TDAH e relacionamentos

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A distração, desorganização e impulsividade características do adulto Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) pode impactar negativamente várias áreas da vida, mas os sintomas associados ao TDAH podem ser particularmente problemáticos para os relacionamentos.

Quando um ou ambos os parceiros lutam contra o TDAH, os relacionamentos íntimos podem ser prejudicados por mal-entendidos, frustração e ressentimento. A boa notícia é que aprender como seu TDAH afeta o relacionamento pode ajudá-lo a encontrar estratégias e ferramentas para melhorar a comunicação com seu parceiro e desenvolver um relacionamento mais saudável e feliz como resultado.

Compreendendo os sintomas do TDAH em adultos

A característica definidora do TDAH é um padrão persistente ou desatenção e / ou hiperatividade-impulsividade que interfere no funcionamento (em mais de uma área) por um período de pelo menos seis meses. Para os adultos, a hiperatividade geralmente se manifesta como inquietação ou exaustão.

Falha em prestar atenção aos detalhes
Dificuldade em lembrar informações
Dificuldade em seguir as instruções
Dificuldade em se concentrar ou permanecer na tarefa
Luta para organizar tarefas
Dificuldade em concluir o trabalho no prazo
Atraso crônico e esquecimento
Intrusão social - interrupções frequentes ou tomada de decisões importantes sem consultar outras pessoas
Hiperfoco: foco intenso em coisas de interesse (por exemplo, compras online, videogames) ou tarefas que são gratificantes / estimulantes
Comportamento imprudente
Mau planejamento
Estressado facilmente
Temperamento explosivo
Dificuldade em ficar parado
Conversa excessiva
Entediado facilmente

Sintomas de TDAH em adultos que interferem nos relacionamentos

O maior desafio para fazer as mudanças necessárias para melhorar seu relacionamento é entender os sintomas que têm maior impacto em seu parceiro. Depois de saber como seus sintomas influenciam seu comportamento com seu parceiro, você pode aprender como controlá-los.

O TDAH em adultos pode ser complicado porque os sintomas variam de pessoa para pessoa. Esses sintomas específicos podem afetar a forma como você se relaciona com seu parceiro:

Desatenção:Adultos com TDAH podem perder o foco durante as conversas, o que deixa o parceiro se sentindo desvalorizado. A desatenção também pode levar a concordar sem pensar com coisas que mais tarde você esquecerá. Isso pode ser frustrante e levar ao ressentimento.

Esquecimento:Mesmo quando os adultos com TDAH estão prestando atenção, eles ainda podem esquecer o que foi discutido. Isso pode fazer com que outras pessoas vejam a pessoa como não confiável ou incapaz.

Impulsividade:Este sintoma de TDAH em adultos pode levar a interrupções frequentes durante as conversas ou a deixar escapar pensamentos sem levar em consideração os sentimentos dos outros. Isso pode resultar em sentimentos feridos.

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Desorganização:A dificuldade de organizar e / ou completar tarefas pode levar ao caos doméstico. Isso pode causar ressentimento e frustração para o parceiro, que pode sentir que ele ou ela faz mais o trabalho de casa.

Têmpera explosiva:Muitos adultos com TDAH têm dificuldade em controlar suas emoções. Isso pode resultar em explosões de raiva que deixam os parceiros magoados ou com medo.

Enquanto o adulto com TDAH no relacionamento corre o risco de se sentir microgerenciado e oprimido por críticas, o parceiro que não tem TDAH pode se sentir desconectado, solitário ou subestimado. É importante colocar o foco em como os sintomas de TDAH afetam o relacionamento, em vez de culpar uns aos outros por uma ruptura no vínculo.

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Obtenha ainda mais informações sobre adultos com TDAH

Adultos com TDAH podem ser menos hiperativos do que uma criança com o diagnóstico, mas, no fundo, também lutam para prestar atenção, permanecer na tarefa e evitar comportamentos impulsivos.

Trabalho em habilidades de comunicação

A comunicação geralmente é interrompida quando um dos parceiros tem TDAH. Na maioria das vezes, os comportamentos na superfície (ou seja, ela está sempre atrasada para o jantar) mascaram um problema mais profundo (ele se sente subestimado porque ela nunca aparece na hora).

