Autocuidado 101

Para onde quer que você olhe, você vê as palavras autocuidado, autoajuda, amor próprio e bem-estar. Entendemos, o movimento de autoaperfeiçoamento está tendo mais do que apenas um momento. Estima-se que o mercado cresça para US $ 13,2 bilhões em 2022. Em outras palavras, estamos baixando muitos livros de autoajuda na Amazon, comprando toneladas de aplicativos de meditação e contratando uma quantidade absurda de treinadores de vida. E, nem vamos começar no Instagram: #selflove com seus 37,8 milhões de postagens supera #selfcare, que ainda está em incríveis 23,9 milhões de postagens.

Aqui está o detalhe de toda essa revolução de # selfcare, a maioria das pessoas se enquadra em um dos dois campos. O primeiro: aqueles que mal pensam sobre o autocuidado e, quando o fazem, cai para o fim da lista de afazeres. O segundo grupo está extremamente atento (são eles que compram a maior parte dessas coisas). Na verdade, eles estão tão conscientes da importância do autocuidado que se estressaram completamente com isso. (Mais sobre isso mais tarde.)

Benefícios do autocuidado

É por isso que todos devem se preocupar com o autocuidado: éBoapara você, especialmente quando se trata de controlar o estresse. E o estresse crônico é uma das maiores ameaças à saúde geral. Está ligado à inflamação que pode levar a tudo, desde doenças cardíacas a distúrbios gastrointestinais e um sistema imunológico enfraquecido.

Cuidar de si mesmo traz outros benefícios que podem ser ainda mais óbvios. IstosentimentosBoa. Ter uma boa noite de sono, por exemplo, torna seu dia visivelmente melhor. É claro que também ajuda no foco e na cognição, regula as emoções e aumenta a imunidade. Da mesma forma, fazer coisas como ir à academia, sair para uma caminhada ou fazer uma aula de ioga altera seu humor e nível de energia.

Por que você não deve negligenciar o autocuidado

Para algumas pessoas, o autocuidado é uma forma de autoindulgência para a qual não têm tempo ou não pensam ser necessário. Mas isso pode ser porque eles realmente não entendem o que isso significa. O autocuidado não é sobre massagens semanais ou comprar o que quiser # ideservir este estilo. É muito mais básico. Algumas pesquisas sobre autocuidado descrevem escovar os dentes como uma forma de autocuidado. Não vamos chamar isso de indulgência, mesmo se você estiver usando a edição de ouro rosa Burst.

O autocuidado e seu primo próximo, a autoajuda, significam estar em sintonia com o que seu corpo e mente precisam para funcionar de maneira ideal. Da mesma forma que você não iria ignorar a luz do óleo em seu carro, você não deveria ignorar as dicas que seu corpo está enviando. Estudo após estudo mostrou os efeitos positivos de cuidar de si mesmo.

Dez principais maneiras de praticar o autocuidado

Existem muitas maneiras de cuidar de si mesmo. Se os humanos vieram com manual, aqui estão algumas dicas que podem estar no guia de cuidados:

Durma o sono que você precisa.Isso não é igual para todos, mas a The National Sleep Foundation recomenda entre sete e nove horas.
Comer saudável.Existe uma forte conexão entre comida e humor. Na verdade, existe até um ramo inteiro da psiquiatria dedicado à nutrição. Alguns dos alimentos que melhoram o humor são gengibre, cúrcuma, peixe, chia, linho, frutas vermelhas (cores, todas as cores são antioxidantes), chá verde, cogumelos asiáticos, abacates e brócolis.
Meditar. A meditação ajuda a construir resiliência mental e pode ajudar a controlar a ansiedade.
Pegue na natureza.A pesquisa mostra que visitas a florestas, áreas rurais e outros espaços verdes podem melhorar as habilidades de raciocínio e reduzir o estresse. Leia mais sobre como,
Confira um bom livro.Ler ficção melhora o desempenho sócio-cognitivo e aumenta a empatia.
Diga sim ... e não. Pessoas que estão abertas a novas experiências, literalmente, vêem o mundo de forma diferente de acordo com a pesquisa. Mas, estabelecer limites em seu tempo também é essencial para o bem-estar. Em seu livro,O poder do não, James Altucher e Claudia Azula Altucher, mostram como dizer não dá espaço para dizer sim a novas oportunidades e experiências.
Arranje tempo para os amigos.Relacionamentos próximos têm uma ampla gama de benefícios: eles nos motivam, nos informam, nos ajudam a crescer. E, eles também têm benefícios substanciais para a saúde mental. Na verdade, não ter amigos próximos é um fator de risco para ansiedade e depressão.
Conheça-se melhor. Parte de cuidar de si mesmo é fazer coisas que são importantes para você. É fácil ficar tão envolvido com o que as outras pessoas estão fazendo (olá, FOMO) ou o que achamos que deveríamos fazer, que perdemos de vista o que é realmente importante para nós. Para explorar sua personalidade, verifique este história.
Faça uma pausa nas redes sociais.Percorrer o Instagram parece uma indulgência divertida, mas é o equivalente nutricional de comer um grande saco de batatas fritas: satisfazendo no momento, viciante e deixa você com remorso e talvez um pouco enjoado. Também pode deixá-lo sozinho, o que tem consequências legítimas para a saúde.
Devaneio, frequentemente.Deixar sua mente vagar está ligado à inteligência e saúde mental. E não importa o que você esteja sonhando acordado. Portanto, não se sinta culpado, abrace-o!

