Recursos para superar a ansiedade do coronavírus

dicas para sua ansiedade durante o coronavírus

Desde nosso último artigo sobre o surto de coronavírus , o mundo viu mais transmissão intercontinental; mais negócios impactados; mais quarentenas de escolas, cancelamentos de eventos públicos e trabalhadores ficando em casa; mais medo; e, sim, mais infecções. Há novas proibições de viagens, um aumento no uso de suprimentos essenciais de higiene e armazenamento de produtos secos e um aumento na fraude de preços.

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Embora o vírus seja em muitos aspectos semelhante aos surtos típicos de gripe com os quais lidamos em cada estação, porque COVID-19 é novo - e uma vacina não está prontamente disponível - ansiedade devido à natureza desconhecida do vírus e o que o futuro reserva em um ponto mais alto, impulsionando nossas ações e reações. Claro, nem todas essas respostas são racionais.

5 dicas para lidar com a ansiedade do coronavírus

Aprender a controlar sua ansiedade é vital durante esse período de incerteza, não só o ajudará a tomar decisões melhores e mais saudáveis, mas também a melhorar sua reação à crise. Afinal, o estresse e a ansiedade podem diminuir sua resposta imunológica e aumentar sua vulnerabilidade a infecções.

Se você conseguir manter a calma, tomar as melhores decisões possíveis para você e a saúde de sua comunidade, terá uma maior probabilidade de resistir a este novo surto de Coronavírus.

Aqui estão algumas dicas.

1. Avalie seu nível de risco e aja de acordo

De acordo com o CDC , há quatro níveis de risco a serem considerados. Agir de acordo com seu nível de risco o ajudará a estar preparado e a permanecer realista. Novamente, se você não está em alto risco de contágio, não há sentido em se preocupar como se estivesse.

Alto risco: Alguém é considerado de alto risco quando mora na mesma casa, é parceiro íntimo de uma pessoa que é sintomática ou tem uma infecção por coronavírus confirmada em laboratório ou presta cuidados em um ambiente não médico. As pessoas também apresentam alto risco quando as precauções recomendadas adequadas para atendimento domiciliar e isolamento domiciliar não são seguidas. Atualmente, a categorização de alto risco também se aplica a qualquer pessoa que viaje da província de Hubei, China, ou alguém que foi diagnosticado com COVID-19 com base apenas na apresentação sintomática, em vez de testes laboratoriais.

Risco médio: Alguém é considerado de risco médio quando interage de perto com uma pessoa que é sintomática e que tem uma infecção por coronavírus confirmada por laboratório,semsendo exposto a contato próximo de alto risco delineado acima (6 pés). Em uma aeronave, o risco médio é estar dentro de 2 assentos em cada direção de um viajante infectado sintomático confirmado por laboratório. Da mesma forma, o mesmo nível de risco é dado a qualquer pessoa que more na mesma casa que, seja um parceiro íntimo de, ou forneça cuidados a uma pessoa em um ambiente não relacionado à saúde, a uma pessoa que tenha uma infecção sintomática confirmada durante o uso das precauções recomendadas para atendimento domiciliar e isolamento domiciliar. Por último, alguém que está viajando da China, mas fora da província de Hubei, sem nenhuma exposição a alto risco, é considerado risco médio.

Baixo risco: Alguém que está no mesmo ambiente interno que uma pessoa com coronavírus sintomático confirmado em laboratório por um período de tempo prolongado, mas em uma proximidade que não é considerada contato próximo (1,80 m). Em uma aeronave, risco baixo é sentar-se a duas fileiras de alguém com sintomas e confirmação laboratorial, mas não a 2 assentos em cada direção e que não tem nenhuma exposição a risco alto ou médio.

Nenhum risco identificável: Alguém que interage com uma infecção sintomática por COVID-19 confirmada em laboratório que não atende às condições de alto risco, médio risco ou baixo risco. Isso inclui passar pela pessoa ou ficar na mesma sala por um curto período de tempo.

Este gráfico serve como um ótimo visual que ilustra o nível de risco em um espaço fechado, como uma aeronave.

2. Pratique uma boa higiene e autocuidado

Praticar uma boa higiene é uma das formas mais eficazes de evitar a exposição ou a contração do vírus. A boa higiene também é o elemento sobre o qual você tem mais controle. Você é responsável por suas práticas de saúde e elas podem fazer uma diferença tremenda, para você ou para alguém que possa estar imunocomprometido e com maior risco de repercussões graves de infecção.

Dicas básicas de higiene incluem:

Lavar as mãos por pelo menos 20 segundos com água e sabão
Evite tocar seu rosto, nariz, boca e olhos
Sanitização de superfícies comumente usadas
Evitando contato próximo com pessoas que estão doentes
Ficar em casa quando doente
Cobrir sua tosse ou espirro com um lenço de papel (e jogá-lo no lixo!)

Certifique-se de estar cuidando de si mesmo, comendo bem, fazendo exercícios e praticando uma boa higiene do sono. Não se esqueça do básico! Assim como os hábitos de higiene, você controla esses hábitos, que podem ser essenciais nos momentos em que se sente impotente.

3. Limite as mídias sociais e notícias

Com que frequência você está lendo sobre o Coronavirus? Limitar o uso da mídia durante esse período é importante. Confie em sites oficiais para obter informações factuais. Use a mídia social com cautela. Se você deseja entender melhor o que é o vírus, como ele é transmitido e os métodos de detecção e prevenção, consulte este curso online gratuito pela Organização Mundial de Saúde . Embora seja destinado a profissionais de saúde, também pode ser benéfico para o público em geral.

4. Lembre-se de que se preocupar e se sentir impotente é normal

É normal sentir-se preocupado, ansioso e oprimido pelo que está acontecendo. É uma resposta perfeitamente normal, mas sobre a qual você tem algum controle. Para evitar pensamentos obsessivos sobre o vírus, concentre-se no que está sob seu controle, pratique uma boa higiene e um bom autocuidado físico e emocional. Se você é pai, use essas dicas para conversar com seus filhos sobre o Coronavírus e limitar seu próprio estresse e preocupação.

5. Converse com seu terapeuta online sobre isso

Se você está tentando limitar a exposição e evitar o contato com pessoas potencialmente infectadas com COVID-19, fale com um terapeuta online é uma maneira segura de lidar com a ansiedade que não representa ameaça de infecção.

Embora o exagero e a histeria possam estar impulsionando a cobertura da imprensa, lembre-se de que se preocupar, ou pior, pânico, não o manterá seguro - na verdade, pode prejudicar sua saúde. Seja meditação, autocuidado, atenção plena ou cuide de si mesmo e de seus entes queridos. É normal e normal se preocupar, mas tente se concentrar nas coisas que estão sob seu controle.