Quão perigosa é a negação?

Quase todos nós já passamos por experiências tão desagradáveis ​​ou traumatizantes que fazemos tudo ao nosso alcance para colocar as memórias ou sentimentos de lado. Ou talvez haja uma realidade cotidiana com a qual vivemos que pareça impossível de lidar, então fingimos que não existe e que lidar com isso não é nossa responsabilidade.Isso é negação.

O estado de negação geralmente parece muito mais confortável do que confrontar sentimentos ou circunstâncias difíceis. Mas qualquer pessoa na área de saúde mental dirá que viver em negação por muito tempo só sairá pela culatra. A negação pode parecer mais fácil, mas na verdade apenas intensifica quaisquer sentimentos desafiadores com os quais você está lidando, tornando-os mais difíceis de seguir em frente.

A negação pode ser útil?

Existe alguma negação que seja aceitável? Poderia, em algumas circunstâncias, ser protetor e possivelmente útil enquanto você navega por tempos difíceis em sua vida?

Rachel O’Neill, Ph.D., conselheira clínica profissional e Terapeuta do Talkspace , diz que lámaioExistem circunstâncias em que este é o caso, mas a negação só é útil em quantidades e períodos de tempo muito limitados.

“A negação é um mecanismo de defesa e existe para nos ajudar a lidar com situações difíceis”, explica O’Neill. “Nunca é realmente útil em si, porque, eventualmente, um indivíduo precisará enfrentar a realidade de sua situação.”

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No entanto, em alguns casos particulares, como eventos traumatizantes , a negação pode permitir que alguém mantenha distância do trauma até que seja capaz de enfrentá-lo. Mesmo assim, a negação é útil apenas por períodos muito breves. “Eventualmente, torna-se necessário trabalhar para encontrar o espaço para aceitar as circunstâncias da situação”, diz O'Neill.

O problema de viver na negação

Então, o que há de tão problemático na negação e por que devemos todos aprender a enfrentar e aceitar os sentimentos e eventos mais difíceis que vivenciamos?

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Evitar a realidade de uma situação pode ser mais prejudicial do que quaisquer sentimentos dolorosos envolvidos nela, diz O’Neill. Pode parecer mais confortável se afastar das coisas difíceis, mas o que acontece na realidade é que quanto mais você se distancia, mais fundo você mergulha - geralmente sem nem mesmo saber.

“Em outras palavras, quanto mais entrincheirado você fica na negação, mais difícil pode ser sair dela”, diz O’Neill.

Pessoas que vivem em estado de negação experimentarão consequências de curto prazo, como sentimentos de isolamento, ansiedade e tristeza. Consequências de longo prazo podem incluir a sensação de que você nunca trabalhou com a sua experiência e pode acabar se sentindo perpetuamente 'preso' nela, explica O'Neill.

Como vencer a negação

É bastante claro que a negação não é um bom lugar para permanecer e que deve ser evitada sempre que possível. O problema é que, devido à natureza da negação e à prevalência dela, você pode nem mesmo estar ciente de que a está experimentando!

É o Catch-22 definitivo. Como você pode parar de negar se não sabe que está em negação em primeiro lugar?

Normalmente é alguém fora de sua vida que pode apontar que você está em um estado de negação. “Pode ser um amigo ou um terapeuta que aponta as maneiras pelas quais você está usando a negação para lidar com uma situação ”, diz O’Neill.

Nem é preciso dizer que, se você for incapaz de lidar com seus sentimentos sobre uma experiência, encontrar um terapeuta em quem possa confiar é um excelente ponto de partida. Confiar em amigos íntimos ou familiares também é útil.

Auto-verificações de negação

Além disso, O’Neill sugere que você pode fazer uma 'autoavaliação' periódica para ver se a negação está levando o melhor de você. Isso pode incluir fazer a si mesmo perguntas como:

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• Você passa muito tempo desejando que a situação não tivesse acontecido ou tivesse sido diferente?
• Você se recusa a aceitar uma circunstância, mesmo que ela seja de fato uma realidade?

Se a resposta a uma ou ambas as perguntas for afirmativa, O'Neill sugere que este é um momento em que você deve considerar explorar as maneiras como seu estado de negação pode estar afetando sua vida ou capacidade de recuperação.

Viver na negação não precisa ser permanente

Se as circunstâncias que o levaram à negação forem particularmente traumatizantes, você certamente deve considerar a possibilidade de procurar ajuda profissional. Seja como for, seja gentil consigo mesmo.

Lembre-se de que, por mais difícil que seja, será libertador e curador desenterrar os sentimentos ocultos. E você vai acabar se sentindo melhor e mais forte no longo prazo.