O que é a síndrome do Imposter?

Pule para: Quais são os sinais da síndrome do Impostor? O que causa a síndrome do Imposter? Quem é suscetível à síndrome de Imposter? Como lidar com a síndrome do Impostor

E você não está sozinho. Estima-se que 70 por cento das pessoas terá pelo menos um episódio de síndrome do impostor durante a vida. Apesar de sua onipresença, pouco se sabe sobre o fenômeno. Trazido à luz pela primeira vez em 1978, a síndrome do impostor não é reconhecida como um distúrbio noManual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Então, o que é isso exatamente?

Eu o descreveria como uma série de experiências, diz Audrey Ervin, psicóloga e diretora acadêmica do programa de pós-graduação em aconselhamento psicológico da Delaware Valley University. É caracterizado por sentimentos crônicos de inadequação, incompetência e fraude, apesar do sucesso objetivo. É difícil internalizar o sucesso e realmente acreditar que você é competente e capaz.

Embora entrar em uma nova função possa desencadear um episódio, a síndrome do impostor demonstrou afetar a todos, desde o CEO mais bem-sucedido até um calouro na faculdade. Na verdade, a habilidade e as realizações reais não têm importância. Personalidades motivadas e aqueles no topo da escada são tão vulneráveis à síndrome do impostor - se não mais.

Até mesmo Sheryl Sandberg, COO do Facebook, lutou contra a síndrome do impostor, escrevendo Sempre que era chamada em sala de aula, tinha certeza de que estava prestes a me envergonhar. Cada vez que fazia um teste, tinha certeza de que havia dado errado. E toda vez que eu não me envergonhei - ou mesmo me destaquei - eu acreditava que tinha enganado a todos mais uma vez. Um dia, em breve, o gabarito estaria pronto.

Diferença entre a síndrome do impostor e a autodúvida

Não há nada de errado com dúvidas ocasionais. A chave, a maioria dos especialistas concorda, é a frequência. A maioria das pessoas se sente um impostor em algum momento de suas vidas, especialmente em cenários intimidadores, seja em um encontro às cegas, em um novo emprego ou falando na frente de uma grande multidão.

A adolescência, por exemplo, é uma época caracterizada por dúvidas sobre si mesmo, diz Ervin. As perguntas importantes a se fazer são: Sua dúvida é apropriada em termos de desenvolvimento? É uma experiência persistente, incômoda e contínua? Ou é uma experiência temporária e situacional?

Quais são os sinais da síndrome do Impostor?

Então, como você sabe que tem síndrome do impostor? Embora não haja um diagnóstico oficial, aqui está uma lista de verificação de indicadores comuns.

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A síndrome do impostor é frequentemente associada à ansiedade traço, transtorno de ansiedade generalizada (GAD) e transtorno de ansiedade social. Clinicamente, não vejo muitas pessoas com síndrome do impostor quenãotem ansiedade, diz Ervin.
A dúvida generalizada sobre si mesmo caracteriza suas experiências passadas, atuais e futuras.
Você experimenta um medo persistente de ser descoberto ou descoberto como uma fraude, apesar dos sucessos objetivos.
Quando você alcança o sucesso, você atribui isso à sorte ou o descreve como um acaso. Você pode sentir alívio ou até angústia em vez de felicidade e orgulho.
Você busca validação em figuras de autoridade - como um chefe ou membro da família - e dá a eles o poder de determinar se você é bem-sucedido ou não.

O que causa a síndrome do Imposter?

A síndrome do impostor é provavelmente o resultado de vários fatores, incluindo traços de personalidade (como perfeccionismo) e histórico familiar. Uma teoria é que a síndrome do impostor está enraizada em famílias que valorizam as realizações acima de tudo. Outro artigo de pesquisa afirma que começa quando as famílias são caracterizadas por baixo apoio e alto conflito. Ervin também sugere que devemos olhar para nossa cultura como um todo em busca de respostas.

Enquanto estou pintando com traços enormes, os Estados Unidos tendem a ter uma cultura mais individualista, em oposição à coletivista. Muitas vezes há pressão para ter sucesso e realizar, ao invés de apenas ser. Acho que isso pode facilitar uma panela de pressão para as pessoas. Você certamente não pode extrair as pessoas da cultura em que vivem e das expectativas que isso cria.

