Vivendo com a ansiedade: como enfrentar

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De todas as doenças psicológicas e mentais existentes, os transtornos de ansiedade são os mais comuns, afetando mais de 30% de todos os adultos nos Estados Unidos. Os transtornos de ansiedade são uma categoria ampla que inclui muitas manifestações diferentes de ansiedade, incluindo:

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD) : Ansiedade excessiva ou preocupação com uma série de coisas, como saúde pessoal, trabalho, interações sociais e circunstâncias da vida cotidiana
Fobia específica : Um medo intenso ou aversão a situações, coisas ou lugares específicos que é desproporcional ao perigo real causado pela situação ou objeto.
Ansiedade social : A preocupação excessiva com ações ou comportamentos em situações sociais ou de desempenho e o medo de se sentir envergonhado faz com que aqueles com ansiedade social evitem situações sociais - reuniões, festas ou eventos - levando a um tipo de isolamento auto-imposto.
Síndrome do pânico : Episódios de medo intenso que surgem rapidamente e atingem seu pico em minutos. Os ataques podem ocorrer inesperadamente ou podem ser causados por ansiedade ou um gatilho, como um objeto ou situação temida

A ansiedade não é de todo ruim. Às vezes é um salva-vidas. É uma característica evolutiva destinada a nos proteger de animais saqueadores e outros perigos. Em uma medida normal, a ansiedade é um sistema de alarme (bestas saqueadoras) e um motivador, o empurrão necessário para terminar um projeto no prazo ou cumprir um prazo (o que experimentei ao escrever este artigo). Mas quando a ansiedade excede sua função benigna como um motivador temporário, quando ela transborda, inundando a mente com pensamentos tóxicos e preocupações venenosas e se misturando com os hormônios do estresse do corpo, o caos ocorre. Milhares de anos atrás, o Buda descreveu o caos e a destruição da mente dos macacos, um estado em que macacos rebeldes - pensamentos e medos - colidiam uns com os outros, criando estresse e ansiedade.

Ansiedade, Mente e Caos

Esse tema é transmitidoMonkey Mind: A Memoir of Anxietypor Daniel B. Smith. Descrevendo-se como a ansiedade personificada, Smith escreve,A ansiedade obriga a pessoa a pensar, mas é o tipo de pensamento que dá má fama ao pensamento: solipsista, auto-eviscerante, incessante, vicioso. Minhas caminhadas para a terapia, por exemplo, eram gastas delineando com grande precisão lógica a maneira pela qual meu estado de espírito me levaria à completa ruína existencial. Uma linha de pensamento típica era mais ou menos assim: Estou ansioso. A ansiedade torna impossível a concentração. Porque é impossível me concentrar, cometerei um erro imperdoável no trabalho. Porque vou cometer um erro imperdoável no trabalho, serei despedido. Porque eu vou ser demitido, não vou conseguir pagar o aluguel.

Esse pensamento negativo e torturante empurra o pensador para um estado cada vez mais ansioso. A ansiedade não só gera ansiedade, mas também causa reações físicas. O corpo responde à ansiedade e ao medo liberando cortisol e outros hormônios do estresse que podem levar a um buffet de sintomas que vão desde tonturas, palpitações cardíacas, sudorese e tontura a nervosismo, rubor, dificuldade de concentração, erupções cutâneas e muito mais. Além disso, viver com ansiedade pode ser uma experiência solitária e isoladora. Como um sofredor lamentou,não é visível, as pessoas não entendem e muitas vezes pensam que a força de vontade pode fazer isso ir embora.

Celebridades vivendo com ansiedade

Nos últimos anos, à medida que mais e mais celebridades revelam suas próprias lutas contra a ansiedade, esses transtornos parecem estar surgindo por trás da cortina e entrando no cenário mundial. Em um recentePessoasEntrevista para a revista, a cantora e compositora Jewel falou sobre os ataques de pânico, ansiedade e agorafobia que a atormentavam desde os 15 anos de idade. Agora com 44 anos, ela credita o diário e a meditação por ajudá-la a controlar sua ansiedade. Ela recentemente compartilhou um Vídeo do YouTube de dois exercícios de atenção / meditação ela usa regularmente para se acalmar e se centrar.

A ansiedade tem sido uma companhia constante e indesejada na vida do ator Ryan Reynold. Em um New York Times,entrevista que o ator de Deadpool revelou,Eu sempre tive ansiedade ... Tanto no alegre tipo de coisa 'Estou ansioso com isso', e já estive nas profundezas da extremidade mais sombria do espectro, o que não é divertido.