A diferença entre autoajuda e autocuidado

De acordo com uma análise recente em O jornal New York Times , Se a autoajuda é para consertar algo, o autocuidado acha que você já está ótimo. Mas a distinção pode não ser tão clara; é possível que o termo autocuidado seja realmente a mesma filosofia, apenas uma palavra hifenizada diferente.

Um dos primeiros trabalhos a moldar as seções de autoajuda e lançar todo o gênero de conselhos foi Samuel SmilesAutoajudaem 1859. Desde então, cada geração parece ter tidoalivro de autoajuda: Dale Carnegie’sComo fazer amigos e influenciar pessoasem 1936, Thomas Anthony’sEstou bem; Você está bem na década de 1960,Scott Peck'sThe Road Less Traveled in 1978, e Stephen Convey's Seven Habits of High Effective People in the 80's.Nos últimos vinte anos ou mais, o mercado de autoajuda explodiu. De 2013 a 2019, o número de livros de autoajuda vendidos dobrou e chegou a 18,6 milhões, de acordo com o Grupo NPD.

A linguagem do autocuidado

Em meio ao léxico do mundo do bem-estar, a palavra cuidados pessoais é jogado muito. E pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes - um banho de espuma e uma taça de vinho para alguns, uma pausa para a saúde mental para outros. E embrulhados nesse termo aconchegante de autocuidado estão muitos outros conceitos. No cerne de tudo está, bem, o eu, e fazer tudo o que podemos para nutrir nossa percepção disso. Para ajudá-lo a entender mais sobre o que realmente envolve o autocuidado, criamos um glossário de chavões relacionados para o seu prazer de leitura. Vá em frente e eduque.

Cuidados pessoais

Em sua essência, o autocuidado é a prática de proteger o seu próprio bem-estar e felicidade, especialmente em momentos de estresse. Trata-se de agir para equilibrar a saúde física e emocional, conhecendo seus limites e não ultrapassando-os. É também sobre como identificar as coisas que lhe trazem alegria e ajudam a descomprimir. E os benefícios do autocuidado vão desde a melhoria do bem-estar e diminuição da morbidade e mortalidade até a redução dos custos de saúde. Atos de autocuidado incluem necessidades básicas como comer bem, fazer exercícios, dormir o suficiente e relaxar. Mas, na verdade, o autocuidado pode ser qualquer coisa que alimente sua alma e tire o peso do mundo de seus ombros - mesmo que por pouco tempo.

Auto compaixão

Autocompaixão significa tratar a si mesmo com bondade, cuidado, apoio e empatia da mesma forma que trataria um bom amigo que precisa de você. É mais uma atitude emocional em relação a você mesmo e não um julgamento de valor. Então, mesmo quando você não está se sentindo tão bem consigo mesmo, você é mais tolerante e gentil do que crítico. Há uma conexão em auto compaixão , bem como a compreensão de que a vida pode ser difícil. Os efeitos de longo prazo da autocompaixão na vida diária incluem uma diminuição da depressão, aumento da felicidade, aumento da satisfação com a vida e melhor saúde física.

Auto-calmante

Assim como um bebê chupa o dedo para se sentir confortável, a autoalimentação é um tipo de comportamento usado como um mecanismo de enfrentamento para ajudá-lo a lidar com o estresse. É como um simples ato de autoconforto que você pode fazer para ajudar a acalmar sua mente e corpo. As estratégias de auto-apaziguamento variam de pessoa para pessoa e muitas vezes baseiam-se nos sentidos. Talvez seja uma música que te deixa feliz, um cobertor macio que proporciona conforto ao toque, ou até mesmo uma xícara de chá calmante.

Auto-indulgência

A autocomplacência é definida como autogratificação excessiva. É sobre sermos excessivamente indulgentes ou permissivos conosco mesmos e buscar gratificação imediata a qualquer custo. O perigo é que ele pode combinar um falso senso de direito e muito hedonismo. Embora de vez em quando seja normal se entregar a si mesmo (comer aquela sobremesa extra, comprar a bolsa cara, etc.) se a indulgência não for controlada, pode levar a consequências negativas (comer demais, dívidas e até mesmo vício. )

Amor próprio

Amor próprio significa valorizar-se como ser humano, aceitar-se sem condições e ter grande consideração por seu próprio bem-estar, alimentando-o física, psicológica e espiritualmente. Amor próprio não é sobre gratificação instantânea ou narcisismo . É sobre respeitar a si mesmo e saber que você é digno de amor. Ao contrário da autocompaixão, que é algo que você pratica em um determinado momento, o amor-próprio é um estado de ser para toda a vida. É uma apreciação autêntica e honesta por si mesmo.

