Como você pode vencer a ansiedade com a respiração consciente

Muitos clientes vêm ao meu escritório virtual imaginando como eles podem finalmente vencer seus ansiedade . Alguma experiência completa ataques de pânico enquanto outros relatam uma sensação de nervosismo monótono, interminável e pulsante. Como terapeuta deles, costumo dizer-lhes que a solução para vencer a ansiedade pode estar em uma respiração.

Respiração atenta como ferramenta de relaxamento

A respiração atenta ou consciente pode ser uma maneira fácil de promover relaxamento e reduzir o medo e a ansiedade no momento. Usar a respiração consciente como uma ferramenta pode ajudá-lo a acessar a parte do seu sistema nervoso que permite reduzir o estresse e pense com mais clareza, o que o manterá mais seguro e eliminará a sensação de opressão que freqüentemente acompanha a ansiedade e o pânico.

A biologia por trás dos ataques de ansiedade

Em termos de biologia e fisiologia, nosso sistema nervoso é composto de dois subsistemas: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático.

O sistema nervoso simpático é a parte do cérebro que é ativada quando você percebe uma ameaça. Nos tempos antigos, isso acontecia quando as pessoas, em teoria, eram perseguidas por tigres dente-de-sabre e fugiam de mamutes peludos.

devo perdoar minha esposa traidora

Seu sistema cognitivo desliga e permite que três ações aconteçam: “lutar, fugir ou congelar”. Isso significa que sua mente está exclusivamente focada na sobrevivência. O pensamento racional vai embora e você instintivamente executa uma dessas ações.

O sistema nervoso parassimpático é o sistema que acalma e relaxa você. Quando este sistema é ativado, você pode ser criativo, respirar mais profundamente e compreender completamente o material que deseja ou precisa aprender. É quando você está no auge. Você pode fazer seu trabalho com eficácia porque seu cérebro está trabalhando com a maior eficiência.

Quando você está ansioso, seu cérebro está percebendo uma ameaça. A chave para interromper essa ansiedade em seu caminho é respirar.

Para a maioria de nós, no dia a dia, não enfrentamos muitas ameaças físicas. Isso significa que seu sistema parassimpático deve dominar seu corpo a maior parte do tempo. Na maior parte do tempo, você deve estar relaxado, sentindo-se bem e capaz de enfrentar qualquer desafio.

Isso significa que você só deve estar pronto para “lutar, fugir ou fugir” uma pequena porcentagem do tempo. Quando você é uma pessoa muito ansiosa, essas porcentagens estão desequilibradas. Isso significa que você está sempre sob estresse. Seu cérebro está constantemente percebendo ameaças, sejam elas físicas ou emocionais. Isso é o que te deixa ansioso!

Técnicas de respiração para sua paz de espírito

Com uma respiração - o que muitos chamam de “respiração de relaxamento” - você pode levar seu cérebro de volta ao modo de relaxamento. Uma maneira que costumo explicar isso aos meus clientes é pensar nisso como uma 'respiração quatro-sete-oito'. Na verdade, é simples.

como lidar com dismorfia corporal

Você inala pelo nariz por quatro segundos
Você prende a respiração por sete segundos
Finalmente, você expira por oito segundos

A parte exalada dessa respiração pode ser difícil. Há uma versão alternativa que você pode usar para o mesmo efeito que encurta a segunda e a terceira etapas. É chamada de respiração “quatro-cinco-seis”. É o seguinte:

Você inala pelo nariz por quatro segundos
Você então prende a respiração por cinco segundos
Finalmente, você expira por seis segundos

Você pode usar a respiração “quatro-cinco-seis” como uma estratégia independente e também pode usá-la como uma forma de trabalhar até a respiração “quatro-sete-oito” mais difícil postada acima. Esta versão alternativa é um ótimo lugar para começar, especialmente se você não estiver familiarizado com a respiração profunda. Os novatos acharão esta versão muito mais fácil de usar. É tão eficaz quanto a versão original postada acima. Ambos exigirão um pouco de prática, mas à medida que você os fizer mais e mais, descobrirá que respirar profundamente se tornará mais fácil.

É isso aí! Esta respiração de relaxamento pode ser repetida pelo tempo que você quiser.

Se essa parece uma estratégia útil para você tentar, certifique-se de dar a si mesmo um espaço tranquilo e confortável para experimentá-la. Todos os dias, você pode dedicar alguns minutos para praticar essa respiração de relaxamento. Se o fizer, estará a caminho de vencer a ansiedade, uma respiração de cada vez.