O preconceito da negatividade: por que as coisas ruins persistem

Pule para: Qual é o viés da negatividade? A diferença entre homens e mulheres Como você pode superar o viés da negatividade?

o coisas ruins são mais fácil de acreditar . Você já percebeu isso?diz a personagem de Julia Roberts, Vivian, emMulher bonita(1990). Acontece que a personagem de Roberts, Vivian, estava tocando em uma triste verdade psicológica; as coisas ruins são realmente mais fáceis de acreditar e as razões pelas quais podem surpreendê-lo.

Para começar, nossa tendência a prestar atenção a informações negativas em vez de positivas é uma herança evolutiva de nossos ancestrais que viviam em cavernas. Naquela época, o alerta ao perigo, também conhecido como as coisas ruins, era uma questão de vida ou morte. Herdamos os genes que nos predispõem a dar atenção especial àqueles aspectos negativos de nosso ambiente que podem ser prejudiciais para nós, explica o psicólogo e pesquisador da felicidade Timothy J. Bono, PhD, que ministra um curso de Ciência da Felicidade na Universidade de Washington em São Luís. Desta forma, pensar nas coisas ruins é semelhante à sensação de dor - são nossos corpos trabalhando para nos manter seguros.

Além disso, as emoções negativas despertam a amígdala, a estrutura do cérebro em forma de amêndoa que o psicólogo Rick Hansen, PhD, fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom , chama a campainha de alarme do seu cérebro. De acordo com o Dr. Hansen, a amígdala usa cerca de dois terços de seus neurônios para procurar más notícias. Assim que soa o alarme, os eventos e experiências negativos são rapidamente armazenados na memória, em contraste com os eventos e experiências positivas, que geralmente precisam ser mantidos em consciência por uma dúzia ou mais de segundos para a transferência de buffers de memória de curto prazo para longo prazo armazenar.

Qual é o viés da negatividade?

Não apenas os eventos e experiências negativos são impressos mais rapidamente, mas também duram mais do que os positivos, de acordo com o pesquisador Randy Larsen , PhD, Essa rigidez é conhecida como assimetria positivo-negativo ou viés da negatividade. Em outras palavras, por uma infinidade de razões, incluindo biologia e química, temos mais probabilidade de registrar um insulto ou evento negativo do que receber um elogio ou relembrar detalhes de um evento feliz. O viés da negatividade pode até fazer com que você pense em algo negativo, mesmo que algo positivo esteja igualmente ou mais presente. Por exemplo, você pode passar o dia todo com um amigo e se divertir muito, mas se ele fizer um pequeno comentário que o perturbe, você pode acabar se lembrando do dia apenas por esse comentário - categorizando a experiência como negativa quando o dia inteiro foi realmente positivo.

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Outro exemplo, explica o Dr. Bono, Danny Kahneman (um economista que ganhou o prêmio Nobel de 2002 por seu trabalho) projetou estudos nos quais os participantes são convidados a imaginar qualquer uma das perdas de $50 ou ganhando $50. Mesmo que a quantia seja a mesma, a magnitude da resposta emocional é significativamente maior para quem está imaginando como seria perder o dinheiro. Em outras palavras, a negatividade de perder algo é muito maior do que a bondade de ganhar algo ... mesmo quando algo que foi perdido ou ganho é objetivamente equivalente.

Viés de negatividade: a diferença entre homens e mulheres

Curiosamente, há uma diferença entre como homens e mulheres registram comentários negativos. Dr. Bono explica: O efeito de assimetria negativo-positivo vale tanto para homens quanto para mulheres. A diferença, entretanto, é tipicamente encontrada em como as emoções se manifestam. As mulheres são muito mais propensas a internalizá-los (na forma de tristeza ou depressão, por exemplo), e os homens são mais propensos a externalizá-los (como ocorre com a raiva externa).

Como você pode superar o viés da negatividade?

Mas há boas notícias. Apesar da mão evolutiva que recebemos, o grau em que somos capazes de substituir nossa configuração padrão e evitar cair em um abismo de auto-recriminação, insegurança, tristeza, raiva, amargura e outras emoções negativas depende de uma série de fatores incluindo nossa educação, as contribuições que recebemos daqueles ao nosso redor cujas opiniões valorizamos e como interpretamos o que nos foi dito. O fator subjacente mais importante é ... como falamos para nós mesmos sobre nossas experiências, observa Kenneth Yeager, PhD, diretor de Programa STAR (Stress, Trauma, and Resilience) no Centro Médico Wexner da Ohio State University. Se você se desafia ... a estar atento às suas atividades diárias, observando o que é importante [e o que não é], é mais provável que você tenha experiências de vida positivas, explica o Dr. Yeager. Basicamente, você precisa se esforçar para valorizar verdadeiramente todos os aspectos bons e positivos de sua vida, para não ser dominado pelos negativos. Mesmo que esteja enfrentando uma infinidade de situações objetivamente negativas, você pode tentar apreciar os aspectos positivos de sua vida, independentemente de quão pequenos eles possam ser.

Outras maneiras de contrabalançar nossa tendência à negatividade? Grant Brenner, MD, Professor Adjunto Clínico Assistente de Psiquiatria, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (Nova York), aconselha:

Esteja preparado para reconhecer gentilmente o que está acontecendo quando os padrões negativos começarem a ser ativados e praticar fazer algo todas as vezes - mesmo algo muito pequeno - para quebrar o padrão. Se você está inclinado a analisar demais partes de conversas que você supõe serem negativas, descubra um hobby ou hábito que o impeça de analisar em excesso, como ler, correr, limpar sua casa ou criar uma lista de reprodução de música que o faça se sentir feliz .
Observe seu auto-diálogo negativo e substitua por abordagens positivas. Seu idiota! se torna, eu gostaria de ter feito uma escolha diferente, mas vou lembrar como eu gostaria de ter agido e aplicá-la a situações futuras.
Outra tática que pode parecer estranha no início, mas pode ajudar a abordar sua voz interior mesquinha com gentileza, é falar consigo mesmo como se fosse um amigo. Quando pensamentos negativos se intrometerem, pergunte-se: você está bem? O que está errado? Por que você está tão bravo? Você está se sentindo magoado? A ideia é interromper-se com bom humor sempre que começar a falar mal de si mesmo. É como a Regra de Ouro: Faça aos outros o que você gostaria que fizessem a você, exceto que envolve tratar a si mesmo com a mesma bondade e compaixão com que trata as pessoas que ama.
Talvez o mais importante, observa Brenner, seja cultivar uma atitude gentil, curiosa e paciente consigo mesmo. Aprenda a comemorar pequenas vitórias [sobre a negatividade e a auto-recriminação] enquanto entende que você pode ter dias de retrocesso. É tudo uma parte natural do processo de aprendizagem e crescimento.

É importante lembrar o quanto você tem de arbítrio em permitir ou não comentários ruins. Eleanor Roosevelt disse a famosa frase: Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento. Recuse-se a consentir para se sentir inferior.

Última atualização: 19 de fevereiro de 2020