpessoal de uma pessoa.

Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)
Sob certas condições, os movimentos dos olhos parecem reduzir a intensidade de pensamentos perturbadores. Um tratamento conhecido como dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos, ou EMDR , parece ter um efeito direto na maneira como o cérebro processa as informações. Basicamente, ajuda a pessoa a ver o material perturbador de uma forma menos perturbadora.

EMDR parece ser semelhante ao que ocorre naturalmente durante o sonho ou sono REM (movimento rápido dos olhos). A pesquisa científica estabeleceu o EMDR como eficaz para o transtorno de estresse pós-traumático. E os médicos também relataram sucesso em usá-lo para tratar ataques de pânico e fobias.

Quais são os medicamentos para o transtorno de ansiedade generalizada?

Às vezes, no entanto, os medicamentos são necessários para ajudar as pessoas que sofrem de crises agudas de ansiedade ou preocupação crônica que não podem ser tratadas com métodos não farmacêuticos. Os tipos mais comuns de medicamentos prescritos para indivíduos que vivem com TAG incluem:

Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)são comumente usados para tratar a depressão e a ansiedade, que costumam ocorrer simultaneamente. SSRIs comuns incluem Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa e Lexapro . Os SSRIs aliviam os sintomas ao bloquear a reabsorção de serotonina por certas células nervosas no cérebro. Isso deixa mais serotonina disponível, o que melhora o humor.
Inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs)são outro tipo de antidepressivo que pode ajudar. Estes incluem Cymbalta e Effexor . Os SNRIs aumentam os níveis do neurotransmissor serotonina e norepinefrina, bloqueando sua reabsorção nas células do cérebro. Ao estabilizar esses neurotransmissores, os IRSNs podem ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e ajudar a aliviar os ataques de pânico.
Antidepressivos tricíclicoscomo o Tofranil, comumente prescrito para dor crônica e síndrome do intestino irritável, pode fornecer alívio da ansiedade associada. Eles atuam bloqueando a reabsorção (recaptação) de serotonina e norepinefrina e aumentando seus níveis no cérebro. Isso muda a comunicação entre as células nervosas do cérebro para regular o humor. No entanto, eles não são prescritos com frequência porque têm uma série de efeitos colaterais.
Benzodiazepínicos,gostar Xanax , Klonopin, Valium e Ativan são freqüentemente usados para prescrever alívio imediato para ataques de pânico agudos; eles não devem ser usados a longo prazo. Eles agem como um sedativo, aumentando os efeitos tranquilizantes do neurotransmissor GABA, diminuindo a atividade no cérebro e reduzindo os sintomas de ansiedade. Embora eles façam efeito mais rapidamente do que muitos medicamentos antidepressivos, é possível desenvolver uma tolerância a eles se forem tomados por um longo período de tempo. Também é possível desenvolver uma dependência deles.
Bloqueadores beta.Comumente usados para tratar problemas cardíacos, eles também podem ser prescritos (off label) para ajudar a reduzir a ansiedade leve e a ansiedade social ou de desempenho. Eles funcionam ajudando a controlar a resposta de luta ou fuga do corpo, o que impede o coração de bombear mais rápido. Os betabloqueadores comuns para ansiedade incluem propranolol e atenolol. Eles funcionam melhor para ansiedade de curto prazo.
Buspironaé outro medicamento ansiolítico freqüentemente usado para produzir o mesmo alívio agudo que os benzodiazepínicos, com menos efeitos colaterais e menor risco de dependência. Afeta os receptores de serotonina no cérebro, o que ajuda a aliviar a ansiedade. Às vezes, é usado como um complemento para outros tratamentos, como SSRIs, em vez de uma primeira linha de tratamento.

