As 3 coisas que influenciam seu sucesso na terapia

Depressão, ansiedade, estresse no trabalho, luto, abuso de substâncias - muitas vezes há um motivo claro pelo qual você decidiu iniciar a terapia. Mas quando vai começar a funcionar? Para algumas pessoas, basta uma sessão para ver os resultados. Eles saem com um humor melhor, com um plano de ação claro para o futuro.

Carl, * um desenvolvedor web de 24 anos, disse que tudo mudou quando seu terapeuta lançou uma nova luz sobre um antigo problema. “Eu sempre ficava nervoso ao falar em reuniões, mas algo me tocou quando percebi que podia controlar meus pensamentos negativos. Na minha primeira sessão, ganhei muitos insights sobre como meu cérebro funciona. ”

Se sua experiência com a terapia não foi tão simples, não se preocupe, você está em boa companhia. Estudos encontraram que 50% das pessoas precisam de cinco a dez sessões antes de experimentar os benefícios. Na vigésima sexta sessão, 75% tinham visto melhorias. Praticamente todas as pesquisas mostram que não há um caminho claro do começo ao fim. Cada pessoa tem sua própria jornada com a terapia e, embora se mostre eficaz, simplesmente leva o tempo que for preciso.

Existem, no entanto, algumas coisas que ajudam suas chances de um resultado bem-sucedido, incluindo:

• Formando um forte vínculo com seu terapeuta
• Definir objetivos claros juntos
• Comprometendo-se com o processo

Todos esses fatores contribuem para uma experiência de terapia mais eficaz. Eles também são indicadores de como sua terapia está indo. Se você já passou por várias sessões e não consegue dizer com segurança que tem as três, é hora de mudar as coisas. Seu terapeuta pode não ser certo para você, você pode precisar de mais clareza sobre o plano de tratamento, ou você precisa admitir que você está se sabotando .

A terapia funcionará, mas não é mágica. Felizmente, sabemos que, com base em pesquisas científicas, esses fatores contribuem para ajudar a nos guiar em direção a experiências terapêuticas positivas e, esperançosamente, encurtar o tempo necessário para nos sentirmos melhor.

1. Encontrar o terapeuta certo

De comportamento cognitivo para a psicodinâmica, existem várias escolas de pensamento quando se trata de terapia. Pode ser confuso entender a diferença, quanto mais decidir qual abordagem funciona para você. A boa notícia é que os estudos dizem que isso realmente não importa. Os psicólogos referem-se a esta descoberta como o 'Veredicto do pássaro Dodo', em homenagem ao pássaro Dodo emAlice no Pais das Maravilhasque declarou todos vencedores. Quando os pesquisadores fizeram a pergunta: 'O que torna a terapia bem-sucedida?' a resposta não era necessariamente uma escola particular ou tipo de terapia, era o terapeuta.

“Você realmente precisa se sentir confortável com seu terapeuta”, disse Mel, uma escritora e designer de 36 anos. “Faço terapia desde os dez anos de idade e finalmente encontrei um conselheiro em quem confio. Eu acredito que ele genuinamente se preocupa comigo e não me direcionaria mal. '

Infelizmente, não há fórmula matemática que irá encontrar para você o terapeuta perfeito (embora os algoritmos de correspondência e os terapeutas de consulta do Talkspace estejam chegando perto!). Não há evidências de que uma certa idade, nível de experiência, qualidade do grau profissional ou mesmo traço de personalidade torna um terapeuta melhor do que outro. Isso ocorre porque, como se costuma dizer, cursos diferentes para pessoas diferentes. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

taxa de sucesso do tratamento de transtorno de personalidade narcisista

“Confie na sua intuição - você saberá quando encontrar o terapeuta certo”, disse Mel.

