Como encontrar um terapeuta online: etapas antes de se comprometer

Admito que não lidei bem com as coisas na primeira vez que procurei um terapeuta. Eu digitei meu código postal no site do provedor de cuidados de saúde mental da minha família e escolhi na primeira página de resultados. Essa foi a minha busca.

Como não dei os passos necessários, perdi tempo e dinheiro indo de terapeuta em terapeuta antes de encontrar um bom ajuste. Eu não sabia sobre terapia online, o que teria me ajudado porque eu não tinha meu próprio carro e não podia contar com o transporte público limitado em minha cidade natal. Mesmo depois de encontrar o terapeuta certo, mudei-me para o outro lado do país e tive que iniciar o processo novamente (outra terapia on-line teria sido contornada).

Se você deseja um terapeuta online e uma experiência de pesquisa melhor do que a minha, siga estas etapas.

Saiba o que (e quem) você deseja em uma experiência de terapia online

Saber o que você quer significa fazer perguntas a si mesmo e usar as respostas para restringir sua pesquisa. Aqui estão algumas questões importantes a serem consideradas:

Saber o que você deseja fazer com seu terapeuta

Os clientes geralmente não recebem um diagnóstico até a primeira sessão, mas existem maneiras de formar ideias com antecedência. Tente pesquisar seus sintomas ou os problemas com os quais você está lutando. Se parece que depressão , você pode querer um terapeuta especializado em tratá-lo. Ou talvez seja um grande evento da vida, como um divórcio , mudança, mudança de emprego ou morte na família. Existem terapeutas que se especializam em ajudar as pessoas a lidar com essas mudanças.

Duração e frequência das sessões

A maioria das sessões de terapia dura cerca de uma hora, mas talvez você queira menos tempo do que isso, talvez mais. Existem também clientes que se encontram mais de uma vez por semana ou, do outro lado do espectro, apenas uma vez por mês. Depois, há aplicativos, como Talkspace , que permitem que as pessoas enviem mensagens a um terapeuta sempre que desejarem e cobrem uma taxa semanal ou mensal mais barata, em vez de por sessão.

Pense em como os problemas são graves. Você não precisará considerar tanto a programação, no entanto. Esse é um dos benefícios de terapia online : as sessões podem ser mais curtas e fora do horário normal de trabalho.

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Quanto custa a terapia online

A terapia tende a custar entre US $ 75 e US $ 150 por sessão, mas pode ser tão econômica quanto US $ 20 por semana. Usar uma rede de terapia on-line será mais barato. Ao incluir isso em seu orçamento, pense nisso como outra conta mensal, como eletricidade ou Internet.

Usando seguro saúde para terapia online (ou não)

Você não precisa usar seguro saúde para receber psicoterapia de qualidade. Na verdade, contorná-lo é, em média, mais econômico. A maioria das redes de terapia com preços baixos não usa seguro saúde. Durante sua pesquisa, pense se o seguro saúde realmente afeta a qualidade da terapia.

Escolhendo seu terapeuta por gênero

Como um cliente de terapia, ter uma preferência de gênero não é um problema, e a maioria das redes de terapia ou mecanismos de busca de terapeutas permitem que você filtre por gênero. Os agentes de correspondência em redes de terapia também farão perguntas sobre as preferências de gênero.

No entanto, não presuma que um terapeuta do mesmo sexo se encaixará melhor.

As formas mais comuns de psicoterapia

Outra maneira de encontrar o melhor terapeuta para você é saber a quais tipos de terapia você está aberto. Aqui estão algumas formas comuns:

• Terapia cognitiva comportamental [CBT]: a CBT ajuda você a tomar consciência de pensamentos imprecisos ou negativos para que possa ver as situações desafiadoras com mais clareza e reagir a elas de maneira mais eficaz.
• Terapia interpessoal [IPT]: melhora os sintomas depressivos, concentrando-se nas relações interpessoais e seus padrões de comunicação e relacionamento
• Terapia psicodinâmica: enfoca os fatores inconscientes e incentiva o paciente a se associar livremente com o terapeuta apenas orientando

Você gosta apenas de bate-papo por vídeo ou deseja opções de texto e telefone?

Por causa de percepções incompletas e programas populares como 'Terapia da Web', bate-papos por vídeo, como sessões de Skype, vêm principalmente à mente quando as pessoas ouvem 'terapia online' Mas é muito mais que isso. A terapia online inclui mensagens de texto e mensagens de voz com terapeutas usando um aplicativo ou serviço de telefone normal. Tanto os terapeutas não afiliados quanto as redes de terapeutas geralmente permitem uma combinação desses meios. Existem, no entanto, milhares de clientes que apenas enviam mensagens de texto. Estudos comprovaram a eficácia da terapia puramente baseada em texto, como este pelo Journal of Affective Disorders.

