Top apps de saúde mental: uma alternativa eficaz para quando você não pode pagar por uma terapia?

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O que você faz quando não pode pagar pela terapia, mas está lutando para lidar com sua doença mental sozinho? Você pode baixar um aplicativo. Nos últimos anos, tem havido uma proliferação de aplicativos de saúde mental disponíveis para usuários de smartphones. Esses aplicativos de saúde mental com preços razoáveis ​​ou, na maioria das vezes, gratuitos oferecem uma grande variedade de recursos que tornam as técnicas terapêuticas mais acessíveis, portáteis e econômicas.

[ Leve-me aos aplicativos ]

Em minutos, você pode encontrar e baixar uma infinidade de aplicativos que incorporam técnicas comprovadas, como Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e Terapia de Compromisso de Aceitação (ACT), e aborda tudo, desde depressão até recuperação de transtorno alimentar, ansiedade, PTSD, transtorno obsessivo-compulsivo e muito mais.

Embora a grande maioria desses aplicativos não tenha pesquisas revisadas por pares para apoiar suas afirmações¹, especialistas em saúde prevêem que desempenharão um papel importante no futuro dos cuidados de saúde mental, fornecendo soluções inovadoras para o autogerenciamento de transtornos de saúde mental. Alguns pesquisadores estão trabalhando em diretrizes para aplicativos de saúde mental²e, entretanto, a American Psychiatric Association desenvolveu um sistema de classificação de aplicativos para ajudar psiquiatras, psicólogos clínicos, psicoterapeutas e outros médicos de saúde mental a avaliar a eficácia e os riscos de aplicativos móveis e online.³

Para ser claro, o American Psychiatric Association não classifica explicitamente aplicativos móveis de saúde para seus membros. Seu modelo de avaliação de aplicativo oferece aos profissionais uma maneira de tomar decisões informadas ao considerar se um aplicativo funciona para eles e seus pacientes. O sistema fornece feedback sobre o aplicativo nas áreas de segurança / privacidade; evidências científicas que apóiam a eficácia; facilidade de uso e interoperabilidade (a capacidade do aplicativo de permitir o download / compartilhamento dos dados para interpretação posterior).

Se você é um clínico, consulte também o artigo da PsycomPRO, Principais aplicativos de saúde mental: como usar aplicativos como adjuvantes de tratamento . ( PsycomPRO é o nosso novo site irmão com conteúdo para o público profissional e inclui percepções de especialistas, tendências de prática e estratégias práticas para avaliar e tratar pacientes.)

Os aplicativos de saúde mental serão o fim da terapia?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW acredita que os aplicativos de saúde mental têm o potencial de alcançar pessoas que, de outra forma, não receberiam ajuda removendo as barreiras ao tratamento. Infelizmente, apenas uma pequena porcentagem das pessoas busca ativamente ajuda profissional para seus problemas de saúde mental, diz ele. Isso pode ser por uma série de razões: eles podem não ser fisicamente capazes de deixar suas casas devido a forte ansiedade ou falta de mobilidade, ou podem não ter os meios financeiros.

Outra parte do apelo dos aplicativos baseados em smartphones é o anonimato. Os aplicativos também permitem privacidade e confidencialidade e podem ser um espaço seguro para indivíduos que podem ter vergonha de admitir seus problemas de saúde mental pessoalmente ou que podem sentir que serão rotulados negativamente ou estigmatizados por outros, explica o Dr. Raichback. A privacidade de usar um aplicativo dá a alguns indivíduos a sensação de separação de que precisam, ao mesmo tempo em que conseguem encontrar respostas para suas perguntas no conforto de suas próprias casas.

Então, que tipo de aplicativo de saúde mental poderia ser de valor real para pessoas que lutam com problemas de saúde mental? De acordo com o Dr. Raichbach, o aplicativo ideal também terá profissionais de saúde mental a bordo, prontos para responder a perguntas, além de uma linha direta de suporte 24 horas por dia, 7 dias por semana para casos mais graves.

