O que fazer se você 'perder' no trabalho

Não é de admirar que o trabalho estresse tantos de nós. Os americanos trabalham mais horas com menos tempo de férias do que qualquer pessoa no mundo desenvolvido . Isso pode dificultar o equilíbrio entre a vida profissional e familiar, as amizades e o autocuidado emocional e físico.

Para alguns de nós, esse estresse pode ter um preço real em nosso desempenho no trabalho e, quando o estresse chega a um ponto de ruptura, alguns de nós estão propensos a 'perdê-lo' - talvez atacando os colegas, agindo irracionalmente ou perdendo a paciência .

Embora esse comportamento seja lamentável, é importante ter um pouco de autocompaixão. Muitas vezes, as pessoas “perdem o controle” no trabalho por causa de fatores que estão além de seu controle, explica a terapeuta do Talkspace Jill Daino, LCSW de Nova York.

“Estar sob estresse irracional ao longo de um período - trabalhar muitas horas, prazos apressados, mudanças de expectativas, um chefe humilhante verbalmente, outra pessoa recebendo crédito pelo seu trabalho - são apenas alguns exemplos de um ambiente que pode levar alguém a perdê-lo ”, diz Daino.

Quando você combina um ambiente estressante como esse com estresses de sua vida pessoal, é quando as coisas podem sair do controle e suas emoções tendem a transbordar e afetar outras pessoas, explica Daino.

O que fazer depois de 'perdê-lo' no trabalho

A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para reparar os danos depois de perder a calma no trabalho. E você pode descobrir que, com um pouco de esforço, sua relação de trabalho ficará mais forte no final. Nós conversamos com alguns Terapeutas de Talkspace para discutir algumas estratégias possíveis.

1. Reconheça seu erro e siga em frente.

Depois de um período de 'reflexão', é importante tentar encontrar uma maneira de se desculpar com aqueles que foram afetados por seu comportamento. Isso não é uma coisa fácil de fazer, mas no final, fará com que todos os envolvidos se sintam muito melhor e sejam capazes de trabalhar juntos de forma mais coesa.

A terapeuta do Talkspace Christine Tolman, LPC de Connecticut e Idaho, recomenda um pedido de desculpas claro e conciso, mas não recomenda que você se concentre muito no evento.

“Reconheça que você fez algo errado, peça desculpas conforme apropriado e deixe para lá”, ela sugere. “Você não precisa se agarrar a cada erro que cometeu. Se você se desculpou sinceramente e fez um esforço para mudar seus hábitos para que isso não aconteça novamente, siga em frente. ”

2. Tenha uma discussão direta e honesta com as pessoas afetadas por seu comportamento.

Rachel O’Neill, Ph.D., uma conselheira clínica profissional licenciada baseada em Ohio e terapeuta Talkspace, recomenda que você faça questão de se dirigir diretamente àqueles que você impactou - e fazê-lo o mais rapidamente possível.

“Pode ser tentador tentar ter essas conversas por texto ou e-mail, mas, se possível, tente marcar um encontro cara a cara para sua conversa”, diz ela. Além disso, O’Neill diz que você deve estar ciente de que a pessoa em quem você “perdeu o controle” pode ter seus próprios “sentimentos não resolvidos” sobre o evento. É importante aceitar isso e não tentar colocar seus sentimentos de lado.

3. Discuta as circunstâncias de trabalho que estão causando estresse.

Jill Daino sugere uma abordagem que envolve uma conversa mais profunda com aqueles que afetaram seu comportamento. Ela recomenda que você “expresse sincera e profissionalmente seu arrependimento” como um primeiro passo. Você quer assumir a responsabilidade pelo estresse ou mágoa que causou.

Ao mesmo tempo, diz Daino, esta pode ser uma oportunidade para discutir as condições de trabalho que o têm estressado. Se possível, diz ela, use esta discussão como uma 'oportunidade para discutir os fatores estressantes que levaram a‘ perdê-lo ’para que você possa aprender com esta experiência.” Na verdade, fazer isso pode ser uma maneira não apenas de consertar quaisquer relacionamentos pessoais ou profissionais, mas também de encontrar maneiras de esses relacionamentos crescerem.

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Como se prevenir de 'perdê-lo' em primeiro lugar

Obviamente, você quer fazer o que puder para garantir que não 'se perca' no trabalho novamente. E de acordo com os terapeutas do Talkspace, a prevenção é fundamental - e isso significa cuidar do seu bem-estar mental e emocional antes que as coisas saiam do controle. Aqui estão algumas maneiras simples de cuidar de sua saúde mental para que você tenha menos probabilidade de 'perdê-la' no trabalho no futuro.

1. Pratique autocuidado regularmente.

Para que o “autocuidado” funcione, você precisa torná-lo uma prioridade em sua vida e fazê-lo regularmente. Autocuidados pode tornar suas emoções menos voláteis e pode alimentar sua alma, o que aumenta sua felicidade geral e bem-estar.

“Faça pausas regulares, coma alimentos saudáveis, faça exercícios, se puder. Medite em sua mesa. Faça uma caminhada na hora do almoço ”, sugere Christine Tolman.

2. Faça três respirações lentas e profundas.

Parece um clichê neste momento dizer a alguém para respirar fundo. Mas há ciência por trás do fato de que respiração pode atenuar os hormônios de “lutar ou fugir” que percorrem seu corpo quando você está com raiva ou no limite.

“Fazer três respirações lentas e profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, pode desacelerar sua pulsação o suficiente para permitir que você controle suas emoções”, explica Tolman.

3. Dê um passo para trás e saia da situação, se possível.

Outra opção durante o calor do momento é simplesmente dar um passo para trás quando você começar a “perder o controle” - talvez até mesmo um passo literal para fora da sala.

Jill Daino recomenda contar até 10 antes de falar e respirar fundo durante essa pausa. Então, se for possível, peça licença para ir ao banheiro ou outro cômodo - talvez com um amigo de confiança que possa ouvir suas preocupações. Esta “pausa” pode ajudar tremendamente.

“O objetivo é criar uma pausa para você se recompor mentalmente para que, em vez de‘ perdê-lo ’, você possa lidar com a situação de uma maneira mais eficaz”, diz Diano.

4. Pratique a consciência emocional consciente.

Rachel O’Neill recomenda fazer “check-ins” regulares com você durante o dia de trabalho. Praticando atenção plena , você pode se perguntar algumas perguntas importantes, como: “Você percebe algum estresse dentro do seu corpo? Você está com dor de cabeça? Você parece excessivamente tenso? '

Se a resposta a essas perguntas for sim, isso pode ser uma dica de que você está começando a sentir um nível mais alto de estresse e que é hora de fazer uma pausa. “Este pode ser um bom momento para fazer uma breve pausa de 2 a 5 minutos, fazer alguns exercícios de respiração profunda, levantar-se e caminhar ou retirar-se do evento gerador de estresse, na medida do possível”, diz O'Neill.

Nenhum de nós quer “perdê-lo” no trabalho - mas acontece - e é mais comum do que você imagina. E embora “perdê-lo” nunca seja a resposta, às vezes pode ser usado como uma oportunidade para nos tornarmos mais honestos conosco e com os outros sobre o que está nos estressando - e isso pode ser um primeiro passo positivo em direção a uma mudança real.