Como controlar a raiva

Pule para: 3 maneiras de responder à raiva Sinais de que você precisa de ajuda para controlar a raiva Como controlar sua raiva Estratégias de controle da raiva

O controle da raiva é uma frase que é repetida na linguagem cotidiana, mas muitas vezes é mal interpretada. Gerenciar sua raiva não significa que você nunca vai sentir raiva. A vida é cheia de desafios e, às vezes, é saudável e normal sentir raiva. O que você faz com essa raiva é importante; portanto, como adultos maduros, devemos aprender os sinais de raiva e as estratégias para manter suas reações às situações positivas e produtivas.

O que desencadeia sua resposta de raiva? Às vezes, pode ser um evento ou a simples memória de um. A raiva afeta seu cérebro e seu corpo por design. A raiva é uma resposta apropriada às ocasiões em que você se sente ameaçado, mas não pode responder agressivamente a tudo o que o deixa com raiva.

A agressão às vezes pode ser física, mas também pode se manifestar como mau humor, irritabilidade ou sarcasmo. Essas respostas negativas podem aumentar com o tempo e pesar sobre você.

aqueles com um transtorno de personalidade narcisista tendem a se preocupar com

3 maneiras de responder à raiva

Existem três maneiras principais de reagir à raiva. Você pode:

# 1. Expresse suas emoções
# 2. Suprima suas emoções
# 3. Acalmar suas emoções

Não existe um caminho certo, pois cada uma dessas reações pode ser apropriada em diferentes situações. Por exemplo, em vez de agir agressivamente, uma pessoa pode ser assertiva sobre seus direitos e valores. Em vez de colocar emoções em uma caixa, uma pessoa pode redirecionar seus pensamentos para a busca de uma solução positiva para um problema. E, finalmente, uma pessoa pode praticar a calma para reduzir sua reação geral ao estresse e promover uma vida saudável.

Sinais de que você precisa de ajuda para controlar a raiva

Aqui estão alguns sinais de que a gestão da raiva precisa de melhorias:

Sentir-se fora de controle no que diz respeito às emoções
Sentindo-se deprimido com sua raiva
Envolvendo-se ou pensando em se envolver em violência física
Discutindo frequentemente com outras pessoas
Sentindo-se constantemente impaciente
Encontrar tantas pessoas irrita você

Como controlar sua raiva

Emoções fortes podem afetar negativamente sua saúde mental e física, então faz sentido aprender a controlar esse temperamento. A raiva pode desencadear sintomas físicos como dificuldade para dormir, problemas cardíacos, aumento do uso de substâncias, dores de cabeça, pressão alta e problemas digestivos.

Aprender melhores estratégias de comunicação e resolução de conflito habilidades podem beneficiar sua vida profissional e doméstica também. Promover relacionamentos positivos com amigos e familiares pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e provavelmente dormirá melhor também. Pesquisa sobre controle da raiva conecta-o para reduzir a pressão arterial e maior expectativa de vida.

Aprender respostas saudáveis também pode diminuir o risco de problemas de saúde mental e protegê-lo dos sintomas depressão , ansiedade e problemas de uso de substâncias.

Estratégias de controle da raiva

Vejamos algumas maneiras pelas quais você pode começar a aprender a controlar sua raiva hoje.

Recursos de acesso
Provavelmente, existem vários recursos disponíveis para você no trabalho ou em sua comunidade. Se o seu local de trabalho tiver um provedor de assistência ao funcionário, você pode perguntar sobre sessões gratuitas de aconselhamento ou aulas educacionais que ensinam o gerenciamento da raiva.

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Meditação guiada de três minutos para ajudá-lo a se sentir mais calmo

Pesquisas mostram que a meditação pode mudar seu cérebro. Acalme-se com esta meditação de 3 minutos.

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Você também pode encontrar grupos de apoio presenciais ou online para o gerenciamento da raiva. Se você não tiver certeza de onde encontrar recursos, converse com seu médico ou verifique com sua biblioteca local. Você também pode conversar com um amigo ou colega que tenha trabalhado com sua raiva para falar sobre suas experiências com recursos na comunidade.

Prestar atenção
Antes de mudar sua reação à raiva, você precisa passar algum tempo observando-a. Observe o que desencadeia sua raiva. É trabalho? Talvez a hora do rush ou a espera na fila do supermercado o desencadeie. Talvez sejam problemas financeiros e olhando para o seu saldo bancário.

Em seguida, observe os sinais de sua raiva. Suas palmas suam? Seu coração dispara? Você dirige agressivamente? Além disso, preste atenção aos seus pensamentos. Você tende a ligar o pensamento do pior cenário quando está com raiva? Antes de se concentrar nos fatos de uma situação, você deve examinar esses pensamentos irracionais e desafiá-los.

Concentre-se na solução
Existem muitas estratégias que se concentram em encontrar maneiras saudáveis e produtivas de controlar sua raiva. O uso de técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a praticar estar atento em suas respostas.

Latuda é um estabilizador de humor

Você pode aprender a respirar profundamente para acalmar seu corpo e focar sua mente. Comunicar suas necessidades com calma e eficácia pode ajudá-lo a mudar de respostas agressivas para assertivas. O exercício pode ajudar , também. Tente fazer uma caminhada rápida na próxima vez que começar a sentir raiva. O exercício é um redutor de estresse eficaz.

Se você acha que não tem as habilidades para se concentrar na solução, o primeiro passo é pedir ajuda. Para a maioria das pessoas, simplesmente ler sobre gerenciamento da raiva e treinar a si mesmo simplesmente não é suficiente. Inscrever-se em uma aula ou pedir ajuda a um profissional não é sinal de fraqueza. É um compromisso com a promessa de que a raiva não tem que direcionar sua vida para uma direção que você não deseja.

A raiva é uma realidade da vida, mas você pode controlá-la com o trabalho certo e uma mentalidade clara. Que passos você pode tomar hoje para ajudar a controlar sua raiva?

Fontes do artigo

Associação Americana de Psicologia. Estratégias para controlar sua raiva. Disponível em https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Acessado em 7 de julho de 2021.

Chida Y, Steptoe A. A associação de raiva e hostilidade com futura doença cardíaca coronária: uma revisão meta-analítica de evidências prospectivas. J Am Coll Cardiol. 17 de março de 2009; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016 / j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

A Clínica Mayo. 10 maneiras de domar seu temperamento. Disponível em https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Acessado em 7 de julho de 2021.

Última atualização: 9 de julho de 2021