Mas outros profissionais de saúde mental questionam a eficácia dos aplicativos de saúde mental quando usados ​​isoladamente. Tanisha Ranger, PsyD, psicóloga que usou uma variedade de aplicativos de saúde mental com seus pacientes, acha que eles são uma excelente maneira de ajudar as pessoas a se manterem conectadas fora das sessões com o trabalho que estão fazendo na terapia, mas critica seu uso como alternativa ou substituição ao tratamento tradicional.

Vejo os aplicativos de saúde mental sendo muito úteis para pessoas que não conseguem ir às sessões com a frequência que gostariam, mas não os vejo como um substituto para a terapia, diz ela. Se uma pessoa realmente precisa de terapia, isso pode ser um ótimo complemento, mas não pode substituir o envolvimento com alguém que pode oferecer interpretações individualizadas e percepções que um aplicativo não pode fornecer.

Jean Otto, PhD, psicólogo da Califórnia, concorda. Não acho que os aplicativos possam substituir a terapia tradicional, mesmo no futuro, diz ela. O trabalho realizado em terapia requer vulnerabilidade e exposição por parte do paciente, na presença de outra pessoa, seguidas de uma conexão empática para promover mudança e aceitação.

Embora idealmente essas novas ferramentas digitais sejam usadas como um tratamento complementar à terapia tradicional, para aqueles que não conseguem acessar o suporte de um profissional de saúde mental, os aplicativos de saúde mental oferecem suporte e orientação valiosos.

Se você não tiver tempo ou recursos ou apenas quiser ajuda adicional para atender às necessidades de saúde mental, dê uma olhada abaixo em nosso resumo de aplicativos de saúde mental e veja se o uso de um pode ajudá-lo a se sentir melhor. Continuaremos adicionando e atualizando esta lista, portanto, certifique-se de verificar com frequência. (*Nota: Seleções de aplicativos com base no feedback do usuário; não métodos científicos.)

Aplicativos de prevenção de suicídio

O suicídio é a principal causa de morte entre os americanos, tragicamente ceifando mais de 45.000 vidas por ano, de acordo com o CDC. Embora não estejamos sugerindo que um aplicativo sozinho pode salvar vidas, eles podem ser um bom recurso para acompanhar o aconselhamento e linhas de vida de saúde mental, como o National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255, e Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Projetado para ajudar as pessoas a ficarem seguras enquanto têm pensamentos suicidas, MY3 é gratuito e permite que você personalize seu próprio plano de segurança pessoal, observando seus sinais de alerta, listando estratégias de enfrentamento e conectando você a recursos úteis para alcançá-los quando mais precisar deles. Na ponta dos dedos está um botão que o coloca em contato direto (24 horas por dia, 7 dias por semana) com um conselheiro treinado da National Suicide Prevention Lifeline, bem como um alerta de 911. Além disso, você pode escolher três pessoas para entrar em contato caso esteja tendo pensamentos suicidas. (Sem custos; ios e Android )

Qual das opções a seguir descreve o ciclo de um relacionamento abusivo?

puro sangue

notOK é um aplicativo gratuito desenvolvido por uma adolescente em dificuldades (e seu irmão adolescente) para adolescentes. O aplicativo possui um grande botão vermelho que pode ser ativado para permitir que amigos próximos, familiares e sua rede de suporte saibam que é necessária ajuda. Os usuários podem adicionar até cinco contatos confiáveis ​​como parte de seu grupo de suporte para que, quando eles pressionem o botão de pânico digital, uma mensagem junto com sua localização GPS atual seja enviada para seus contatos. A mensagem diz:Ei, eu não estou bem! Por favor, ligue, envie uma mensagem ou venha me encontrar.(Sem custos; ios e Android )

Aplicativos gerais de saúde mental

Com o estado do mundo definido para o modo louco agora, quem não está tendo sentimentos? Seja qual for a sua emoção - estresse, raiva, angústia, depressão - uma ajudinha extra para lidar com isso é algo que todos nós poderíamos usar, certo? Esses aplicativos são como uma pequena terapia de bolso (não deve ser substituída por terapia real) que fornecem maneiras acessíveis, fáceis de usar (e às vezes divertidas) de gerenciar todos os estados de espírito, ajudam a mudar padrões de pensamento prejudiciais e fornecem estratégias eficazes para permanecer aterrado quando a vida parece fora de controle.

