Como falar com seu chefe sobre sua saúde mental

Se você desse uma olhada em seu local de trabalho agora, saberia quem está lutando com problemas de saúde mental? Acho que a resposta da maioria das pessoas seriaprovavelmente não.

Ainda, de acordo com Mental Health America , a cada ano mais de 40 milhões de americanos adultos sofrem de um problema de saúde mental. Isso é 1 em 5 da população adulta total - quase 20% da força de trabalho nos Estados Unidos. Quando você faz as contas em seu próprio local de trabalho, parece surpreendente que os números sejam tão altos.

A verdade é que talvez seja porque enquanto houveras vezespistas visuais para destacar quando estamos passando por um momento difícil mentalmente - parecendo lacrimejantes, retraídos, talvez até agitados - na maioria das vezes, não há nenhum sinal externo para sinalizar quando alguém está lutando. Na verdade, a única maneira de sabermos como cada um de nós está se sentindo éfalandoum para o outro. Mas, para muitos de nós, nossa saúde mental pode parecer uma parte extremamente privada de quem somos. Pode parecer mais fácil colocar uma fachada e fingir que tudo está bem - mesmo quando não está.

É compreensível pensar que, principalmente em um ambiente de trabalho, admitir que você está lutando é mostrar um sinal de fraqueza. Mas, na verdade, acho que é uma das maiores formas de força. Mostrar suas vulnerabilidades o torna uma pessoa forte.

Embora, assim como é difícil olhar e notar quem pode estar lutando ao seu redor, alguém sabe comovocê ésentindo-me? Você já conversou com alguém no trabalho sobre sua saúde mental? Ou, mais importante, para seu chefe ou gerente?

Estou apenas supondo, mas acho que a razão pela qual você está lendo isso é porque a resposta énão.

Por que é difícil conversar com nossos chefes sobre saúde mental?

A conversa sobre nossa saúde mental no trabalho está ficando mais alta. Você deve ter ouvido falar sobre o tweet que se tornou viral no ano passado, quando um CEO respondeu da melhor maneira imaginável à notícia de que um de seus funcionários estava demorando alguns dias para cuidar de sua saúde mental.

Madalyn Parker, uma desenvolvedora da web baseada em Michigan que vive com depressão e ansiedade, compartilhou a troca de e-mail com seu chefe no Twitter, onde já foi retuitado mais de 15.000 vezes. Na troca, seu chefe, Ben Congleton, agradece Parker pela honestidade e a elogia como um exemplo para todos nós.

Quando o CEO responde ao seu e-mail de ausência do escritório sobre licença médica por motivo de saúde mental e reafirma sua decisão. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalha | ? ? (@madalynrose) 30 de junho de 2017

Mas muitos de nós ainda não se sentem confortáveis conversando com nossos chefes sobre nossa saúde mental. A dura realidade é que nem todo chefe na América (ou no resto do mundo, nesse caso) provavelmente responderá tão positivamente quanto o chefe de Parker fez quando ela se abriu sobre sua necessidade de um dia de folga para saúde mental.

O trabalho é uma grande parte de nossas vidas; nós trabalhamos em média de 38,6 horas por semana e, quando você leva em consideração o tempo gasto no deslocamento, é ainda mais parte de nossas vidas que dedicamos ao trabalho, mesmo quando não estamostrabalhando. E, não importa o quanto você ame seu trabalho, todos nós temos dias ruins no trabalho. A verdade é que nenhum de nós está imune a problemas de saúde mental, assim como nenhum de nós está imune a doenças físicas.

Tenho certeza de que todos nós já passamos por períodos de grande estresse no trabalho. Talvez você reconheça estes sintomas: exaustão, névoa do cérebro e até mesmo esgotamento. Esses sentimentos têm um grande impacto em nossa sensação geral de bem-estar, não apenas quando estamos no escritório, mas também depois de sairmos. Às vezes, eles podem ser substituídos por um dia de folga (seja por doença ou por um dia de saúde mental) ou por um período de férias anuais.

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Você tem que revelar sua saúde mental ao seu chefe?

Bem, francamente, não. Se não houver nenhum motivo relacionado ao trabalho para você divulgá-lo, então você não precisa se abrir sobre os desafios mentais que está enfrentando. Se, no entanto, seu estado de espírito está afetando sua capacidade de concluir seu trabalho, sua atitude em relação a ele, seu relacionamento com seus colegas de trabalho ou qualquer outra questão relacionada ao seu ambiente de trabalho, então uma conversa pode ser necessária.