Os casais também tendem a cair na dinâmica pai-filho, em que o parceiro sem TDAH se sente responsável por tudo e o parceiro com TDAH se sente como uma criança. Esse padrão crônico de microgestão e desempenho insuficiente pode resultar em sentimentos de vergonha e insegurança para o parceiro com TDAH.

Quando os casais trabalham para melhorar as habilidades de comunicação, eles podem restaurar o equilíbrio do relacionamento. Experimente estas estratégias para se comunicar de forma eficaz com seu parceiro:

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Use as declarações 'Sinto-me' para focar nos sentimentos e evitar culpas
Comunique-se cara a cara sempre que possível - dicas não verbais são importantes
Repita e reformule - para evitar que sua mente divague, repita o que seu parceiro diz e reformule para esclarecimento
Pergunte
Envie uma mensagem de texto para você mesmo com pontos importantes da conversa (especialmente se seu parceiro pedir que você ajude em certas tarefas)
Fale sobre como seus sintomas prejudicam sua capacidade de lembrar coisas ou de realizar tarefas. Compartilhar suas lutas ajuda seu parceiro a entender como o TDAH afeta seu comportamento
Mantenha contato visual ao ouvir
Para conversas longas, considere um brinquedo de agitação, como uma bola de pressão, para manter sua mente ocupada
Foco no trabalho em equipe.Para criar equilíbrio em um relacionamento, dois parceiros precisam trabalhar juntos. Ter TDAH não significa que você não pode encontrar equilíbrio; significa que você precisa contar com uma comunicação aberta e honesta e com feedback para encontrar maneiras de ajudar uns aos outros.
Divida as tarefas com base nos pontos fortes.Se o TDAH interferir em sua capacidade de pagar contas em dia ou administrar dinheiro, peça a seu parceiro para fazer essa tarefa. Quando os casais dividem as tarefas com base em seus pontos fortes, eles passam por suas listas de tarefas sem que nenhum dos parceiros se sinta sobrecarregado ou ressentido.
Avalie a carga de trabalho.Faça uma reunião semanal em um horário predeterminado para discutir a carga de trabalho e reequilibrar as tarefas se um de vocês estiver se sentindo sobrecarregado. Um check-in semanal dá a você a chance de considerar como você está fazendo suas tarefas domésticas e se você precisa ou não de uma mudança. Check-ins semanais também são uma ótima oportunidade para desacelerar, conectar-se e planejar o tempo juntos para fortalecer o vínculo. Quando um parceiro tem TDAH, os relacionamentos podem rapidamente ficar sobrecarregados pelo foco em atender às tarefas juntos para reduzir a frustração, mas é tão importante passar um tempo juntos desfrutando da companhia um do outro.
Delegar tarefas.Você e seu parceiro não precisam gerenciar todos os aspectos da casa de forma independente (especialmente se a falha em completar tarefas for um problema comum que afeta seu relacionamento). Se você tem filhos, atribua tarefas adequadas à idade para ajudar a manter a casa organizada. O pagamento automático de contas pode ser muito útil para adultos com TDAH. Se você puder pagar, você também pode considerar um serviço de limpeza mensal.
Confie em rotinas.Rotinas, programações e planejadores visuais (pense em um calendário de quadro branco do tamanho de uma parede) ajudam os adultos com TDAH a saber o que esperar, manter-se concentrado e concluir tarefas importantes. Quando casais que lidam com o TDAH usam sistemas organizacionais para eliminar algumas das suposições da rotina diária, eles podem se concentrar mais na conexão do que na conclusão de tarefas e tarefas domésticas.

Fontes do artigo

Associação Psiquiátrica Americana, Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição, Publicação Psiquiátrica Americana, Washington, D.C., 2013: Páginas 59-65.
Weir, K, Pay Attention to Me: O TDAH não diagnosticado afeta milhões de adultos - e seus relacionamentos românticos, Monitor on Psychology, Volume, 43, Número 3, março (2012.)

Última atualização: 6 de outubro de 2020