Reenquadrar é a ferramenta mais eficaz da terapia, aqui está o porquê

É comum que os terapeutas falem sobre 'reformulação' de algo. Mas o que isso significa?

O foco do terapeuta na reformulação cognitiva é algo que você provavelmente já encontrou se já fez terapia antes. Se você não fez isso, o conceito pode soar um pouco estranho no início, mas eu garanto que faz muito sentido.

Reenquadramento Explicado

Terapia , em sua essência, é muitas vezes sobre a descoberta de problemas e a solução de problemas. Claro, ninguém iria querer ir à terapia se não achasse que isso os ajudaria a lidar melhor com seus problemas, quer isso signifique trabalhar em um relacionamento problemático, lamentar a perda de um ente querido ou encontrar novas maneiras de gerenciar depressão ou ansiedade sintomas.

Compreender um problema é o ponto crucial do trabalho em espaços de terapia. Como você esperaria “consertar” (ou corrigir) um problema se não tiver certeza de qual é o problema? Às vezes, os problemas podem ser externos (“Meu namorado me traiu!”) Ou mais internos (“Eu deveria estar mais adiantado na minha vida agora!”). Às vezes, esses problemas são um choque para nós e são inevitáveis. Afinal, muitos (senão todos) de nós experimentamos preocupações com nossos relacionamentos ou com nosso caminho na vida em algum momento. O problema pode ser, em parte, uma questão de perspectiva.

Por que uma mudança de perspectiva é importante para o progresso pessoal

Como um terapeuta , Acho que algumas das experiências mais valiosas na terapia acontecem quando você experimenta uma mudança de perspectiva. Ser capaz de ver uma situação de um ponto de vista diferente pode ajudá-lo a se sentir melhor e descobrir novas maneiras de gerenciar um problema ou situação. Simplificando, às vezes não podemos ver a floresta por causa das árvores. E muitas vezes, ver esse quadro mais amplo pode nos ajudar tremendamente. Isso é resignificação.

Reenquadrar, no sentido terapêutico, é olhar para uma situação, pensamento ou sentimento de outro ângulo. Os terapeutas são muito bons nisso porque nosso objetivo é apoiar e ter empatia com você e suas preocupações, mas também ajudá-lo a resolver os problemas. Quando assumimos seus desafios, quaisquer que sejam, e oferecemos outra perspectiva, estamos 'reformulando'.

Esperamos ajudá-lo a ajustar sua perspectiva ou padrão de pensamento com base em uma reação sua que é amplamente impulsionada pela emoção. As emoções que você sente, ou os pensamentos que você pensa, muitas vezes estão enraizados em velhos padrões que não servem mais a você. Reenquadrando uma situação ou assumindo uma nova perspectiva, você pode ajudar a ajustar esses padrões (e quebrá-los com o tempo), fazendo com que se sinta mais saudável e com mais controle sobre sua própria mente.

Um exemplo de reenquadramento na prática

Considere um exemplo: digamos que você tem 20 e poucos anos, concluiu a faculdade e agora está entrando no mercado de trabalho. Você foi bem na escola, mas sempre se viu competindo com seus colegas. Essa competição gerou um pouco de ansiedade em relação às realizações. Você se deu bem e conseguiu um emprego decente com um pagamento justo que vem com muita responsabilidade. Você sente um grande senso de dever em cumprir prazos rápidos, o que traz à tona velhas ansiedades sobre comparação e realização.

Quando você recebe sua primeira avaliação de desempenho, recebe o feedback de que poderia “ gerencie seu tempo com mais eficiência ”Sem muitos outros comentários. Isso o deixa em uma pequena pirueta. Você agora teme que seu chefe esteja procurando um motivo para se livrar de você. Você tenta fazer todas as tarefas muito rapidamente. Você comete mais erros porque está ansioso e apressa os projetos. Você tem medo de perder seu emprego. A ansiedade está fazendo com que você tenha um desempenho pior e você não tem certeza do que fazer a respeito.

E se você reestruturasse o feedback de seu chefe? E se sua chefe quisesse dizer que ela não gosta que você muitas vezes fique até tarde depois do expediente e quer que você cuide melhor de si mesma diariamente? E se ela considerar seu trabalho completo e eficiente, mas ficar com medo de que você se queime e acabe odiando sua carreira?

Qualquer uma dessas perspectivas pode ou não ser verdadeira, mas o que nósFazO que você sabe é que, se você conseguir interromper a ansiedade e o medo de que seu trabalho esteja em risco, provavelmente terá um desempenho muito melhor - tanto com relação ao conteúdo do seu trabalho quanto com a gestão do seu tempo. Reenquadrar pode ser apenas a chave para libertá-lo de uma espiral de pensamentos ansiosos que podem ou não ser verdadeiros. Até mesmo interromper o ímpeto desses momentos pode ser salvador de carreira e incrivelmente positivo para sua saúde mental.

Eu tenho questionário sobre problemas com o papai?

Reenquadrar é uma ferramenta única no Kit de terapia ampla

Como você pode ver, resignificação é uma ferramenta que você pode usar para desafiar suposições e pensamentos automáticos que surgirem. Quando podemos fazer uso regular de ferramentas que ajudam a desafiar essas suposições, nos colocamos em uma mentalidade muito mais saudável. E, no final das contas, isso leva a uma grande mudança positiva em sua qualidade de vida.

Na próxima vez que você começar a se sentir ansioso, deprimido ou oprimido, tente reformular a situação e olhe para ela de um ângulo ligeiramente diferente. Se você fizer isso, provavelmente acabará em um lugar muito melhor emocionalmente. E se você gostaria de ter ajuda para trabalhar nisso (já que pode ser difícil fazer sozinho) para suporte e orientação extra.