Para Reynolds, atuar o ajuda a controlar sua ansiedade, uma prática que também funciona para o ex-apresentador Stephen Colbert. Em uma entrevista recente à Rolling Stone, Colbert disse que precisava ser medicado quando eu era mais jovem para lidar com minha ansiedade ... Depois que ele se casou, ele teve um pequeno colapso nervoso ... - uma espécie de ataques de pânico, disse ele. Minha esposa saía para trabalhar e voltava para casa - porque eu trabalhava à noite - e eu ficava andando em volta do sofá. E ela fica tipo, como foi seu dia? E eu diria: você está olhando para ele. Apenas círculos apertados ao redor do sofá. Eu iria ao show e me enrolaria como uma bola no sofá nos bastidores e esperaria para ouvir minhas falas, ele disse. Então eu me desenrolaria e subiria ao palco e me sentiria bem. O que me ocorreu na época: tipo, ‘Oh, você se sente bem quando está aqui’. E então, assim que eu saísse do palco, eu simplesmente desmoronaria em uma bola de novo ...

A conclusão é que, embora os transtornos de ansiedade compartilhem certos comportamentos e características, como um indivíduo experimenta agorafobia, GAD ou uma fobia difere e é influenciado pela psique e pelas experiências de vida, biologia e talvez por seu DNA.

Tratamentos de ansiedade

Os tratamentos padrão para o transtorno de ansiedade são:

1 Terapia cognitivo-comportamental (TCC) , baseia-se na ideia de que nossos pensamentos causam nossos sentimentos e comportamentos, não coisas externas, como pessoas, situações e eventos. O benefício desta terapia é que podemos mudar a maneira como pensamos nos sentir e agir melhor, mesmo que a situação não mude. A TCC se concentra em determinar os padrões de pensamento e comportamento responsáveis por sustentar ou causar ansiedade ou ataques de pânico.

2. A terapia comportamental dialética (TCD) é uma forma de terapia cognitiva que enfatiza a psicoterapia individual, bem como o treinamento de habilidades em grupo para ajudar as pessoas a aprender novas habilidades e estratégias - incluindo atenção plena e tolerância ao sofrimento - para controlar a ansiedade e o pânico.

3. A terapia de exposição envolve a exposição do paciente em um ambiente seguro e controlado às sensações físicas que ele experimenta durante um ataque de ansiedade ou pânico. A ideia é que, ao repetir as coisas que podem desencadear um ataque de pânico, esses gatilhos acabarão perdendo seu poder.

Quatro. Medicamento pode ser usado para controlar ou diminuir os sintomas relacionados ao transtorno de ansiedade. É mais eficaz quando combinado com outros tratamentos, como a já mencionada terapia cognitivo-comportamental e terapia de exposição. Os medicamentos usados para tratar o transtorno do pânico incluem antidepressivos, embora levem várias semanas para atingir a eficácia. Benzodiazepínicos como Ativan e Xanax funcionam rapidamente. No entanto, eles são viciantes e devem ser usados por um curto período de tempo,

Embora esses tratamentos clássicos tenham uma boa taxa de sucesso, as opções de tratamento estão se expandindo.

sexo é bom para ansiedade

Um método de alívio da ansiedade muito discutido recentemente é uma prática chamada Tapping, também conhecida como EFT ou Emotional Freedom Techniques. Desenvolvido pela primeira vez na década de 1980, o Tapping combina a antiga acupuntura chinesa - sem as agulhas - e a psicologia moderna explica Nick Ortner, autor deA solução de toque: um sistema revolucionário para uma vida livre de estresse. A ideia básica do Tapping é que você identifique algo que provoca ansiedade ou é estressante. Em seguida, você percorre os pontos meridianos designados em uma ordem específica, dizendo algo positivo como, embora eu esteja estressado ou ansioso com isso, eu me aceito profunda e completamente. Os meridianos em ordem são:

O lado da mão: Fora de sua mão, abaixo de seus dedos (o ponto de corte de caratê) toque com quatro dedos
Cabeça: A coroa, o centro e o topo da cabeça. Toque com os quatro dedos em ambas as mãos.
Sobrancelha: As bordas internas das sobrancelhas, mais próximas da ponte do nariz. Use dois dedos.
O lado do olho: A área dura entre o olho e a têmpora. Use dois dedos. Sinta essa área suavemente para não se cutucar no olho!
Sob o olho: A área dura sob o olho que se funde com a maçã do rosto. Use dois dedos, alinhados abaixo da pupila.
Embaixo do nariz: O ponto centrado entre a parte inferior do nariz e o lábio superior. Use dois dedos.
Queixo: Este ponto está logo abaixo do anterior e está centralizado entre a parte inferior do lábio inferior e o queixo.
Clavícula: Toque logo abaixo da crista dura de sua clavícula com quatro dedos.
Axila: Do seu lado, cerca de dez centímetros abaixo da axila. Use quatro dedos.