E aí

O que há é um aplicativo gratuito incrível que usa Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e métodos de terapia de compromisso de aceitação (ACT) para ajudá-lo a lidar com a depressão, ansiedade, estresse e muito mais. Use o rastreador de hábitos positivos e negativos para manter seus bons hábitos e quebrar aqueles que são contraproducentes. Nós particularmente amamos a página Get Grounded, que contém mais de 100 perguntas diferentes para identificar o que você está sentindo, e a página Thinking Patterns, que ensina como parar monólogos internos negativos. Experimente você mesmo. (Sem custos; ios e Android )

Mood Kit

O MoodKit usa a base da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e fornece aos usuários mais de 200 atividades diferentes de melhoria do humor. Desenvolvido por dois psicólogos clínicos, o MoodKit ajuda você a aprender como mudar sua forma de pensar e a desenvolver autoconsciência e atitudes saudáveis. O recurso de diário é uma ótima maneira de praticar o autocuidado, refletindo sobre o dia, anotando quaisquer pensamentos angustiantes e documentando como você os superou. ($ 4,99; ios )

Apps para vícios

O vício é uma doença séria que afeta muitas pessoas - e os fatos são impressionantes: de acordo com o CDC, mais de 750.000 americanos morreram de overdose de drogas de 1999 a 2018 e cerca de 88.000 pessoas morrem de causas relacionadas ao álcool anualmente. No entanto, com o aconselhamento adequado e programas de reabilitação dedicados, o vício pode ser tratável.

Embora os aplicativos não substituam a ajuda pessoal, eles podem fornecer às pessoas que sofrem recursos de recuperação na palma de suas mãos para ajudar a rastrear a sobriedade, monitorar comportamentos desencadeadores e fornecer acesso instantâneo ao suporte. Se você estiver passando por um vício e precisar de ajuda, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMSA) pelo telefone 1-800-662-4357.

Vinte e Quatro Horas por Dia

Baseado no livro best-seller de mesmo nome, Twenty-Four Hours a Day oferece 366 meditações do livro, tornando mais fácil para as pessoas em recuperação do vício se concentrarem na sobriedade onde quer que estejam. (Sem custos ios e Android )

Saia com isso! - Rastreador de hábitos

Saia com isso! é um aplicativo totalmente gratuito que ajuda os usuários a vencer seus hábitos ou vícios. Esteja você procurando parar de beber álcool, parar de fumar ou de usar drogas, é a ferramenta de recuperação perfeita para rastrear e monitorar seu progresso. Rastreie quantos vícios quiser e descubra quantos minutos, horas, dias, semanas ou anos se passaram desde que você parou. (Sem custos; ios )

Apps de ansiedade

Aqueles com crônico ansiedade conheça o sentimento: a angústia está sempre lá - espreitando como um agarrador do estágio cinco. É o tipo de condição que, para os 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais que têm um transtorno de ansiedade, pode consumir tudo quando deixados por conta própria. Mas a ansiedade também pode ser administrada, uma vez que você aprenda a lidar com toda essa preocupação. Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental é a melhor maneira de controlar a ansiedade, mas os aplicativos a seguir são ótimas ferramentas para usar ao longo do caminho, como lembrar você de se concentrar na respiração para sair de um ciclo vicioso de pensamento.

