Terapia Comportamental Emotiva Racional (REBT)

Pule para: ABCs Obrigações irracionais Principais percepções do REBT Causas Alternativa para AA

REBT? O que é?

O que é a Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)? Criado por Albert Ellis, o REBT é uma forma do popular terapia cognitivo-comportamental e tem dominado as abordagens de tratamento psicológico desde a década de 1950. Você pode estar se perguntando o que distingue o REBT de outras formas de técnicas de psicoterapia. Em essência, Albert Ellis o criou como uma filosofia de vida - seu fundamento é a crença de que não são os eventos em nossas vidas que causam nossas emoções, ao contrário, são nossas crenças que nos levam a experimentar emoções como a raiva, depressão , e ansiedade . É um modo de considerar e mudar nossas crenças irracionais e mostrou ter um efeito favorável na redução da dor emocional.

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Teoria ABC do REBT: a etapa de diagnóstico

Com base na teoria de Ellis de que os indivíduos estão culpando eventos externos por suas emoções negativas, em vez de suasinterpretaçãodos eventos, o Modelo ABC foi proposto como:

A - Evento Ativador: um evento que acontece no ambiente

B - Crenças: a crença que você tem sobre o evento que aconteceu

C - Consequência: a resposta emocional à sua crença

Este modelo foi desenvolvido para educar outras pessoas sobre como as crenças são a causa das respostas emocionais e comportamentais, e não que os eventos causam nossas reações emocionais.

Aqui está um exemplo que o ajudará a entender melhor:

R - Seu cônjuge o acusa falsamente de traí-lo

B - Você acredita que idiota! Ele não tem o direito de me acusar disso!

C - Você se sente zangado / chateado

Se você tivesse uma crença diferente (B), a resposta emocional (C) seria diferente:

R - Seu cônjuge o acusa falsamente de traí-lo

B - Você acredita, isso não pode acabar com o nosso relacionamento - isso seria demais para suportar se nos divorciamos.

C - Você está ansioso para que seu relacionamento termine

Aqui, novamente, o modelo ABC está ilustrando que não é o evento (A) que causa a resposta emocional, ao invés, é a crença (B) sobre o evento que causa a resposta emocional (C). Como as pessoas interpretam e respondem de maneira diferente aos eventos, nem sempre temos a mesma resposta emocional (C) a um determinado evento.

Os três deveres do pensamento irracional

As crenças que terminam em emoções negativas são, de acordo com Albert Ellis, uma variação de três crenças irracionais comuns. Cunhadas como as Três Obrigações Básicas, essas três crenças irracionais comuns são baseadas em uma demanda - sobre nós mesmos, os outros ou o meio ambiente.

Eles são:

Devo me sair bem e ganhar a aprovação dos outros, ou então não prestarei.
Os outros devem me tratar com justiça e gentileza e da mesma maneira que eu quero que eles me tratem. Se não me tratam assim, não são boas pessoas e merecem ser punidos.
Devo sempre conseguir o que quero, quando quero. Da mesma forma, nunca devo conseguir o que não quero. Se eu não conseguir o que quero, fico miserável.

Se não percebemos o Devo 1, provavelmente nos sentimos ansiosos, deprimidos, vergonhosos ou culpados. Se não formos tratados com justiça, de acordo com o item 2, geralmente ficamos com raiva e podemos agir com violência. Se não conseguirmos o que queremos, de acordo com 3 Must, podemos sentir autopiedade e procrastinar.

Disputando ou desafiando as crenças irracionais e mudando nossos comportamentos

A segunda fase do processo de cura do REBT é a fase de disputa ou desafio. Ou seja, para agir e sentir de maneira diferente, devemos contestar ou desafiar as crenças irracionais que experimentamos. Essencialmente, o que estamos questionando são nossas crenças irracionais:

Quem disse que se eu não ganhar a aprovação de alguém, não sou bom?

Onde está escrito nos livros de regras que um chefe sempre age profissionalmente e trata os outros com justiça?

Por que eu tenho que ficar absolutamente infeliz se não consigo algo que quero? Por que eu não deveria me sentir um pouco irritado em vez de totalmente infeliz?

