Adulto com TDAH: como é ter isso

Pule para: O lado positivo do TDAH Navegando em águas agitadas Permanecendo na Tarefa Desafios da memória de trabalho The Blank Stare Adulto com TDAH Sonhando acordado Sendo desorganizado Não seguir as instruções

Sou redatora de saúde e negócios, autora, mãe de dois adultos e fundadora de uma empresa que ajuda adultos com diferenças de aprendizagem e atenção a ganhar confiança, ser contratados e pedir o que precisam para fazer seu melhor trabalho.

Eu vejo padrões, faço conexões e encontro soluções alternativas que outros não. Meus relacionamentos - em casa e no trabalho - se beneficiaram de minha criatividade, energia e conjunto incomum de habilidades. Mas minha maior força às vezes também é meu maior desafio.

Fui diagnosticado como tendo transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, TDAH , discalculia e distúrbio de processamento sensorial em meus 40 anos. De certa forma, a minha história é clássica, principalmente porque o TDAH pode ser um desafio para diagnosticar em meninas e adultos.

É comum ouvir pais que ficam sabendo do diagnóstico de seus filhos e pensam: Uau, isso se parece muito comigo. Foi o que aconteceu quando levei meu filho de 7 anos a um neuropsicólogo incrível.

Graças à orientação dela, aprendemos os aspectos positivos antes dos negativos. Ela explicou que o TDAH é um distúrbio genético do neurodesenvolvimento, o que significa que a parte do cérebro envolvida no planejamento, foco e acompanhamento funciona de maneira diferente do que em pessoas neurotípicas.

Mas em uma sala de aula ou no trabalho, essas características podem parecer preguiça ou incapacidade de aprender. Eles não são. Quando criança, muitas vezes fui descrito por professores como teimoso e temperamental; um sonhador. Como um adulto, isso se transformou em outro tema comum - não estar à altura do meu potencial.

Gostaria que alguém tivesse me ajudado a entender o que estou prestes a explicar a você agora.

O TDAH tem um lado positivo: nossas peculiaridades também são pontos fortes

O TDAH não é uma explicação única para o comportamento e as dificuldades. O distúrbio aumenta o risco de ansiedade , depressão , distúrbios alimentares , uso de substâncias e suicídio. Fatores como estresse, tédio, desinteresse, falta de sono, fome, sensação de opressão por barulho ou falta de tempo ocioso afetam nossa adaptação a determinados ambientes sociais e de trabalho.

O que sei agora é que pessoas de todas as idades podem aprender e ter sucesso não apesar de, mas muitas vezes por causa de, sua criatividade, empatia, imaginação, senso de humor e experiência em controlar o estresse.

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O que as pessoas não ouvem o suficiente: o TDAH e todos os seus companheiros indisciplinados podem ser gerenciados e até mesmo tornar algumas pessoas melhores em lidar com situações extremas, como uma pandemia global, bloqueios ou demissões. Estratégias eficazes incluem acomodações no trabalho (como usar fones de ouvido com cancelamento de ruído para bloquear o ruído que distrai) ou na escola (como receber tempo extra para completar os testes). Tutoria, terapia, coaching, apoio de colegas e medicação (geralmente uma combinação de todos eles), juntamente com uma boa dose de paciência, também funcionam bem.

O TDAH não é uma tendência ou moda passageira. Cerca de 1 em cada 5 americanos vive com dificuldades de aprendizagem / atenção. Isso inclui crianças, adolescentes e adultos.¹Esses números são provavelmente ainda maiores, pois muitos não foram diagnosticados devido a fatores como estigma e falta de acesso a cuidados e tratamento.

Pessoas com TDAH terão pelo menos dois ou três dos seguintes desafios: dificuldade em permanecer na tarefa, prestar atenção, sonhar acordado ou desligar-se, problemas organizacionais e hiper-foco, que nos faz perder a noção do tempo. Os portadores de TDAH costumam ser altamente sensíveis e empáticos. Ao longo dos anos, fui chamado de peculiar e estranho - e embora isso seja verdade, isso não é negativo para mim. Vou manter minhas peculiaridades, muito obrigado.

