O que é pensamento catastrófico? (E como parar)

Quando seus pensamentos começam a espiralar, descer da “escada” pode parecer impossível. Uma noção terrível leva à seguinte:Se eu não conseguir terminar este relatório a tempo, você pode pensar,então eu serei despedido. E se eu for demitido, não terei nada para fazer o dia todo. Se eu não tiver nada para fazer o dia todo, vou cair em um videogame e em um buraco de cerveja. Se eu cair em um videogame e em um buraco de cerveja, minha esposa vai me deixar.E então ... e então ... eentão...

Este processo parece familiar? Essa espiral de ansiedade - também conhecida como “pensamento catastrófico” ou “ampliação” - costuma ocorrer junto com ansiedade e depressão. Pense em seu cérebro como uma montanha rochosa: um único pensamento angustiante solta uma avalanche de ansiedades relacionadas.

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Aqui estão alguns outros exemplos:

• Se eu não ficar acordado a noite toda estudando, vou reprovar no meu teste - e se eu falhar no meu teste, serei expulso da escola.
• Recebi uma chamada não atendida de minha mãe - alguém que amo deve ter morrido.
• Há uma sarda estranha no meu cotovelo. É câncer. Vou morrer. Amanhã.

Não importa quão verdadeiro e válido cada pensamentosente, é importante lembrar que eles são simplesmente pensamentos - e os pensamentos podem ser restringidos. Minimizar seus pensamentos catastróficos pode ajudar a reduzir sua ansiedade ou ser um importante trampolim para a recuperação da depressão: afinal, essas cascatas torrenciais de pensamentos terríveis aumentar os níveis de cortisol em seu cérebro . Muito cortisol - também conhecido como o 'hormônio do estresse' - pode causar uma série de problemas de saúde de longo prazo .

Como prevenir o pensamento catastrófico

Evite pensamentos catastróficos preparando sua menteantesum pensamento angustiante surge. Veja como.

1. Fique de olho em seus pensamentos

Como você pode impedir algo que você não percebe que está acontecendo até que esteja profundamente enraizado? O primeiro passo para prevenir o ansiedade avalanche é aprender a reconhecer a impressão digital única do pensamento catastrófico do seu cérebro.

Pratique observar seus pensamentos sem julgar sua validade ou veracidade. Se isso parece difícil, você não está sozinho: há uma razão para um número crescente de americanos estão praticando ioga e meditação. Inscreva-se para uma aula de ioga nas proximidades ou reserve um tempo todas as manhãs para meditar . Essas práticas ensinam você a reconhecer seus pensamentos - sem ser arrastado pela maré deles.

Parar o pensamento catastrófico requer intervir ao primeiro sinal de problema. Depois de compreender seus padrões de pensamento pessoais, será muito mais fácil reconhecer uma perturbação.

2. Encontre a fonte da sua espiral

Quando você está mergulhado na nuvem negra de pensamentos em pânico, descobrir a centelha original da espiral pode ser difícil. Você está preocupado com perdendo seu namorado , seu apartamento,eseu trabalho - mas cave fundo para encontrar a raiz. Essa espiral começou porque você falhou em um teste surpresa na aula de química? Porque você sentiu um caroço estranho na axila?

Depois de descobrir o que causou a espiral, é mais fácil lidar com o problema. Pense nisso como matar uma videira de crescimento rápido: se você não arrancar as raízes, as folhas continuarão a se espalhar indefinidamente.

3. Use seu cérebro lógico

Depois de ter discado seu pensamento catastrófico até a fonte, reserve um tempo para dissecar suas ansiedades específicas sobre o problema. Esta é uma grande oportunidade de praticar suas habilidades de meditação, para não cair em mais uma espiral durante a dissecção! Talvez aprender a dirigir assuste você e seu pensamento se torne uma catástrofe sempre que você chegar ao volante.

Use a lógica para ajudar a derrotar seu cérebro astuto. Muito pânico se resume a superestimando overdadeirochances de perigo . Aprender os fatos pode acalmar sua mente: pesquise com que frequência acidentes de carro acontecem e leia sobre as melhores práticas de direção para garantir que você seja o motorista mais seguro possível.

Suas preocupações estão relacionadas à saúde? Embora possa parecer assustador, a melhor cura é consultar o seu médico. Ou se você está tendo dificuldades no trabalho, converse com seu chefe - é provável que ele seja mais gentil e receptivo do que você esperava.

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4. Desafie seu pensamento ansioso

As espirais são assustadoras porque os pensamentos parecem tão reais, mas se você perceber que está escorregando, respire fundo e desafie suas crenças. Pergunte a si mesmo: “Esta ameaça é realagora mesmo? ” Talvez você tenha ficado preso em sua cama por dias esperando os resultados dos testes de laboratório. Sua mente pode estar presa em uma teia de preocupações: Eu tenho uma doença? Se eu tiver uma doença, vou morrer? Mesmo se eu sobreviver, como vou pagar meus cuidados?

Pare. Concentre-se no aqui e agora. Se os resultados do teste forem ruins, você pode lidar com isso naquele momento - não perca tempo entrando em pânico agora!

Você quer desafiar seu pensamento catastrófico, mas não quer se punir por ter pensamentos ansiosos. Nosso cérebro faz todo tipo de coisas indesejáveis ​​sem nosso consentimento, e ter uma espiral de pânico não faz de você uma pessoa má. Não fique com raiva de si mesmo por cair na armadilha inteligente de sua mente - concentre suas energias em escapar de sua atração.

Entre em contato com um profissional.

Nem todo mundo pode superar seu pensamento catastrófico sozinho, e tudo bem! Se você está lutando para controlar seus pensamentos, peça ajuda adicional.

Eles podem resolver as causas do seu pensamento catastrófico e recomendar exercícios e técnicas específicos e personalizados para você. Com a ajuda deles, você pode sair da espiral e começar a viver novamente.