Na terapia, muitas vezes compartilhamos coisas que raramente, ou nunca, dissemos em voz alta para outra pessoa. Você precisa se sentir seguro com seu terapeuta, seguro do fato de que está livre de julgamento e vergonha. Pode ser difícil determinar o que faz com que uma relação terapia-cliente funcione e outra fracasse. É mais uma coisa vibe e se você não clicar, tudo bem. A terapia é um processo de se aprofundar cada vez mais, ter suas crenças centrais sobre o mundo desafiadas e confrontar partes de você mesmo que emergem com relutância. Você deve se sentir como se alguém estivesse em sua equipe, torcendo por você a cada passo do caminho.

No entanto, isso não significa que você deve abandonar o navio ao primeiro sinal de conflito ou desconforto . O vínculo emocional entre clientes e terapeutas é construído juntos por meio de comunicação honesta. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer.

Alguns de nós podem entrar em “ modo para agradar as pessoas ”Onde dizemos o que pensamos que o terapeuta deseja ouvir, mesmo que não seja verdade. Isso geralmente assume a forma de 'feedback falso'. Lembre-se de que você está pagando por esse tempo e não vai ofender seu terapeuta dizendo como se sente.

Curiosamente, terapeutas foram mostrados prever mal o desempenho de seus clientes. Eles contam com seu feedback honesto para avaliar seu progresso. Se já se passaram várias sessões e você não está se sentindo melhor, diga ao seu terapeuta. Você saberá que está trabalhando com a pessoa certa quando seu terapeuta apreciar sua transparência e pedir que você conte mais.

2. Conhecendo seus objetivos para a terapia

Você primeiro terapia sessão pode ser opressora. Todos os pensamentos e sentimentos que você tem reprimido são liberados. “Antes da terapia, eu ficava muito na minha cabeça”, disse Jay, um professor de 28 anos. “Eles ficavam sentados lá, sem solução, até que o tempo suficiente passasse e eles fossem varridos para debaixo do tapete. Mas então eles voltariam e seriam piores do que antes. A primeira vez que disse esses pensamentos a um terapeuta, foi um alívio. ”

Não é incomum que as primeiras sessões sejam pesadas em desabafos, rajadas de informações e lágrimas. Você tem guardado muito por dentro e precisa sair. Eventualmente, entretanto, você precisa entender esses pensamentos e sentimentos.

Trabalhando em colaboração com seu terapeuta, seus problemas devem ser organizados em objetivos com resultados claros. Isso ajudará vocês a medir o progresso e estruturar sessões futuras. Embora seja tentador descarregar tudo o que aconteceu logo antes da sua sessão, você não quer perder tempo vagando de um tópico para outro. Você quer aproveitar ao máximo sua sessão ou textos e se ater aos objetivos com os quais ambos concordaram.

como lidar com a trapaça emocional

Tudo isso pode parecer muito rígido para terapia, mas a pesquisa mostra que metas estão conectadas a resultados positivos . Isso vai impedi-lo de sentir que a terapia não tem sentido ou que você está pagando para falar com um amigo. Além disso, ao se concentrar em objetivos específicos, você se sentirá como um milhão de dólares quando ficar claro que os alcançou. Isso também vai motivá-lo a assumir outro objetivo, talvez algo mais complicado. Isso ocorre porque metas específicas e viáveis ​​ajudam a quebrar problemas maiores em pequenas partes. Em vez de 'Não vou me sentir deprimido', você começa com: 'Vou gerenciar pensamentos negativos sobre si mesmo' e, em seguida, vai mais fundo a partir daí.

“Meu terapeuta me ajudou a entender que os pensamentos negativos eram irracionais. Eu sabia que a terapia estava funcionando porque, se começasse a entrar em espiral, me lembraria das coisas sobre as quais conversamos na terapia. Foi o primeiro passo para combater a depressão e a ansiedade ”, disse Jay.

