Como diminuir a ansiedade de separação
O termo 'ansiedade de separação' às vezes é usado coloquialmente, como quando você não vê um amigo ou ente querido há algum tempo, como uma expressão de quanto você sente falta deles. Uma vez que se tornou uma frase tão comum, você pode nem perceber que a ansiedade de separação é na verdade uma condição clínica. Um diagnóstico de ansiedade de separação indica sentimentos que são muito mais do que simplesmente desejar um amigo.
A ansiedade de separação é definida pelo medo de estar separado de uma pessoa, animal ou objeto. Na maioria das vezes associada a crianças, os adultos também apresentam a doença. A ansiedade de separação pode se apresentar de várias maneiras e pode ser sentida em qualquer idade. “Uma criança com ansiedade de separação provavelmente terá dificuldade em sair de casa por qualquer motivo, terá pesadelos ou problemas de sono, poderá se tornar agressiva quando forçada a se separar e terá problemas físicos como dores de estômago”, diz Thomas McDonagh, Psy.D., fundador do Good Therapy SF . Ele explica que as crianças muitas vezes insistem em ter um cronograma exato de quando a pessoa a quem estão apegadas irá embora e para onde estão indo.
Da mesma forma, “adultos com o transtorno geralmente se apresentam como irracionais, exigentes ou excessivamente dependentes”, continua McDonagh. “Como resultado, as atividades da vida diária, como o trabalho e as relações pessoais, normalmente sofrem. Não é incomum que adultos com ansiedade de separação também tenham outros ansiedade ou transtornos de humor. ”
Como alguém normalmente se torna estressado Antecipando uma situação desconfortável, as pessoas com ansiedade de separação geralmente começam a sentir sintomas negativos antes da separação ocorrer. De acordo com Laura Rhodes-Levin , LMFT, fundador do The Missing Peace Center for Anxiety, os sintomas incluem: frequência cardíaca acelerada, mãos suadas e uma sensação de desgraça e inquietação, que pode ocorrer antes e durante o evento. “Esses sintomas persistem até que a pessoa se distraia, mas na maioria das vezes eles não desaparecem completamente até que o indivíduo que saiu volte”, diz ela.
Embora o termo possa ser usado em demasia, o American Psychiatric Association relata que a ansiedade de separação diagnosticável ocorre depois que os sintomas persistem por quatro semanas em crianças e seis meses em adultos. Estima-se que 3,2% a 4,1% de crianças sentirão ansiedade de separação .
O que causa ansiedade de separação?
De acordo com McDonagh, acredita-se que a genética e o ambiente desempenham um papel nas chances de alguém desenvolver ansiedade de separação, com muitos relatando que membros da família também foram diagnosticados.
Historicamente, a ansiedade de separação foi considerada um transtorno da qual sofreram apenas pessoas menores de 18 anos, mas agora se sabe que existe também em adultos. “Em adultos, ocorre com mais frequênciadepois deum evento como morte, divórcio ou mudança de casa do filho. Como resultado, a maioria dos adultos com ansiedade de separação não apresentou esses sintomas quando crianças ”, diz McDonagh.
Como Rhodes-Levin explica ainda, “A ansiedade da separação pode ser causada por muitas coisas. Freqüentemente, está associado ao abandono da infância, mas também pode ser desencadeado por trauma. Se uma pessoa passa por uma experiência que a faz se sentir insegura no mundo, não é incomum ter medo de ficar sozinha e dependente da pessoa com quem você passa mais tempo. ”
exemplos de transtorno de personalidade anti-social
Sintomas atenuantes da ansiedade de separação
Como acontece com qualquer transtorno de saúde mental, é fundamental buscar ajuda profissional de um terapeuta licenciado para receber um diagnóstico adequado e um plano de tratamento. “A pesquisa mostra que uma combinação de medicação e psicoterapia, como terapia cognitiva comportamental e / ou terapia de exposição, são os mais eficazes. Adicionar treinamento aos pais também foi considerado altamente eficaz ”, disse McDonagh. Ele também recomenda aumentar gradualmente o tempo entre ver o apego para permitir que você se sinta cada vez mais confortável com a ansiedade associada - essa exposição deve ajudá-lo a ser mais capaz de tolerar os sintomas.
Se você não conseguir consultar imediatamente um especialista em saúde mental, existem técnicas que você pode empregar em casa para lidar com a ansiedade da separação. “Este é o momento de ser gentil consigo mesmo como faria com qualquer criança que está com medo”, diz Rhodes-Levin. “Não se julgue. A distração é sempre útil. Envolva seus sentidos. Ouça música, saia de casa se você se sentir seguro para fazê-lo, cheire algo relaxante ou olhe algo que o distraia como um filme ou programa de televisão que te traz alegria. Se tiver oportunidade, ligue para outra pessoa e pergunte como ela está. Focar em outra pessoa acalma os pensamentos que temos sobre nossos próprios problemas. Envolva-se em algum tipo de projeto, até mesmo algo como um quebra-cabeça que traz alegria quando você descobre que está procurando. Escreva uma lista de gratidão. Isso pode parecer piegas, mas realmente ajuda. ”
Em vez de se concentrar em suas emoções atuais, Rhodes-Levin sugere relembrar todas as vezes em que você teve ansiedade de separação e a superou. A garantia de que você ficará bem pode fazer uma grande diferença ao enfrentar esse desafio.
