Ataques de pânico e transtorno de pânico: sintomas, causas e tratamento

Pule para: Ataques de pânico Síndrome do pânico Qual é a sensação de um ataque de pânico? Sintomas Duração Impacto no coração Causas Como parar um ataque de pânico Tratamento Ataque de ansiedade vs. ataque de pânico Ajude alguém que está tendo um ataque de pânico Apoio, suporte
Se você já teve um ataque de pânico, sabe que pode ser uma experiência assustadora e exaustiva. O transtorno do pânico é um diagnóstico dado a pessoas que apresentam recorrênciainesperadoataques de pânico - ou seja, o ataque parece ocorrer do nada. Os sintomas do ataque de pânico incluem suor, tremores, falta de ar, sensação de asfixia, dor no peito e medo de morrer.

O que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é uma onda abrupta de medo ou desconforto intenso que atinge o pico em minutos, e durante o qual ocorre uma variedade de sintomas psicológicos e físicos. Esses sintomas incluem aumento da frequência cardíaca, sudorese, tremores, falta de ar, ondas de calor e tontura - bem como uma sensação de desgraça iminente, calafrios, náusea, dor abdominal, dor no peito, dor de cabeça e dormência ou formigamento.

O que é transtorno de pânico?

O transtorno do pânico é um diagnóstico dado a pessoas que apresentam recorrênciainesperadoataques de pânico - ou seja, o ataque parece surgir do nada. O termo recorrente se refere ao fato de que o indivíduo teve mais de um ataque de pânico inesperado. Em contraste,esperadoataques de pânico ocorrem quando há uma pista ou gatilho óbvio, como uma fobia específica ou distúrbio de ansiedade generalizada . Nos EUA, cerca de 50% das pessoas com transtorno do pânico experimentam ataques de pânico inesperados e esperados.

Qual é a sensação de um ataque de pânico?

Os ataques de pânico causam uma variedade de sintomas angustiantes que podem ser assustadores para o indivíduo que está sofrendo o ataque. Algumas pessoas confundem ataques de pânico com ataques cardíacos e muitas acreditam que estão morrendo. Outros sentem uma mistura de dúvida ou desgraça iminente. Alguns também podem achar os episódios extremamente embaraçosos e evitar contar aos amigos, familiares ou a um profissional de saúde mental.

Sintomas de ataque de pânico

Com base nos critérios do DSM-5 para transtorno do pânico, os sintomas dos ataques de pânico são:

de acordo com albert ellis, pensamentos e comportamentos disfuncionais são o resultado de _______.

Fisica

Palpitações, batimentos cardíacos ou frequência cardíaca acelerada
Suando
Tremendo ou sacudindo
Falta de ar
Sentimentos de asfixia
Dor ou desconforto no peito
Sensação de tontura, instabilidade, sensação de desmaio ou desmaio
Calafrios ou sensações de calor
Sensações de entorpecimento ou formigamento (comumente chamadas de alfinetes e agulhas)

Psicológico

Medo de perder o controle ou enlouquecer
Medo de morrer
Uma sensação de estar separado de você mesmo ou do seu entorno, ou de se observar de fora do seu corpo

Para receber um diagnóstico de transtorno de pânico, os ataques de pânico devem ser inesperados e, durante o ataque, quatro ou mais dos sintomas acima devem ocorrer. Para ataques de pânico esperados, o que significa que podem não ser esperados pelo indivíduo, mas são esperados em relação a qualquer fobia, ansiedade ou outro transtorno de saúde mental, quatro ou mais sintomas também devem ocorrer.

Quanto tempo dura um ataque de pânico?

Embora a duração varie entre os indivíduos, normalmente, os ataques de pânico atingem seu pico em 10 minutos ou menos e, então, os sintomas começam a diminuir. Os ataques de pânico raramente duram mais de uma hora, com a maioria durando cerca de 20 a 30 minutos.

Os ataques de pânico são ruins para o seu coração?

De acordo com um estudo publicado emPsicologia Medicina ¹, pessoas que sofrem de ataques de pânico e transtorno do pânico podem ter maior risco de ataque cardíaco e doenças cardíacas mais tarde na vida. Embora a ligação entre o transtorno do pânico e as doenças cardíacas permaneça controversa, o estudo descobriu que, em comparação com indivíduos sem o transtorno do pânico, descobriu-se que os sofredores tinham um risco até 36% maior de ataque cardíaco e um risco até 47% maior de doenças cardíacas. Se você sofrer de ataques de pânico, procure atendimento para quaisquer sintomas de dor no peito, a fim de descartar quaisquer problemas de saúde cardíaca.

