Como parar um ataque de pânico

Pule para: Como é um ataque de pânico Parando o Pânico Quem tem ataques de pânico? O que causa o transtorno de pânico Opções de tratamento

Não entre em pânico. Essa é uma frase que ouvimos inúmeras vezes ao dia. Ouvimos isso em conversas, na TV, no cinema. Dizemos isso para nós mesmos. Porque? Porque quando entramos em pânico - experimentamos uma intensa sensação de medo ou ansiedade em resposta a um perigo real - temos mais probabilidade de perder o controle e reagir a eventos potencialmente inseguros, até mesmo com risco de vida, de forma frenética ou irracional. O pânico inibe nossa capacidade de raciocinar de forma clara ou lógica. Pense na explosão de medo, na beira da histeria que você sentiu no dia em que perdeu momentaneamente de vista seu filho de seis anos no shopping. Ou a vez em que seu carro derrapou violentamente em uma estrada encharcada de chuva. Antes mesmo de você registrar o que estava acontecendo, seu corpo liberou adrenalina, cortisol e outros hormônios que sinalizam perigo. Esses hormônios causam reações físicas: batimentos cardíacos, respiração superficial, suor e calafrios, tremores e outras sensações físicas desagradáveis.

Em algum momento de nossas vidas, a maioria de nós experimentará um ataque de pânico em resposta a um perigo real ou estresse agudo. Mas quando os ataques de pânico ocorrem ou se repetem sem motivo e na ausência de perigo ou estresse extremo, ou quando o medo de experimentar outro ataque é tão forte que você muda seu comportamento evitando certos lugares ou pessoas, você pode ter o transtorno do pânico.

O fim de tudo: como é um ataque de pânico

Caroline, com apenas 16 anos, teve seu primeiro ataque de pânico há um ano. Sua mãe a estava deixando em seu emprego de verão em uma escola local quando, sem aviso, um ataque de pânico total a envolveu. Meu coração começou a acelerar e meu corpo estava tão quente. Comecei a suar e tremer incontrolavelmente. Minha visão ficou distorcida e meu corpo parecia mole, como um macarrão molhado, diz ela. Por 20 minutos, até o ataque de pânico passar, Caroline se recusou a sair do carro. Sua mãe não sabia o que fazer.

Kirstie Craine Ruiz, 46, vive com ansiedade, ataques de pânico e transtorno do pânico há cerca de dez anos. Por um longo tempo, ela teve ataques intensos 2 a 3 noites por semana. Normalmente, eu acordava com o coração disparado ou com a sensação de meu coração se expandindo no peito ... pois poderia explodir ... A partir daí, eu começava a entrar em pânico e meu coração ia ainda mais rápido ... e meu corpo tremia tanto que parecia como se eu estivesse tendo uma convulsão. Eu mal conseguia respirar e geralmente tinha certeza de que estava tendo um ataque cardíaco e que morreria. Às vezes eu ia ao pronto-socorro e eles me seguravam durante a noite porque meu coração estava batendo tão rápido e eles não conseguiam parar.

Durante o dia, se ela estivesse fora, o ataque parecia que minha cabeça de repente pesava mil libras e meu peito ficaria muito pesado. Literalmente parecia que algo estava me puxando para baixo. Normalmente, eu teria que voltar para casa imediatamente. Eu então teria uma visão embaçada onde ... na verdade parecia que havia névoa no ar. Eu também experimentei visão dupla e partes do meu corpo - como meu pescoço ou um braço ou um lado inteiro do meu rosto - ficavam totalmente dormentes.

Além da turbulência emocional e das manifestações físicas que Caroline e Kirstie descrevem, os ataques de pânico podem causar palpitações, batimentos cardíacos ou batimentos cardíacos acelerados; suando; tremendo ou sacudindo; sensações de falta de ar ou sufocamento; sensação de asfixia; dor ou desconforto no peito; náusea ou desconforto abdominal; sensação de tontura, instabilidade, tontura ou desmaio; calafrios ou superaquecimento; dormência ou formigamento; sentimentos de irrealidade (desrealização) ou desapego de si mesmo (despersonalização); medo de perder o controle ou enlouquecer; e medo de morrer.