MindShift

MindShift é um dos melhores aplicativos de saúde mental projetado especificamente para adolescentes e jovens adultos com ansiedade. Em vez de tentar evitar sentimentos de ansiedade, Mind Shift enfatiza a importância de mudar a forma como você pensa sobre a ansiedade. Pense neste aplicativo como uma líder de torcida em seu bolso, encorajando você a assumir o controle de sua vida, superar emoções intensas e enfrentar situações desafiadoras. (Sem custos; ios e Android )

Autoajuda para Gerenciamento de Ansiedade (SAM)

SAM pode ser perfeito para você se você estiver interessado em autoajuda, mas meditação não é sua praia. Os usuários são solicitados a criar seu próprio kit de ferramentas de ansiedade 24 horas, que permite rastrear pensamentos e comportamentos ansiosos ao longo do tempo e aprender 25 técnicas diferentes de autoajuda. Você também pode usar o recurso de nuvem social do SAM para se conectar confidencialmente com outros usuários em uma comunidade online para suporte adicional. (Sem custos; ios e Android )

Diário de Registro de Pensamento CBT

A peça central da terapia cognitivo-comportamental é mudar suas emoções, identificando padrões de pensamento negativos e distorcidos. Você pode usar o CBT Thought Record Diary para documentar emoções negativas, analisar falhas em seu pensamento e reavaliar seus pensamentos. Este é um ótimo aplicativo para mudar gradualmente sua abordagem para situações que induzem a ansiedade e seus padrões de pensamento para situações futuras. (Sem custos; ios e Android )

Apps para transtorno bipolar

Assim como o nome sugere, transtorno bipolar é caracterizada por oscilações de humor opostas que vão de agudos extremos ao mais baixo dos mínimos. É uma doença amplamente genética que afeta até 5,7 milhões de adultos. Embora o transtorno bipolar seja uma condição séria de saúde mental que requer medicação e psicoterapia, junto com esses tratamentos, os aplicativos podem ser uma ferramenta útil para ajudar as pessoas com a doença a compreender e monitorar seu humor, identificar os gatilhos e controlar a gravidade de seus sintomas. Para obter mais ajuda e informações sobre a condição, entre em contato com o Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA ), que oferece grupos de suporte online e presenciais, ou o Linha de crise da International Bipolar Association em 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Parte diário pessoal e parte monitor de humor, IMoodJournal pode ser usado para registrar tudo, desde humor e sintomas a sono, medicamentos e ciclos de energia. Ao rastrear esses vários fatores, você é capaz de analisar seus sentimentos diários por meio de gráficos de resumo que indicam onde seus níveis de estresse aumentam e diminuem. ($ 2,99; ios e Android)

eMoods

eMoods é um aplicativo de rastreamento de humor projetado especificamente para pessoas com transtorno bipolar. Ao longo do dia, os usuários podem rastrear sintomas depressivos e psicóticos, humor elevado e irritabilidade e dar uma indicação da gravidade de seus sintomas. Os usuários podem então ver suas mudanças de humor em um calendário mensal codificado por cores e até mesmo exportar um relatório de resumo mensal para identificar gatilhos específicos e entender melhor seu humor flutuante. (Sem custos; ios e Android )

Apps de depressão

Se você tem depressão , a vida pode parecer um poço gigante de areia movediça que está constantemente puxando você para baixo, sem saída. Digamos apenas que é um estado de ser pesado. E também é uma das condições de saúde mental mais comuns, afetando cerca de 350 milhões de pessoas. Se deixada sozinha, a depressão pode continuar a persistir, prejudicando sua qualidade de vida. Mas há um lado bom: é tratável. Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental é o primeiro passo. E para quem está em terapia, também existem alguns bons aplicativos que podem fazer de tudo, desde ajudar a melhorar seu humor até conectar você com um profissional treinado que pode oferecer aconselhamento virtual. Se você estiver lutando ou em crise, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255).

