Como eu me treinei para me preocupar melhor

“How I Treined Myself to Worry Better” apareceu originalmente no Shine, um blog de conselhos que torna mais fácil para você cuidar de si mesmo. Estamos na era de ouro do rastreamento: rastreamos nossos passos, nosso sono, nosso tempo no Facebook e outros sites que consideramos “assassinos da produtividade” (olhando para você, Instagram). Mas uma coisa que ainda não rastreamos ou pensamos muito: a quantidade de tempo que passamos nos preocupando.

' Como eu me treinei para me preocupar melhor ”Apareceu originalmente em Brilho , um blog de conselhos que torna mais fácil para você cuidar de si mesmo.

Estamos na era de ouro do rastreamento: acompanhamos nossos passos, nosso sono , nosso tempo no Facebook e outros sites que consideramos “assassinos da produtividade” (olhando para você, Instagram). Mas uma coisa que ainda não acompanhamos ou pensamos muito: a quantidade de tempo que passamospreocupante.

Faz sentido - não é como um rastreador de pulso ou extensão do Google Chrome poderiaa medidaousentidoo tempo que gastamos nos preocupando com o futuro. Mas se tivéssemos algo quepoderiarastreie nosso tempo de preocupação ? Eu sei que provavelmente terminaria cada dia com o equivalente a 10.000 passos.

Parabéns, você se preocupou por um total de 3 horas sólidas hoje!

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Passamos muito tempo nos preocupando. UMA Inquérito 2017 de 2.000 millennials mostrou que o entrevistado médio passou o equivalente a 63 dias inteiros por ano preocupado e estressado. Isso é como junho e julho - todos perdidos para se preocupar.

Existem muitos motivos pelos quais nos preocupamos, mas um dos principais motivos é simplesmente porque podemos. Ao contrário todos os outros animais do planeta , temos o poder de olhar para o futuro - com todas as suas incertezas e imprecisões - erefletir.E isso agita a máquina de preocupação enquanto tentamos descobrir o que vai acontecer e como vamos reagir.

Pode parecer produtivo e estudos mostram que muitas vezes acreditamos que a preocupação ajuda a prevenir resultados negativos ou nos ajuda a encontrar uma maneira melhor de fazer as coisas.

Mas o problema é o seguinte: a maior parte das coisas com que nos preocupamos nunca acontece. Um estudo do Universidade de Cincinnati mostrou que 85 por cento daquilo com que nos preocupamos nunca realmente acontece. E os 15 por cento das coisas que acontecem? O estudo mostrou que normalmente somos capazes de lidar com isso melhor do que o esperado ou nos ensina uma lição importante, de acordo com o Huffington Post .

A maior parte das coisas com que nos preocupamos nunca acontece.

Este paradoxo de preocupação - tão desgastante, mas improdutivo - é resumido da melhor maneira por Mark Twain, que disse a famosa frase: 'Eu tive muitas preocupações em minha vida, a maioria das quais nunca aconteceu.'

Facilite a preocupação

Então, vamos todos parar de nos preocupar, ok?

Brincadeira - eu sei em primeira mão que não é tão fácil. Disseram-me para apenas 'parar de me preocupar' durante anos e, bem, simplesmente não acontece assim. E chegar à caixa de entrada zero com nossas preocupações é realmente impossível. Estamos programados para ter algum nível de preocupação para nos proteger - é por isso que olhamos para os dois lados antes de atravessar as ruas.

Disseram-me para apenas 'parar de me preocupar' durante anos e, bem, simplesmente não acontece assim.

Mas o preocupação constante sobre coisas que não aconteceram ou coisas que nem estão no menu para um futuro próximo? Podemos tomar medidas para conter o pensamento excessivo.

Por tentativa e erro, muitas pesquisas noturnas no Google sobre 'como realmente parar de se preocupar' e conversando com outras pessoas inclinadas a se preocupar, descobri algumas técnicas que me ajudam a aliviar as preocupações e reduzir os 63 dias de pavor.

Antes de entrarmos em dicas, é importante reconhecer que 'preocupação' e 'ansiedade' são amigos íntimos, mas estados psicológicos muito diferentes. Psicologia Hoje oferece uma grande análise das diferenças. Se você se sentir oprimido por suas preocupações ou em território de ansiedade, pode ser hora de procure ajuda de um profissional . Como alguém que se preocupaetem ansiedade, não posso recomendar terapia o suficiente.

