Por que a autocompaixão é mais importante do que a autoestima

Desde que podemos nos lembrar, aprendemos que ter uma alta auto-estima é uma das chaves para o sucesso na vida. Mas o que não nos é ensinado é que ter autocompaixão é tão - e às vezes até mais - importante do que a auto-estima.

Auto-estima é um julgamento de autoestima, diz Kristin Neff, Professora Associada de Desenvolvimento Humano e Cultura, Departamento de Psicologia Educacional da Universidade do Texas em Austin e autora deAutocompaixão: o poder comprovado de ser gentil consigo mesmo. É como um julgamento de que ‘sou uma boa pessoa’ ou ‘sou uma pessoa má’ ou ‘estou em algum lugar no meio’. E realmente se concentra no pior de nós mesmos, diz ela.

A autocompaixão, por outro lado, não é um julgamento de valor. É uma questão de se tratar com gentileza, cuidado e apoio, da maneira como você trataria um bom amigo.

Portanto, mesmo quando você sente que fez algo ruim ou não está se sentindo tão bem consigo mesmo, você está se aceitando e sendo gentil consigo mesmo, diz o Dr. Neff. É mais uma atitude emocional em relação a você.

Um olhar mais profundo sobre a autocompaixão

A bondade é uma das principais características da autocompaixão, mas também inclui a atenção plena, diz o Dr. Neff. Reconhecemos que temos pontos fortes e fracos e somos capazes de estar com eles com um pouco mais de equanimidade, um pouco mais de perspectiva e equilíbrio, diz ela. E, mais importante, é um senso de humanidade comum. Existe uma conexão inerente na autocompaixão.

Autocompaixão é reconhecer que todos são imperfeitos e que todos lutam na vida. É parte da experiência humana e o que diferencia a autocompaixão da autopiedade, diz o Dr. Neff.

E ajuda a diferenciar a autocompaixão da autoestima. A auto-estima tem muito a ver com: sou especial e acima da média? e como faço para me destacar em comparação com os outros. Considerando que a autocompaixão é mais sobre, esta vida é difícil para todos. Todo mundo é imperfeito, mas estou reconhecendo minha conexão com os outros em minha imperfeição, diz Dr. Neff.

Autocompaixão e saúde mental

Os efeitos de longo prazo da autocompaixão na vida diária incluem uma diminuição da depressão, aumento da felicidade, aumento da satisfação com a vida e melhor saúde física.

como lidar com um marido sociopata

Existe uma conexão mente-corpo, diz o Dr. Neff. Quando você se relaciona consigo mesmo de uma forma gentil, conectada e atenta, isso reduz seus níveis de cortisol e aumenta a variabilidade da frequência cardíaca. Fisiologicamente, isso o coloca em um estado mais saudável, o que se traduz em melhor saúde física, para que as pessoas fiquem mais motivadas a praticar a autocompaixão, diz ela.

Auto-estima saudável V. Auto-estima doentia

Pessoas com alta autocompaixão também têm alta auto-estima, então, em essência, a autocompaixão é uma fonte saudável de auto-estima, diz Dr. Neff. Mas existem diferentes tipos de auto-estima e diferentes maneiras pelas quais as pessoas podem se sentir dignas.

Uma fonte prejudicial de auto-estima é quando alguém se sente melhor do que os outros ou se considera perfeito. É uma forma narcisista de distorcer a realidade.

A auto-estima também pode ser prejudicial quando depende do sucesso, quando só nos sentimos bem quando somos bem-sucedidos, quando temos a aparência que queremos ou quando obtemos a promoção que desejamos. E pode depender da aprovação de outras pessoas. Por causa disso, a autoestima está ligada à autoestima, diz Dr. Neff.

Auto-estima saudável é incondicional; é um senso sólido de valor e valor. Não depende do sucesso, é sentir-se digno porque você é um ser humano imperfeito e sabe que todos os outros estão fazendo o melhor que podem. Dr. Neff diz.

A autocompaixão lhe dá uma autoestima estável, enquanto a autoestima sobe e desce dependendo de como o seu dia está indo. Seu senso de identidade fica abalado toda vez que você tem um pequeno contratempo.

Em um estudo que a Dra. Neff conduziu comparando como a autoestima e a autocompaixão previam estabilidade de autovalor ao longo de oito meses, ela descobriu que era o nível de autocompaixão que previa quão estável era a autovalor das pessoas, não quão alto sua auto-estima era.

Os benefícios da autocompaixão

A autocompaixão parece ter melhores resultados em termos de como as pessoas lidam com o fracasso, diz Dr. Neff. Pessoas com autocompaixão assumem mais responsabilidade por suas ações. Eles não desculpam o comportamento. Na verdade, promove desculpas e assumir responsabilidades, diz ela.

A autocompaixão também se preocupa com o alívio do sofrimento. E é por isso que as pessoas autocomiseráveis são menos autocomplacentes.

eu não me dou mais bem com a minha mãe

Eles cuidam melhor de seus corpos, comem melhor, fazem exercícios, vão ao médico - portanto, não são auto-indulgentes em termos de prazeres físicos, diz o Dr. Neff.

Eles também assumem mais responsabilidade por seus erros. Quando você comete um erro e se sente emocionalmente seguro para assumir a responsabilidade, isso leva a mais ações para realmente melhorar as coisas.

Como cultivar mais autocompaixão

Ao utilizar alguns exercícios simples, você pode ajudar a si mesmo a se tornar mais autocompaixão. Só é preciso um pouco de prática.

Fale consigo mesmo como se fosse um amigo.Uma maneira muito simples de ter autocompaixão é dizer: 'o que eu diria a um bom amigo que estava passando pela mesma situação difícil?' Isso lhe dá o modelo de como se relacionar consigo mesmo, diz o Dr. Neff. Trata-se de usar a habilidade que desenvolvemos e aprimoramos bem para os outros e voltá-la para dentro.
Pratique a meditação consciente.A meditação consciente aumenta a autocompaixão. Um dos benefícios de ser menos resistente ao nosso sofrimento e ter mais consciência é que isso aumenta a autocompaixão, diz o Dr. Neff. A plena atenção é o primeiro passo para a autocompaixão. Você não pode ter autocompaixão sem atenção plena. Portanto, você deve estar disposto a se voltar para o desconforto que sente sobre si mesmo e se relacionar com ele com aceitação, diz o Dr. Neff. Quando você faz isso, é o primeiro passo para ser gentil consigo mesmo e ter a perspectiva necessária para reconhecer que isso faz parte do ser humano. Coloque a mão no coração e diga: 'Lamento muito que você esteja sofrendo, o que posso fazer para ajudar?'
Escreva uma carta de amor para si mesmo.Escrever uma carta compassiva para si mesmo da perspectiva de um amigo gentil e amoroso. Concentre-se no que você pode estar lutando contra si mesmo, mas tenha compaixão, cuidado e bondade. Dê a si mesmo um conselho que você acha que esse amigo daria. Mesmo pequenas quantidades de autocompaixão podem fazer uma diferença importante, diz o Dr. Neff.

Fontes do artigo

Auto-compaixão versus auto-estima. Jornal da Personalidade. (2008). Auto-compaixão versus autoestima global: duas maneiras diferentes de se relacionar consigo mesmo.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Os benefícios da autocompaixão. Desenvolvimento Humano. (2009). O papel da autocompaixão no desenvolvimento: uma maneira mais saudável de se relacionar consigo mesmo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Última atualização: 1º de junho de 2020