Eu me odeio: 5 maneiras de combater a auto-aversão

'Eu me odeio.' 'Eu não sou bom o suficiente.' “Eu falho em tudo que faço.” 'Todos me odeiam.' “Se eu tentar isso, vou estragar tudo.”

Esses são apenas alguns dos pensamentos que você pode ter se sentir ódio de si mesmo, aversão a si mesmo ou baixa auto-estima. Ser inundado com pensamentos como esses pode ser desmoralizante, perturbador - e se não for controlado, pode levar a casos graves de depressão e outros problemas de saúde mental. A questão é: quando pensamentos como 'Eu me odeio' são um problema e, se forem, o que você pode fazer para remediar a situação?

Como saber se seus pensamentos que odeiam a si mesmos são problemáticos

Quase todos nós temos pensamentos de ódio por nós mesmos uma vez ou outra. De certa forma, ter um pouco de autoconsciência é uma coisa boa . Isso significa que somos realistas sobre nossas próprias deficiências. Essa consciência pode contribuir para a capacidade de sentir compaixão pelos outros. A autocrítica também é uma parte importante do crescimento e da maturidade - perceber que você tem espaço para melhorar e evoluir pode ser um recurso vital.

o que é uma ala psiquiátrica

O problema surge quando pensamentos como “Eu me odeio” dominam seu pensamento. Um bom teste decisivo é perguntar a si mesmo algumas perguntas:

• 'Será que meus pensamentos de ódio por mim mesmo me impedem de alcançar meus objetivos ou de funcionar de maneira ideal na minha vida?'

• 'Posso 'me livrar' desses pensamentos ou eles parecem vir à minha cabeça sem permissão?'

• “Estou experimentando sentimentos intensificados de inutilidade, depressão ou apenas uma‘ escuridão ’geral que está ligada a esses pensamentos?”

Se você respondeu 'sim' a qualquer uma dessas perguntas, talvez seja hora de descobrir como lidar melhor com seus pensamentos de autoaversão e pensamentos negativos gerais. A verdade é que pensamentos como 'Eu me odeio' sãoapenas pensamentos. Eles não são fatos concretos sobre quem você é. O problema é que, se eles começarem a assumir o controle, você poderá começar a acreditar neles.

Se você não consegue separar o fato da realidade quando se trata de seu próprio valor - é quando pensamentos de autoaversão se tornam um problema. A boa notícia é, no entanto, que os pensamentos não são verdadeiros (eu prometo!) E você não precisa viver acreditando que eles são.

6 maneiras de lidar com pensamentos que odeiam a si mesmo

Existem graus de ódio por si mesmo e baixa auto-estima. Alguns de nós apenas experimentamos esses pensamentos e sentimentos de forma intermitente. Para outros de nós, a aversão a si mesmo é uma realidade constante e difícil de controlar. Seja qual for o caso, ninguém deve sentir que precisa apenas “conviver” com esses sentimentos.

Você merece se sentir melhor, para antigo vivenciar o amor próprio, a compaixão e a confiança . Pode ser difícil de acreditar - especialmente se você viveu com baixa autoestima por muito tempo - mas é absolutamente possível se sentir bem consigo mesmo, e que aqueles pensamentos de “eu me odeio” se tornem uma coisa do passado.

Aqui estão algumas idéias para você começar.

1. Diário

Às vezes, mover nossos pensamentos de dentro de nossa cabeça para um meio diferente é exatamente o que precisamos para liberá-los e impedir que tenham tanto poder. O registro no diário não exige que você seja um escritor proficiente ou mesmo que escreva frases completas! Tirar até cinco minutos por dia para “espalhar” seus pensamentos na página pode ser terapêutico e pode lhe dar uma pequena perspectiva.

eu tenho um transtorno mental

2. Medite

Para alguém com pensamentos sombrios e rápidos, a ideia de mediar pode parecer longe de ser relaxante. Mas ao contrário da crença popular, meditar não requer que você desligue seus pensamentos. Em vez disso, ele pede que você simplesmente os observe. Tornando-se mais atento aos seus pensamentos , e então fazer uma escolha consciente sobre como reagir a eles, se deve ignorá-los, reconhecê-los ou simplesmente respirar através deles, é uma ferramenta maravilhosa para combater os pensamentos negativos.

3. Refletir sobre as origens dos pensamentos

Ninguém nasce tendo pensamentos de auto-aversão a si mesmo. Normalmente, se você refletir, verá que pensamentos como “Eu me odeio” provavelmente vieram de pessoas na infância (cuidadores, professores ou outras figuras de autoridade) que sempre o rebaixaram.

Ouvir coisas como “você não vale nada”, “você nunca vai conseguir nada” ou “ninguém gosta de você” pode ter um impacto profundo em sua auto-estima ao longo da vida. Aprender a ver que essas ideias não vêm de você pode tirar um pouco de seu poder, ajudá-lo a ver que esses pensamentos não são verdades e que você não precisa mais ouvi-los.

4. Fale com um terapeuta

Explorar as origens de seu ódio por si mesmo pode ser extremamente difícil e, para muitos de nós, fazer isso sob os cuidados de um profissional de saúde mental licenciado é vital. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a descobrir as causas básicas de sua baixa auto-estima.

o que fazer se você tiver um ataque de ansiedade

Talvez ainda mais importante, eles podem ajudá-lo a criar um plano para enfrentar e curar. Pode ser difícil dar o primeiro passo para falar com um terapeuta, especialmente se você lida primeiro com o ódio de si mesmo e a vergonha. Mas você pode ter certeza de que seu terapeuta ouviu tudo e não irá julgá-lo por seus sentimentos.

Se você está entrando em terapia pela primeira vez, pode ser útil falar com vários terapeutas antes de escolher um para consultar. Vá com sua intuição sobre isto: se um terapeuta faz você se sentir seguro e confortável , eles provavelmente são um bom ajuste. Se a ideia de se aventurar para encontrar um terapeuta cara a cara o estressa, você pode considerar um terapeuta online. Os terapeutas do Talkspace são treinados para ajudar com problemas de auto-estima e irão encontrá-lo onde você estiver e quando for conveniente.

5. Cerque-se de pessoas positivas

Passar pelo processo de compreensão de seus sentimentos de aversão a si mesmo pode fazer com que você veja como certas pessoas em sua vida contribuíram para seus pensamentos negativos. Essa pode ser uma percepção desconfortável, mas o lado bom é que você tem uma escolha. Você pode optar por se cercar de pessoas que o elevam, o valorizam e o inspiram a dar o melhor de si. Ter essas pessoas em sua vida - e aprender a ser esse tipo de pessoa para os outros - pode combater a negatividade e permitir que você leve uma vida plena e feliz.

Tenha paciência consigo mesmo e busque ajuda se necessário

Pode demorar um pouco para se livrar de toda a negatividade. Tente praticar a paciência ao longo da jornada (tãodifícil, eu sei). Quando você está acostumado a duvidar de si mesmo a cada passo, pode ser difícil confiar no processo . Mas você consegue fazer isso. Vai demorar um pouco de esforço e um pouco de fé, mas você vai chegar lá, e você estátãoVale a pena.