5 maneiras incomuns de melhorar sua saúde mental

Encontrando um tratamento de saúde mental , Incluindo terapia , é apenas parte de cuidar da sua saúde mental. E tudo o que você faz fora do tratamento?

Existem as sugestões padrão: ioga, respiração profunda, exercícios. Talvez você já tenha ouvido falar deles ou experimentado, talvez com menos sucesso do que você esperava.

Além disso, há outras maneiras de melhorar sua saúde mental, métodos incomuns, mas que podem ajudar.

Aqui estão cinco exemplos:

1. Ria tão frequentemente quanto possível

Pode ser difícil rir quando você está passando por uma depressão ou outro transtorno mental, mas é importante que você ria com a maior freqüência possível. Terapia do riso melhora nosso bem-estar emocional e nossa saúde mental geral.

Cada vez que você sorri e ri, seu cérebro libera dopamina. Este produto químico produz sensação de felicidade e endorfinas, nossos analgésicos naturais. Quando mudamos de sorrir para rir, a resposta do cérebro inclui a liberação de óxido nítrico que estimula o sistema imunológico e melhora nosso bem-estar geral.

por que as aranhas são tão assustadoras

2. Cante com mais frequência

Cantando faz maravilhas para nós. Quando cantamos, as vibrações musicais percorrem o corpo e alteram nossas emoções. O resultado é um efeito calmante que fornece energia para depois.

Os pesquisadores estão aprendendo que o ato de cantar acalma os nervos e levanta nosso ânimo, muito provavelmente porque cantar libera endorfinas associadas ao prazer. Cantar também libera oxitocina, que alivia ansiedade e estresse .

A oxitocina também aumenta os sentimentos de confiança e vínculo e diminui os sentimentos de depressão e solidão. É por isso cantar pode ser terapêutico em um grupo e ingressar em um coro é muito bom para nossa saúde mental. A conexão com outras pessoas é igualmente um grande benefício para a saúde mental.

3. Vá dançar

Dançar melhora nossa saúde mental, de acordo com Pesquisadores suecos que descobriram que dançar ajuda a reduzir a depressão e a ansiedade. Os efeitos positivos da dança permanecem conosco por até oito meses depois que paramos de dançar.

Outro estudo realizado em Dakota do Norte descobriu que adultos mais velhos que tiveram aulas de Zumba de 12 semanas relataram ter melhorado o humor e as habilidades cognitivas. Melhor ainda, a dança conecta as pessoas e as torna mais sociais à medida que fazem novas amizades e desenvolvem relacionamentos em aulas de dança ou eventos sociais que envolvem dança. Você pode decidir fazer uma aula de dança, aula de exercícios de dança ou reservar um tempo para tocar suas músicas favoritas e dançar em casa - não importa como você decida dançar, isso irá melhorar sua saúde mental.

4. Concentre-se em ser grato

De acordo com pesquisadores, quando praticamos gratidão e expressar pelo que somos gratos, melhoramos nosso bem-estar mental. Quanto mais as pessoas se concentram nas coisas positivas de suas vidas, mais fácil é para elas colocar a negatividade de lado e encarar a vida com uma atitude melhor e sentimentos mais positivos. Da mesma forma, algumas pessoas descobriram que escrever as coisas pelas quais são gratas, ou as coisas boas de seu dia, e colocar os pedaços de papel em uma jarra para ler durante um período particularmente difícil ajudou a melhorar sua saúde mental.

5. Entre na natureza

Se você já pensou que se sentiria melhor ao sair de casa, pode estar certo. UMA estude por pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que andar na natureza reduz nosso risco de depressão. As pessoas que caminham 90 minutos em uma área natural melhoram sua saúde mental, e as pessoas que vivem em áreas urbanas se beneficiam principalmente de entrar na natureza.

Você não precisa fazer uma caminhada extenuante para colher os benefícios de saúde mental de estar na natureza. Encontre uma trilha de caminhada que o leve pela floresta ou um prado e aproveite o tempo ao ar livre. Ou caminhe por um parque para melhorar seu humor, diminuir sua ansiedade e melhorar sua memória.

Para algumas pessoas, dedicar tempo ao trabalho com a saúde mental causa ansiedade porque não passam tanto tempo com as tarefas domésticas. Se for esse o caso, você não obterá muitos benefícios dessas atividades incomuns que aumentam a saúde mental. É por isso que você deve planejar obter alguma ajuda com tarefas diárias, como limpeza para que você possa se concentrar em melhorar seu bem-estar mental e ter a certeza de que não ficará para trás em suas tarefas.

eu quero morrer mas não quero me matar

A missão de Kim Thomas está alinhada com a de US Health Corps , e isso é triunfar sobre as doenças crônicas. Ela quer defender aqueles que sofrem de doenças crônicas e gosta de escrever sobre como manter um estilo de vida saudável.