Maneiras comprovadas de desenvolver uma mentalidade positiva - e por que isso é importante

Em primeiro lugar, algumas notícias não tão positivas. O cérebro humano está programado para se concentrar no negativo. Seu chefe já o elogiou várias vezes em um projeto, mas sugeriu uma ou duas áreas de melhoria? Você claramente fez um trabalho excelente, mas é provável que tudo o que seu cérebro possa fazer é se concentrar nas más notícias. Conhecido como viés de negatividade , essa reação humana inata é um resquício da evolução que manteve nossos ancestrais seguros em um mundo cheio de ameaças. Aqueles que esperavam o pior tinham maior probabilidade de sobreviver - e, portanto, transmitem esses genes pessimistas cruciais.

Infelizmente, essa tendência primitiva pode nos impedir em muitos aspectos da vida moderna. O que acontece em nossos cérebros altamente desenvolvidos é que tendemos a nos concentrar em algo queperceberser uma ameaça, mas isso não é realmente uma, explica a Dra. Carla Marie Manly, uma psicóloga clínica baseada em Santa Rosa, Califórnia, que se especializou em neurobiologia da positividade. Você pode se preocupar com futuros 'e se', como não ganhar dinheiro suficiente ou romper com um cônjuge, repassar os pensamentos continuamente como um disco quebrado, até que eles fiquem gravados em seu cérebro. Em neurobiologia, há algo chamado regra de Hebb que basicamente se resume a isso: neurônios que disparam juntos, se conectam, diz Manly. Quanto mais fazemos algo, mais isso se torna programado para o cérebro.

Então, agora a boa notícia: com paciência e prática, a regra de Hebb pode funcionar na direção oposta. Podemos treinar nossos cérebros para começar a ‘disparar e conectar’ pensamentos mais positivos e, ao fazer isso, realmente criar novos caminhos neurais. Notícias ainda melhores e talvez surpreendentes, não se limitam a criar uma mudança mental. Um recente corpo de pesquisa está descobrindo que nossa mentalidade pode realmente afetar nossas realidades físicas. Nossa mentalidade não é irrelevante, mas em vez disso desempenha um papel dramático na determinação de nossa saúde e bem-estar, explicou Alia Crum, Ph.D. em um TED x Traverse City Talk .

como tratar o transtorno da compulsão alimentar periódica

Chefe do Mind & Body Lab na Stanford University, Crum tem desenvolvido algumas pesquisas pioneiras que examinam como as mudanças nas mentalidades subjetivas podem alterar a realidade objetiva por meio de mecanismos comportamentais, psicológicos e fisiológicos. Aqui estão apenas alguns exemplos fascinantes de seu trabalho:

A mentalidade pode aumentar os benefícios do exercício

No um estudo Crum e seus colegas observaram um grupo de 84 governantas de hotel que ficavam em pé o dia todo, queimando uma quantidade substancial de calorias. Dois terços deles acreditavam que o trabalho físico era apenas parte do trabalho e não estavam se exercitando o suficiente. Crum dividiu o grupo em dois e informou a um grupo que o trabalho que eles fazem não é apenas um bom exercício, mas atende aos requisitos do Cirurgião Geral para um estilo de vida ativo. Ao longo de quatro semanas, esse grupo apresentou melhorias no peso, pressão arterial, índice de massa corporal e gordura corporal; enquanto o grupo de controle não teve alterações. Essa pequena mudança de mentalidade realmente alterou sua saúde fisiológica.

Pode afetar favoravelmente a resposta do nosso corpo ao estresse

A maioria das pessoas pensa no estresse como algo negativo e debilitante. Mesmo que haja muitas evidências de que pode realmente beneficiar nossos corpos e mentes. Então, e se pudéssemos mudar nossa mentalidade sobre isso? Crum testou sua teoria em um grupo de funcionários sobrecarregados de uma grande instituição financeira. Ela mostrou a eles uma série de vídeos curtos ilustrando como os efeitos do estresse podem ser intensificadores ou debilitantes. Os participantes do grupo que aumenta o estresse relataram níveis significativamente mais elevados de bem-estar, otimismo e desempenho no trabalho.

A mentalidade também pode ajudar a incentivar hábitos alimentares mais saudáveis

Pensar positivamente também pode afetar os resultados de uma dieta? Crum testou essa teoria com seu estudo de milkshake. Todos os participantes beberam um milkshake de 380 calorias, mas foram informados que era um shake saudável de 140 calorias ou uma bebida decadente de 620 calorias. Eles fizeram isso em duas ocasiões distintas e ambas as vezes se entregando mentalmente a um tratamento calórico mais alto criou um declínio consideravelmente mais acentuado na grelina, um hormônio indutor da fome que regula o metabolismo, do que quando se bebia o batido 'sensível'. Quando seus cérebros pensavam que estavam consumindo mais calorias, seus corpos reagiam de acordo.