Terapia Talkspace Online

Não tem dinheiro para visitar um terapeuta, mas ainda deseja ter um com quem conversar? O Talkspace torna isso possível. A partir de US $ 65 por semana, você pode enviar mensagens de texto para um profissional treinado com a freqüência necessária e receber respostas diariamente. Eles também oferecem serviços para indivíduos e casais, portanto, se seu outro significativo quiser aprender como ajudá-lo durante sua depressão, eles também podem baixar o aplicativo. (Vários planos disponíveis variam de $ 65 a $ 99 / semana; ios e Android )

Happify

Precisa de uma solução feliz? Com seu programa de treinamento de humor aprovado por psicólogos, o aplicativo Happify é o seu caminho rápido para um bom humor. Experimente vários jogos envolventes, sugestões de atividades, avisos de gratidão e muito mais para treinar seu cérebro como se fosse um músculo, para superar pensamentos negativos. A melhor parte? É grátis! (Sem custos; ios e Android )

MoodTools

MoodTools visa apoiar pessoas com depressão clínica, ajudando no caminho para a recuperação. Descubra vídeos úteis que podem melhorar seu humor e comportamento, registrar e analisar seus pensamentos usando os princípios da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), desenvolver um plano de segurança contra suicídio e muito mais com este aplicativo gratuito. (Sem custos; ios e Android )

Apps para transtornos alimentares

Pensar em comida, peso e imagem corporal é uma batalha constante para milhões de americanos com uma desordem alimentar . Na verdade, pode consumir tanto de suas horas de vigília que muitas vezes atrapalha o funcionamento diário. Para encaminhamentos para opções de tratamento, preocupações gerais ou suporte, ligue para o Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Doenças Associadas Helpline em 630-577-1330. E enquanto você está se recuperando, os aplicativos abaixo podem ajudar a promover uma imagem corporal melhor e incentivar uma relação mais saudável com os alimentos.

Registro de Recuperação

O Recovery Record é um ótimo aplicativo para quem está se recuperando de um transtorno alimentar e quer desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Mantenha um registro das refeições que você come e como elas fazem você se sentir usando o aplicativo e preencha questionários que o ajudarão a acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Um usuário chama o Recovery Record de uma ferramenta de recuperação notável; Isso me ajuda a cumprir meu plano alimentar, fornece uma saída para desabafar sobre minhas preocupações alimentares e me ajuda a permanecer intacto com meu corpo para trabalhar com ele, em vez de contra ele. (Sem custos; ios e Android )

Levante-se e recupere-se

celebridades com depressão e ansiedade

Rise Up + Recover é um aplicativo exclusivo, pois não só permite que você acompanhe suas refeições e como você se sente ao comê-las, mas também pode transcrever seu progresso para uma impressão em PDF. Abra o aplicativo Rise + Recover em seu celular quando sentir vontade de comer compulsivamente ou pular uma refeição e precisar de estratégias rápidas de enfrentamento. (Sem custos; ios e Android )

Lifesum

Ao contrário dos outros aplicativos apresentados nesta lista, o Lifesum é um recurso mais amplo para todas as coisas para uma vida saudável. O aplicativo permite que você defina objetivos pessoais, desde uma alimentação mais saudável até construir mais músculos e dar mais passos a cada dia. Você também pode inserir seus próprios dados pessoais e deixar que o Lifesum gere um Life Score para obter um roteiro personalizado para melhorar a saúde. Com lembretes para beber água e comer regularmente ao longo do dia, o Lifesum é uma ótima opção para quem está tentando viver mais saudável, mas para pessoas com transtornos alimentares, este aplicativo pode ser usado para ajudá-lo a redefinir como você pensa sobre uma imagem corporal saudável. (Sem custos; ios e Android )

Aplicativos para transtorno obsessivo-compulsivo

Quem não saiu de casa apenas para voltar porque está preocupado por ter deixado o ferro, o fogão ou o babyliss ligados? Somos todos culpados das acusações. Mas, para alguém atormentado pelo transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), a mesma preocupação pode persistir o dia todo, mesmo depois de terem ido para casa para desligar seus aparelhos. O TOC, vivenciado por 2,2 milhões de adultos, é caracterizado por pensamentos repetitivos, imparáveis, intrusivos ou obsessivos e impulsos irracionais (compulsões) para realizar atos repetitivos para aliviar a ansiedade das obsessões. As obsessões e compulsões podem variar muito. Mas, com um plano de tratamento de primeira linha de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e / ou medicação, o TOC pode ser gerenciado de forma eficaz. Para aliviar a angústia do normal, os aplicativos a seguir identificam os gatilhos, ajudam a navegar em um ataque de TOC quando ele atinge e fornecem maneiras fáceis de contornar pensamentos negativos.