Navegando nas águas turbulentas do TDAH

Não existe um teste de diagnóstico padrão para o TDAH. A maioria dos clínicos usa testes neuropsicológicos para ver onde, em um espectro de habilidades e comportamentos, uma pessoa se encaixa. Mas pode ser mais arte do que ciência, o que cria muitas áreas cinzentas.

Edward Hallowell, MD, psicólogo e autor do guia de TDAH mais vendidoLevado à distração, também tem TDAH. Ele a descreve como tendo o cérebro de uma Ferrari com os freios de uma bicicleta. (Eu acrescentaria que há muitas coisas legais sobre a Ferrari, é claro, mas se é assim que você rola, vai precisar de freios melhores.)

Mesmo hoje, as coisas mais simples - encontrar o caminho de volta do banheiro para uma sala de aula ou ficar nauseada com o barulho de um colega mastigando alto na hora do almoço - me agitam. Mas encontro soluções alternativas (deixar um rastro de elásticos no chão para fins de navegação ou cantarolar para abafar a mastigação, por exemplo) e trabalho duro para compensar quaisquer deficiências.

Para ajudar os neurotípicos (ou seja, você) a nos entender, eu criei um composto de um adulto com TDAH. Minha esperança é que, ao ler isso, você ganhe respeito por essas diferenças, veja o valor de nossas peculiaridades e talentos e seja mais sensível ao modo como pensamos, sentimos, trabalhamos e vivenciamos a vida.

Adulto com TDAH mostrar e contar

Um bom lugar para começar é assistindo a palestra de Jessica McCabe TedX, Falha no normal o que é engraçado e educativo. (Jessica também é apresentadora de um canal popular no YouTube, Como ter TDAH .) Em seguida, continue lendo para ver os detalhes da experiência com o TDAH, com a ajuda de algumas ferramentas online. Se isso explica muita coisa - ou soa como alguém que você ama - procure um diagnóstico médico. Obter os cuidados e o tratamento de que você precisa para ter TDAH exige isso.

# 1. Sintoma de TDAH em adultos: permanecer na tarefa

Concentrar-se em uma tarefa até que ela seja concluída é um problema que todos nós às vezes temos, porque nossas mentes são lugares naturalmente desordenados. O cérebro com TDAH, no entanto, cria novos planos e ideias constantemente e pode facilmente pular e pular de uma ideia para a outra, esquecendo-se de voltar à tarefa original, como acontece com as pessoas comuns. Estar online pode ser especialmente desafiador para pessoas com TDAH (olá, informações, toca do coelho). Eu defino temporizadores ou me limitei a permitir apenas um número fixo de guias abertas no meu computador (oito é bom; 10 é muito). Existem outros truques, ferramentas antiquadas como planejadores de papel e calendários e aplicativos, como RescueTime e Freedom, que são projetados para nos manter produtivos.

Para ser claro, os adultos não precisam de babás - precisamos de prompters, ferramentas e aliados, e a confiança para solicitá-los. Com o suporte adequado, pessoas com TDAH são grandes pensadores e fazem um trabalho extraordinário. Só precisamos de um pouco de ajuda para realizar as tarefas que podemos achar enfadonhas.

Qual é a sensação:Em um dia agitado, não é incomum que eu superestime o quanto posso fazer. Às vezes começo até cinco tarefas durante o dia - escrever notas de agradecimento no café da manhã, picar vegetais para a sopa no almoço, pesquisar um novo smartphone e criar uma planilha de despesas à tarde. São todas obras em andamento, o que não tem problema até que chegue um prazo (chega o carteiro para buscar aquelas cartas ou a sopa ainda é só uma pilha de verduras). Eu me dou dois dias para completar as tarefas, um dia para começar e um dia para terminar, então não estou constantemente me repreendendo por não terminá-las.

