Ansiedade no trabalho: 10 dicas para controlar a ansiedade no trabalho

Pule para: Aprenda Nomes Peça por ajuda Evite triângulos Estabeleça prazos Use uma linguagem neutra Permaneça em contato Não arraste os outros para baixo Falar Concentre-se nos fatos Utilizar recursos

A ansiedade no trabalho pode afetar drasticamente a sua qualidade de vida e deixá-lo contando os minutos até chegar às cinco horas. Aproximadamente três em cada quatro pessoas com estresse ou ansiedade na vida dizem que isso interfere em suas vidas diárias, e o local de trabalho não é exceção. A ansiedade pode afetar o desempenho no trabalho, a qualidade do trabalho, as relações com colegas e as relações com supervisores. E se você tiver um diagnóstico transtorno de ansiedade , então esses desafios podem ser ainda mais difíceis.

As pessoas relatam que prazos e lidar com pessoas difíceis são as maiores causas de estresse relacionado ao trabalho.¹O conflito no local de trabalho provocará muitas reações diferentes. Algumas pessoas adoram o drama, enquanto outras preferem se esconder embaixo de suas mesas até que a comoção diminua. Independentemente de você ter sucesso em conflitos ou não, a falta de comunicação eficaz em seu trabalho pode causar um pouco de ansiedade. Quando várias pessoas no escritório são visivelmente afetadas pela ansiedade, o nível de estresse pode ser quase contagioso. As pessoas começam a perder mais trabalho, a qualidade do trabalho diminui e os colegas de trabalho começam a fofocar ou desabafar, em vez de trabalhar juntos para resolver problemas. As pessoas param de falar umas com as outras, começam a reunir montanhas de queixas e o meio ambiente pode se tornar totalmente tóxico.

O primeiro passo para controlar a ansiedade no trabalho é construir um plano de bem-estar pessoal. Se você está dormindo o suficiente, se alimentando de maneira saudável, se exercitando e participando de atividades sociais fora do trabalho, suas chances de diminuir a ansiedade no local de trabalho são muito maiores.

Mas reduzir a ansiedade no local de trabalho requer mais do que exercícios de atenção plena ou uma aula de ioga de vez em quando. Você também deve examinar como funciona no sistema de trabalho e como lida com os outros. Você se esconde do seu chefe? Você fofoca com seu colega de trabalho no cubículo vizinho? Você espera para falar até ficar fervendo de raiva ou explodir em lágrimas? Existem algumas estratégias simples que você pode começar a examinar e praticar para ajudá-lo a chegar ao trabalho com mais calma e não levar as preocupações para casa. Além de buscar ajuda profissional para controlar a ansiedade, você pode usar essas estratégias interpessoais para ajudar a diminuir a ansiedade geral no escritório e ajudá-lo a permanecer calmo, focado e produtivo. Vamos dar uma olhada em alguns.

Conheça o nome de todos

Ter um relacionamento pessoal sólido com as pessoas no escritório torna mais fácil lidar com os problemas com o indivíduo original, em vez de fofocar ou desabafar com outras pessoas. Isso começa sabendo os nomes das pessoas e suas responsabilidades. Se você esquecer o nome de uma pessoa, não tenha vergonha de perguntar novamente. Nunca é tarde para começar a construir relacionamentos mais fortes no escritório.

Peça por ajuda

Quando o trabalho é agitado, fica muito fácil dizer sim, mesmo quando você não entende como fazer algo. Mas o desconforto de pedir ajuda ou esclarecimento vale a pena a longo prazo e pode diminuir a ansiedade geral em relação às responsabilidades. Pedir ajuda também comunica a seus superiores que você realmente se preocupa em fazer um bom trabalho.

Evite triângulos

Muitos locais de trabalho são construídos para fofocar sobre colegas de trabalho ou desabafar sobre outras pessoas. Embora isso possa fornecer alívio temporário ou entretenimento, serve apenas para aumentar a tensão e o estresse. Você quase pode sentir isso flutuando no ar quando um escritório está cheio desse tipo de negatividade. Criar um vínculo com alguém falando sobre uma terceira pessoa é chamado de triangulação e é uma maneira doentia de controlar a ansiedade no trabalho. Exemplos de triângulos podem incluir fofocar sobre uma terceira pessoa, criticar alguém pelas costas e usá-lo como bode expiatório.

Embora possa ser tentador desabafar com um colega de trabalho, pense em como você pode manter o problema entre você e a pessoa com quem você tem conflito. Embora possa ser difícil no início, você pode reduzir sua ansiedade abordando a pessoa e comunicando os fatos da situação. Diga a eles que você gostaria de chegar a uma solução e está motivado para criar um local de trabalho aberto e honesto. Se você é um empregador ou supervisor, considere como você pode incentivar os funcionários a resolver o conflito entre eles e abordá-lo honestamente se eles tiverem um problema com a sua liderança.

