O que há por trás do funk pós-feriado e como se recuperar dele

Pule para: O que é o Blues pós-feriado? O que causa tristeza pós-feriado? Por que sentimos isso depois de feriados? Como sair do funk

É a primeira semana inteira de janeiro, o que significa que está de volta à realidade e aos negócios como de costume. Para alguns, é um grande alívio. Mesmo com todas as boas notícias e alegria, é uma época do ano exigente financeira, física e emocionalmente. De acordo com Aliança Nacional sobre Doenças Mentais , 64 por cento das pessoas relatam ter sido afetadas pela depressão do feriado e é mais frequentemente desencadeada por estresse financeiro, emocional e físico da temporada. Mas para outros, descer do alto depois da 'época mais maravilhosa do ano' (e o inevitável retorno ao trabalho) pode trazer uma onda de tristeza pós-feriado também.

O que são exatamente blues pós-feriado?

Também conhecida como síndrome pós-férias, estresse ou depressão, essa queda pode atingir fortemente após um período de intensa emoção e estresse. A tristeza pós-feriado compartilha muitos dos mesmos sintomas característicos de um transtorno de ansiedade ou humor: insônia, pouca energia, irritabilidade, dificuldade de concentração e ansiedade. Mas, ao contrário da depressão clínica, o sofrimento é de curta duração, e não de longo prazo. Embora muito mais atenção seja freqüentemente dada à depressão que ocorreno decorreros feriados, a condição não é tão incomum. Então, o que é responsável por essa falta gritante de brilho pós-feriado?

O que causa tristeza pós-feriado?

Há relativamente pouca pesquisa sobre o assunto, mas o consenso entre os especialistas é que a queda da adrenalina é o principal culpado. A psicóloga clínica de Princeton, NJ, Dra. Eileen Kennedy-Moore, sugere que a retirada abrupta dos hormônios do estresse após um grande evento, seja um casamento, um prazo importante ou feriados, pode ter um impacto profundo em nosso bem biológico e psicológico -ser.

Mas essa é apenas uma parte da equação. O efeito de contraste, uma forma de viés cognitivo em que a percepção das diferenças é aumentada ou diminuída como resultado da exposição a algo com características semelhantes, mas com qualidades-chave diferentes, também está em jogo. É essencialmente a maneira do cérebro tentar restaurar a ordem enquanto se ajusta entre experiências marcadamente diferentes. E metade do mês de dezembro é basicamente um grande desvio de sua rotina normal.

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Por que sentimos isso após as férias?

A menos que você tire férias de três semanas em agosto ou alguma outra grande diversão durante o ano, os feriados podem ser o único momento em que a vida normal é interrompida. Mesmo que suas férias não fossem tão alegres e brilhantes, o cérebro exagera as realidades da vida cotidiana, fazendo com que o retorno ao mundano pareça desproporcionalmente mais indutor de ansiedade e deprimente do que realmente é.

Nosso cérebro está nos enganando

De acordo com a Dra. Melissa Weinberg, consultora de pesquisa e psicóloga especializada em psicologia do bem-estar e desempenho, é um sinal de funcionamento psicológico saudável. É apenas mais uma de uma série de ilusões em que nosso cérebro nos engana e nos faz acreditar, da mesma forma que pensamos que coisas ruins têm mais probabilidade de acontecer aos outros do que a nós. Ironicamente, a capacidade de nos enganarmos todos os dias é uma indicação de bom funcionamento mental e psicológico, explica Weinberg em The New Daily .

Então, quer tenhamos aproveitado nossas férias, e se preferíssemos estar de férias do que voltar ao trabalho, nosso cérebro está programado para nos fazer acreditar que sim, ou que gostaríamos. Ao fazer isso, pagamos o custo emocional de uma pausa bem desfrutada e experimentamos uma queda em direção a nossa base de bem-estar. Em outras palavras, você paga o mesmo tributo emocional por férias ruins e por férias incríveis.

Estamos emocionalmente exaustos

O peso considerável de enfrentar situações e relacionamentos difíceis e manter a calma durante os eventos festivos é outro fator possível na depressão pós-feriado.

De acordo com o psiquiatra e autor do Prosperando como um Empata , 'Dra. Judith Orloff, colocar uma fachada falsa e fingir felicidade pode ser incrivelmente desgastante. Essa ideia é compartilhada pelo psicoterapeuta Dr. Richard O’Connor, que tem uma teoria de que nos armamos durante o período de férias como um mecanismo de enfrentamento para lidar com o estresse e emoções e situações difíceis

A dieta também desempenha um papel

As dietas movidas a açúcar e álcool que muitos de nós prosperamos (ou melhor, sobrevivemos) durante o período de férias também podem ser a culpada. O álcool é um depressor amplamente conhecido e as pesquisas também têm Ligou junk food à depressão . Sem surpresa, depois de um longo período de indulgência exagerada de quase um mês, podemos não estar nos sentindo melhor.

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Como sair do funk

Para se livrar de um abatimento pós-feriado, é necessário colocar uma ênfase extra no básico do bem-estar físico e mental e ajustar as expectativas:

Se cuida.Sono de qualidade, exercícios regulares e uma dieta rica em nutrientes - esses pilares do estilo de vida saudável são recomendados por especialistas para melhorar o humor e controlar os sintomas da depressão. Entre as festividades da madrugada, lanches açucarados e longas listas de tarefas, essas práticas muitas vezes caem no esquecimento durante a temporada de férias. Restabelecê-los como um elemento regular e inegociável em sua rotina é essencial para voltar aos trilhos se você estiver lutando emocionalmente.
Agende um tempo para se divertir.A interação social é um componente crítico para aumentar o bem-estar. Agora que as festas de fim de ano acabaram, um calendário vazio pode ser um pouco deprimente. Preencher seu planejador com atividades que você gosta lhe dará algo pelo qual esperar e ajudará a manter o efeito de contraste sob controle. É fácil se retirar quando você está se sentindo para baixo. Entrar em contato e ter um tempo face a face com amigos e outras pessoas de quem você gosta, mesmo quando você não está com vontade, também pode fornecer um impulso muito necessário.
Seja paciente e vá com calma.A tristeza pós-feriado não durará para sempre. Nesse ínterim, dê uma folga. Não se culpe por sentir a maneira como se sente e gaste o tempo necessário para encontrar o seu equilíbrio. Se os sintomas persistirem, considere consultar um especialista.

Fontes do artigo

O efeito de contraste: The Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Efeitos de assimilação e contraste nas reações à comunicação e mudança de atitude ; PLoS ONE (2012). Os efeitos de contraste podem regular as emoções? Um estudo de acompanhamento de decisões de perda vital.

Açúcar e depressão: The American Journal of Clinical Nutrition (2015). Dieta de alto índice glicêmico como fator de risco para depressão: análises da Women’s Health Initiative .

Carga emocional de fingir felicidade:Orloff, J. (2019).Prosperando como um empata.

Relações sociais e saúde mental:Journal of Health and Social Behavior (2010) Relações sociais e saúde: um ponto crítico para a política de saúde .

Última atualização: 17 de agosto de 2020