Você pode morrer de um ataque de pânico?

Embora os ataques de pânico causem uma variedade de problemas físicos e muitas pessoas relatem que sentem que estão prestes a morrer, você não pode morrer de um ataque de pânico.

Transtorno de pânico e causas de ataque de pânico

Se você tem tendência a sentir emoções negativas e é sensível à ansiedade, pode correr o risco de ter ataques de pânico e transtorno do pânico. A experiência infantil de abuso sexual ou físico, tabagismo e estressores interpessoais nos meses anteriores ao primeiro pânico também são fatores de risco.

Além disso, acredita-se que a genética desempenha um papel na suscetibilidade ao transtorno do pânico, embora os genes exatos, produtos genéticos ou funções implicados não sejam conhecidos. Indivíduos com um dos pais ou pais com diagnóstico de ansiedade, depressão , ou transtorno bipolar também apresentam maior risco de desenvolver transtorno do pânico.

Como parar um ataque de pânico: 5 coisas que você pode fazer agora

À medida que os sintomas começam a aumentar durante um ataque de pânico, pode parecer que a experiência nunca vai acabar. Embora você possa pensar que não há nada a fazer exceto esperar, existem algumas técnicas que você pode praticar para reduzir a gravidade dos seus sintomas e distrair sua mente. Veja nosso artigo detalhado sobre como parar um ataque de pânico .

Tenha um plano em prática

Não importa qual seja o seu plano, ter um em vigor é o mais importante. Você pode pensar em seu plano como um conjunto de instruções para você mesmo quando sentir um ataque de pânico se aproximando. Um plano pode ser sair de seu ambiente atual, sentar e ligar para um amigo ou parente que pode ajudar a distraí-lo de seus sintomas e ajudá-lo a se acalmar. Então você pode incorporar as seguintes técnicas.

Pratique respiração profunda

A falta de ar é um sintoma comum de ataques de pânico que podem fazer você se sentir frenético e fora de controle. Reconheça que sua falta de ar é um sintoma de um ataque de pânico e que isso é apenas temporário. Em seguida, comece inspirando profundamente por um total de quatro segundos, segure por um segundo e solte por um total de quatro segundos. Continue repetindo esse padrão até que sua respiração se torne controlada e estável. Focar na contagem de quatro não apenas o impedirá de hiperventilar, mas também pode ajudar a interromper outros sintomas.

Use técnicas de relaxamento muscular

No meio de um ataque de pânico, é inevitável que você sinta que perdeu o controle de seu corpo, mas as técnicas de relaxamento muscular permitem que você recupere um pouco desse controle. Relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica simples, mas eficaz para transtornos de pânico e ansiedade. Comece cerrando os punhos e segurando esta chave até a contagem de 10. Quando chegar a 10, libere o aperto e deixe sua mão relaxar completamente. Em seguida, experimente a mesma técnica nos pés e, gradualmente, vá subindo até o corpo contrair e relaxar cada grupo de músculos: pernas, glúteos, abdômen, costas, mãos, braços, ombros, pescoço e rosto.

Repita um Mantra

Você pode se sentir um pouco estranho fazendo isso no início, mas repetir um mantra positivo e encorajador para si mesmo durante um ataque de pânico pode servir como um mecanismo de enfrentamento. Tente repetir algo tão simples como Isto é temporário. Eu vou ficar bem ou não vou morrer. Eu só preciso respirar.

Encontre um objeto e concentre-se nele

Escolha um objeto que você possa ver em algum lugar à sua frente e observe tudo o que você notar sobre esse objeto - desde sua cor e tamanho a quaisquer padrões que possa ter, onde você pode ter visto outros como ele, ou algo completamente oposto ao objeto pareceria. Você pode fazer isso mentalmente ou falar sua observação em voz alta para si mesmo ou para um amigo.

Tratamento para ataque de pânico

Verificou-se que tanto a psicoterapia quanto a medicação são eficazes para ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico. Seu caminho de tratamento específico dependerá da preferência pessoal, histórico médico e da gravidade de seus ataques.

Uma forma de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) foi considerado por vários estudos como o tratamento mais eficaz para ataques de pânico e transtorno do pânico. Durante a TCC, você trabalhará com um terapeuta no treinamento de relaxamento, reestruturando seus pensamentos e comportamentos, atenção plena, tratamento de exposição e redução do estresse. Muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico começam a notar uma redução em semanas, e os sintomas geralmente diminuem significativamente ou desaparecem completamente em alguns meses.

