Top 25 melhores recursos de meditação: meditação guiada, música de meditação e aplicativos de meditação

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Se você luta contra a ansiedade, mas nunca meditou, pode valer a pena tentar. Estudos mostraram que a meditação reduz a ansiedade em até 39%.¹Esses recursos - de canais de meditação guiada a músicas, aplicativos e podcasts - irão ajudá-lo a começar.

Dê uma olhada, ouça e respire ...

Meditação guiada: ótima para iniciantes

Quando você está apenas começando, ouvir as instruções dadas por um professor de meditação treinado pode ser uma maneira eficaz de manter o foco.

1 The Omega Institute O canal do YouTube oferece uma grande variedade de meditações, incluindo a de Noah Levine meditação budista básica para iniciantes e o atencioso Pema Chodron Meditação tonglen , cada um com menos de cinco minutos.

2. Em outra meditação de cinco minutos, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH fala com você através de um meditação focada na atenção plena .

3. Pare, Respire e Pense oferece uma breve meditação focada na respiração. Experimente este exercício de três minutos .

Quatro. Esta meditação guiada a sessão tem uma duração intermediária - 20 minutos - perfeita para experimentar durante a pausa para o almoço ou antes de começar outro dia agitado.

5. Este Meditação de 12 minutos é outra lição guiada útil da qual você pode participar no YouTube.

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6. Quer algo mais longo? Experimente esta meditação guiada de 42 minutos .

7 Esta meditação guiada é a maneira ideal de relaxar e limpar sua mente antes de dormir.

Música meditativa para acalmar a mente

Se focar na respiração parece impossível, meditar enquanto ouve música pode ser uma abordagem melhor para você. Experimente estas opções relaxantes:

8 YellowBrickCinema oferece longas (até oito horas!) composições musicais de meditação.

9. Se você gosta de sons mais delicados, tente esta opção de música meditativa que adiciona sons de flauta à mistura.

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10. Acústico violão a música pode ser uma forma muito eficaz de desacelerar a mente.

11. Você pode encontrar várias transmissões ao vivo de música de meditação no YouTube, onde você também pode ver quantas outras pessoas estão sintonizando com você ... apenas no caso de você se sentir sozinho.

12. Meditar ao som de uma música que você já conhece e ama não vai funcionar se você tende a cantar junto. Uma opção melhor? Em vez disso, ouça as versões instrumentais de suas músicas favoritas no YouTube.

Deixe a natureza falar

Os sons da natureza podem ser outro veículo de meditação maravilhoso. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:

13. Parece que você é sentado perto de um riacho ouvindo o chilrear dos pássaros

14. Coloque-se na praia instantaneamente com ondas do mar quebrando

15. Delicie-se com os sons de um cachoeira na floresta tropical

16. Adoro adormecer para chuva ? Este é para você!

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17 Pássaros em terraços de arroz pode ajudar a acalmar a mente.

Existe um aplicativo para isso

Usar aplicativos pode ser uma maneira fácil de explorar a meditação e descobrir qual tipo é o certo para você. Confira essas opções.

18 Insight Timer tem de tudo - música para meditação, meditação guiada e um cronômetro de meditação personalizável.

19 Terá fornece meditações diárias de três minutos e permite que você acompanhe seu humor e o ajude a descobrir os momentos ideais para meditar.

vinte. Pare, respire e pense , mencionado anteriormente como uma opção de meditação guiada, também está disponível em forma de aplicativo! Pratique a respiração e aprenda a atenção plena com este aplicativo útil.

21. Para ainda mais opções, confira nosso 25 melhores aplicativos de saúde mental .

Podcasts: em qualquer lugar, a qualquer hora

Leve sua meditação favorita com você no seu telefone!

22 Oásis de meditação é um podcast com meditações guiadas para todos. Experimente começar com o episódio de meditação andando.

23. em O Podcast de Meditação Diária A treinadora de meditação Mary Meckley conduz uma meditação guiada diária de aproximadamente 20 minutos.

24 Minis de meditação , liderado pelo hipnoterapeuta Chel Hamilton, são todos com menos de 15 minutos.

25. Não está pronto para meditar? Ouça mais sobre a ciência e os benefícios da meditação com especialistas em 10% mais feliz . O apresentador, o veterano repórter Dan Harris, descobriu a meditação após ter um ataque de pânico no ar.

Fontes do artigo