Uma vez que os indivíduos submetidos ao REBT podem superar a disputa ou o desafio de seus pensamentos irracionais, eles podem avançar no sentido de se envolver em pensamentos, sentimentos e comportamentos mais eficazes. Denominado como uma nova filosofia de vida eficaz, os indivíduos nessa fase começam a reconhecer que não existem obrigações absolutas - não há evidências que sugiram que essas três obrigações sejam a única maneira de pensar.

Se você está passando por esta fase do REBT, pode começar a reavaliar suas respostas:

Eu não gosto de como meu chefe agiu, mas eu agüento.

Em vez de ficar furioso porque meu cônjuge me acusou de traição, ficarei aborrecido e determinado a fazer meu casamento dar certo.

Acho que irei para minha aula de ginástica depois do trabalho - penso com mais clareza depois de praticar exercícios físicos.

Três percepções principais do REBT

De acordo com Albert Ellis, a seguir estão os três principais insights da Terapia Comportamental Emotiva Racional:

Quando os indivíduos entendem e aceitam que a principal causa das reações emocionais são suas crenças sobre um evento, e não o próprio evento. Ou seja, não ficamos apenas chateados com um evento. Ficamos chateados por causa de nossas crenças irracionais.
Quando as pessoas adquirem crenças irracionais, se não lidam com elas, elas se apegam às crenças e é o que continua a perturbá-las no presente. Ou seja, esses indivíduos ainda acreditam de todo o coração nas três obrigações.
Ellis deixou claro que compreender esses insights não nos torna inerentemente melhores. Ou seja, compreender essas crenças e ter insights sobre como elas afetam nossas respostas emocionais não é suficiente para nos curar. Na realidade, a melhor maneira de melhorar e permanecer melhor por meio do REBT écontinuamentetrabalhe no reconhecimento de nossas crenças irracionais, contestando-as, mudando nossas obrigações irracionais e transformando emoções negativas em mais positivas. Simplificando, a única maneira de melhorar é por meio do trabalho árduo de mudar nossas crenças. Leva tempo e prática.

Aceitação

Durante a Terapia Comportamental Emotiva Racional, os indivíduos são ensinados sobre saúde emocional. Se você é emocionalmente saudável, experimenta uma aceitação da realidade, seja ela agradável ou desagradável. Os psicoterapeutas que utilizam o REBT ensinam aos seus pacientes três formas de aceitação:

Auto-aceitação incondicional - tenho falhas - tenho meus pontos positivos e negativos, mas isso não me torna menos digno do que outra pessoa.
Aceitação incondicional do outro - às vezes, as pessoas não me tratam com justiça - não há razão para que tenham que me tratar com justiça. Embora alguns possam não me tratar com justiça, eles não são menos dignos do que qualquer outra pessoa.
Aceitação incondicional da vida - A vida nem sempre vai ser da maneira que desejo. Não há razão para que deva ser do jeito que eu quero. Posso experimentar algumas coisas desagradáveis na vida, mas a vida em si nunca é horrível e geralmente é sempre suportável.

Uso de REBT para tratar dependência de álcool e drogas

As estatísticas mostram que cerca de 10% da população dos Estados Unidos sofre de dependência de drogas e / ou álcool. Os programas de tratamento para o abuso de drogas e álcool são altamente benéficos; no entanto, muitas pessoas que sofrem de vícios não procuram ajuda e, em alguns casos, nem mesmo percebem que têm um problema.

Se você está sofrendo de dependência de drogas e / ou álcool, a maneira de pensar do REBT é que esses comportamentos prejudiciais aos quais você se envolve são resultantes de crenças irracionais e emoções negativas associadas às crenças irracionais que você está experimentando. Assim, o ponto crucial do REBT no tratamento da dependência de álcool e drogas é facilitar a sobriedade e um retorno à saúde e felicidade, revertendo e / ou diminuindo pensamentos irracionais e emoções negativas que levam a comportamentos de dependência. Em 2010, até 18% dos centros de tratamento de drogas e álcool nos Estados Unidos estavam usando REBT como seu principal método de tratamento para abordar tendências ao vício.