E de volta à cabeça para completar uma sequência. Conforme você toca em cada meridiano, continue repetindo sua frase positiva, como mesmo que eu esteja ansioso (preencha o espaço em branco), eu me aceito. Conforme você percorre o resto dos meridianos, repita uma frase simples de lembrete, como minha ansiedade ou minha entrevista ou minha situação financeira. Esta sequência deve ser repetida várias vezes. A técnica obteve a aprovação da Administração dos Veteranos para o tratamento de PTSD. E um estudo de 2016 da Ben-Gurion University of the Negev concluiu que o tratamento com a técnica de liberdade emocional demonstrou uma diminuição significativa nos escores de ansiedade, mesmo levando em consideração o tamanho do efeito do tratamento de controle. No entanto, os pesquisadores apontam que mais estudos são necessários.

4 dicas de pessoas reais com ansiedade

No início de sua carreira, a autora, ator e personagem de TV de Los Angeles, Terra Wellington, teve ataques de pânico pouco antes de ir ao ar. Foi como uma experiência fora do corpo, diz Terra. Eu também não respiraria o suficiente para obter o oxigênio de que precisava, então me sentiria tonta. Com o passar dos anos, ela desenvolveu algumas habilidades simples para reduzir a ansiedade e o estresse que ainda usa. Junto com a prática da respiração consciente para acalmá-la, ela usa uma técnica de aterramento. Eu propositalmente mexo meus dedos do pé e digo aos meus pés para sentirem o chão, mesmo com os sapatos; se posso ‘sentir’ o chão debaixo de mim, fico mais com os pés no chão, diz ela.

Rob Cole, um conselheiro de saúde mental licenciado e diretor clínico dos Serviços de Saúde Mental do Banyan Treatment Center sugere essas técnicas de ancoragem e outras técnicas de redução da ansiedade.

Reserve um momento para se centrar e trazer-se de volta ao momento presente.Sintonize 4 coisas ao seu redor que você pode ver, 3 coisas que você pode tocar, 2 coisas que você pode cheirar e 1 coisa que você pode saborear (você pode carregar balas ou chicletes para usar nesta situação). Você se distrairá da ansiedade que está tentando dominar seu corpo.
Carregue o troco perdido ou conte para trás em 3's.Essas técnicas ajudam aqueles que estão prestes a ter um ataque de pânico ou ansiedade, forçando o cérebro a se concentrar em outra atividade predominante. O ato de contar em intervalos aleatórios ajuda as pessoas a se concentrarem, ignorando os pensamentos ansiosos que estão tentando se infiltrar. Mudanças vagas são uma ótima maneira de fazer isso. Adicione dez centavos a um níquel e você terá 15. Adicione mais dois centavos e você terá 17, e assim por diante. Ao mostrar a si mesmo que é capaz de controlar seus pensamentos por meio dessa contagem sistemática e deliberada e focar em algo fora de você, você começará a se sentir mais calmo. Da mesma forma, conte para trás a partir de 100 em intervalos de 3. Essa é outra maneira de forçar sua capacidade cerebral a realizar uma tarefa que não seja seus pensamentos ansiosos, permitindo que você recupere o controle da situação.
Relaxamento muscular progressivo.Usar exercícios de relaxamento pode ser uma forma eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. Alterne entre tensionar e relaxar diferentes grupos de músculos em todo o corpo. Enrijecer os músculos é um sintoma comum de ansiedade e, ao aprender a relaxar imediatamente esses músculos, você programará seu corpo para relaxar quando sentir a tensão.
Concentre-se em uma única tarefa por vez.Você se sentirá imediatamente menos sobrecarregado. Se você estiver no carro, concentre-se em permanecer no meio da pista. Se você estiver no trabalho ou na escola, cuide-se da coisa mais importante que você precisa fazer naquele dia. Concentrar-se em uma única atividade distrai sua mente da ansiedade que ela está produzindo.

E por falar em atividade, encontrar algo, seja colorir, fazer palavras cruzadas, escrever, tricotar ou qualquer outra coisa que ocupe suas mãos e sua mente ajudará a manter a ansiedade sob controle. Viver com ansiedade não precisa ser uma sentença de prisão perpétua. Assuma um papel proativo em seu próprio tratamento de saúde mental e encontre técnicas que funcionem para você para ajudar a controlar sua ansiedade.

Última atualização: 7 de setembro de 2020