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Saiba mais sobre medicamentos para ansiedade

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Outras maneiras de tratar o transtorno de ansiedade generalizada

Algumas pessoas acham que a medicação por si só pode ser útil no tratamento do TAG, enquanto outras têm maior probabilidade de se beneficiar da psicoterapia. Alguns acham que a combinação de psicoterapia e medicação é o melhor curso de ação. O envolvimento em certos comportamentos também pode aliviar sua ansiedade e promover um estilo de vida mais saudável. Esses incluem:

Exercício diário. Estudos demonstraram que os exercícios aeróbicos podem diminuir os níveis gerais de tensão, elevar e estabilizar o humor e melhorar o sono e a autoestima. Tão pequeno quanto cinco minutos de exercício diário pode ter efeitos anti-ansiedade.

Comer uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável não pode curar a ansiedade, mas pode contribuir para a saúde geral e o bem-estar. Comer um café da manhã rico em proteínas, consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, beber água, evitar cafeína e álcool e prestar atenção às sensibilidades alimentares pode aumentar a energia e a motivação, reduzir os sintomas físicos associados à ansiedade e melhorar o humor em geral.

Perguntas frequentes sobre ansiedade

Como é a ansiedade?

O transtorno de ansiedade generalizada é caracterizado por preocupação persistente e excessiva com uma ampla variedade de coisas. Essa é uma maneira elegante de dizer que você pode sentir sintomas emocionais como inquietação, medo e pensamentos acelerados. E você também pode ter taquicardia, dores de cabeça, dores no pescoço ou nas costas e dores de estômago.

O que causa ansiedade?

As causas da ansiedade são individuais. Embora alguns transtornos de ansiedade sejam hereditários - o que significa que ocorrem na família - outros são desencadeados por traumas da infância ou eventos dolorosos. A ansiedade também pode ser causada por eventos estressantes da vida, como o divórcio, morte de um ente querido , perda de emprego, mudança e muito mais. Conhecer seus gatilhos pessoais é um passo importante para lidar com sua ansiedade.

A ansiedade é uma doença mental?

A preocupação e a ansiedade são respostas normais e saudáveis às circunstâncias e situações da vida. Quando a preocupação se torna excessiva, crônica e interfere nas funções diárias - ou se manifesta em sintomas físicos debilitantes - pode levar ao diagnóstico de TAG ou outros transtornos de ansiedade, que são considerados doenças mentais de acordo com o DSM-5.

Como posso acalmar minha ansiedade?

Aprender seus gatilhos é o primeiro passo para lidar com sua ansiedade. Buscar terapia, estabelecer conexões de apoio, praticar técnicas de alívio do estresse, fazer exercícios e seguir uma dieta saudável e tomar medicamentos podem ajudar a acalmar sua ansiedade e a levar uma vida feliz com menos preocupação.

Recursos úteis para transtorno de ansiedade generalizada

Se você está lutando contra a ansiedade, não tenha medo de pedir ajuda. Os seguintes recursos podem ajudá-lo:

Ansiedade em números

6,8 milhões- o número de americanos com transtorno de ansiedade geral
17,7 milhões- o número de americanos com depressão
4,7%- a porcentagem da população adulta dos EUA que experimentará transtorno do pânico em algum momento de suas vidas
2,3%- a porcentagem de adolescentes de 13 a 18 anos que sofrerão transtorno do pânico em algum momento de suas vidas
31 anos- a idade média de início dos transtornos de ansiedade

Fontes do artigo

1. Anxiety and Depression Association of American. Gerenciando o estresse e a ansiedade. Disponível em: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Acessado em 12 de novembro de 2020.
2. Instituto Nacional de Saúde Mental. Transtornos de ansiedade. Disponível em: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Atualizado em julho de 2018. Acessado em 12 de novembro de 2020.

3. Nosso mundo em dados. Número com transtorno mental ou do desenvolvimento neurológico, por tipo. 2017. Disponível em: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Acessado em 12 de novembro de 2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Medicamentos para transtorno de pânico e transtorno de ansiedade generalizada durante a gravidez.Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Última atualização: 23 de junho de 2021