Descobriu-se que o REBT funciona de maneira bastante eficaz com pessoas que sofrem de dependência de álcool e drogas. A essência do tratamento de indivíduos com tendências ao vício é mudar a maneira como eles pensam sobre as situações, têm reações emocionais mais positivas e, por sua vez, alterar a maneira como agem - ou seja, não buscar drogas ou álcool para lidar com suas emoções. Se você sofre de um vício, o REBT pode ajudá-lo a diminuir a magnitude de suas emoções. Ou seja, em vez de ter uma emoção preta e branca - devo fazer meu trabalho perfeitamente. Se eu cometer um erro, sou um fracasso em uma resposta menos severa. Eu cometi um erro no trabalho. Este não é o fim do mundo - todos cometemos erros. É irritante que isso tenha acontecido, mas vou trabalhar para não cometer o mesmo erro no futuro. Essas reações moderadas levam a menos comportamentos autodestrutivos (por exemplo, recorrer a drogas e álcool para enfrentar a situação).

Essencialmente, as duas maneiras principais pelas quais o REBT ajuda as pessoas com dependência de álcool e drogas é ensinar as pessoas a:

Reaja às situações de maneiras mais realistas e não reaja a pensamentos irracionais.
Perceba que existem algumas coisas que não podemos controlar na vida. Mas, podemos controlar como reagimos à situação.

REBT é frequentemente combinado com outros métodos de tratamento quando se trata da dependência de álcool e drogas. Você pode se encontrar em um programa de tratamento combinado - o uso de REBT além de outros métodos de tratamento, como terapia de grupo (por exemplo, Alcoólicos Anônimos; Narcóticos Anônimos), instalações de reabilitação de drogas, tratamentos para drogas e programas psicoeducacionais. A pesquisa mostrou que os métodos de tratamento mais influentes são os tratamentos combinados - na maioria das vezes terapias comportamentais, como REBT, combinadas com tratamentos médicos (por exemplo, antidepressivos). No entanto, existem diferenças fundamentais entre os programas REBT e AA / 12 step que os colocam em conflito um com o outro. REBT promove um locus interno de controle ... você está no controle de seus próprios comportamentos e emoções. Os programas de 12 etapas focam em um locus externo de controle ... você está doente, não consegue controlar a si mesmo e a vocêdevo admitir que você é impotente sobre o álcool,deixe ir e deixe deus.

Andy Orr - Alternativa para AA Andy Orr, especialista em dependência de REBT melhor explica issoabuso de substâncias e comportamento viciante são padrões de hábitos aprendidos ou condicionados. Andy descarta a premissa do vício como uma doença:Pelo contrário, vejo o abuso e a dependência de substâncias como padrões de comportamento disfuncionais ou não adaptativos que podem ser alterados.

As taxas de recaída do uso de drogas e álcool chegam a 60% para aqueles que não concluem os programas de tratamento. Portanto, é importante se comprometer com o programa assim que você buscar o REBT ou outras formas de tratamento para a dependência de drogas e álcool.

Intervenções REBT e suas taxas de sucesso

Se você se submeter ao REBT, o que você pode esperar? Você resolverá uma variedade de problemas com seu terapeuta e estabelecerá uma série de objetivos para sua terapia. O primeiro passo é entender que existe um problema e ter vontade de mudar. REBT trabalha para ajudar o cliente a desafiar, contestar e questionar emoções, comportamentos e pensamentos negativos. Uma vez que isso seja descoberto, o terapeuta se concentrará em ajudá-lo a transformar suas crenças mais irracionais em pensamentos racionais e autoconstrutivos. Não é um processo fácil. Você pode esperar trabalhar continuamente nessas técnicas - prática, prática, prática. Como Ellis aponta em seu terceiro insight - não é suficiente reconhecer uma crença irracional, devemos contestá-la rigorosamente repetidas vezes e nos focar em crenças mais positivas e construtivas. A mudança não vai acontecer durante a noite.

Então, o REBT é uma forma eficaz de terapia? Absolutamente. O REBT tem sido estudado repetidamente desde a década de 1950. Estudo após estudo mostrou os efeitos positivos deste método de terapia. A pesquisa afirma que a terapia comportamental emotiva racional é um método validado para mudar nossas respostas negativas e nos levar a uma vida mais feliz.

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Última atualização: 7 de maio de 2021