nOCD

O nOCD foi projetado com a ajuda de pacientes e especialistas em TOC para incorporar dois tratamentos: atenção plena e tratamento de prevenção de resposta à exposição. Você pode receber orientação imediata e com suporte clínico quando ocorre um episódio de TOC, fazer testes semanais para avaliar a gravidade do seu TOC e ter apoio motivacional ao longo do caminho. Um usuário chama o nOCD de terapeuta grátis em seu bolso! (Sem custos; ios )

Worry Watch

Uma das partes mais frustrantes de viver com o Transtorno Obsessivo-Compulsivo pode ser lidar com a ansiedade intensa, apesar de você saber que suas preocupações são irracionais. O objetivo do Worry Watch é ajudar os usuários a identificar seus pontos desencadeadores de ansiedade, observar tendências em seus sentimentos, refletir sobre quando os resultados foram inofensivos e mudar seus padrões de pensamento para o futuro. Pense nele como seu diário de preocupação pessoal, protegido por senha. ($ 3,99; ios )

GG OCD

O GG OCD visa melhorar os sintomas de TOC, aumentando a consciência do usuário sobre pensamentos negativos e treinando o cérebro para empurrá-los de lado e abraçar um início mais positivo. O aplicativo conduz os usuários por vários níveis, cada um consistindo de jogos curtos em torno de um tema específico. Desde como substituir automaticamente a conversa interna negativa por pensamentos positivos, até a crença na mudança, construção da auto-estima e muito mais, este aplicativo leva o usuário a uma jornada em direção a um padrão de pensamento mais saudável. (Sem custos; ios e Android )

Aplicativos PTSD

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma condição de saúde mental que é desencadeada por um evento traumático e afeta cerca de 8 milhões de adultos por ano. Os sintomas podem incluir flashbacks, pesadelos, ansiedade severa e pensamentos incontroláveis ​​sobre o evento. Se não for tratado, o PTSD pode afetar o funcionamento diário, e é por isso que obter ajuda de um provedor de saúde mental é crucial. Se você está sofrendo de PTSD e precisa de ajuda, ligue para o National Center for PTSD em 1-800-273-8255. Embora não sejam um substituto para o tratamento, os aplicativos a seguir podem ser úteis para pessoas com PTSD para lidar com a ansiedade e raiva e encontrar apoio.

Treinador PTSD

Criado pelo Centro Nacional de Desordem de Estresse Pós-Traumático (PTSD) da VA, o PTSD Coach oferece tudo, desde uma autoavaliação para PTSD, a oportunidades para encontrar apoio, conversa interna positiva e gerenciamento da raiva. O que é ótimo sobre este aplicativo é que você pode personalizar ferramentas com base em suas próprias necessidades e preferências individuais e integrar seus próprios contatos, fotos e músicas.⁴(Sem custos; ios e Android )

Breathe2Relax

Às vezes, você só precisa respirar e se lembrar de que está tudo bem. Breathe2Relax foi feito exatamente para isso. Criado pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia, este aplicativo é uma ferramenta portátil de gerenciamento de estresse que ensina aos usuários uma habilidade chamada respiração diafragmática. Breathe2Relax atua diminuindo a resposta ao estresse de 'lutar ou fugir' do corpo, tornando-se uma ótima opção para pessoas que sofrem de PTSD. (Sem custos; ios e Android )

Apps de esquizofrenia

Esquizofrenia é um distúrbio cerebral complexo que é marcado por alucinações, delírios, pensamentos bizarros e desafios perceptivos. Os sintomas podem variar amplamente e pode ser muito difícil para a pessoa que a apresenta manter o funcionamento normal. Não há cura para a doença e os sintomas podem ir e vir - e muitas vezes requerem tratamento com medicamentos para toda a vida. Para ajudar a controlar os sintomas e controlar a vida diária, esses aplicativos são ótimos recursos.