Alguns terapeutas podem usar avaliações mais formais para objetivos, como pesquisas ou formulários. Isso é especialmente comum com terapia cognitivo-comportamental (TCC) . Uma técnica simples de TCC que você pode usar é um diário de humor onde você classifica como está indo de um a cinco. Acompanhando seu estado emocional ao longo da semana, você pode ter uma visão mais holística de seu progresso. Para tornar isso ainda mais fácil, baixe um aplicativo como Daylio ou iMoodJournal e definir um lembrete de alarme.

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Qual é o propósito da terapia?

Lembre-se de que o objetivo da terapia é abordar os pensamentos, sentimentos e comportamentos que o perturbam. Pode ajudá-lo a sintetizar as informações que o estão consumindo e oferecer estratégias para gerenciar e interpretar seus pensamentos de maneiras que escaparam de você. Pode ser benéfico buscar a orientação de um terapeuta se você sentir que está sendo dominado por seus pensamentos e emoções e, como resultado, seus hábitos diários são interrompidos.

3. Compromisso com o processo

Mesmo que a terapia torne sua vida melhor, não é um passeio no parque. Mudar é difícil e, às vezes, partes de nós mesmos resistem ao processo. “Era muito mais fácil ficar deprimido”, uma vozinha poderia dizer. 'Não posso simplesmente rastejar de volta para a cama e parar de tentar tanto?'

Essa reação à terapia é normal. Haverá momentos em que você deseja cancelar seu compromisso e nunca mais voltar. Para pessoas com problemas de dependência ou automutilação, isso pode resultar em uma recaída mais séria. Não se preocupe, você não decepcionou ninguém. Seu terapeuta entende que a mudança vem em ondas, loops, ciclos e rabiscos. A chave é persistir - sua descoberta virá, às vezes quando você menos espera.

Depois de encontrar o terapeuta certo e definir metas, você deve cuidar de si mesmo. Quando você sentir vontade de desistir, essa pode ser uma oportunidade de mudança e você pode estar bem no precipício. Por que você está evitando terapia? O que está por trás dessa reação? Você está se aproximando de algo que é realmente importante? Em vez de desistir do processo, traga esses sentimentos à tona na terapia e você poderá se surpreender com o que eles levam.

Também é possível que você simplesmente não esteja pronto para a terapia neste momento. Claire, uma dona de casa de 40 anos, disse que muitas tentativas fracassadas de terapia antes de poder se comprometer com uma consulta semanal. “Eu sabia que havia um problema, mas não estava pronto para lidar com ele. Olhando para trás, eu estava me sabotando. Eu sempre poderia inventar uma desculpa para não poder ir para a terapia. ' E se compromissos semanais, agendamento e deslocamento para o consultório de um terapeuta entrarem em conflito com seu estilo de vida, terapia online pode ser uma alternativa viável e conveniente.

Existem quatro estágios de mudança pelos quais uma pessoa passa: pré-contemplação, contemplação, preparação e ação. No primeiro estágio, nem mesmo estamos cientes de que há um problema. Então, experimentamos pensamentos e sentimentos conflitantes à medida que começamos a contemplar a ideia de que as coisas não estão funcionando tão bem quanto pensávamos. À medida que nos preparamos para fazer uma mudança maior, damos pequenos passos, como encomendar livros de autoajuda ou pedir a opinião de amigos. O estágio final é a ação. Estamos mentalmente prontos para colocar nossos planos em ação. As pessoas que iniciam a terapia no estágio de ação tendem a ser as mais bem-sucedidas e as que ainda estão contemplando têm a maior taxa de abandono.

“Eventualmente, não consegui ignorar minha ansiedade e não consegui consertá-la sozinha”, disse Claire. “Era tão óbvio que era hora de ver um terapeuta. Eu estava no fim da minha corda. Agora você não poderia me impedir de ir. Para mim, é como ir à academia. Claro, às vezes é um trabalho difícil, mas é uma parte importante da minha rotina de autocuidado. Tenho orgulho de ser uma história de sucesso. ”

* Nomes alterados para proteger a privacidade