Encontrar e avaliar um terapeuta

Comece pedindo recomendações a amigos e familiares

Um amigo ou parente recomendando um terapeuta é a coisa mais sortuda que pode acontecer com você. Isso economiza muito tempo. Você pode não conhecer ninguém em terapia, ou talvez eles não estejam dispostos a falar sobre isso. Se for esse o caso ...

Expanda sua pesquisa lançando uma ampla rede

A chave para qualquer pesquisa é lançar uma rede ampla e vasculhar os dados em busca dos melhores ajustes. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode encontrar toneladas de opções para terapeutas online antes de filtrar:

• Use bancos de dados de terapia, como Psicologia Hoje , Psych Central ou GoodTherapy , depois veja se seus terapeutas favoritos atendem clientes online.

• Experimente uma rede de terapia online com um mecanismo de pesquisa ou agente de correspondência que faça o trabalho de pesquisa para você.
• Use sua seguradora se você decidiu confiar em seguro.
• Se você vai à escola, verifique seus recursos de saúde mental.
• Não há problema em ter pesquisas simples do Google como parte do seu processo.

Em seguida, filtre por quem você acha que seria a melhor opção

Esta parte é como namoro virtual . A pergunta é: 'Com qual pessoa eu quero construir um relacionamento terapêutico?' Os ideais, credenciais e caráter do terapeuta devem estar próximos do que você está procurando. Existem alguns lugares onde clientes em potencial podem aprender mais sobre um terapeuta e determinar a qualidade do ajuste:

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• Os diretórios mencionados, como GoodTherapy, Psych Central e Psychology Today, possuem perfis de terapeuta.
• Se você usar uma rede de terapia online com um agente compatível, como o Talkspace, o agente pode fornecer informações sobre terapeutas e ajudá-lo a determinar se o ajuste está bom. As redes de terapia on-line sem um agente correspondente funcionarão de forma semelhante aos diretórios de terapeutas presenciais e frequentemente exibem novamente as informações encontradas nesses diretórios.
• Muitos terapeutas têm sites pessoais com seções “Sobre” ou depoimentos e blogs que mostram o que mais lhes interessa. Mesmo depois que um agente de correspondência sugere um terapeuta online, você pode fazer pesquisas adicionais acessando seu site pessoal ou presença online geral.

• Com redes de terapia online que fornecem seus serviços como um aplicativo, haverá centenas de comentários você pode olhar em iTunes ou Google Play . Algumas avaliações mencionam terapeutas estelares que você pode solicitar por meio do agente de correspondência da rede ou do mecanismo de pesquisa.

• Você leu recentemente um ótimo artigo sobre saúde mental, em que sentiu que o escritor o entendeu e falou sobre suas preocupações? Verifique se um terapeuta o escreveu. Redes de terapia online têm terapeutas que escrevem ótimas postagens de blog . Outros terapeutas, como o Dr. Neo perpétuo blog sobre saúde mental em The Huffington Post e publicações semelhantes. Neo disse aos leitores do Talkspace que deveriam verificar se um terapeuta é autor, caso apreciem o conteúdo de algum blog ou publicação popular sobre saúde mental.

O processo é subjetivo e há muita intuição envolvida, mas existem alguns sinais de alerta para aqueles que desejam filtrar ainda mais:

• Os melhores terapeutas não precisam se vender tanto. Seus sites não devem parecer uma série de anúncios.
• Os terapeutas devem estar dispostos a provar suas credenciais mediante solicitação.

Experimente o Terapeuta Equivalente a Reunião para Café Antes de Ir para o Primeiro Encontro

Antes de iniciar oficialmente as sessões, considere conversar com seu terapeuta por telefone ou online. É uma maneira eficaz de ter certeza de que ele ou ela é a pessoa certa. É semelhante a como as pessoas que estão pensando em namorar se encontram para um 'café' antes de sair para jantar.

Se você estiver usando uma rede de terapia, esta é uma oportunidade de testar a plataforma e decidir se você gosta da experiência do usuário. Algumas redes de terapia oferecem um agente de correspondência que faz todo o trabalho de pesquisa e compatibilidade para você, o que significa que você pode pular o café e ir jantar. Este sistema também torna mais fácil mudar de terapeuta se as coisas não derem certo.

O objetivo é encontrar um relacionamento de longo prazo com o terapeuta

É melhor pesquisar diligentemente uma vez, em vez de se comprometer com a pessoa errada e pesquisar novamente. Siga estes passos para encontrar um terapeuta com quem você possa se comprometer por muito tempo e construir uma vida mais feliz.

Se você quiser mais informações sobre como encontrar um terapeuta online, verifique alguns avaliações da terapia online Talkspace .

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