UCSF PRIME

Pacientes com esquizofrenia são propensos ao isolamento social, mesmo quando sua condição é tratada. O aplicativo PRIME, criado pela professora de psiquiatria Danielle Shlosser, conecta pessoas com esquizofrenia a seus colegas por meio de uma interface de rede social. Ele também permite que os usuários acompanhem as metas de desafio, coisas que eles gostariam de realizar ou melhorar em si mesmos. (Sem custos; ios e Android )

Esquizofrenia HealthStorylines

Desenvolvido em parceria com a Esquizofrenia e Distúrbios Relacionados Alliance of America (SARDAA) , o aplicativo Schizophrenia HealthStorylines torna mais fácil para aqueles com esquizofrenia monitorar sua condição, mantendo o controle de sintomas, medicamentos e humor. Você pode definir lembretes de medicamentos e compromissos, registrar perguntas para seu médico, anotar os sintomas e conectar-se a um sistema de apoio. (Sem custos; ios e Android )

Aplicativos de atenção plena e meditação

De meditações guiadas, exercícios respiratórios e vídeos a histórias e músicas calmantes, os aplicativos de atenção plena e meditação são basicamente a resposta às suas orações angustiadas. Os especialistas acreditam que a meditação regular pode realmente alterar aspectos do funcionamento do cérebro. E para mudanças de longo prazo, estudos mostram que leva cerca de oito semanas de prática para fazer uma diferença real. Independentemente de você ter cinco minutos ou uma tarde inteira, esses aplicativos garantem criar uma sensação de calma em seu cérebro ansioso - e tudo no conforto do seu sofá. Namaste.

Headspace

O aplicativo Headspace torna a meditação simples. Aprenda as habilidades de atenção plena e meditação usando este aplicativo por apenas alguns minutos por dia. Você ganha acesso a centenas de meditações sobre tudo, desde estresse e ansiedade até sono e concentração. O aplicativo também tem um lembrete útil para obter algum lembrete de headspace para encorajá-lo a continuar praticando a cada dia. ($ 12,99 / mês ou $ 9,99 / ano para alunos; ios e Android )

Calma

Nomeado pela Apple como o aplicativo do ano para iPhone em 2017, o Calm está rapidamente se tornando um dos melhores aplicativos de saúde mental disponíveis. Calm oferece às pessoas que passam por estresse e ansiedade meditações guiadas, histórias de sono, programas de respiração e música relaxante. Este aplicativo é verdadeiramente universal; quer você nunca tenha experimentado meditação antes ou pratique regularmente, você encontrará o programa perfeito para você. ($ 12,99 / mês; ios e Android )

Dez por cento mais feliz

Quer dormir melhor, encontrar relaxamento, estar mais atento e, bem, dez por cento mais feliz? Este é o aplicativo para você. Ten Percent Happier tem uma biblioteca de mais de 500 meditações guiadas sobre tópicos que vão desde ansiedade e estresse a paternidade e sono, bem como vídeos, pequenas histórias e inspiração que você pode ouvir em qualquer lugar. Novo conteúdo é adicionado semanalmente para que você nunca se canse de ter que fazer a mesma prática meditativa repetidas vezes. ($ 12,99 / mês; ios e Android )

Fontes do artigo

1. Scoglio A, et alJ com Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196 / 13322 Disponível em: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Acessado em 24 de setembro de 2019
2. Chandrashekar P. Os aplicativos móveis de saúde mental funcionam: evidências e recomendações para projetar aplicativos móveis de saúde mental de alta eficácia.Saúde móvel. 2018; 4: 6. Publicado em 23 de março de 2018. doi: 10.21037 / mhealth.2018.03.02
3. American Psychiatric Association. Modelo de avaliação de aplicativos de saúde mental para médicos. Disponível em: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Acessado em 24 de setembro de 2019.
4. Anxiety and Depression Association of America. AADA reviu aplicativos de saúde mental. Disponível em: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Acessado em 23 de setembro de 2019.

Última atualização: 5 de maio de 2021

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