Seu médico também pode sugerir que você experimente algum tipo de medicamento como parte do seu tratamento. Esses medicamentos podem ser extremamente úteis no controle dos sintomas do ataque de pânico, bem como na ansiedade e na depressão. Exemplos de medicamentos que seu médico pode prescrever são:

Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil, Pexeva) e sertralina (Zoloft) . Os depressores SSRI são geralmente a primeira escolha para o tratamento de ataques de pânico e transtorno do pânico devido à sua eficácia e ao baixo risco de quaisquer efeitos colaterais graves.
Inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs)tal como venlafaxina (Effexor) são aprovados pela FDA para o tratamento do transtorno do pânico.
Benzodiazepínicostais como alprazolam (Xanax) e clonazepam (Klonopin) também pode ser prescrito.

Ataque de ansiedade vs. ataque de pânico: qual é a diferença?

Muitas pessoas usam os termosataque de ansiedadeeataque de pânicointercambiáveis, mas na realidade, eles representam duas experiências diferentes. O DSM-5 usa o termoataque de pânicopara descrever as características marcantes do transtorno do pânico ou ataques de pânico que ocorrem como resultado de outro transtorno mental. Para ser considerado um ataque de pânico, quatro ou mais dos sintomas descritos no DSM-5 devem estar presentes.

Em contraste, o termo ataque de ansiedade não é um especificador descrito no DSM-5. Em vez,ansiedadeé usado para descrever uma característica central de vários transtornos de ansiedade diferentes. A culminação dos sintomas resultantes de um estado de ansiedade - como inquietação, falta de ar, aumento da frequência cardíaca e dificuldade de concentração - pode parecer um ataque, mas geralmente são menos intensos do que aqueles experimentados no auge do pânico ataque.

sintomas físicos de transtorno de ansiedade generalizada

Dado que os ataques de ansiedade não são especificamente descritos como um diagnóstico no DSM-5, o uso da palavra está aberto à interpretação e diferentes indivíduos podem usá-lo de várias maneiras e circunstâncias. Para uma pessoa, um ataque de ansiedade pode ser uma reflexão excessiva sobre uma preocupação específica a ponto de ser incapaz de se concentrar em qualquer outra coisa; por outro lado, o ataque de ansiedade pode referir-se a sudorese e falta de ar ao se deparar com uma determinada situação.

Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico

Ver um amigo ou pessoa amada ter um ataque de pânico pode ser uma experiência assustadora. Também pode ser desafiador sentir-se impotente para ajudar essa pessoa e vê-la sofrer. Embora seja improvável que você consiga impedir o ataque de pânico de seu ente querido, há coisas que você pode fazer e dizer para ajudá-lo nessa experiência.

Primeiramente, é importante manter a calma, a paciência e a compreensão. Ajude seu amigo a esperar o ataque de pânico, encorajando-o a inspirar profundamente por quatro segundos e expirar por quatro segundos. Fique com eles e garanta que esse ataque é apenas temporário e que eles vão superá-lo. Você também pode lembrá-los de que eles podem deixar o ambiente em que estão se se sentirem mais confortáveis em outro lugar e tentar envolvê-los em uma conversa alegre.

Uma vez que o ataque de pânico tenha passado e a pessoa tenha retornado a um estado calmo, incentive-a a procurar a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível, se ainda não o fez. Você pode ajudá-los ainda mais ajudando na busca por um profissional licenciado, pesquisando técnicas de enfrentamento online e procurando livros de autoajuda que podem ser úteis.

Ajuda e suporte para ataque de pânico

Se você está tendo ataques de pânico ou acha que pode ter transtorno do pânico, encorajamos você a buscar o diagnóstico e tratamento com seu médico e um profissional de saúde mental. Embora os ataques de pânico possam parecer uma condição debilitante e embaraçosa, é importante lembrar que você não está sozinho e sua saúde mental não é algo para se envergonhar. Existem vários recursos disponíveis para você para aconselhamento e suporte, tanto online quanto na forma de grupos de suporte. Para obter mais informações, pergunte ao seu provedor de saúde sobre o que está disponível em sua área e confira os links abaixo:

Diretório de Grupo de Suporte do ADAA

Suporte para ansiedade e pânico na junção do médico

Grupo de Apoio ao Ataque de Pânico e Ansiedade do Facebook

Fontes do artigo

Gary Wittert et al. Transtorno de pânico e doença cardíaca coronária incidente: uma revisão sistemática e meta-regressão em 1.131.612 pessoas e 58.111 eventos cardíacos.Medicina psicológica.Resumo disponível online aqui . Acessado em 03/07/19.

Última atualização: 12 de julho de 2021