Ansiedade em crianças: ajudando uma criança com ansiedade a lidar com a transição de volta às aulas

Pule para: Ansiedade antecipatória alvo. Volte ao básico Familiarize-se com o desconhecido Crie um plano de ansiedade Não agende demais

Para muitas crianças, voltar para a escola é emocionante. Novos estojos cheios de lápis perfeitamente apontados, novos livros reluzentes e reuniões com rostos amigáveis são uma reentrada cheia de sorrisos e emoções positivas. Para as crianças que lutam contra a ansiedade, por outro lado, a transição de volta para a escola não é tão fácil.

A ansiedade antecipatória é comum entre crianças com transtornos de ansiedade e pode começar semanas antes do primeiro dia de aula. O ciclo de pensamento ansioso que ocorre à medida que a transição se aproxima pode incluir preocupações em aprender e compreender novas regras de sala de aula, estabelecer um relacionamento com um novo professor, atender às demandas acadêmicas, internalizar uma nova rotina de sala de aula, chegar às aulas na hora, fazer amigos, encontrar um lugar para sentar na hora do almoço e fazer a lição de casa, para citar alguns.

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Ansiedade é uma parte normal da infância, e muitas crianças às vezes experimentam medos e preocupações. Nesses casos, os sentimentos de ansiedade podem realmente ajudar a criança ou adolescente a aprender a processar e lidar com o mundo ao seu redor. Algumas crianças e adolescentes , por outro lado, desenvolvem crônicas ansiedade sintomas. Esses sintomas podem interferir na capacidade de um bom desempenho na escola e de estabelecer e manter relacionamentos sociais. Os sintomas de ansiedade crônica também podem afetar negativamente os relacionamentos familiares e dificultar a realização de habilidades normais da vida diária (higiene, sono, alimentação saudável, exercícios, etc.). De acordo com Anxiety and Depression Association of America , estima-se que 1 em 8 crianças sofra de transtornos de ansiedade.

Conforme as crianças se preparam para a transição de volta à escola, é importante priorizar o gerenciamento da ansiedade e estabelecer planos para ajudar as crianças a aprender a lidar com seus sintomas.

Ansiedade Antecipatória Alvo

Crianças ansiosas tendem a ficar presas em ciclos de pensamentos ansiosos. Uma criança que faz repetidamente as mesmas perguntas sobre a sala de aula, o professor, a programação e as outras crianças da classe é uma criança que busca segurança. Uma mente que funciona com ansiedade antecipatória é uma mente cheia de hipóteses.

Embora possa parecer natural descartar essas preocupações como excessivas e responder com frases como,Você vai ficar bem, eNão se preocupe com isso,esse tipo de garantia raramente ajuda as crianças a lidar com suas preocupações. Uma estratégia melhor é ajudar as crianças a trazerem suas preocupações à tona, nomeando essas preocupações específicas, verbalizando as possibilidades e estabelecendo contra-pensamentos positivos para capacitar seu filho a trabalhar com os pensamentos ansiosos. Confira os exemplos abaixo:

Preocupações de ansiedade:

É difícil trocar de professor.

Eu não sei as regras em sala de aula.

Estou preocupado em não ser capaz de acompanhar.

Contra-pensamentos positivos:

Meu novo professor quer me ajudar a aprender, assim como meu antigo professor.

Posso aprender a nova rotina e regras no primeiro dia.

Se eu não entendo algo, posso fazer uma pergunta.

Reprimir a ansiedade antecipatória só fará com que ela cresça internamente, mas externar as preocupações e processá-las ajuda as crianças a aprender a lidar com a situação.

Volte ao básico

Acredite ou não, desviar-se muito da rotina de vida diária normal de uma criança pode causar estragos na criança quando é hora de voltar para a escola. O sono insuficiente pode piorar os sintomas de ansiedade, e uma alimentação saudável e exercícios físicos desempenham um papel importante na qualidade do sono das crianças.

Embora os meses de verão frequentemente resultem em horas de dormir mais tarde e cones de sorvete extras, certifique-se de se concentrar em estabelecer hábitos saudáveisantesO primeiro dia de aula. Se seu filho tem o hábito de ir dormir mais tarde, aumente gradualmente a hora de dormir em dez minutos a cada poucas noites até retornar ao horário de dormir da escola. Seja honesto com seu filho sobre a conexão entre o sono consistente e a redução da ansiedade e converse sobre o plano para restabelecer um esquema de sono saudável.