Autoconsciência

A autoconsciência é composta por dois componentes, uma autoconsciência interna e uma autoconsciência externa. A autoconsciência interna é um monitoramento de nosso mundo interno - como vemos nossas emoções, forças, fraquezas e comportamentos. Autoconsciência externa é saber como as outras pessoas nos veem de acordo com esses mesmos fatores. É essencialmente uma medida pela qual avaliamos e julgamos a nós mesmos e nossas ações e agimos de acordo com nossos valores e padrões. A autoconsciência pode ter muitos benefícios, como melhor tomada de decisões, maior sucesso e maior autoconfiança.

Autopreservação

Em sua essência, a autopreservação é um instinto protetor para agir em nosso próprio interesse para garantir a sobrevivência - é por isso que o modo lutar ou fugir entra em ação quando surge a ameaça de dor ou medo. Porém, com mais frequência, ele se manifesta como uma espécie de mecanismo de enfrentamento interno que nos protege do sofrimento emocional desagradável que pode ocorrer (em vários graus) nos relacionamentos e na vida cotidiana. É sobre se colocar em primeiro lugar e estabelecer limites saudáveis que criam espaço emocional para o bem de suas necessidades de saúde mental, física e espiritual.

Embora a palavra autocuidado possa parecer um novo conceito, ela existe há décadas e é usada para se referir a como os pacientes podem ajudar a tratar ou controlar suas doenças (especialmente doenças mentais ou problemas de saúde relacionados à idade) por meio de dieta, exercícios e saúde hábitos de vida. Hoje em dia, a ideia é mais ampla e inclui muitos outros atos e pensamentos voltados para o eu.

Armadilhas do autocuidado

Há uma desvantagem em todo esse autoaperfeiçoamento. Nossos livros estão nos dizendo como podemos melhorar, nossos feeds de mídia social estão nos mostrando como os outros estão fazendo melhor e nossa tecnologia está rastreando tudo e nos lembrando exatamente como nos saímos a cada minuto. Tudo isso junto está enviando uma geração inteira de millennials para esgotamento modo. A busca pela perfeição e otimização invadiu nossos hábitos alimentares, hábitos de sono e até mesmo desejo sexual. Estamos constantemente olhando para a distância entre o estado atual e nosso estado objetivo. E em vez de nos sentirmos calmos e contentes, está nos levando à insatisfação, até mesmo preocupados.

Um artigo em The Harvard Business Review faz um bom ponto sobre o porquê. Nosso foco está mudando deatualself - nossos corpos, mentes e espíritos - e em direção aos dadoscerca deo eu. Basta perguntar a alguém como ela dormiu na noite passada e vê-la olhando para seu FitBit antes de dizer a você.

E é aqui que a dificuldade realmente entra: nós nos treinamos para ser tão autoconscientes, sabemos que tudo isso está nos deixando ansiosos. Então, adicionamos isso à lista de coisas nas quais precisamos trabalhar. Mas o equilíbrio é possível. E, concordam os especialistas, uma das maneiras mais diretas de captar o que realmente significa esse # autocuidado é a meditação consciente. Portanto, mesmo que você tenha apenas três minutos, baixe o Headspace e toque em Unwind. Ou tente qualquer uma das outras nove coisas na lista acima e talvez faça uma pausa no FitBit.

Citações inspiradoras sobre autocuidado e amor próprio

Cuidar de mim não é autoindulgência. É autopreservação e isso é um ato de guerra política.- Audre Lorde

Meditar significa voltar para casa e para si mesmo. Então você saberá cuidar das coisas que estão acontecendo dentro de você e saberá como cuidar das coisas que acontecem ao seu redor.- Thich Nhat Han

Quando nos damos compaixão, estamos abrindo nossos corações de uma forma que pode transformar nossas vidas.- Kristin Neff

Você quer voar, você tem que desistir dessa merda que te pesa.- Toni Morrison

Ao lidar com aqueles que estão passando por grande sofrimento, se você se sentir 'esgotado', se você se sentir desmoralizado e exausto, é melhor, para o bem de todos, se retirar e se restaurar. A questão é ter uma perspectiva de longo prazo.- O Dalai Lama

Fontes do artigo

Estresse crônico e doença: ScienceDaily(2012). Universidade Carnegie Mellon. Como o estresse influencia a doença: estudo revela a inflamação como culpada .

Regulação do sono e emoção: Journal of Sleep Research(2012). Os efeitos da privação do sono na empatia emocional .

Sono e cognição:Psicologia Cognitiva Aplicada (1995). Os efeitos da redução crônica do sono no desempenho de tarefas cognitivas sensíveis à privação de sono .

Sono e imunidade: Arch Intern Med(2006). Sono e saúde: em todos os lugares e em ambas as direções.

Leitura e empatia:Neurociência Social Cognitiva e Afetiva(2016). Leitura de ficção e leitura de mentes: o papel da simulação na rede padrão .