De acordo com Tanisha Ranger, PsyD, uma psicóloga que ajudou muitos pacientes a decidir se deveriam ou não trazer seus problemas de saúde mental ao chefe, a decisão certa realmente depende da situação particular.

Se você conhece bem seu chefe e tem uma boa relação de trabalho, acho que poderia ser realmente benéfico contar a ele / ela sobre sua doença mental, diz o terapeuta de Nevada. Entender o que você luta e como isso pode impactar seu trabalho pode dar a você e seu chefe a oportunidade de adaptar seu ambiente para otimizar suas chances de sucesso. Também pode reduzir o estresse que você pode sentir no trabalho (especialmente o que é resultado de ter que guardar esse segredo). Esse tipo de suporte pode diminuir a probabilidade de sentir sintomas negativos que podem impactar negativamente você, seu ambiente de trabalho, seus colegas de trabalho e a empresa em geral.

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No entanto, se você não conhece bem o seu chefe ou não tem uma boa relação de trabalho, contar a ele / ela sobre seus problemas de saúde mental pode ser prejudicial. É extremamente importante que você saiba para quem trabalha e quais são as leis relativas às doenças mentais no local de trabalho, enfatiza o Dr. Ranger. Em alguns casos, pode ser do seu interesse apenas certificar-se de ter a documentação apropriada da Lei de Licença Médica da Família (FMLA) em arquivo com o departamento de RH (recursos humanos) (que são legalmente obrigados a proteger suas informações de saúde privadas) para que você pode faltar ao trabalho quando for absolutamente necessário. Pode haver maneiras de adaptar seu ambiente que não exijam que você divulgue seus diagnósticos.

Quando se trata de falar sobre sua saúde mental, é vital que você defenda a si mesmo, que é onde as leis entram. Aqueles que trabalham para empresas com 15 ou mais funcionários estão cobertos pela Lei Americana de Deficiências e a empresa é obrigada por lei para fornecer acomodações razoáveis se você pedir. Além disso, algumas empresas oferecem serviços de saúde mental, como um Programa de Assistência ao Empregado (EAP), onde você pode receber um número limitado de sessões gratuitas de aconselhamento de saúde mental.

E realmente é do interesse do seu empregador ouvir e ajudá-lo; doença mental empregadores de custos cerca de US $ 225,8 bilhões a cada ano. Uma das causas óbvias é o absentismo ou faltas regulares ao trabalho. Mas, as causas que muitas vezes podem ser negligenciadas incluem a diminuição do desempenho que ocorre quando trabalhamos enquanto estamos doentes, bem como o presenteísmo.

O que é importante reconhecer, porém, é que as condições de saúde mental em curso - seja depressão, ansiedade ou qualquer outra coisa - não podem ser resolvidas tão facilmente tirando um dia de folga ímpar. É preciso um suporte contínuo, através dos altos e baixos. Se seu chefe não sabe o que você está passando, ele não será capaz de fornecer o suporte ou as provisões de que você precisa.

O que tudo se resume a saber que na sua chefia quer que você execute o melhor de sua capacidade quando estiver no trabalho; qualquer que seja o setor em que você atua, qualquer habilidade ou comércio que você tenha, não faz diferença.

Por que é importante

Ser sincero sobre sua saúde mental ajuda a criar um ambiente honesto e aberto ao seu redor. Revelar suas lutas também pode ser uma grande forma de alívio. Em muitos casos, uma vez que você se abre sobre seus problemas de saúde mental, você pode não sentir mais que está lidando com isso sozinho e medidas podem ser tomadas para ajudá-lo a alcançar um melhor estado de espírito. Por mais estranho que pareça ter uma conversa, as coisas só podem melhorar. É ilegal ser discriminado por causa de sua saúde mental e a lei também permite que você seja acomodado de forma adequada. Você não será penalizado por se abrir.

Como fazer isso

Então, sabemos por que é importante falar sobre nossa saúde mental no trabalho. Agora veremos as etapas que você pode seguir para fazer isso.

Observação: todos os locais de trabalho são diferentes. Algumas pessoas podem trabalhar diretamente com seu gerente de linha ou chefe, enquanto outras podem passar semanas ou meses sem entrar em contato com eles. Quando usamos o termo 'chefe', pense para quem isso pode se traduzir em seu próprio ambiente de trabalho

Consulte outras pessoas (se puder)

Em caso de intimidação ou assédio, tente falar com um membro do RH. Freqüentemente, existem procedimentos que o apoiarão. Também pode ser melhor abordar o RH se você não estiver confiante o suficiente para ter uma discussão com seu chefe ou se estiver preocupado com a maneira como ele reagirá.

