Estresse vs ansiedade: como saber a diferença

Pule para: Sintomas de estresse Lidando com o Stress Quando procurar ajuda Sintomas de ansiedade Sinais e Sintomas Prevalência de ansiedade Tratamento da ansiedade

Olhando de fora para dentro, pode ser difícil identificar as diferenças entre estresse e ansiedade. Ambos podem levar a noites sem dormir, exaustão, preocupação excessiva, falta de foco e irritabilidade. Até mesmo os sintomas físicos - como batimento cardíaco acelerado, tensão muscular e dores de cabeça - podem afetar tanto as pessoas sob estresse quanto aquelas diagnosticadas com transtorno de ansiedade. Com sintomas que podem parecer intercambiáveis, pode ser difícil saber quando trabalhar a respiração profunda e quando procurar ajuda profissional.

Em suma, o estresse é a reação do seu corpo a um gatilho e geralmente é uma experiência de curto prazo. O estresse pode ser positivo ou negativo. Quando o estresse entra em ação e o ajuda a cumprir aquele prazo que você pensava ser uma causa perdida, é positivo. Quando o estresse resulta em insônia, baixa concentração e capacidade prejudicada de fazer as coisas que você normalmente faz, é negativo. O estresse é uma resposta a uma ameaça em qualquer situação.

A ansiedade, por outro lado, é um transtorno mental prolongado que pode ser desencadeado pelo estresse. A ansiedade não desaparece quando a ameaça é mediada. A ansiedade persiste por muito tempo e pode causar prejuízos significativos nas áreas sociais, ocupacionais e outras áreas importantes do funcionamento.

Sintomas de estresse

Existem vários distúrbios emocionais e físicos associados ao estresse, incluindo depressão, ansiedade, ataques cardíacos, derrames, distúrbios gastrointestinais, obesidade e hipertensão, para citar alguns. Altos níveis de estresse pode causar estragos na mente e no corpo. Embora o estresse possa se manifestar de várias maneiras, é útil conhecer alguns sintomas comuns:

Dores de cabeça freqüentes
Distúrbios de sono
Dor nas costas e / ou pescoço
Sensação de tontura, desmaio ou tontura
Palmas ou pés suados
Dificuldade em engolir
Doença frequente
Irritabilidade
Problemas gastrointestinais
Preocupação excessiva
Frequência cardíaca rápida
Tensão muscular
Sentindo-se sobrecarregado
Tendo dificuldade em aquietar a mente
Pobre concentração
Esquecimento
Energia baixa
Perda do desejo sexual

Os sintomas de estresse podem variar e mudar com o tempo. Indicar suas próprias respostas ao estresse pode ajudá-lo a aumentar a consciência de como o estresse se manifesta por você. O conhecimento dessas informações vitais o ajudará a aprender a usar técnicas de redução do estresse aos primeiros sinais de estresse para evitar repercussões a longo prazo.

Lidando com o Stress

Aprender a lidar com o estresse pode exigir algumas tentativas e erros. O que funciona para seu melhor amigo pode não funcionar para você. É importante construir seu próprio kit de ferramentas de redução de estresse para que você tenha mais de uma estratégia para implementar quando o estresse começar.

Respiração de relaxamento: A melhor coisa que você pode fazer quando está sob estresse é respirar profundamente. Pratique essa estratégia quando estiver calmo para saber como usá-la quando estiver sob pressão. Inspire contando até quatro, segure até quatro e expire até quatro. Repetir.
Pratique a atenção plena: claro, há um aplicativo para isso, mas a melhor maneira de praticar a atenção plena é se desconectar do seu mundo digital e se reconectar ao seu mundo natural por um período específico a cada dia. Dê um passeio ao ar livre e aproveite a oportunidade para observar o que está ao seu redor usando todos os seus sentidos.
Mexa-se: o exercício diário libera substâncias químicas que o fazem sentir bem em seu cérebro. Fazer do exercício um hábito diário pode protegê-lo de reações negativas a eventos estressantes.
Mantenha um diário: anotar o que você tem de melhor e pior do dia ajuda a classificar os obstáculos e se concentrar no que deu certo. É normal experimentar altos e baixos em qualquer dia.
Seja criativo: há um motivo pelo qual os livros de colorir para adultos são tão populares - eles funcionam. Esteja você desenhando, colorindo, escrevendo poesia ou jogando tinta na parede, engajar-se em um hobby criativo dá a sua mente a chance de relaxar.
Aumente as melodias: ouvir música lenta e relaxante diminui sua resposta ao estresse (da mesma forma que uma música acelerada te anima para uma corrida).

