3 dicas para sobreviver às férias enquanto convive com doenças mentais

Por mais alegre que seja a temporada de férias, ela não está imune às dificuldades. Se você está vivendo com uma doença mental, lidar com a alegria do feriado, o aumento das expectativas e interagir mais com a família pode ser opressor às vezes. Estresse geralmente atinge o ponto mais alto durante a temporada de férias.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a mantê-lo mentalmente saudável durante as férias.

Desensibilização e reprocessamento do movimento ocular

Dica 1: seja honesto consigo mesmo

Muitas vezes, contamos com os padrões e expectativas dos outros para ditar como passamos nosso tempo durante as férias. Esse padrão pode levar a uma crise quando você considera a época já estressante de gastar dinheiro extra e uma quantidade condensada de tempo com parentes que podem não entender sua doença mental.

Sobreviver às férias começa com ser sincero consigo mesmo sobre seus desejos, habilidades e limitações. Ser honesto sobre sua necessidade de espaço extra, ou tempo de silêncio, ou apenas visitar por um certo período de tempo (independentemente das pressões colocadas sobre você) são algumas das maneiras de reservar um tempo de férias com seus parentes e entes queridos. que funciona melhor para você. Se você puder ser mais honesto consigo mesmo e com os que estão ao seu redor sobre o que funciona e o que não funciona, provavelmente sairá do outro lado da temporada de festas se sentindo mais equilibrado do que nos anos anteriores.

Se você tem dúvidas sobre como ter essas conversas de definição de limites com aqueles ao seu redor, conectando-se com um terapeuta pode ser útil.

Dica 2: compartilhe e eduque

Às vezes, as pessoas ao nosso redor durante as férias não conseguem entender o que se passa em nossos corações e mentes. Essa barreira de comunicação pode tornar as interações realmente difíceis. Por exemplo, eles podem não entender como o seu transtorno de ansiedade torna quase impossível falar com parentes distantes. Eles podem não entender como você trabalhou nos últimos meses com o seu terapeuta para conter a compulsão alimentar e agora estão estressados ​​com o que você consome durante o jantar de feriado. Essas são questões que você pode querer superar para tirar o melhor proveito de sua temporada de férias.

Devido a esta lacuna de conhecimento, parentes podem inadvertidamente desencadear ou pressioná-lo a se envolver de maneiras que não são mais saudáveis ​​para você. Nesses momentos, pode ser melhor se você puder compartilhar e educar alguém sobre os desafios que você está enfrentando, para ter um aliado nas férias. Além disso, ter uma conversa antes do feriado com um ente querido que você confia para lhe dar apoio pode ajudar a reduzir um pouco da ansiedade antecipatória. Você pode até dar alguns sinais quando precisar de suporte extra.

Se você sabe que estará perto de pessoas que, de outra forma, dão apoio, mas não têm educação sobre doenças mentais, pode ser útil enviar-lhes alguns artigos ou vídeos sobre problemas de saúde mental antes do feriado chegar para que eles possam dar o seu melhor para fazer o que pode para apoiá-lo.

você pode ser amigo do seu terapeuta

Dica 3: crie atividades individuais e busque refúgio

Se você não passa a maior parte do ano com sua família, pode ser opressor voltar para o ritmo com os membros da família durante a temporada de férias. Para muitos, também pode ser opressor se envolver com parentes e amigos da família com quem você também não mantém contato com frequência.

Criando um plano de autocuidado com antecedência, com atividades solo em potencial e locais de refúgio podem ser úteis para mantê-lo equilibrado durante as férias. Pense à frente do ambiente onde passará a maior parte do seu tempo. Existem lugares onde você pode encontrar alguns minutos de solidão, caso se sinta sobrecarregado? O tempo permitirá que você faça uma caminhada rápida e sozinha ao ar livre se o tempo dentro de casa ficar muito sufocante?

Talvez você possa ter pena de um amigo por mensagem de texto ou telefonema para interromper o tempo de inatividade. E, meu favorito, é sempre bom ter um bom livro à mão quando você precisa de alguns minutos para si mesmo. Na maioria das vezes, as pessoas darão a você pelo menos um pouco de tempo e espaço para se entregar a algum escapismo saudável.

Se você está trabalhando atualmente com um terapeuta, também pode ser útil conversar com ele com antecedência sobre suas preocupações. Eles podem ajudá-lo a construir os detalhes de seu plano e podem até recomendar medidas a serem tomadas se você passar por algum tipo de crise.

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Não importa como você está passando as férias, existem etapas que você pode tomar para tornar a temporada mais fácil se você viver com doenças mentais. Tomar algumas dessas iniciativas irá ajudá-lo a tirar o melhor proveito de suas férias, não importa como ou com quem você as gasta.