5 maneiras de acalmar uma criança ansiosa

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o que há de errado comigo mentalmente

A ansiedade é uma reação normal ao estresse e às vezes pode ser benéfica para as crianças. Pensamentos ansiosos acionam o cérebro para enviar um sinal de alerta de perigo iminente. Quando uma criança começa a atravessar a rua sem olhar e um carro que se aproxima está no caminho dela, por exemplo, a resposta ansiosa sinaliza para a criança recuar para o meio-fio.

Para algumas crianças, no entanto, a ansiedade pode se tornar excessiva e interferir na vida diária normal. A ansiedade pode dificultar a interação das crianças com os colegas e fazer amizades, separar os pais para frequentar a escola ou outras atividades e dificultar o aprendizado das crianças. Também pode afetar negativamente seu sono, seus hábitos alimentares e sua saúde física.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 25,1% das crianças apresentam prevalência de transtorno de ansiedade ao longo da vida.¹Nem todas as crianças que sofrem de ansiedade têm um transtorno de ansiedade. As crianças experimentam uma ampla gama de emoções e algum estresse é inevitável. Saber como lidar com o estresse é uma habilidade importante para as crianças.

Todas as crianças são diferentes, então a melhor estratégia é ajudar as crianças a construir uma caixa de ferramentas de habilidades de enfrentamento. Embora uma técnica calmante possa funcionar bem para uma criança, pode não funcionar bem para outra. Construir habilidades de enfrentamento requer algumas tentativas e erros, e é sempre uma boa ideia começar pedindo a seu filho para fechar os olhos e citar três coisas que inspiram uma sensação de calma. Na maioria das vezes, as crianças sabem do que precisam ou o que as acalma, mas não sabem como começar.

Experimente algumas dessas estratégias para ajudar seu filho a aprender a lidar com pensamentos e sentimentos ansiosos.

1. Respiração profunda

Freqüentemente, as crianças são instruídas a respirar fundo quando se sentem ansiosas, mas aprender a usar a respiração profunda com eficácia requer prática. A respiração profunda diária, especialmente quando as crianças estão calmas, as ajuda a aprender a controlar a respiração por conta própria. Quando eles estão ansiosos ou sob estresse, o uso da respiração profunda diminui sua frequência cardíaca e regula suas respostas físicas aos sentimentos de ansiedade.

Adicionar um visual à respiração profunda torna-a mais divertida para as crianças e as ajuda a lembrar o que fazer quando estão sob estresse. Experimente essas duas estratégias deO Manual da Criança Feliz, para praticar a respiração profunda em sua casa:

Respiração de balão:Peça a seu filho que feche os olhos e se imagine explodindo um balão. Primeiro, ela deve escolher a cor de seu balão. Em segundo lugar, explique que soprar com muita força ou muito rápido fará com que o balão saia de sua boca. Para inflar o balão, ela precisa inspirar e expirar lentamente. Terceiro, peça que ela inspire contando até quatro, segure contando até quatro e expire no balão contando até quatro. Repita três vezes. Finalmente, peça a ela para escrever uma preocupação naquele balão e deixá-lo voar para o céu.
Respiração de arco-íris: Essa estratégia costuma atrair crianças mais velhas do ensino fundamental. Faça com que seu filho se deite no chão em uma posição confortável e toque uma música relaxante ao fundo. Diga a seu filho para inspirar, segurar e expirar enquanto você conta em voz alta, mas adicione uma cor por respiração. Diga a seu filho que, quando ele respirar vermelho, você deseja que ele visualize o máximo de coisas vermelhas felizes que puder (por exemplo, morangos, melancia, pipas, etc.) Repita para todas as sete cores do arco-íris. Fale sobre o arco-íris ou coisas relaxantes que ela criou enquanto trabalhava em sua respiração.²

Uma ótima maneira de praticar a respiração profunda é usar o aplicativo Parar, Respirar e Pensar Crianças todas as noites antes de dormir. Este aplicativo leva as crianças através da meditação guiada em incrementos curtos para ajudá-los a compreender e praticar a atenção plena para se sentirem calmos.³

2. Conversa interna

As crianças podem aprender a controlar suas preocupações reformulando seus pensamentos e usando a conversa interna para se sentirem fortalecidas. Embora possa parecer estranho para as crianças falarem sozinhas no início, controlar suas preocupações com uma voz assertiva ajuda as crianças a controlar seus pensamentos ansiosos.