Mas não é apenas dieta, estresse ou exercícios que a mentalidade parece importar. Crum também descobriu resultados semelhantes na arena da medicina e dos efeitos do placebo; enquanto outros pesquisadores estão fazendo progressos no campo do envelhecimento, talento e inteligência.

Três maneiras de flexionar seus músculos de atitude positiva

Então, como você pode começar a treinar seu cérebro para se concentrar no lado mais brilhante da vida - e começar a colher alguns desses benefícios? Como qualquer novo hábito, é preciso tempo e prática, como você provavelmente já ouviu falar antes - a pesquisa mostra até 66 dias, em média, para que os novos padrões apareçam. Aqui estão algumas etapas para começar:

eu sou viciado em maconha?

1. Crie um estoque de positividade
   Quando estamos em uma espiral descendente mental, pode ser difícil lembrar de pensamentos felizes no momento. Manly sugere encher uma jarra de vidro vazia com mantras alegres, palavras positivas, poemas ou memórias em pequenos pedaços de papel ou anotar coisas pelas quais você se sente grato quando chegam até você, sejam seus amigos, suas habilidades musicais ou sua cafeteria favorita. A releitura e a lembrança dessas mensagens edificantes podem desencadear substâncias neuroquímicas de bem-estar no cérebro, como a serotonina, diz Manly. Mais, pesquisas mostram que há benefícios para a saúde para escrever sobre experiências profundamente positivas em uma base consistente.
2. Medite para ter atenção plena
   Na verdade, meditar é aprender a impedir que sua mente o assedie constantemente. Conforme os pensamentos negativos começam a surgir, você aprenderá a deixá-los ir e quanto mais você fizer isso, mais consciente ficará. É como aprender a comer mais dos alimentos que são bons para nós e ignorar os não tão saudáveis, diz Manly. A meditação pode ajudar a treinar seu cérebro para se envolver em pensamentos que são bons e não se envolver com aqueles que não são. UMA número de estudos mostre que um tipo de meditação conhecido como metta, ou meditação da bondade amorosa, pode ser particularmente eficaz quando se trata de estimular sentimentos positivos.
3. Reformule seus pensamentos
   Se você estiver preso a um fluxo de pensamentos negativos, tente uma técnica útil usada em terapia cognitiva comportamental . Anote os pensamentos que está tendo e comece a fazer a si mesmo perguntas sobre cada um para determinar o quão válido realmente é. O pensamento é um fato ou mais uma opinião? Qual a probabilidade de realmente se tornar realidade? Como você se sentirá em uma semana? Ou um mês? O que você diria a um amigo próximo se ele tivesse essa sensação? Em seguida, proponha uma afirmação alternativa que reposicione seu pensamento de uma forma mais positiva. Por exemplo, em vez de pensar que você é um fracasso porque cometeu um erro, reformule-o ao aprender uma boa lição que o ajudará a crescer e se tornar ainda melhor, mais inteligente ou mais forte. Quanto mais você pratica essa técnica, mais fácil se torna encontrar o lado positivo da vida cotidiana.

Fontes do artigo

Mentalidade e exercício: Ciência Psicológica(2007). Questões de mentalidade: exercício e o efeito placebo .

Mentalidade e resposta ao estresse: Jornal de personalidade e psicologia social(2013). Repensando o estresse: o papel da mentalidade na resposta ao estresse .

Mentalidade e saciedade: Psicologia da Saúde(2011). Mind Over Milkshake: as mentalidades, não apenas os nutrientes, desempenham um papel na resposta a Gherlin.

Mentalidade e envelhecimento:PLOS (2018). Crenças positivas sobre a idade protegem contra a demência, mesmo entre idosos com gene de alto risco.

O código mental construtivo: Anais da Academia Nacional de Ciências(2015). A mentalidade de crescimento atenua os efeitos da pobreza no desempenho acadêmico.

Benefícios para a saúde da escrita: Journal Of Research In Personality(2004). Os benefícios para a saúde de escrever sobre experiências intensamente positivas.

Efeitos da meditação: Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica (2014). Efeito da meditação baseada na bondade na saúde e no bem-estar: uma revisão sistemática e meta-análise .

Última atualização: 17 de agosto de 2020