'Estou ansioso?' 6 sinais comuns de ansiedade

Algumas pessoas simplesmente sabem que têm ansiedade da mesma forma que sabem que têm cabelos loiros, ou olhos azuis, ou uma predileção por sorvete de massa de biscoito de chocolate. Mas para outros, os sinais podem ser mais sutis - ou, se você cresceu em uma família ou cultura que dá menos ênfase à saúde mental, você pode nem saber quais sinais procurar.

Se você está debatendo se tem ansiedade, vamos começar com a verdade simples:Você provavelmente faz. A maioria das pessoas não ansiosas não se preocupa se têm ou não ansiedade!

Mas se você ainda está se perguntando se está ansioso, abaixo estão alguns sintomas para lhe dar uma dica.

Sinais Comuns de Ansiedade

Agitação

Você já se sentiu irritado com pessoas ou situações - e você não estábastanteClaro porque? Talvez seus dedos comecem a tamborilar quando a igreja chegar 10 minutos atrasada, ou você se desligue em situações de grupo após um único momento embaraçoso. A agitação excessiva é um sinal de ansiedade : Provavelmente, no fundo, seu cérebro está zumbindo.

Não tenho certeza? Da próxima vez que ficar irritado, tente reservar um momento para si mesmo. Você pode até se esconder em um banheiro por algum tempo silencioso, se precisar - nós damos permissão a você! Ouça seus pensamentos. Eles estão zumbindo? Em pânico? Isso é um sinal claro.

Cansaço e fadiga

Você está com muito sono ... o tempo todo? Considere examinar este sintoma com seu médico - mas há uma boa chance de seus olhos cansados ​​serem causados ​​por ansiedade. Os transtornos de ansiedade afetam diretamente o sono, e você pode nem notar a gravidade disso. Mexer-se e virar a noite toda pode parecer óbvio, mas se você está lutando para cair no sono REM profundo por causa de uma ansiedade sutil, mas persistente, isso pode afetá-lo no dia seguinte.

A National Sleep Foundation tem alguns ótimas dicas para dormir bem apesar de lidar com a ansiedade .

Pensamentos confusos ou dificuldade de foco

Se você passa muito tempo olhando seu computador durante o horário de trabalho, tentandomaneiramuito difícil encontrar uma palavra simples, você pode estar ansioso. A névoa do cérebro e os sintomas associados - como dificuldade para se concentrar ou dificuldades de memória de curto prazo - são sintomas comuns de ansiedade .

Pense no seu cérebro como um lutador de MMA famoso, e a ansiedade é seu principal adversário. Lutar o dia todo écansativo. Não admira que tenha dificuldade em extrair uma palavra das profundezas de sua massa cinzenta. É ocupado dizendo a sua ansiedade para serquietopela sexta centésima vez!

Músculos tensos e dores

Pessoas ansiosas contraem instintivamente os músculos - sua mandíbula pode estar dolorida, você pode ter as têmporas tensas e suas pernas podem doer. Não é nada para entrar em pânico . É um sintoma de ansiedade.

Não estamos dizendo que uma massagem vai curar a ansiedade ... mas não vaidoeu, ou. Há algum evidência apoiada pela ciência que as terapias de relaxamento muscular realmente ajudam com a preocupação subjacente. Portanto, não se sinta mal por reservar sua massagista favorita.

Ataques de pânico

Ninguém fica chocado com isso ataques de pânico são um sinal de ansiedade - mas você sabe que está tendo um ataque de pânico? Sim, um ataque de pânico completo e poderoso é muito difícil de perder, mas esses eventos terríveis nem sempre se encaixam perfeitamente em seus sintomas descritos . Talvez você esteja suado e com frio ao mesmo tempo, e seus pensamentos certamente estão correndo, mas você não sente uma 'sensação de desgraça iminente' (que é umavocê saberá quando sentircoisa). Ou talvez você seja super,supernauseado.

Fique de olho na reação do seu corpo e seus sentimentos na próxima vez que você tiver um episódio assustador ou seu coração estiver acelerado. Pode não ser fisiológico - pode ser apenas um ataque de pânico.

Evasão social

Você está sujeito a cancelamentos de última hora ? Seus amigos te conhecem como “O cara que nuncana realidadeAparece'? Evitar sintomas sociais que induzam ao estresse é um sintoma incrivelmente comum de ansiedade. Talvez você esteja preocupado em dizer a coisa errada, ou que seus amigos nãorealmentegosto de voce. De qualquer forma, parece mais fácil não ir.

Saber o que você está lidando ajuda a encontrar uma solução

Aceitar que você tem ansiedade pode ser difícil, mas não significa que você não possa viver uma vida saudável e bem-sucedida. Agora que identificou o problema, você pode começar trabalhando com um terapeuta encontrar soluções para suas lutas - e isso será mais uma coisa para tornar sua vidatãomuito menos ansioso.

A terapia ajuda a ansiedade?

A terapia pode ajudar a reduzir a ansiedade e fornecer ferramentas para lidar com pensamentos opressores. A terapia cognitivo-comportamental é a abordagem mais comum para o tratamento da ansiedade; ela se concentra na alteração dos mecanismos de pensamento por trás dos hábitos e comportamentos que contribuem para a sua ansiedade, ao mesmo tempo que o equipa com estratégias de enfrentamento para reduzir o impacto geral do estresse e da preocupação. A terapia pode te ajudar identifique sua ansiedade e seus gatilhos, além de oferecer maneiras construtivas de lidar com isso e reduzi-lo. Aqueles que recebem terapia para ansiedade têm maior probabilidade de reduzir sua ansiedade e levar uma vida mais saudável, em comparação com aqueles que evitam o tratamento.

Perguntas Mais Frequentes

Eu sofro de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade geralmente envolvem sintomas como ruminação excessiva, pensamentos indesejáveis ​​recorrentes e falta de ar. Embora a ansiedade possa se manifestar em alguns outros indicadores mais sutis. Se você costuma se sentir agitado ou irritado com as pessoas ao seu redor, tem dificuldade para tomar decisões, tem falta de apetite ou dores de estômago ou tem problemas para dormir à noite - então você pode estar sofrendo de ansiedade. Se você está sentindo que seu mal-estar está atrapalhando suas atividades diárias, vida profissional e relacionamentos, então você pode querer consultar um profissional de saúde mental a respeito de um teste de ansiedade e mudar seu estilo de vida para apoiar sua saúde mental e física.

vivendo com alguém com depressão

Por que sofro de ansiedade?

Você pode sofrer de ansiedade devido a um estilo de vida estressante ou pouco saudável. A falta de sono e de exercícios, o consumo de álcool e cafeína, uma dieta desequilibrada ou a falta de apoio social podem intensificar sua ansiedade. A ansiedade também pode aumentar como efeito colateral da medicação prescrita. Estresse financeiro, estresse traumático ou qualquer outro estresse induzido pelo ambiente também pode contribuir para sua ansiedade. Além disso, aqueles que têm parentes com ansiedade ou outra doença mental são mais propensos a desenvolver um transtorno de ansiedade.

Quanto tempo pode durar a ansiedade?

Os ataques de ansiedade são temporários e geralmente duram cerca de 30 minutos antes de passar, durante os quais você pode sentir sintomas inquietantes como dor no peito, rubor na pele, aumento da frequência cardíaca e dificuldade para respirar. Os transtornos de ansiedade, por outro lado, são mais complicados de avaliar em termos de duração. Se você está sofrendo de ansiedade clínica, sua recuperação pode levar vários meses de terapia. Modificar seus hábitos para manter um estilo de vida mais saudável também pode ajudar a reduzir sua ansiedade.