O exercício diário é outra ferramenta maravilhosa de gerenciamento de ansiedade. Enquanto algumas crianças passam o verão ao ar livre, andando de bicicleta e brincando com os colegas, outras são atraídas para atividades internas mais solitárias, como jogos. Se seu filho prefere ficar em casa e costuma ser sedentário no verão, é importante incentivar algum tipo de atividade diária. Mas você não precisa arrastá-los para a academia - pense em maneiras divertidas de colocá-los em movimento.

Experimente passeios de bicicleta em família. Sua cidade tem uma academia de escalada? Por que não experimentar um título de membro da família para o verão? Outra opção é procurar aulas de ginástica divertidas desenvolvidas para crianças e adolescentes em seu centro recreativo local. Se seu filho for um técnico, use aplicativos de treino em casa - como aulas de ginástica da Nike, ioga ou até mesmo videogames (como WII ou jogos de dança). Ou você pode mantê-lo simples e tornar as viagens diárias ao parque parte da rotina de gerenciamento de ansiedade. A opção mais fácil é incentivar a caminhada. Duas caminhadas de trinta minutos - uma pela manhã e outra depois do jantar - podem trazer benefícios maravilhosos para a saúde física e mental. Se sua vizinhança não é adequada para pedestres, dirija-se à pista, parque ou via verde local.

Finalmente, concentre-se na saúde nutrição e certifique-se de que seu filho beba bastante água. A desidratação provoca exaustão e sentimentos de ansiedade. Se sua família tende a comer alimentos menos nutritivos no verão devido a uma agenda agitada, tente organizar uma noite por semana onde você cozinha com seu filho. Peça-lhes que escolham um prato que desejam cozinhar e façam juntos ou oriente-os enquanto descobrem. Isso não só pode ensinar-lhes habilidades valiosas (cozinhar, gerenciamento de tempo, planejamento) que de outra forma não aprenderiam até que estivessem fora de casa, mas também transforma as refeições em algo emocionante e o ato de cozinhar pode ser uma atividade calmante para sua ansiedade sintomas.

Pratique com antecedência

Enquanto algumas escolas divulgam as listas de aulas mais cedo, muitas esperam até o último momento possível. De qualquer forma, você pode ajudar a facilitar a transição caminhando pelo campus da escola e revisando o layout.

Além desses pensamentos intrusivos irritantes que não são baseados na realidade, crianças ansiosas também tendem a se preocupar com questões práticas como encontrar o banheiro mais próximo, chegar na hora e ir de uma aula para outra. Ande pela escola e siga seus passos de um lugar para o outro para praticar como se locomover. Para alunos do ensino médio, você pode até definir um cronômetro para simular a passagem dos períodos e descobrir quanto tempo pode levar para ir de uma aula de ciências para a EF. E se eles estão preocupados com um novo armário, compre uma fechadura que possam praticar o desbloqueio!

Revisitar o campus lembra às crianças que elas sabem para onde ir e como chegar lá e que são capazes de atender às expectativas do dia a dia.

Crie um plano de ansiedade

Se seu filho sofre de ataques de pânico agudos, ansiedade generalizada ou ansiedade leve, é uma boa ideia ter um plano de ansiedade em vigor. Idealmente, isso envolve o professor da sala de aula. Depois de conhecer o professor da sala de aula do seu filho, converse sobre a ansiedade dele. É importante observar que algumas crianças com transtornos de ansiedade se qualificam para acomodações em sala de aula com um Plano 504 .

Pratique estratégias para reduzir a ansiedade, incluindo:

Respiração profunda (inspirar para 4, segurar para 4, expirar para 4)
Relaxamento muscular progressivo (começando com as mãos e os braços, tensionar os músculos por cinco segundos e soltar lentamente. Repita. Em seguida, passe para os pés e as pernas, depois o pescoço e os ombros para liberar a tensão muscular)
Use uma bola anti-stress para aliviar a tensão muscular
Use uma theraband anexada à mesa para aliviar o estresse
Faça flexões na parede no fundo da sala de aula para eliminar a tensão

Evite sobrecarga de cronograma

Mesmo crianças ansiosas sentem a necessidade de participar de todas as atividades com seus colegas, mas é importante ensinar às crianças que parte do aprendizado para controlar a ansiedade é conhecer seus próprios limites e praticar o autocuidado. Faça a transição de volta às aulas pelo menos seis semanas antes de adicionar outras atividades extracurriculares. Crianças e adolescentes com ansiedade precisam de tempo para estabelecer suas rotinas e aprender como lidar com seus pensamentos ansiosos dentro e fora da escola.

A ansiedade é uma parte normal da infância, mas se os sintomas de ansiedade crônica estão interferindo na vida de seu filho e impedindo-o de participar plenamente, fazer amigos e ter sucesso na escola, saiba que existem opções de tratamento.

Última atualização: 25 de novembro de 2018