O que você pode fazer:Fazer tarefas que não gosto por longos períodos faz com que meu cérebro desligue, sinalizando que é hora de uma pequena pausa, algum exercício ou comida.

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# 2. Sintoma de TDAH em adultos: desafios de memória operacional

Minha compreensão de grandes conceitos, padrões e ideias é enorme e invejável. Minha capacidade de lembrar nomes e datas ou terminar uma frase quando estou distraído é fraca. Fui chamado por erros de grafia aparentemente descuidados e por não prestar atenção. Não é porque eu não dou a mínima, é que meu cérebro não tem uma memória de trabalho forte, o que significa que ele não tem a capacidade de reter e lembrar de curto prazo.²

Informações faladas ou detalhes em uma tela - em vez de em um pedaço de papel físico - são os mais difíceis de lembrar. Acumule uma medida de ansiedade ou depressão (que geralmente existe em algum nível em pessoas com TDAH) e se torna ainda mais difícil reunir fatos na memória de trabalho.

Em adultos com TDAH como eu, que também lutam devido à dislexia e discalculia isso pode se manifestar como pular palavras ou ver $ 50.000 como $ 5.000, algo problemático ao preencher seus impostos, por exemplo.

Qual é a sensação:Eu costumava ficar confuso com minha incapacidade de prestar atenção (especialmente quando eu queria!), Então comecei a rastrear o problema. Observar quando e onde ocorreu me ajudou a entender que meu cérebro derrete em lugares barulhentos e lotados. Grandes salas de reunião, aeroportos movimentados, restaurantes movimentados - essa é a ideia. Não é incomum eu esquecer o número do meu portão no aeroporto e ficar frustrado quando não consigo lembrar a senha do sistema Wi-Fi que acabou de aparecer diante de mim em uma apresentação de slides momentos atrás.

Fazer compras quando você tem TDAH também pode ser uma tarefa assustadora. Preparar uma lista, navegar pelos corredores, selecionar a marca, o tamanho, a variedade certa (segure o adoçante artificial, por favor!) E tentar manter a tarefa sobrecarrega a memória de trabalho e pode desencadear sobrecarga sensorial. Esse Simulador de TDAH vídeo, o que eu acho chocante (eu não experimento comprar comida tão intensamente), você verá por que uma viagem de rotina ao supermercado é tudo menos rotina para pessoas com TDAH.

O que você pode fazer:Tente fones de ouvido com cancelamento de ruído se as compras esgotarem seu cérebro, ou considere a possibilidade de entregar sua comida.

# 3. Sintoma de TDAH em adultos: o olhar vazio

Em geral, o estresse e a ansiedade (e a ansiedade por estar estressado) sobrecarregam todo o meu corpo. Ruído alto, conversas intensas, cinco reuniões do Zoom seguidas, anúncios pop-up e outras interrupções inesperadas são exaustivas. Veja como isso me faz perder a cabeça.

Qual é a sensação:Agora mesmo, uma britadeira está do lado de fora da minha janela quebrando na rua. Sopradores de folhas e motocicletas barulhentas são igualmente insuportáveis. Tolerar ruídos como esses elimina toda a energia do meu cérebro temporariamente, literalmente me fazendo parar de falar no meio da frase. Essa aparência de cervo nos faróis também pode ser uma reação a um gráfico giratório ou perturbador ou a uma série de anúncios pop-up em uma página. (Eu uso a função 'leitor' no meu computador para ler uma cópia sem pop-ups).

O que você pode fazer:Dê a si mesmo uma pausa fazendo algo de que você goste. Meus favoritos são ouvir música, fazer exercícios, cozinhar ou cuidar do jardim.

# 4. Sintoma de TDAH em adultos: sonhar acordado

Não deve ser confundido com zoneamento (veja acima), sonhar acordado é diferente. Pessoas com TDAH são curiosas por natureza. É fácil nos perdermos explorando paixões e buscando respostas para nossas muitas perguntas. Nosso devaneio pode parecer um mergulho profundo no Instagram ou reviver férias incríveis.