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Ataques isolados são ruins o suficiente. Mas quando os ataques se repetem em um curto período de tempo ou quando o medo de outro ataque é tão forte que você começa a evitar situações, lugares e pessoas que podem desencadear um ataque, você pode ser diagnosticado com transtorno do pânico.

Parando o pânico: o que fazer quando você está tendo um ataque de pânico

Aqui, algumas estratégias que funcionaram para outras pessoas que podem ajudá-lo:

Apenas respire profundamente.Relaxar o corpo pode ajudar a evitar um ataque de pânico. Pratique a inspiração pelo nariz contando até cinco, segure por cinco e depois expire pela boca contando até cinco. Ou faça aulas de meditação e técnicas de respiração.
Contar para trás. Se você de repente sentir seu coração batendo forte ou experimentar outras pistas físicas de que um ataque de pânico está se aproximando de você, tente esta distração sugerida por Rob Cole, LHMC, diretor clínico de serviços de saúde mental em Banyan Treatment Centers . Comece a contar regressivamente de 100 por 3s. O ato de contar em intervalos aleatórios ajuda você a se concentrar e ignorar os pensamentos ansiosos que estão tentando se infiltrar em sua psique. Melhor ainda manter alguns trocados no bolso. Adicione dez centavos a um níquel, depois acrescente dois centavos e assim por diante. Ao controlar seus pensamentos e focar em algo fora de você, você se sentirá mais calmo.
Fique de castigo.O aterramento é outra técnica útil. Sintonize-se com 4 coisas ao seu redor que você pode ver, 3 coisas que você pode tocar, 2 que você cheira e 1 que você pode saborear. Novamente, forçar sua mente a considerar algo fora de você ajuda, diz Cole.
Gelo gelo bebê.Para ataques de pânico noturnos, Kirstie Craine Ruiz mantém cerca de 4 pacotes de gelo prontos para uso - 2 grandes e 2 pequenos - em seu freezer. Quando ela sente o pânico chegando, ela coloca dois pequenos em sua mão e os dois grandes na parte inferior das minhas costas. Se seu coração estiver realmente acelerado e sua respiração estiver ruim, sugiro pegar o que está na barriga e esfregar do meio do peito até a parte inferior da barriga, lentamente, e repetidamente até que sua frequência cardíaca comece a suave (por cima da camisa, é claro - você não vai querer congelar!). Sinto que, ao fazer isso, literalmente, a hiper energia desce do meu peito e alivia qualquer dor no peito. Este método sempre me ajuda quando parece que meu coração está na minha garganta. Quando sentir que consegue respirar novamente, coloque as compressas na parte inferior da barriga ou nas costas e nas palmas das mãos. Não sei se são pontos de pressão, mas segurar pequenas bolsas de gelo macias com as duas mãos com as palmas para cima faz maravilhas para o meu pânico, até hoje.
Experimente DBT.Caroline, 16, encontrou terapia comportamental dialética (DBT) útil e ela descobriu que seus ataques de pânico podem ser intensificados se não forem desencadeados por uma luz forte. Sua dica: use óculos escuros. Ela também evita conversas durante o ataque. Não me pergunte se estou bem, ela diz.

Quem tem ataques de pânico?

Pelo menos 6 milhões Os americanos sofrem de ataques de pânico e síndrome do pânico ambas as condições classificadas como transtornos de ansiedade. De acordo com Anxiety and Depression Association of America (ADAA) , cerca de 2-3% dos americanos apresentam transtorno do pânico em um determinado ano e é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. O transtorno do pânico geralmente afeta indivíduos na casa dos 20 anos, mas também é observado em crianças pequenas, adolescentes e adultos mais velhos.

O que causa o transtorno de pânico?

Embora as causas exatas não sejam conhecidas, o que os pesquisadores sabem é que o transtorno do pânico às vezes ocorre em famílias. E muitas vezes é visto em indivíduos que sofrem de outros transtornos de ansiedade, explica Cole.

Por exemplo, uma pessoa com transtorno obsessivo-compulsivo pode ter um ataque de pânico quando sua programação ou compulsões são interrompidas. Indivíduos que lutam com fobias específicas também são suscetíveis a ataques de pânico. Uma pessoa com um extremo medo de altura (acrofobia) pode experimentar um ataque de pânico em um apartamento de cobertura.

