Glossofobia (medo de falar em público): você é glossofóbico?

Pule para: Sintomas de glossofobia Causas da glossofobia Opções de tratamento Etapas da ação

A glossofobia, ou medo de falar em público, é uma fobia muito comum e acredita-se que afete até 75% da população. Alguns indivíduos podem sentir um leve nervosismo só de pensar em falar em público, enquanto outros sentem pânico e medo. Eles podem tentar evitar situações de falar em público a todo custo ou, se precisarem falar em público, suportam apertos de mão e uma voz fraca e trêmula. Como superar o medo de falar em público? Com persistência e preparação, é inteiramente possível vencer a glossofobia.

O medo de falar em público é mais comum em pacientes mais jovens em comparação com os mais velhos e pode ser mais prevalente em mulheres do que em homens, diz Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, professor associado de psiquiatria e pediatria e diretor de Transtornos de Ansiedade Programa de Pesquisa no Departamento de Psiquiatria e Neurociência Comportamental da Universidade de Cincinnati. Sabemos que alguns indivíduos tendem a ter mais ansiedade relacionada a determinadas circunstâncias em que pode haver medo de avaliação e constrangimento.

O medo de falar em público muitas vezes está presente em indivíduos com transtorno de ansiedade social , Diz o Dr. Strawn, e esses transtornos de ansiedade social podem afetar 5 a 9% dos americanos. No entanto, é importante ressaltar que nem todos os indivíduos com medo de falar em público têm transtorno de ansiedade social ou outro transtorno psiquiátrico, explica. Para o diagnóstico de um transtorno psiquiátrico, geralmente é necessário um claro comprometimento funcional.

Sintomas de glossofobia

A glossofobia causa uma variedade de sintomas, como:

Aumento da pressão arterial
Aumento da transpiração
Boca seca
Um enrijecimento dos músculos da parte superior das costas
Náusea e sensação de pânico ao se deparar com a necessidade de falar em público
Ansiedade intensa com a ideia de falar na frente de um grupo.

Causas da glossofobia

A maioria das fobias parece surgir do nada, geralmente começando na infância ou no início da idade adulta. A fobia pode surgir devido a uma combinação de tendências genéticas e outros fatores ambientais, biológicos e psicológicos. Pessoas que temem falar em público podem ter um medo real de serem envergonhadas ou rejeitadas.

A glossofobia pode estar relacionada às experiências anteriores de alguém, diz o Dr. Strawn. Uma pessoa que teve uma experiência ruim ao falar em público pode temer uma repetição da experiência anterior ao tentar falar novamente, ele admite.

Ou se uma pessoa for instruída a falar para um grupo no local, sem chance de preparação prévia, e isso não for bem, ela pode começar a temer falar em público.

Opções de tratamento

A glossofobia é tratável e, em geral, os tratamentos e exercícios baseados na exposição são os mais úteis, diz o Dr. Strawn.

Na terapia de exposição, o indivíduo aprende habilidades de enfrentamento e, com o tempo, aprende a lidar com a situação que está causando o medo. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é útil porque ajuda o indivíduo a controlar eficazmente os sintomas.

Pessoas com glossofobia também podem se beneficiar de técnicas de relaxamento e controle da ansiedade, e uma combinação de vários tratamentos pode ser recomendada.

não é um lugar terrível para quem sofre de acrofobia

Em indivíduos com transtorno de ansiedade social acompanhado de medo de falar em público, os medicamentos podem ser úteis, especialmente quando combinados com psicoterapia, diz o Dr. Strawn.

Etapas da ação

Esteja preparado. Se você quiser superar seu medo de falar em público, organize-se com antecedência. Tente visitar o local onde fará sua palestra e analise cuidadosamente todo e qualquer equipamento com antecedência. E aprenda tudo o que puder sobre o seu tópico com antecedência. Isso torna menos provável que você diga algo incorreto ou saia do caminho. Se você se desviar um pouco, conhecer bem o seu tópico aumentará suas chances de se recuperar rapidamente.

A prática leva à perfeição. Não faça uma apresentação completa para um público voluntário apenas uma vez. Faça isso várias vezes com amigos, familiares ou qualquer outra pessoa com quem você se sinta confortável. Peça feedback e analise os comentários de todos com atenção. Você pode até querer fazer um vídeo de seu discurso para que você possa vê-lo e fazer as revisões que achar que irão torná-lo melhor.

Preste atenção ao material em questão, e não ao seu público. Geralmente, o público está se concentrando nas novas informações que estão ouvindo, e não em como elas são apresentadas. Provavelmente, eles nem notarão sua ansiedade.

Não tenha medo dos sons do silêncio. Quando você perde momentaneamente o que está dizendo, pode ficar nervoso e sentir que esteve em silêncio para sempre. Mas provavelmente não leva mais do que alguns segundos, então simplesmente respire lenta e profundamente e prossiga. Lembre-se de que, mesmo que o momento de silêncio seja mais longo do que um momento, tudo bem também. Seu público provavelmente percebeu que a pausa foi planejada e eles não se importarão nem um pouco.

Fontes do artigo

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Última atualização: 12 de setembro de 2019