Sinais de que você está em um relacionamento tóxico (+ Como sair dele)

Online, nosso relacionamento era ótimo. Tínhamos muito em comum. Não podíamos nos cansar da 'empresa de mensagens de texto' um do outro. Pode parecer loucura para você, mas pareceu uma boa ideia na época: convidei uma pessoa que nunca conheci para voar do outro lado do mundo - não apenas para me conhecer pessoalmente, mas também para ficar no meu apartamento por as duas semanas que ela estava visitando. Eu esperava que o relacionamento se transformasse em algo rico e real, a distância que se dane. Má decisão.

Depois de dois dias de permanência, as bandeiras vermelhas começaram a subir. Ela me manipulou, criou uma atmosfera hostil em minha casa, iniciou um drama sem fim, fez exigências ridículas de mim, me criticou frequentemente, falava mal de mim pelas minhas costas, me proibia de falar com amigos sobre nosso relacionamento. Você pode dizertóxico? Eu posso, e felizmente, tirei essa pessoa da minha vida. Mas não foi fácil.

Como saber se você está em um relacionamento tóxico

Embora haja muitos sinais de que você pode estar uma relação tóxica , nem sempre fica claro quando você está profundamente envolvido na própria dinâmica. Muitas vezes, uma parceria tóxica começa bem o suficiente, mas então lenta (e sutilmente) começa a corroer seu senso de identidade. Um dos primeiros sinais de alerta de um relacionamento potencialmente tóxico é que a outra pessoa está consistentemente violando seus limites.

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“Quando alguém tem seus limites continuamente desafiados e ultrapassados, especialmente quando eles deixam bem claro que não é confortável para eles ... isso seria uma grande bandeira vermelha, porque para mim isso indica que o outro parceiro não tem consideração pelos limites dessa pessoa , ”Indica terapeuta baseado no Texas Margery Boucher .

De lá, a lista de sintomas de um relacionamento tóxico pode variar de barreira ('onde alguém se torna completamente indisponível emocionalmente', nas palavras de Boucher) a manipulação emocional ao abuso físico.

Na verdade, um dos sinais de alerta mais proeminentes de um relacionamento tóxico é se sentir manipulado. Fique atento a frases que neguem a validade de seus sentimentos, como: 'Você está sendo excessivamente emocional'. Outras vezes, a pessoa pode negar que alguma vez disse ou fez algo ('Eu não disse isso') ou dizer que você fez algo que não fez. Todas essas afirmações e comportamentos são frequentemente chamados de 'iluminação a gás' e visam trazer o controle a um parceiro tóxico e diminuir seu senso de identidade dentro do relacionamento.

Como sair de um relacionamento tóxico

Se você se encontra em um relacionamento tóxico e tomou a decisão corajosa de que precisa para sair dele, o primeiro passo é encontrar um apoio saudável. Lembre-se: você não precisa fazer isso sozinho.

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“É muito importante buscar suporte”, diz Boucher. Família e amigos são ótimos recursos, além de grupos de 12 etapas, como Co-Dependentes Anônimos ou Al-Anon .

Além de encontrar amigos e familiares positivos ou grupos que podem apoiá-lo, considere pedir ajuda profissional. Um terapeuta não só pode ajudá-lo a identificar um relacionamento tóxico em primeiro lugar, mas também pode ajudar a orientá-lo com segurança para fora do relacionamento. No processo, você pode trabalhar para construir sua auto-estima, identificar e estabelecer os limites pessoais que deseja estabelecer no futuro e cultivar padrões mais saudáveis ​​de intimidade no futuro. Melhor de todos, um terapeuta está sempre do seu lado.

Uma vez que você tenha o apoio estabelecido, é hora de falar com seu parceiro e informá-lo de que o relacionamento acabou. Expresse seus sentimentos ao seu parceiro de uma forma sem julgamentos, usando declarações do tipo “eu” (“Eu me sinto assim quando ...”), em vez de declarações de culpa (“Você sempre faz isso ...”). Seja firme em sua convicção, ao mesmo tempo em que esteja preparado para se sentir puxado de volta para o relacionamento pela maneira como seu parceiro responde.

“Muitas vezes, depois de deixar alguém, você começa a sentir falta dessa pessoa. Isso é normal ”, escreve a médica Kristen Fuller para Psicologia Hoje . “Pode ser tentador querer que a pessoa volte à sua vida, mas lembre-se de que você tomou essa decisão depois de um processo longo e cuidadoso. Atenha-se à sua decisão e lembre-se de que ela foi feita para melhorar você e sua vida. ”

Não é preciso dizer que procure ajuda e proteção imediatamente se seu parceiro continuar abusando. Sua segurança é a prioridade número um.

O que esperar quando você sair do relacionamento

Embora do lado de fora a decisão de abandonar um relacionamento tóxico possa parecer obviamente positiva, na realidade, os sentimentos serão muito mais complicados e conflitantes. Saiba que está tudo bem e normal, assim como a tendência de gravitar de volta para o relacionamento.

“Vai ser uma mistura muito complexa de emoção porque vai haver alívio por eles estarem fora disso, mas também vai haver muita tristeza”, explica Boucher.

Continue a entrar em contato com sua rede de apoio para que eles possam fortalecê-lo e ajudá-lo a se agarrar à decisão de deixar o relacionamento tóxico. Nossa rede de suporte pode nos lembrar que coisas maiores e melhores estão no horizonte.

“Pode ser terrivelmente doloroso no momento e muito, muito difícil de passar, mas, no final das contas, a maioria das pessoas, se for capaz, pode sair do outro lado e ser muito mais feliz”, incentiva Boucher. “É muito assustador passar por isso, mas é possível encontrar ajuda e encontrar a liberdade de um relacionamento negativo.”

O que fazer depois que você sair do relacionamento

Uma vez que estamos em um relacionamento tóxico, eles podem se tornar um padrão para futuras parcerias. Ao trabalhar com sua equipe de suporte, incluindo amigos, família, grupos de suporte profissional ou psicólogos, é hora de quebrar esse padrão.

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“As pessoas são atraídas pelos mesmos tipos de pessoas e, portanto, continuarão a repetir esse padrão até que comecem a realmente se esforçar e se ajudar”, diz Boucher. “Se eles obtiverem ajuda para si mesmos, o benefício seria que eles poderiam continuar e ter relacionamentos saudáveis ​​que serão gratificantes e felizes.”

Aproveite o tempo que você precisa para você e se envolva em muito autocuidado , seja tirar férias tão esperadas, um banho de espuma todo fim de semana ou simplesmente retomar alguns de seus hobbies favoritos.

Por fim, saiba que abrir mão de um relacionamento tóxico não é apenas um passo corajoso a ser dado, é aquele que beneficia seu próprio bem-estar para que você possa encontrar algo mais saudável e gratificante no futuro.

Se você está preocupado que seu relacionamento pode ter se tornado tóxico, considereaconselhamento online de casaiscom um terapeuta licenciado - uma maneira conveniente e barata de voltar aos trilhos e seguir em frente.