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Definir prazos honestos

Pessoas ansiosas às vezes concordam com prazos e cronogramas que sabem que não podem cumprir. Muitas vezes, é melhor ser honesto desde o início do que pedir desculpas mais tarde. Nem todo prazo é negociável, mas você economizará horas de ansiedade se for honesto e trabalhar em um ritmo gerenciável. E se você terminar o trabalho antes do tempo, ficará ainda melhor.

Use linguagem neutra

Aprender a usar uma linguagem neutra e calmante no escritório pode ajudar a diminuir a ansiedade de todos no trabalho. As discordâncias são mais administráveis quando você começa uma afirmação com: Aqui está o que estou pensando, e termina com: O que você está pensando? Isso permite que as pessoas sintam que têm uma opinião e as torna mais propensas a ouvir o que você está dizendo. Perguntas como: O que cada um de nós poderia fazer sobre esse problema? ou Como podemos evitar que isso aconteça no futuro? também são ótimos para resolver problemas.

Permaneça em contato

É um instinto humano evitar ou cortar o contato com pessoas que nos deixam desconfortáveis, e o local de trabalho não é exceção. Talvez você pare de responder a e-mails que não sabe responder. Ou talvez você evite a sala de descanso depois de ter um desentendimento com um colega de trabalho agressor. Talvez você tente passar o dia antes que seu chefe possa pegá-lo com uma pergunta. O problema com a evasão é que é apenas uma solução muito temporária. Essa sensação de torção no estômago ou outros sintomas de ansiedade no trabalho só pioram com o tempo, quanto mais você usar a distância como forma de lidar com desentendimentos, confusão ou outras emoções difíceis.

O contato é um músculo que você precisa flexionar para ficar mais forte. Quanto mais você aborda os problemas e a comunicação de frente, menos ansioso isso o deixará no longo prazo. Grandes líderes têm a capacidade de manter contato com pessoas que possuem diferentes pontos de vista ou estilos de trabalho. Manter contato também pode ajudá-lo a recusar responsabilidades adicionais que o deixam sobrecarregado e menos eficaz em seu trabalho.

Não Arraste os Outros para Baixo

O drama do escritório pode ser divertido às vezes, mas acaba tornando o ambiente mais estressante e baixa o moral. Tente mudar de assunto quando as pessoas falarem mal dos colegas de trabalho ou do chefe, ou simplesmente invente um motivo para sair da sala. Não responda a mensagens de texto ou e-mails que procuram arrastar outras pessoas para baixo.

Incentive conversas pessoais

Pode ser extremamente difícil decifrar emoções e intenções eletronicamente. Grande parte da ansiedade no local de trabalho vem da interpretação incorreta de e-mails ou da espera de uma resposta sobre um assunto difícil. Se um problema está deixando você particularmente ansioso, não tenha medo de pegar o telefone ou conversar pessoalmente para esclarecer as coisas.

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Concentre-se nos fatos

Sua mente e emoções podem ser puxadas em muitas direções diferentes quando você se sente sobrecarregado, subestimado ou incompreendido. A melhor maneira de diminuir a ansiedade é controlar a conversa e o que é comunicado. Tente verbalizar o que está causando sua ansiedade e peça a outras pessoas que compartilhem suas opiniões. Em seguida, expresse como gostaria que esse conflito específico fosse resolvido. Concentre-se nos fatos da situação e permaneça no presente. Este provavelmente não é o melhor momento para levantar queixas do passado, não importa o quão relevantes possam parecer.

Será tentador puxar seu arsenal de reclamações quando você se sentir reativo, mas diminuir a ansiedade não significa vencer. É uma questão de resolução. Tente evitar exageros emocionalmente carregados que usam palavras como sempre ou nunca. Comece suas frases com afirmações I, porque Você parece muito acusatório. Se você está preocupado com uma reação volátil de um colega de trabalho, considere a possibilidade de ter um mediador, geralmente um representante de RH, para participar da conversa.

Recursos de acesso

Muitos locais de trabalho oferecem aconselhamento por meio de programas de assistência ao funcionário (EAPs) ou podem conectá-lo a recursos de saúde mental na comunidade para ajudá-lo a controlar a ansiedade. Embora possa ser intimidante falar sobre sua ansiedade, quando você assume a responsabilidade por seu bem-estar, você serve de modelo para outras pessoas no local de trabalho.

Quando você constrói relacionamentos mais sólidos, melhora a comunicação e pede ajuda, todo o escritório se beneficia. A ansiedade está sempre presente em algum grau em sua vida diária, mas não precisa interferir em fazer um bom trabalho e desfrutar de sua profissão. Lembre-se, embora a ansiedade seja uma emoção desagradável, também é uma oportunidade para você crescer em sua carreira. Quanto mais você enfrenta a ansiedade no local de trabalho, em vez de fugir dela ou simplesmente reclamar dela, mais importante terá de ser um estressor para que você se sinta desanimado.

Fontes do artigo