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Quem é suscetível à síndrome de Imposter?

Quase todo mundo. Podemos associar mulheres com síndrome de impostor (muitas mulheres de alto perfil, incluindo Tina Fey e Michelle Obama falaram sobre o assunto), mas estudos sugerem que o fenômeno é vivenciado igualmente por ambos os gêneros.

Originalmente, a ideia era que as mulheres vivenciam isso de forma desproporcional, diz Ervin. Mas a pesquisa limitada que temos não confirma isso. Os homens experimentam a síndrome do impostor, mas sua expressão pode parecer diferente. Devido às normas de gênero e ao medo de reações adversas, os homens são possivelmente menos propensos a externar seus sentimentos.

Embora a pesquisa ainda seja muito esparsa, um grupo que parece especialmente vulnerável à síndrome do impostor são as minorias. Estresse minoritário [níveis cronicamente altos de estresse enfrentados por membros de grupos minoritários estigmatizados] pode contribuir para a síndrome do impostor, diz Ervin.

Juntamente com a falta de representação e discriminação, os efeitos da síndrome do impostor podem parecer quase intransponíveis. Afinal, como você luta com sua própria dúvida quando a sociedade também está dizendo que você não pertence?

Como lidar com a síndrome do Impostor

Não existe um plano de tratamento fácil para a síndrome do impostor. Em vez disso, superar esses sentimentos contínuos de inadequação exige atenção plena persistente e estratégias de comportamento cognitivo semelhantes.

O foco deve ser encorajar as pessoas a se sentarem, refletirem e estarem atentas ao que pensam, diz Ervin. Uma série de táticas diferentes podem estar envolvidas nessa abordagem.

Questione-se.Sempre que você tiver um pensamento negativo sobre suas habilidades ou se perguntar se está qualificado para um trabalho, faça uma pausa e pergunte-se: o pensamento é realmente (verdadeiramente) correto? Esta experiência emocional é real ou estou respondendo com base em outras variáveis externas? Este pensamento me ajuda ou atrapalha?
Reformule seu pensamento.Ervin diz que ajuda estar atento aos antecedentes, crenças e emoções. Você pode usar essas categorias para colocar seus pensamentos em perspectiva. Por exemplo, você pode receber um aumento, então você se sente angustiado ou culpado por acreditar que não o mereceu. Volte e examine por que você tem essa crença e examine se ela é válida.
Abrace o sucesso.Se você tem a síndrome do impostor, pode ser tentador invalidar até mesmo a menor vitória. Resista a esse impulso listando todos os sucessos e permitindo que eles ressoem emocionalmente. Com o tempo, essa prática lhe dará uma imagem realista de suas realizações e ajudará a afirmar sua autoestima.
Conversar sobre isso.Seja um mentor, amigo ou terapeuta, converse com outra pessoa sobre como você está se sentindo. Ter uma perspectiva externa pode abalar crenças irracionais e aterrá-lo na realidade.
Mostre autocompaixão.A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) - que ajuda as pessoas a refletir sobre seus sentimentos e a promover maneiras mais compassivas e construtivas de se relacionarem consigo mesmas - tornou-se uma abordagem popular para superar a síndrome do impostor.

Fontes do artigo

Uma abordagem clínica sobre a síndrome do impostor: International Journal of Behavioral Science(2011). O Fenômeno Impostor .

Como os valores familiares influenciam a síndrome do impostor:Psicoterapia (1993). O fenômeno do impostor: descobertas recentes de pesquisas relacionadas aos padrões de dinâmica, personalidade e família e suas implicações para o tratamento.

Homens, não mulheres, são mais suscetíveis:Personalidade e diferenças individuais (2018). Todos os impostores são criados iguais? Explorando as diferenças de gênero no vínculo entre o fenômeno do impostor e o desempenho .

Síndrome do impostor e minorias: Journal of Counseling Psychology(2017). Sentimentos do impostor como moderador e mediador da relação entre discriminação percebida e saúde mental entre estudantes universitários de minorias raciais / étnicas.