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E para alguém com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) , uma condição caracterizada por medo ou preocupação extrema, a ansiedade interminável pode evoluir para um ataque de pânico. Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm uma incidência maior de transtorno do pânico do que a população em geral. Doenças ou eventos traumáticos aumentam as chances de ataques de pânico.

Pessoas com hipertireoidismo ( Doença de Graves ), prolapso da válvula mitral e outras condições ou doenças também podem ser desencadeadas mais facilmente.

Opções de tratamento para transtorno de pânico

Os ataques de pânico e os transtornos do pânico são tratáveis assim que a causa subjacente é identificada. Normalmente, as condições médicas e outros fatores (uso de substâncias ou abstinência de substâncias) são descartados antes de fazer o diagnóstico, diz Flo Leighton, enfermeira psiquiátrica e terapeuta da Union Square Practice em Manhattan. Chegar à causa raiz normalmente leva algumas sessões, diz Leighton. Aqui estão algumas opções que podem ser recomendadas a você:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC), baseia-se na ideia de que nossos pensamentos causam nossos sentimentos e comportamentos, não coisas externas, como pessoas, situações e eventos. o Associação Nacional de Terapeutas Cognitivo-Comportamentais afirma que o benefício desta terapia é que podemos mudar a maneira como pensamos, sentir e agir melhor, mesmo que a situação não mude. A CBT se concentra em determinar os padrões de pensamento e comportamento responsáveis por sustentar ou causar ataques de pânico. A TCC é um processo limitado no tempo (os objetivos do tratamento - e o número de sessões esperadas para alcançá-los - são estabelecidos no início) que emprega uma variedade de técnicas cognitivas e comportamentais para afetar a mudança.
Terapia Comportamental Dialética (DBT)é uma forma de terapia cognitiva que enfatiza a psicoterapia individual, bem como o treinamento de habilidades em grupo para ajudar as pessoas a aprender novas habilidades e estratégias - incluindo atenção plena e tolerância ao sofrimento - para gerenciar sua ansiedade e pânico. De acordo com Associação Americana de Psicologia terapeutas que praticam DBT visam atingir um equilíbrio entre validação e mudança, comunicando claramente a aceitação de quem o cliente é e os desafios que o cliente enfrenta, ao mesmo tempo que ajudam o cliente a aprender novas habilidades para melhorar a regulação emocional, habilidades de comunicação interpessoal e como participar da vida e lidar com os problemas sem abandonar o comportamento impulsivo.
Terapia de exposição e / ou EMDR já existem há muito tempo. Essas técnicas envolvem expor o paciente em um ambiente seguro e controlado às sensações físicas que eles experimentam durante um ataque de pânico, da mesma forma que você exporia em pequenos incrementos uma pessoa com medo de trens, cachorros ou cobras às coisas que os assustam. Com o transtorno do pânico, muitas vezes há uma sensibilidade elevada às sensações físicas comuns, como coração acelerado, dor de estômago ou sensação de desmaio. Na terapia de exposição, o terapeuta pedirá que você imite atividades - como correr ou fazer polichinelos ou prender a respiração - para causar sintomas de pânico. A ideia é que, ao repetir as coisas que podem desencadear um ataque de pânico, esses gatilhos acabarão perdendo seu poder.
Medicamentopode ser usado para controlar ou diminuir os sintomas relacionados ao transtorno do pânico. É mais eficaz quando combinado com outros tratamentos, como a já mencionada terapia cognitivo-comportamental e terapia de exposição. Os medicamentos usados para tratar ataques de pânico e transtorno do pânico incluem antidepressivos, embora levem várias semanas para atingir a eficácia. Benzodiazepínicos como Ativan e Xanax trabalhe rapidamente. No entanto, eles são viciantes e devem ser usados por um curto período de tempo,

No geral, o melhor tratamento envolve uma combinação de terapias com atenção plena, aprendizado de técnicas de respiração profunda, ioga e exercícios.

Claro, todo mundo é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Se você tiver ataques de pânico ou ansiedade aguda e se tiver descoberto dicas, truques e métodos úteis que ajudam, entre em contato conosco.