Praticar o diálogo interno é fácil e pode ser divertido para as crianças. Siga estas etapas para trabalhar no controle dessas preocupações desagradáveis:

Declare o pensamento ansioso
Fale sobre por que esse pensamento continua surgindo
Crie uma contra-declaração razoável
Chefe de volta

Se uma criança tem medo de cães, por exemplo, a prática pode ser assim:

Os cães são assustadores porque os cães mordem.

Certa vez, vi um cachorro morder alguém e isso me assustou.

Os cães podem ser amigáveis e fofos para acariciar.

Pare de se preocupar cérebro! Eu não tenho medo de cachorros! Meu amigo tem um cachorro amigável e eu sei que estarei segura perto dele.

3. Mexa-se

O exercício diário pode ajudar a reduzir a resposta física do corpo à ansiedade. Um estudo descobriu que as crianças que praticam ioga não apenas experimentam os efeitos edificantes do exercício imediatamente após o treino, mas que os resultados duram muito depois de terminados.⁴

As crianças também se beneficiam com a prática de esportes coletivos, aulas de ginástica e simplesmente dar um passeio pelo parque. Fazer uma caminhada pela natureza, seja uma caminhada ao longo de uma trilha ou uma caminhada pela vizinhança, ajuda as crianças a se reconectar com o mundo, acalmar pensamentos ansiosos e praticar a plena consciência.

4. Escreva; rasgá-la

As crianças precisam de tempo para expressar seus sentimentos, mas também precisam aprender a expressar seus pensamentos ansiosos por conta própria. Eles precisam de estratégias que possam usar na escola, no acampamento ou mesmo em uma festa do pijama.

Anotar sentimentos de ansiedade é uma ótima maneira de desabafar essas emoções negativas no papel. Incentive seu filho a escrever seus pensamentos ansiosos e, em seguida, rasgá-los e jogá-los fora. O processo de colocá-lo no papel e rasgar o papel ajuda as crianças a jogarem simbolicamente fora suas preocupações no momento. Claro, essas preocupações podem voltar em outro momento, mas quando as crianças aprendem que podem superá-las dando ordens e expulsando-as, elas têm maior controle sobre sua ansiedade.

5. Abrace e tenha empatia

Às vezes, subestimamos o poder do toque humano. O toque físico libera ocitocina, um hormônio da sensação de bem-estar, e reduz o cortisol, um hormônio do estresse. Um longo abraço pode ajudar a confortar uma criança ansiosa no momento e restaurar a sensação de calma.

Também ajuda a ter empatia por seu filho durante aquele abraço. É perfeitamente normal sentir estresse e ansiedade, e crianças ansiosas precisam ouvir isso com frequência. Sussurre afirmações empáticas, segure seu filho com força e espere que os sintomas físicos diminuam. Quando seu filho estiver calmo, você também pode falar sobre o fato de que dar um abraço em si mesmo ou segurar sua própria mão (juntando as mãos) pode na verdade ajudá-lo a controlar os sintomas físicos de ansiedade.

Fontes do artigo

1. Instituto Nacional de Saúde Mental, Qualquer Transtorno de Ansiedade entre Crianças, obtido em https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,Manual do garoto feliz: como criar filhos alegres em um mundo estressante, Jeremy P. Tarcher / Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, obtido em https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Benefícios da ioga para o bem-estar psicossocial em um currículo do ensino médio nos EUA: um ensaio clínico randomizado preliminar, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), abril de 2012: Páginas 193-201 .

Última atualização: 26 de setembro de 2018