‘Qual é a sensação de um ataque de pânico?’ Como explicar um ataque de pânico a um ente querido

Semelhante a ansioso e deprimido, as palavras ataque de pânico costumam ser atenuadas no jargão do dia-a-dia. Estou tendo um ataque de pânico! é um código para estou enlouquecendo com este teste ou estou muito estressado com um problema que não sei como resolver. Ataques de pânico exagerados também são uma grande comédia, ao que parece, à medida que personagens adoráveis, mas ligeiramente ansiosos, respiram em sacos de papel, dando a impressão de uma perda completa de controle sobre algo bastante insignificante.

Ataques de pânico são tudo menos engraçados na realidade, no entanto, e as pessoas que sofrem ataques de pânico não têm a capacidade de afirmar, estou tendo um ataque de pânico ou procuro uma lancheira de papel pardo quando no meio de um ataque real. Qualquer pessoa que já passou pelo pânico sabe que os sintomas são repentinos, assustadores e difíceis de controlar.

Os entes queridos e outras pessoas importantes em sua vida (professores, treinadores, bons amigos) podem ser ótimas fontes de apoio durante um ataque de pânico, se você ajudá-los a entender o que significa um ataque de pânico e como eles podem ajudar.

Tente dividi-lo para facilitar o processamento.

Eu não recebo nenhum aviso.

Uma das partes mais difíceis dos ataques de pânico é que geralmente ocorrem sem aviso prévio. Eles podem surgir do nada, sem sintomas aparentes.

Os ataques de pânico são repentinos e incluem uma ampla gama de sintomas físicos e emocionais. Isso os faz sentir opressores e difíceis de gerenciar. As pessoas podem ter ataques de pânico em qualquer lugar, mesmo quando parecem perfeitamente calmas momentos antes do ataque.

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Eu sinto que estou em perigo físico ou perdendo o controle da minha mente.

Os sintomas comuns de ataques de pânico podem incluir o seguinte:

Dor no peito
Uma sensação de asfixia
Tremendo
Tontura
Náusea
Falta de ar
Suando
Sensação de que seus membros estão ficando dormentes ou formigando
Medo de morrer
Medo de perder o controle
Pensamentos intrusivos e altamente ansiosos

Os ataques de pânico não duram tanto quanto eles sentem que duram.

Os ataques de pânico parecem uma eternidade para o sofredor, mas a realidade é que seu corpo não pode sustentá-los por muito tempo. O cérebro entra em modo de luta ou fuga quando as pessoas experimentam ataques de pânico.

Os ataques de pânico geralmente atingem seu pico em dez minutos e se resolvem em trinta minutos. Raramente duram mais de uma hora. Esse período de trinta minutos é tão fisicamente e emocionalmente opressor, no entanto, que parece muito mais longo e requer um período de recuperação significativo depois. Os ataques de pânico são muito exaustivos e é difícil voltar para a escola, trabalho ou diversão em família imediatamente após um ataque.

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Não há uma causa clara para ataques de pânico.

Nem todas as pessoas que lutam contra a ansiedade também têm ataques de pânico, mas pode haver uma predisposição genética para eles. Pessoas com transtornos de ansiedade e transtornos de humor correm um risco maior, e os ataques de pânico tendem a ocorrer em famílias.

Os ataques de pânico também estão associados a grandes transições na vida (formar-se na faculdade, mudar de emprego, casar-se, ter um filho), estresse severo (morte de um ente querido, divórcio, perda do emprego) e certas condições médicas. Os ataques de pânico podem ser desencadeados pelo uso de estimulantes, incluindo cafeína, e abstinência de medicamentos.

A antecipação de ataques futuros me desencadeia.

Devido à natureza repentina e imprevisível dos ataques de pânico, pode ser difícil fazer planos para se aventurar muito longe de casa. A ansiedade antecipatória pode fazer com que passeios comuns, como assistir a um jogo de beisebol, sejam opressores devido a pensamentos intrusivos sobre a dificuldade de encontrar uma rota de fuga ou de ser pego no meio da multidão.

Você pode ajudar a me guiar durante um ataque de pânico.

A melhor coisa que você pode fazer se me vir tendo um ataque de pânico é ficar calmo e me ajudar a superar isso. Quando um ataque de pânico acontece, sentirei uma combinação de medo opressor e alguns dos sintomas físicos assustadores listados acima. Isso é o que ajuda:

Respiração profunda: não preciso do saco de papel, mas ajuda se você contar minhas respirações comigo. Inspirar por quatro, segurar por quatro e soltar por quatro ajuda a desacelerar meu ritmo cardíaco e diminuir os sintomas físicos que sinto.
Declarações de enfrentamento: Responder aos meus pensamentos irracionais com declarações de enfrentamento assertivas me ajuda a trabalhar com o ataque. Dizer, eu não estou morrendo, estou me sentindo ansioso, interrompe o processo de pensamento irracional.
Distração: uma vez que estou usando minha respiração profunda, ajuda a mudar meu foco.

Assim que o pânico passar, preciso de tempo para relaxar e me recuperar. Dar um passeio ou simplesmente sair pode ajudar.

Seus entes queridos podem nunca entender verdadeiramente como você se sente quando tem um ataque de pânico, mas educá-los os ajuda a entender melhor o que é um ataque de pânico, sintomas procurar e como eles podem ajudá-lo quando o virem em perigo.

Última atualização: 17 de dezembro de 2019