6 maneiras de ajudar um parceiro a lidar com a depressão

Pule para: 1. Aprenda sobre depressão 2. Esteja lá 3. Incentive o tratamento 4. Crie um ambiente doméstico de apoio 5. Concentre-se em pequenos objetivos 6. Conheça os sinais de alerta de suicídio

Ficar de lado quando um parceiro luta contra a depressão pode parecer uma experiência impotente. Você pode se sentir confuso, frustrado e oprimido. Você pode achar que todas as tentativas que fizer para ajudar seu parceiro serão rejeitadas ou, pior, ignoradas. Você pode até começar a se sentir responsável pela depressão de seu parceiro de alguma forma. Você não está sozinho.

A depressão é uma doença isoladora que pode impactar negativamente os relacionamentos e deixar os entes queridos desamparados e com medo.

O humor na depressão maior é frequentemente descrito como triste, sem esperança, desanimado ou deprimido, mas também pode incluir raiva persistente. Explosões de raiva e culpar os outros são comuns. Retraimento social e falta de interesse ou prazer são comuns entre pessoas deprimidas. Os membros da família percebem que as pessoas deprimidas parecem não se importar mais em encontrar alegria. [1]

Todos esses fatores podem tornar difícil saber como ajudar um parceiro deprimido. Mas seu apoio é importante. Você não pode curar a depressão do seu parceiro, mas pode ajudá-lo no caminho da recuperação.

Aprenda sobre depressão

Embora a característica essencial do transtorno depressivo maior seja um período de pelo menos duas semanas durante o qual há humor deprimido ou perda de interesse ou prazer, a depressão não é uma doença estática. [2] Pessoas com depressão podem ter dias muito bons, até mesmo alguns dias bons consecutivos, apenas para experimentar um humor significativamente deprimido mais uma vez. Há um fluxo e refluxo na depressão que nem sempre é compreendido pelos entes queridos.

A depressão pode incluir os seguintes sintomas:

Sentimentos de tristeza, choro ou desespero
Mudanças no apetite (incluindo ganho ou perda de peso)
Perturbação do sono (dormir muito ou pouco)
Perda de interesse ou prazer nas atividades normais
Fadiga (mesmo pequenas tarefas podem exigir tempo extra)
Ansiedade ou agitação
Explosões de raiva
Sentimentos de inutilidade ou culpa (incluindo ruminar sobre eventos passados)
Problemas para pensar, se concentrar ou tomar decisões
Pensamentos frequentes de morte, incluindo pensamentos suicidas
Sintomas físicos inexplicáveis

Um primeiro passo importante para ajudar seu parceiro é entender a doença. Os sintomas de depressão podem variar e podem mudar com o tempo. Você certamente pode ler sobre depressão e consultar um profissional para obter mais informações, mas a melhor maneira de entender como seu parceiro vivencia a depressão é fazer perguntas abertas e ouvir com empatia.

Estar lá

Você pode achar que a melhor maneira de ser útil é encontrar o melhor tratamento disponível em sua área, encontrar grupos de apoio ou conversar com outras pessoas que lutam contra a depressão para descobrir o que funciona, mas muitas vezes a melhor coisa que você pode fazer por seu parceiro é simplesmente apareça.

Você não tem todas as respostas, e tudo bem, mas o que você pode fazer é sentar e ouvir. Você pode segurar a mão do seu parceiro, oferecer abraços e estar presente. Você pode responder com afirmações encorajadoras:

Diga-me o que posso fazer para ajudar.
Você é importante para mim.
Eu estou aqui por você.
Nós vamos superar isso juntos.

Incentive o tratamento

Para muitas pessoas com depressão, os sintomas são graves o suficiente para causar problemas perceptíveis nas atividades diárias, como trabalho, escola, atividades sociais ou relacionamentos. Outras pessoas, no entanto, podem não reconhecer que estão deprimidas. Eles podem não entender os sintomas da depressão e pensar que seus sentimentos são apenas algo que eles têm que suportar.

Freqüentemente, as pessoas acham que precisam apenas querer melhor, mas a depressão raramente melhora sem tratamento. Você pode ajudar seu parceiro incentivando o tratamento e estando presente durante as consultas.

