Como desenvolver autoestima: 5 táticas para mudar a forma como você se vê

Pule para: Pensamento positivo Faça um inventário Reconhecer os sucessos Pare de se comparar Pratique o autocuidado

Seu senso de autoestima impactará todas as áreas de sua vida. Seu trabalho, seus relacionamentos e até mesmo sua saúde física e mental são um reflexo de sua auto-estima. Mas o que exatamente ajuda a moldar sua visão de si mesmo e de suas habilidades? A verdade é que seu nível de auto-estima pode ter aumentado ou diminuído com base em como as pessoas o trataram no passado e nas avaliações que você fez sobre sua vida e suas escolhas.

A boa notícia é que você tem bastante controle quando se trata de aumentar seu nível de autoestima. Existem mudanças simples e concretas que você pode fazer e que desafiam sua mente e seu corpo. Uma dessas mudanças é tomar medidas para reduzir o pensamento negativo e construir pensamentos positivos e encorajadores sobre a pessoa que você é e pode ser.

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Substitua Negativo por Pensamento Positivo

Identificar gatilhos -Para aumentar o nível de pensamento positivo em sua vida cotidiana, primeiro você precisa reconhecer quais pessoas, lugares e coisas promovem o pensamento negativo. Talvez seja o saldo em sua conta bancária, ou talvez seja um colega de trabalho que está sempre reclamando. Você não pode mudar certas situações, mas pode mudar a forma como reage a elas e as entende. Isso começa prestando atenção ao que o faz se sentir triste ou ansioso.

Faça anotações -Há um diálogo contínuo, ou conversa interna, sempre acontecendo em seu cérebro enquanto você passa o dia. Essa conversa interna abrange o mundo ao seu redor e faz avaliações sobre você e os outros. Portanto, reserve um tempo para começar a perceber quaisquer tendências interessantes neste diálogo. Este pensamento é baseado em fatos? Ou está geralmente inclinado para o irracional, sempre assumindo o pior em uma situação?
Desafie seu pensamento -Se você se vir tirando conclusões precipitadas, ou sempre subestimando o que é positivo sobre si mesmo, terá de se adiantar e adicionar algum pensamento positivo ao seu diálogo interno. Aprender a focar no positivo e a se encorajar é muito parecido com o fortalecimento de um músculo. Você precisa exercitar seu cérebro um pouco todos os dias para desenvolver a capacidade de pensar positivo, de perdoar a si mesmo quando comete erros e aprender a se dar crédito ao cumprir uma meta.

Faça um inventário

Se você não tem certeza de onde se classifica quando se trata de auto-estima, fazer um inventário de suas qualidades pessoais pode ajudar. Se você se pegar listando mais pontos fracos do que pontos fortes, isso pode ser um sinal de que você tende a ser muito duro consigo mesmo. Considere quais talentos, habilidades e paixões você não listou ou talvez ainda não tenha descoberto. Nunca presuma que você sabe tudo sobre si mesmo e do que é capaz. Pessoas com alta autoestima abrem espaço para a autodescoberta todos os dias.

Reconhecer os sucessos

Freqüentemente, as pessoas com baixa auto-estima descartam seus sucessos como sorte ou acaso. Ou podem se concentrar em não ser perfeitos, em vez de destacar o quão longe chegaram. Pessoas com alta autoestima reservam um tempo para comemorar suas realizações. Eles dizem, obrigado, quando as pessoas os elogiam, em vez de rejeitar o elogio. Isso não significa que as pessoas com alta auto-estima sejam arrogantes ou narcisistas; eles apenas têm fé em suas habilidades e reconhecem os sucessos quando eles acontecem.

Pare de se comparar

Outras pessoas não podem ser o padrão quando se trata de sua auto-estima. Isso ocorre porque você sempre encontrará alguém que parece melhor ou mais capaz do que você em qualquer área da vida. A mídia social certamente não ajuda, pois os pesquisadores descobriram que as pessoas que acessam a mídia social com muita frequência têm maior probabilidade de sofrer de baixa autoestima. Lembre-se de que as pessoas geralmente só compartilham as melhores partes de suas vidas online. Sua própria vida deve ser o parâmetro, e não a vida dos outros, porque o que você tem de melhor pode não ser de outra pessoa e vice-versa. Lembre-se de que sempre que fizer uma melhoria ou evitar repetir um erro, você estará progredindo.

Pratique o autocuidado

Quanto mais você demonstra que valoriza sua saúde, mais desenvolve a capacidade de amar as outras partes de si mesmo. Ouça o seu corpo e evite alimentos que o deixem irritado ou cansado. Uma alimentação saudável e exercícios físicos também podem aumentar o pensamento positivo e ajudá-lo a se sentir mais encorajado em relação ao seu futuro. Se você passa tempo com pessoas que se preocupam com você, pode descobrir que, de repente, é mais fácil cuidar de si mesmo.

Lembre-se de que aprender o pensamento positivo e desenvolver estratégias de estilo de vida saudáveis não serão milagres da noite para o dia. Ser gentil consigo mesmo e aumentar seu senso de autoestima exige tempo, prática e paciência. Mas quanto mais você desafia seus pensamentos e perspectivas, maior a alegria que você pode encontrar em si mesmo e em suas habilidades. Você se sentirá orgulhoso de quão longe você chegou e olhará para o futuro.