Como se reconectar com amigos com segurança e salvar sua saúde mental

Para limitar a disseminação do COVID-19, passamos meses fisicamente distantes de nossos amigos. Tentamos ficar em contato por meio de telas, mas não é bem assim. De fato, ' Fadiga de zoom 'Provou que a videoconferência não reproduz a experiência face a face da interação social. E precisamos dessa interação social - 63% daqueles que estão abrigando no local relataram fortes sentimentos de solidão .

A solidão foi identificada por muitos pesquisadores como um problema significativo de saúde pública. Um estudo chama a interação social de 'uma necessidade biológica, vital para o bem-estar físico e até a sobrevivência', enquanto outro estudo relaciona-o à depressão e a um aumento de 26% na mortalidade prematura. Os seres humanos simplesmente não foram feitos para ficarem socialmente isolados por longos períodos de tempo. Se você não está perto de outras pessoas há meses e sente um declínio em sua saúde mental, há muitos dados que dizem que você provavelmente obterá um forte impulso de positividade apenas por sair para passear com um amigo.

Mas como nos relacionamos com outras pessoas e nos mantemos seguros durante uma pandemia global em andamento? É aqui que as coisas ficam muito mais complicadas. Você não quer se envolver em uma atividade social que pode adoecer ou espalhar o vírus para outras pessoas. Por ficar informado , conhecendo seus limites e respeitando os limites dos outros, você pode se reconectar com amigos sem adicionar muitos riscos desnecessários.

Se você notou que seu ansiedade sobre social interações, sair de casa ou pegar o vírus estão resultando em comportamentos não adaptativos, conversar com um terapeuta pode ser um bom primeiro passo. Você poderia piorar as coisas ao continuar a se isolar - lembre-se de que sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física.

Siga as diretrizes (e não notícias falsas)

A pandemia COVID-19 gerou um “infodêmico” de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso ocorre porque há muita informação online com pouca entrada ou regulamentação sobre o que é verdadeiro e o que é falso. Pode ser extremamente difícil descobrir o que exatamente temos permissão para fazer e quanto risco estamos correndo com essas atividades.

É melhor limitar o consumo excessivo de mídia e seguir as atualizações oficiais de especialistas em saúde. o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e Sites da OMS são boas opções. Você terá instruções adequadas para usar uma máscara , cartazes para download para compartilhar com outras pessoas, e até mesmo conselhos para como hospedar um churrasco seguro .

Para aliviar nossa ansiedade sobre as interações sociais, precisamos de informações diretas e baseadas em pesquisas. Isso nos impede de especular e sugerir nossos próprios comportamentos de segurança que podem ou não ser práticos ou eficazes. Por exemplo, a OMS recomenda não usar máscara para exercícios e relata que as picadas de mosquito não podem transmitir o vírus.

Geralmente, uma interação social saudável pode incluir a organização de um encontro com amigos em um local ao ar livre, onde você possa ficar a dois metros de distância. Não abrace ou aperte as mãos e venha equipado com desinfetante para as mãos. Se você estiver em contato próximo, especialmente em ambientes fechados, use uma máscara. Lembre-se também de que quanto mais tempo vocês ficarem juntos, maior o risco.

Conheça seus limites, jogue dentro deles

Individualmente, todos nós temos fatores que mudam nossa experiência e resposta ao coronavírus. Conforme você está abrindo seu círculo social, este é um bom momento para fazer um inventário de como você está indo. Como foram os últimos meses para você? Como isso foi traumático?

A palavra “traumático” pode parecer extrema para algumas pessoas, mas trauma pode ser vagamente definido como uma experiência que excedeu sua capacidade de lidar ou integrar as emoções em seu eu atual. O National Institute of Mental Health descobriu que aproximadamente 50% dos adultos americanos experimentarão pelo menos um evento traumático em suas vidas; no entanto, a maioria não desenvolve transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) . Os humanos são altamente adaptáveis e desenvolverão novas habilidades de enfrentamento para integrar essas emoções avassaladoras - conectar-se com outras pessoas para obter suporte social ajudará em ambos.

No entanto, se você está lutando com emoções negativas avassaladoras, pensamentos incontroláveis, mudanças na alimentação ou no sono ou uma incapacidade de se conectar com outras pessoas, estes podem ser sinais de que o trauma está tendo um impacto significativo em sua saúde mental. Congelar seus sentimentos (ou seja, estar 'entorpecido' para o mundo) também pode ser um sinal de que você está emocionalmente sobrecarregado. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar esses sentimentos e a se ajustar às interações sociais.

Mesmo que você não concorde, respeite os limites das outras pessoas

Há uma grande probabilidade de que nem todos os seus amigos estarão na mesma página sobre o coronavírus ou regras para interações sociais. Esta certo. Todos nós vivemos em nossa própria realidade subjetiva e a pandemia está simplesmente destacando esse fato. Você não conhece a experiência do seu amigo e ele não conhece a sua - mas você ainda pode estender a empatia e o respeito.

Antes de se encontrar com um amigo, tenha uma conversa direta e honesta sobre seus limites. Você também deve incentivá-los a discutir os seus próprios. Eles ficam bem sentados em um pátio? Você quer que eles usem uma máscara? Eles se sentem confortáveis com você usando o banheiro? Não se trata de julgamento, o que nos separa, é sobre construir um entendimento. Se você puder se adaptar aos limites deles e eles se adaptarem aos seus, você será recompensado com uma interação social que pode ajudar na saúde mental de vocês dois. No entanto, se você acha que será mais estressante para um ou ambos, pode ser melhor reconhecer a diferença e dizer que vai esperar mais um pouco antes de se encontrar.

Estes são tempos incrivelmente complexos e difíceis de navegar. É importante apoiar uns aos outros em vez de criar conversas defensivas. Esperançosamente, cada um de nós encontrará atividades e pessoas que podem nos trazer alívio da solidão com segurança. E lembre-se, se você está lutando contra a solidão e o isolamento social, falar com um terapeuta profissional licenciado pode oferecer uma forma valiosa de apoio - e se você gostaria de começar hoje, terapia online é uma maneira barata e conveniente de fazer isso.