Mas agora, algumas dicas para a verruga de preocupação casual:

Transforme seu 'e se' em 'eu posso'

Mesmo que saibamos que a maioria de nossas preocupações não se concretizarão, ainda pode ser difícil abandonar nossos cenários 'e se'. O que pode ajudar: Mudar o foco do 'e se' para o 'Eu posso'. Com isso quero dizer 'Posso resolver o problema' ou 'Posso lidar com isso'.

Pensar nas questões não é produtivo, mas resolver os problemas é. “Pergunte a si mesmo quais etapas você pode seguir para aprender com um erro ou evitar um problema futuro”, explica Amy Morin, L.C.S.W., psicoterapeuta em Psicologia Hoje . “Pergunte a si mesmo o que você podeFazsobre isso.'

Mas algumas preocupações escorregadias não vêm com uma solução - elas estão tão longe no futuro que nem podemos dar alguns passos no agora. Nesses casos, é útil liberar um pouco do controle e focar em 'Eu posso lidar com isso'.

É um método que funciona para Joymarie Parker, 30, co-apresentadora do Joblogues podcast e um autoproclamado preocupante. Parker diz que quando ela deixa de tentar controlar o futuro paraconfianteela pode lidar com o que vier, isso a ajuda a redirecionar seus pensamentos.

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“Quando você puder liberar a necessidade de que as coisas aconteçam de uma maneira e aceitar como quer que aconteçam, você prosperará e sobreviverá nisso”, diz Parker. “Gosto de pensar:‘ Isso pode ir muito bem ou não tão bem, mas estou bem com os dois resultados ’. E muitas vezes, quando nos preocupamos, acaba sendo nada ou é administrável. Aconteça o que acontecer, sempre saímos disso do outro lado. ”

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“Aconteça o que acontecer, sempre saímos disso do outro lado.” - Joymarie Parker

Defina uma hora para se preocupar

Definir um horário designado para se preocupar pode ajudá-lo a evitar pensar demaisereconheça quanto tempo você dedica a esses pensamentos que podem-acontecer-mas-provavelmente-não-mas-aqui-o-que-eu-faria-se-acontecesse. É uma ótima maneira de diminuir as preocupações sem se forçar a perder o controle.

“Ficar pensando nos problemas por longos períodos de tempo não é produtivo, mas uma breve reflexão pode ser útil”, explica Morin.

Morin recomenda reservar 20 minutos de “tempo para pensar” todos os dias. “Durante esse tempo, deixe-se preocupar, ruminar ou ponderar sobre o que quiser”, ela escreve. “Então, quando o tempo acabar, mude para algo mais produtivo.”

Eu descobri que ter um tempo confinado para me preocupar me fazPrioritizarminhas preocupações. Isso me ajuda a eliminar o que é altamente irracional (e se eu quebrar minha perna amanhã?) E me concentrar nas preocupações com as quais posso agir (e se eu não terminar esse projeto amanhã?).

Eu descobri que ter um tempo confinado para me preocupar me fazPrioritizarminhas preocupações.

Um tempo definido para pensar também me ajuda a ficar “leve às preocupações” durante o resto do dia. Se uma preocupação surgir fora do meu horário programado, eu a deslizo de lado como uma notificação push incorreta e digo a mim mesmo para 'revisitar durante o tempo de reflexão'. E quando eu chegar a minha hora de pensar? Metade do tempo eu me pego esquecendo o que me incomodou no início do dia - outra dica que não era importante para começar.

Revele suas preocupações

Como eu disse antes, tendemos a adorar rastrear nossos hábitos e encontrar maneiras de otimizar nosso tempo. Mas a preocupação essencialmente vaicontraesse objetivo de fazer mais em menos tempo. Lembrar-me de como é improdutivo se preocupar realmente me ajuda a acalmá-la.

Por mais que pareça que a preocupação está me motivando, ou mostra que me importo com algo, sei que 99 por cento das vezes isso está me impedindo de realmente viver minha vida. Quando surge uma preocupação, eu gosto de desafie-o com um 'Isso é útil?' Isso me ajuda a me conectar de volta ao eu presente - o 'eu' que realmente tem coisas para fazer e pessoas para ver - e me ajuda a descartar as preocupações que não me servem.

Aceitei que nunca vou 'parar de me preocupar' - sou uma orgulhosa verruga de preocupação pelo resto da vida. Mas, como meu FitBit me mostra quanto tempo passo sentado, perceber minhas preocupações me ajuda a ver o tempo que perco para irracionais 'e se'. Agora, estou começando a recuperar esse tempo.

Biografia do autor: Haley é o estrategista de conteúdo da Shine e um Michigander que virou Brooklyn. Ela já escreveu para SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour e USA Today.