Ansiedade e cafeína

Nenhuma droga é mais usada no mundo do que a cafeína. A onipresença da cafeína, entretanto, às vezes faz as pessoas esquecerem que ela é um poderoso estimulante. Além de mantê-lo alerta e energizado, a cafeína tem muitos benefícios à saúde sugeridos, mas consumir muito tem seus custos. O excesso de cafeína pode levar ao aumento da ansiedade ou complicar um transtorno de ansiedade existente, aumentando os sintomas.¹

A ansiedade é a resposta do nosso corpo a situações que percebemos como preocupantes ou ameaçadoras e promove a resposta de luta ou fuga do nosso corpo. A cafeína também desencadeia essa resposta, fazendo com que você reaja exageradamente a situações que não são realmente perigosas ou problemáticas. Muita cafeína também pode deixá-lo irritado e agitado em situações que normalmente não o afetariam. E se você já tiver um aumento da ansiedade ou sofrer ataques de pânico, a cafeína pode piorar esses sintomas.

Os efeitos da cafeína também podem incluir²

agitação
problemas de sono
inquietação
contração muscular
tontura
aumento da frequência cardíaca
náusea
diarréia
mudanças de humor

A Food and Drug Administration considera uma ingestão diária de 400 mg de cafeína ou menos uma quantidade segura para a maioria dos adultos (exceções, incluindo mulheres grávidas e outras pessoas com restrições especiais).³Essa quantidade é cerca de 3 a 4 xícaras de café que você prepararia em casa. Beber mais do que essa quantidade pode causar intoxicação por café, e aqueles que bebem cafeína em excesso e regularmente e lutam para reduzir o consumo podem ter um distúrbio por uso de cafeína.

Etapas da ação

Aprenda e acompanhe -Você sabe quantos miligramas de cafeína você bebe em média? Some seu café e outras bebidas com cafeína para garantir que essa quantidade não esteja acima do limite recomendado pelo FDA. Além disso, acompanhe quando você consome cafeína para não interromper seu ciclo de sono. Pesquisas descobriram que a cafeína pode interromper o sono se você consumi-la seis horas antes de ir para a cama.⁴

Verifique os hábitos diários -Você não precisa ter um transtorno por uso de cafeína para sentir os efeitos da cafeína em seu nível de ansiedade. Se você não tem certeza se a cafeína é a causa do seu aumento de ansiedade, avalie seus outros hábitos diários. Se você está comendo alimentos não saudáveis, não faz exercícios e tem dificuldade de dormir, é provável que os efeitos da cafeína aumentem. Mas se você está se cuidando e ainda se sente ansioso, então é possível que a cafeína seja a culpada. Seu médico pode recomendar que você reduza a ingestão de cafeína para ver se isso faz diferença em seu nível de ansiedade.

Observe o que você come e bebe -Monitore também o que você come e bebe quando está consumindo cafeína. Alguns profissionais recomendam que comer proteína ao consumir cafeína pode minimizar os efeitos. Beba muita água e limite a ingestão de álcool também quando consumir cafeína. Além disso, verifique os rótulos de seu medicamento para ver se eles também contêm cafeína ou se interagem com a cafeína. Se você está tomando um estimulante como medicamento, os efeitos da cafeína também podem ser aumentados.

Considere alternativas -Se você depende muito de bebidas com grandes quantidades de cafeína, como uma bebida energética ou um expresso triplo, convém considerar alternativas com menos cafeína. O chá ou o café descafeinado podem ajudá-lo a reduzir, mas manter um pouco do sabor que você gosta. Se você depende de refrigerantes para passar a tarde, considere mudar para água para mantê-lo hidratado, concentrado e pronto para dormir quando for para a cama.

efeitos colaterais dos estabilizadores de humor

Atrase aquela primeira xícara -Seu corpo foi construído para aumentar a energia pela manhã com uma substância química chamada cortisol, então tente não beber café até que você esteja acordado por pelo menos uma hora.⁵Se você quiser limitá-lo ainda mais, considere não consumir cafeína até que realmente precise. Você pode se surpreender como seu corpo aprende a gerenciar os níveis de energia por conta própria.

Mudanças em seus hábitos diários podem ter efeitos poderosos na redução da ansiedade, e a cafeína não é exceção. Ajustar ou monitorar sua ingestão de cafeína pode fornecer informações úteis sobre o que está aumentando sua ansiedade ou deixando você irritado. Se você não tem certeza por onde começar, comece a controlar sua ingestão diária e converse com seu médico hoje sobre o que pode funcionar melhor para sua mente e seu corpo. Com os ajustes corretos, você pode ficar alerta sem sentir os efeitos negativos da ansiedade.

Fontes do artigo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (último acesso em 12 de maio de 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (último acesso em 12 de maio de 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (último acesso em 12 de maio de 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (último acesso em 12 de maio de 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (último acesso em 12 de maio de 2019)

Última atualização: 12 de maio de 2019