Ajude seu parceiro a considerar o tratamento, fazendo o seguinte:

Compartilhe os sintomas que você notou.
Expresse sua preocupação.
Expresse sua vontade de ajudar, inclusive marcando e se preparando para compromissos.
Discuta o que você aprendeu sobre a depressão.
Fale sobre as opções de tratamento, incluindo psicoterapia, medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Crie um ambiente doméstico de apoio

É importante lembrar que a depressão do seu parceiro não é culpa de ninguém. Embora você não possa consertar, seu apoio ajudará seu parceiro a superar esse momento difícil.

Mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença durante o processo de tratamento. Como a depressão pode esgotar a energia de uma pessoa e afetar tanto o sono quanto o apetite, pode ser difícil para pessoas deprimidas fazer escolhas saudáveis. Você pode ajudar:

largando o emprego por razões de saúde mental

Concentre-se em uma alimentação saudável. Envolva seu parceiro no planejamento e preparo de refeições saudáveis para encorajar melhores escolhas alimentares.
Exercite-se junto. O exercício diário pode melhorar seu humor. Planeje uma caminhada diária ou um passeio de bicicleta para inspirar a volta aos exercícios.
Ajude seu parceiro a manter o tratamento. Sempre que possível, vá para os compromissos juntos e sente-se na sala de espera. A psicoterapia pode ser emocionalmente exaustiva nos estágios iniciais. Ter suporte ajuda.
Crie um ambiente de baixo estresse. As rotinas podem ajudar as pessoas deprimidas a se sentirem mais no controle de sua vida cotidiana. Considere a criação de uma programação diária para lidar com refeições, medicamentos e tarefas domésticas.
Façam planos juntos. A depressão pode causar perda de interesse em atividades prazerosas. Para esse fim, as pessoas deprimidas às vezes evitam as interações sociais. Marque um encontro semanal para alugar um filme, fazer uma caminhada ou até mesmo jogar um jogo de tabuleiro. Comece pequeno para ajudar seu ente querido a começar a se socializar novamente.
Dê um reforço positivo. Quando as pessoas se sentem desesperadas, elas tendem a se julgar com severidade. Certifique-se de apontar pontos fortes e áreas de melhoria para ajudar seu parceiro a ver o progresso.

Concentre-se em pequenos objetivos

A depressão é avassaladora. Quando alguém está gravemente deprimido, até o ato de sair da cama pode parecer uma tarefa monumental.

Você pode ajudar seu parceiro estabelecendo e reconhecendo pequenas metas e realizações diárias. Dividir tarefas maiores (ou seja, candidatar-se a novos empregos) em tarefas menores (ou seja, atualizar currículo, escrever carta de apresentação, pesquisar vagas disponíveis) pode ajudar seu parceiro a dar pequenos passos para retornar às atividades diárias normais. Para as pessoas que lutam para sair da cama todos os dias, concentre-se em se levantar, tomar banho e fazer uma refeição saudável. É provável que seu parceiro melhore com o tratamento, mas você precisará praticar a paciência e a compreensão ao lidar com um episódio depressivo.

Conheça os sinais de alerta do suicídio

O risco de suicídio é sempre elevado durante o transtorno depressivo maior. É importante conhecer os sinais de alerta e obter assistência médica imediata:

Falando sobre suicídio
Conseguir um meio de tentar o suicídio, como comprar uma arma ou estocar pílulas
Mudanças extremas de humor - muito alto em um dia e profundamente desencorajado no próximo
Retraimento social
Preocupado com pensamentos de morte
Mudanças perceptíveis nas rotinas diárias normais
Sentindo-se oprimido pela desesperança
Envolver-se em comportamento de risco ou autodestrutivo, incluindo abuso de drogas ou álcool ou direção imprudente
Dando pertences
Dizendo adeus
Colocando os negócios em ordem
Desenvolvimento de mudanças de personalidade

Cuidar de um parceiro com depressão é emocionalmente desgastante para o cuidador. É importante praticar o autocuidado e aumentar sua própria rede de apoio durante esse tempo.

Fontes do artigo

1 American Psychiatric Association,Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pages 160-168.

2. Ibid.

Última atualização: 21 de fevereiro de 2020