Ou, dependendo da sua situação, você pode se beneficiar conversando com um colega. Ter um amigo / colega de trabalho pode ser útil - uma pessoa com quem você pode consultar regularmente e que entende sua carga de trabalho e como é o ambiente de trabalho. Mencione ao seu colega de trabalho que você está pensando em conversar com seu chefe. Ter alguém para apoiá-lo durante o processo pode torná-lo menos assustador.

Pense no que você precisa

Pense por que você está divulgando essas informações em primeiro lugar - de que suporte você precisa? Não conte ao seu chefe até que tenha certeza do que espera ganhar compartilhando essas informações. Se você está contando para seu chefe porque deseja ter menos responsabilidades ou prazos mais longos, por exemplo, considere pesquisar primeiro as políticas de RH da sua organização.

Talvez você precise de um pouco de flexibilidade com prazos, algum tempo de folga ou para reduzir um pouco suas horas. Ou você pode precisar considerar se horários flexíveis ou trabalho remoto podem ser uma solução melhor a longo prazo. Ou talvez você precise ver um terapeuta.

Também não há problema se você não tiver certeza sobre o que fazer ou que ajuda precisa - ninguém espera que você seja um especialista, especialmente se esta for a primeira vez que você teve um problema de saúde mental. Tente pensar em pequenas mudanças que podem ser feitas facilmente.

Assim que estiver claro sobre as mudanças de que precisa, vá primeiro ao RH e documente cuidadosamente a reunião, aconselha o advogado Matt C. Pinker, que costuma aconselhar clientes sobre questões do local de trabalho. Outras vezes, o RH pode ajudá-lo a traçar um plano de ação que você pode levar ao seu chefe, ele aconselha. Você não quer estar em uma posição em que o chefe possa decidir unilateralmente demiti-lo após essa divulgação, e o RH pode ser capaz de evitar isso.

Encontre a hora (e local) certos

Não podemos saber com certeza como será nossa saúde mental no futuro, mas, se você puder, tente prever um dia / hora adequado para trazer o assunto à tona. É melhor abordar seu chefe em um dia em que as coisas estão calmas no escritório.

Tente encontrar-se em um local onde você possa conversar de forma calma e serena. Se não houver um espaço silencioso em seu local de trabalho, sugira ir para outro lugar ou até mesmo dar uma caminhada. Caminhar pode tirar o sentimento corporativo da reunião e estar do lado de fora pode trazer uma nova perspectiva de como você está se sentindo.

Quando chegar a hora certa, vá em frente

O relacionamento que você tem com seu chefe determinará a melhor maneira de vocês dois terem uma discussão. Pode ser mais fácil para você solicitar um um para um por e-mail, pois isso pode permitir que você reserve algum tempo privado longe de seus colegas.

Mas, se seu local de trabalho (ou seu relacionamento com seu chefe) for menos formal, e você puder apenas ir para um café e um bate-papo, tudo bem e pode ser o melhor. Falar sobre sua saúde mental não precisa ser assustador ou complicado demais, você pode iniciar a conversa simplesmente dizendo:Eu preciso tirar algo do meu peitoou euprecisa conversar, você tem tempo para ouvir?Lembre-se de dizer ao seu chefe apenas o que é necessário. Seja claro e conciso, declarando os detalhes de como seus problemas de saúde mental estão afetando seu trabalho. O objetivo aqui é mantê-lo profissional e apropriado - seu chefe não é um terapeuta ou amigo próximo, então você precisa se limitar ao que importa no local de trabalho.

Se cuida

Ao conversar com seu chefe e mantê-lo informado sobre sua saúde mental, você pode começar a fazer as mudanças que irão beneficiá-lo. Se você está preocupado sobre como seu chefe pode responder à sua revelação, considere pedir a um amigo ou ao seu terapeuta para encenar a conversa que você pretende ter com ele. Assim, você se sentirá muito mais preparado e relaxado quando chegar a hora. Certifique-se de estar cuidando bem de si mesmo fora do trabalho também - autocuidado, exercícios e uma dieta balanceada - pois isso pode ter um grande impacto em sua sensação geral de bem-estar.

Embora possa parecer mais fácil falar do que fazer, você realmente não deve ter vergonha de seus problemas de saúde mental ou permitir que eles o impeçam de ser feliz e saudável em sua carreira.

Última atualização: 4 de abril de 2018