Quando procurar ajuda

Se você tem dificuldade para controlar o estresse e ele impede sua capacidade de realizar suas atividades diárias normais (como chegar ao trabalho na hora certa), a psicoterapia pode ajudar. É importante aprender a identificar seus gatilhos e respostas e encontrar estratégias que funcionem para você.

Sintomas de transtorno de ansiedade generalizada

A característica definidora de distúrbio de ansiedade generalizada é ansiedade e preocupação excessivas (sobre uma série de eventos ou atividades) ocorrendo por mais dias do que não por pelo menos seis meses. A intensidade da ansiedade ou preocupação é desproporcional à real probabilidade ou impacto do evento ou eventos antecipados.
Outros sintomas de transtorno de ansiedade generalizada incluem o seguinte:

Dificuldade em controlar a preocupação
Inquietação ou sentimento tenso ou tenso
Facilmente fatigado
Dificuldade de concentração ou mente ficando em branco
Irritabilidade
Tensão muscular
Distúrbios de sono
Resposta de sobressalto exagerada
Sintomas psicossomáticos: dores de cabeça, dores de estômago, tonturas, alfinetes e agulhas
Sintomas físicos: falta de ar, taquicardia, sudorese excessiva, falta de ar, dor no peito
A ansiedade, preocupação ou sintomas físicos causam sofrimento clinicamente significativo ou prejuízo nas áreas sociais, ocupacionais ou outras áreas de funcionamento

Prevalência

Os transtornos de ansiedade são o transtorno de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos (18% da população).

Tratamento de transtornos de ansiedade

Os dois principais tratamentos para a ansiedade são a psicoterapia e a medicação, e muitas pessoas se beneficiam da combinação dos dois.

Psicoterapia: a psicoterapia é eficaz para ajudar as pessoas a identificar, processar e lidar com seus gatilhos de ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento de curto prazo altamente eficaz que ajuda as pessoas a aprender habilidades específicas para direcionar seus gatilhos específicos.
Medicamento : Os antidepressivos geralmente têm alguns efeitos colaterais leves, mas ajudam a aliviar alguns sintomas de ansiedade. Os antidepressivos podem ser usados por um longo período de tempo. A buspirona é um medicamento ansiolítico que também pode ser usado continuamente. Os benzodiazepínicos podem ser usados de forma limitada para atenuar os sintomas de ansiedade, mas podem causar dependência. Todos os medicamentos devem ser discutidos minuciosamente com seu médico. Quaisquer efeitos colaterais devem ser relatados imediatamente. Nunca interrompa o uso desses medicamentos sem a supervisão de seu médico.
Mudanças no estilo de vida: há várias mudanças que você pode fazer em casa antes de experimentar os medicamentos. Exercícios diários, boa higiene do sono, alimentação saudável e evitar cafeína e álcool são todos remédios caseiros que podem diminuir os sintomas de ansiedade.

Todos passam por períodos de maior estresse e, às vezes, o estresse pode ser insuportável. É importante aprender a administrar seu estresse e quando procurar ajuda. Quando o estresse não parece mais controlável e os sintomas de ansiedade interferem em sua vida diária, é hora de buscar uma avaliação de um profissional de saúde mental licenciado.

Fontes do artigo

Associação Psiquiátrica Americana, Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição, Publicação Psiquiátrica Americana, Washington, D.C., 2013: Páginas 222-226.
Instituto Nacional de Saúde Mental, Qualquer transtorno de ansiedade entre adultos, obtido em https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Última atualização: 7 de setembro de 2020