Se eu não estou interessado no que uma pessoa está tagarelando - mesmo que eu saiba que é uma apresentação importante e eu deva prestar muita atenção - minha mente começa a divagar.

Qual é a sensação:Esse simulação de sala de aula de escola primária oferece uma visão de como é lutar para prestar atenção.

O que você pode fazer:Para me manter focado, eu me treinei para encontrar pelo menos uma coisa interessante sobre a pessoa ou apresentação. (Durante um debate na televisão, por exemplo, vou jogar Candidate Bingo ou manter o controle de quantas vezes uma pessoa diz uma palavra longa, como 'democratização'. Às vezes, isso é tudo o que preciso para manter minha cabeça no jogo.)

# 5. Sintoma de TDAH em adultos: perdendo coisas constantemente

Se você já viu alguém esperar pacientemente na fila do Starbucks e depois sair dirigindo com ele em cima do carro, sabe que esses tipos de gafes podem ser humilhantes - e caros. Outro favorito é ligar para uma amiga para dizer que estou atrasado porque não consigo encontrar meu telefone, que estou falando com ela. É enlouquecedor.

E se parece: Viver com TDAH significa lutar constantemente contra a distração, a superestimulação, a ansiedade e a desorganização. Todos esses desafios (principalmente relacionados a déficits de memória de trabalho) afetam nossa capacidade de reter informações.

Se meu esquecimento está causando um problema sério - perder minhas chaves me faz perder constantemente compromissos importantes ou não lembrar onde coloquei um medicamento diário compromete minha saúde, pratico uma rotina ou ritual para ativar minha memória.

O que você pode fazer:Para me ajudar a lembrar minhas chaves e carteira, coloco-as em uma bandeja de prata perto da porta. (Desde a pandemia, adicionei uma máscara à bandeja!) Antes de sair, faço uma verificação corporal - guarda-chuva, sacola, desinfetante, telefone, chaves, carteira, lanche e ... ah, sim, a máscara. Faça isso várias vezes e pode levar até 10 segundos para lembrar o que você está perdendo.

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# 6. Sintoma de TDAH em adultos: não seguir as instruções

Seguir as instruções requer escuta ativa, atenção aos detalhes e concentração na tarefa. Meu cérebro com TDAH também gosta de encontrar soluções criativas para problemas que podem ser interpretados como obstinação. Fazer as coisas do meu jeito levou a muitas críticas ásperas e indesejadas, até mesmo a intimidação no trabalho.

Qual é a sensação:Em alguns casos, não é possível seguir instruções para mim. Meu cérebro não processa direções tão rapidamente quanto os outros e eu não tenho noção de geografia e tempo. Estou constantemente implorando à senhora dentro do meu GPS para 'dizer isso de novo' ou calando meus filhos porque preciso me concentrar ao procurar uma saída.

As distrações, mesmo as menores, podem prejudicar minha capacidade de usar as instruções passo a passo, esteja eu cozinhando, montando uma lâmpada ou ao volante de um veículo em movimento. Esse ADHD Struggles Video explica um pouco mais.

O que você pode fazer:Dizer instruções em voz alta às vezes me ajuda. Se for um longo conjunto de instruções, sublinho cada parte que completei a lápis, para saber onde parei se me distrair. Repetir as instruções que outra pessoa lhe deu e repeti-las pode ajudar, como em Obrigado, senhor. É uma direita, esquerda, esquerda acentuada. Em seguida, repita para uma boa medida.

Então aí está. É assim que é viver com TDAH. Agora vá lá e comece a usar sua energia de TDAH, criatividade e habilidades únicas de resolução de problemas para colocar o mundo em chamas.

Fontes do artigo

1. 1. Instituto Nacional de Saúde Mental. Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Disponível em L https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Atualizado pela última vez em novembro de 2017. Acessado em 6 de outubro de 2020.
  2. Cowan N. Working Memory Underpins Cognitive Development, Learning, and Education.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007 / s10648-013-9246-y Acessado em 6 de outubro de 2020.

Última atualização: 23 de agosto de 2021