Por que estou sendo tão mesquinho durante a pandemia?

“Por que tudo é tãoirritante?'

Parece que me pergunto essa pergunta cerca de 1000 vezes por dia nos últimos tempos, ao contrário das 100 vezes por dia usuais na era pré-COVID.

Devo admitir, não tenho a maior tolerância à frustração em geral, mas sinto que, nos últimos meses, minha tolerância é inexistente. Minha paciência está acabando, estou atacando as pessoas e, como eu disse,tudo é tão irritante.

A pandemia está afetando todos nós de maneiras diferentes, e muitas pessoas, inclusive eu, estão sofrendo danos à nossa saúde mental. Confissão: me tornei muito mesquinho, mas sei que não sou o único. Se você sente uma necessidade irresistível de gritar a plenos pulmões diariamente, bem, você não está sozinho. (Há pelo menos uma outra pessoa: eu)

Estamos muito estressados

De acordo com o provedor da Talkspace, Ashley Ertel, LCSW, BCD, este é um sentimento comum agora porque todos nós estamos lidando com 'Sobrecarga de estresse tóxico'. Basicamente, atingimos nossa capacidade máxima de estresse, e não o tipo de estresse bom.

Ertel disse que existe algo chamado eustress , que se refere ao estresse benéfico envolvendo coisas que são mais divertidas, como o estresse que você sente quando está indo para o primeiro encontro ou se muda para um novo apartamento. No entanto, o estresse que estamos experimentando em 2020 devido à pandemia COVID é mais tóxico do que qualquer um dos bons estresses que podemos ter experimentado - em níveis realmente altos, nada menos. Muitos de nós estamos até mesmo desejando aquele eustress que está faltando em nossas vidas!

o que é um exemplo de dissonância cognitiva?

“Uma vez que nossas mentes e corpos experimentaram mais estresse tóxico do que bom estresse, então é muito mais provável que nossos filtros sejam jogados pela janela”, diz Ertel. Estamos no limite e parece que não podemos ter mais uma pausa ruim. Digite: impaciência, mesquinhez, rancor com as pessoas ... você escolhe, mau comportamento é o que está no menu agora.

Como lidar com emoções negativas

Esses sentimentos são comuns, mas não são exatamente úteis e podem até nos causar problemas - no trabalho, em nossos relacionamentos, com nossa família. Então, como você pode lidar com as emoções negativas que vêm junto com todo esse estresse? Temos que ter certeza de não prejudicar a nós mesmos ou aos outros com ações negativas devido a toda essa mesquinhez reprimida.

Aqui estão algumas dicas para lidar com essas emoções negativas e se tornar pelo menos um pouco menos mesquinho.

Dê um passo para trás na situação

Acabou de receber um e-mail de trabalho que te incomodou? Um membro da família fez um comentário sobre máscaras que você não gostou? Em vez de digitar rapidamente uma resposta irritada ou arrancar a cabeça de alguém, dê um passo para trás e respire. Ertel não recomenda dizer a primeira coisa que vem à mente ao se sentir incomodado por alguém ou algo. Ela recomenda consultar sua “mente sábia”, ou a parte mais racional de seu cérebro, em vez de ceder imediatamente ao cérebro emocional.

Dependendo da situação e de quanto tempo você tem, faça uma atividade que pode mudar seu humor antes de responder à situação. Ertel diz: “Assistir a um filme engraçado, arrumar seu espaço de vida, preparar uma refeição, ir à academia ou dar uma caminhada são maneiras de se distrair apenas o tempo suficiente para passar de um nível 10 insignificante para um nível 5,3 mais razoável. ”

Aumente a sua paciência

Embora a paciência possa ser uma virtude, nem sempre é fácil, diz Ertel. A menos que você seja uma pessoa naturalmente muito paciente (desculpe, não posso me relacionar), construir a paciência dá muito trabalho - especialmente hoje em dia. Uma maneira de se tornar mais paciente é pratique a atenção plena , uma prática semelhante à meditação que focaliza você no presente.

Da próxima vez que você estiver super impaciente e frustrado, dê um passo para trás para ficar atento. Observe o fato de que você está se sentindo assim e rotule as emoções. Dizer a si mesmo: “Estou percebendo que estou com raiva e impaciente” pode ajudar a afastar a emoção. Tente perceber a sensação sem julgar a si mesmo por senti-la em primeiro lugar. Ertel diz que praticar meditação, em geral, é algo que também pode ajudar a melhorar a paciência. Se você ainda não tem uma prática de meditação, comece com meditações guiadas curtas (cinco minutos ou menos) para se acostumar com isso e, em seguida, vá aumentando para sessões de meditação mais longas.

Pratique a aceitação radical

Isso é algo que pode ajudar com sua paciência, bem como com seus níveis gerais de estresse, enquanto você lida com as circunstâncias malucas que estamos vivendo agora. Ertel cita a Dra. Marsha Linehan, a criadora do terapia comportamental dialética , que inclui os princípios de que “rejeitar a realidade não muda a realidade” e “para mudar a realidade, você precisa primeiro aceitá-la”.

Pense nisso: mesmo que você passe horas desejando que algo fosse diferente, rejeitando as coisas como estão, isso muda alguma coisa? Não. E provavelmente faz você se sentir ainda mais mal, certo?

“Muitas vezes nos sentimos impacientes porque não queremos aceitar a realidade que estamos enfrentando. Então, é fácil ficar frustrado e fechar ou reagir negativamente ”, diz Ertel. “Praticar a aceitação radical nos ajuda a entender que nosso maior poder vem de nossa capacidade de absorver a realidade versus resistir a ela.”

Abrande e seja gentil consigo mesmo

Ficamos tão envolvidos com o trabalho e a vida, sempre correndo, que nos esquecemos de ir devagar, de cuidar de nós mesmos e de ser gentis conosco e com os outros. De acordo com Ertel, é crucial dar tempo aos nossos corpos e mentes para descansar e recarregar. Uma bateria recarregada e uma atitude geral mais calma podem fazer com que tenhamos um fusível mais longo, sendo menos propensos a estalar os outros e, em última análise, ser menos mesquinhos.

“Faça uma pausa mental e pratique a generosidade para consigo mesmo quando as coisas não saem como planejado”, diz Ertel. “Quanto mais você praticar isso nas coisas pequenas, mais fácil será fazer nas coisas maiores.”

Além disso, certifique-se de ter tempo suficiente a sós para praticar o autocuidado, seja o que for que pareça para você - tomar um banho demorado, fazer ioga, ler, colorir, escrever no diário, etc.

Não é um momento fácil para ser humano agora. Temos que lidar com a pandemia além de tudo o mais que está acontecendo em nossas vidas pessoais e profissionais. Contanto que nos lembremos de cuidar de nós mesmos e trabalhar ativamente para melhorar a nós mesmos, podemos lidar com isso - e nos tornarmos muito menos mesquinhos ao longo do caminho.