Raiva reprimida e evitação emocional: 5 maneiras de encontrar o positivo na emoção negativa

Pule para: O que é evasão emocional? Usando a raiva para o bem Dicas para transformar emoções negativas em positivas

Todo mundo tem um dia ruim de vez em quando. Para algumas pessoas, pode ser tão simples quanto perder o trem e chegar atrasado ao trabalho. Para outros, pode ser mais sério, por exemplo, você descobre que seu cônjuge ou outra pessoa significativa está te traindo. Ou talvez um membro da família ou amigo próximo acaba de ser diagnosticado com um problema médico que pode ser difícil de superar. Não importa o motivo, não há nada de errado em se sentir mal - a adversidade faz parte da vida e superá-la pode resultar em um verdadeiro crescimento pessoal. Temos problemas quando começamos a ignorar nossas emoções.

Sentimentos negativos, como raiva, medo e tristeza são muito desagradáveis de experimentar, diz Susan Kolod, PhD, psicóloga em consultório particular na cidade de Nova York. Freqüentemente, tais sentimentos, se levados a sério, exigem que a pessoa execute alguma ação. Por exemplo, se um amigo o desaponta ou o deixa com raiva, pode ser necessário confrontar essa pessoa. O confronto pode produzir muita ansiedade e ser doloroso, e muitas pessoas acreditam erroneamente que a melhor maneira de lidar com esses sentimentos é tirá-los da cabeça, disse ela.

O que é evasão emocional?

Muitas pessoas aprenderam durante a infância a ignorar ou evitar coisas ruins. Mas ignorar as experiências ruins e como você se sente a respeito delas não tornará as coisas melhores em nada. Na verdade, quanto mais você adia negociar ou até mesmo reconhecer que algo está errado, pior fica. Os especialistas em saúde mental referem-se a isso como evasão emocional.

eu acho que tenho um transtorno mental

Algumas pessoas que experimentam emoções negativas podem recorrer a comportamentos prejudiciais à saúde, explica Jamie Manwaring, PhD, terapeuta primário no Eating Recovery Center em Denver, Colorado. Esses comportamentos podem incluir compulsão alimentar, excesso de exercícios ou uso excessivo de álcool como forma de lidar com sentimentos difíceis. Comportamentos de enfrentamento prejudiciais como esses podem funcionar no curto prazo, razão pela qual as pessoas freqüentemente voltam a eles, mas podem levar a mais problemas no longo prazo.

Usando a raiva para o bem

Se você está preocupado com a raiva, use a adrenalina massiva em seu sistema para alimentar suas necessidades, assumir o controle de sua vida e ser pró-ativo. (A raiva e outras emoções causam mudanças físicas e biológicas em seu corpo. A raiva pode fazer com que seus batimentos cardíacos e sua pressão arterial aumentem e o nível do hormônio adrenalina suba.)

A raiva é um grande sinal de alerta para parar de ser dependente e esperar, ou pensar que você tem algum direito, diz Jeanette Raymond, PhD, psicóloga e psicoterapeuta licenciada com um consultório particular em Los Angeles. A energia da raiva pode ser altamente produtiva ou destrutiva. Mas você pode usá-lo de forma produtiva para aprimorar seus limites, de modo que não fique bravo por ser usado, manipulado ou desrespeitado. Se você está cheio de inveja, não reclame ou destrua aqueles que você inveja, descubra uma maneira de se fortalecer para que você possa obter sua versão do que você inveja.

As emoções negativas são importantes e úteis. Eles são sinais de alerta de que você pode estar em perigo ou precisar tomar uma atitude. Tal como acontece com a dor física, se você não sentir dor quando chegar muito perto do fogo, você pode se queimar gravemente. Se você se sentir assustado ou com raiva, não tente se desconectar desse sentimento. Reserve algum tempo para analisar por que você pode estar se sentindo assim. Você pode perceber que está em perigo e deve sair da situação ou que precisa enfrentar a situação. Por outro lado, você pode perceber que esta situação não é séria, mas o desencadeou porque o faz lembrar de outra situação no passado que era perigosa. Se os sentimentos negativos surgirem de um trauma grave, pode ser uma indicação de que a ajuda profissional é necessária.

Dicas para usar emoções negativas de maneira proativa

Aqui estão 5 maneiras de ajudá-lo a encontrar o positivo nas emoções negativas:

Concentre-se nas coisas positivas, não importa o quão pequenas elas possam parecer.Não importa quais obstáculos ou desafios você possa enfrentar ao longo do dia, faça todos os esforços para se concentrar no lado positivo da situação. Por exemplo, se você descobrir que sua empresa está prestes a demitir alguns funcionários, use esse tempo para avaliar seus pontos fortes e pensar sobre suas opções, caso seja forçado a encontrar outro emprego.
Transforme a conversa interna negativa em uma conversa interna positiva.Quando falamos mal de nós mesmos, passamos a acreditar no que dizemos, o que perpetua os sentimentos ruins. Quando você começa a dizer coisas como,Eu sou uma pessoa terrível, mude essa linha para algo comoEu sou uma ótima pessoa!e dentro de alguns segundos seu cérebro processará o que você disse e você reagirá de acordo. Pode parecer bobo no início, mas você ficará surpreso com a tendência do seu corpo de manifestar as palavras positivas que você diz a si mesmo. Há muita verdade no poder do pensamento positivo.
Cerque-se de pessoas positivas.Se você estiver rodeado de pessoas e sentimentos negativos, respire fundo e vá embora. Considere maneiras gentis de passar menos tempo com esse tipo de pessoa. Quando você encontrar amigos e familiares positivos, valorize-os e saiba que, passando um tempo com eles, você pode mudar sua atitude para melhor. Você merece as pessoas que estão torcendo por você.
Fique no presente.Concentre-se no que está acontecendo agora, e não no que aconteceu no passado. Por exemplo, mesmo que cinco minutos atrás você tenha recebido um comentário negativo de seu chefe, não deixe esse simples ato tirar o presente. Nossa imaginação pode correr solta e repetir experiências e memórias negativas, portanto, fique no presente e mantenha tudo o mais no passado onde pertence.
Seja grato, não importa o que esteja acontecendo.Mesmo que sua vida pareça estar desmoronando no momento, sempre há um motivo para ser grato. Algo avassalador pode estar acontecendo, mas quando você tira um momento para apreciar as pessoas em sua vida, seu trabalho ou simplesmente a capacidade de seu corpo e mente de estar ao seu lado, você se sentirá mais leve. Quando você trabalha para encontrar gratidão e gratidão em cada aspecto de sua vida, você descobrirá que situações que podem ter o aborrecido ou exausto você se sente menos preocupante de lidar.

Aceitar e processar pensamentos e emoções negativas pode ser difícil, especialmente em tempos de crise. Mas podemos encontrar o lado bom das emoções negativas, uma vez que aceitemos a ideia de que elas são apenas parte da jornada da vida, e que acabarão nos levando a tempos melhores.

Última atualização: 8 de janeiro de 2019