6 maneiras como os adolescentes podem pedir ajuda para a saúde mental?

Quando você é um adolescente com problemas de saúde mental, a maior parte da luta por ajuda consiste em reunir a coragem de realmente pedi-la. Infelizmente, há ainda há muito estigma em torno das doenças mentais , apesar de quão comuns eles são.

De fato, 20% dos adolescentes de 13 a 18 anos tem algum tipo de problema de saúde mental. Isso é um em cada cinco adolescentes! Ainda assim, o estigma sempre presente pode tornar mais difícil pedir ajuda ou contar a alguém sobre o que você está passando, porque você pode se sentir envergonhado ou com medo do que as pessoas possam pensar de você.

No entanto, as condições de saúde mental - e a vida em geral - são complicadas. Quando estamos lutando, pode ser muito difícil superar os obstáculos por nós mesmos. Às vezes, precisamos de uma ajudinha extra para sobreviver e viver nossas melhores vidas! Aqui estão 6 dicas para adolescentes em busca de saúde mental.

Fale com um adulto de confiança

Eu sei que é assustador, mas uma das melhores coisas que você pode fazer é contar a um adulto o que você está passando . Não é necessário ser pai ou mãe, se você ainda não se sentir confortável para abri-los. Você pode entrar em contato com um professor, treinador ou outro parente de quem você se sinta próximo, se preferir.

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Você também não precisa contar a eles todos os detalhes do que está passando, se não quiser. Você pode simplesmente iniciar o diálogo dizendo 'Posso falar com você sobre algumas coisas difíceis com as quais tenho lidado?' ou 'Tenho tido muita dificuldade ultimamente e acho que posso querer ir a um terapeuta.' Eles ficarão felizes por você ter procurado ajuda e podem apoiá-lo nas próximas etapas. Se você é muito tímido para falar sobre isso pessoalmente, pode enviar uma mensagem de texto para a pessoa ou escrever uma nota ou e-mail.

Use os recursos da escola

Muitas escolas de ensino médio e fundamental têm algum tipo de conselheiro, seja um conselheiro de orientação, psicólogo ou assistente social . Esses profissionais são treinados para ajudar os alunos com quaisquer problemas que possam enfrentar. Seus escritórios são espaços seguros para discutir o que você está passando.

Peça para agendar um horário para conversar. Dependendo da escola, seu conselheiro pode recomendar um terapeuta externo, ou ele pode marcar encontros regulares para falar com você. Não seja tímido ao pedir ajuda a eles. É literalmente o trabalho deles ajudar os alunos!

Junte-se a um grupo de apoio a adolescentes

Grupos de apoio e sessões de terapia em grupo podem ser realmente úteis para ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Em grupos como este, você conhecerá outros adolescentes que estão passando pelas mesmas coisas ou coisas semelhantes que você. Esses grupos serão hospedados e moderados por um terapeuta profissional ou psicólogo para manter tudo seguro e saudável.

Você pode pesquisar o Banco de dados do grupo de apoio da Psychology Today para encontrar um na sua área. Nestes grupos, você não está apenas recebendo ajuda de um profissional de saúde mental, mas também de colegas quepegue.

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Ligue para uma linha direta ou escreva em um chat

Se você está se sentindo suicida ou quer se machucar, não hesite em ligar para uma linha direta. Os operadores são treinados para ajudar as pessoas em modo de crise e ajudá-lo a conversar sobre as coisas quando você sentir que está em um ponto sem volta. The National Suicide Prevention Hotline está disponível e pode ser chamado 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Existem também linhas de apoio especializadas para questões específicas, como o Linha de apoio da National Eating Disorder Association , e Linha de ajuda do amor é respeito , que é para pessoas em relacionamentos abusivos. Se você está se sentindo muito nervoso para falar em voz alta ao telefone, pode usar um serviço de bate-papo no telefone ou computador, como Crisis Text Line , onde você pode se conectar com um conselheiro de crise por texto. Todos esses serviços são gratuitos e confidenciais. No entanto, essas não são soluções de longo prazo e não se destinam a fornecer a você um tratamento de longo prazo.

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Saiba que não há nada do que se envergonhar

Pedir ajuda não é algo para se envergonhar ou envergonhar ! Na verdade, você deve ter orgulho de si mesmo por pedir ajuda, porque isso significa que você é corajoso o suficiente para dar o primeiro passo para melhorar e fazer uma mudança em sua vida.

Se você estivesse se sentindo mal com uma tosse forte, não teria vergonha de pedir a um adulto para levá-lo ao médico, certo? Você simplesmente sente que algo está errado e deseja obter ajuda para se sentir melhor. Considere o pedido de cuidados de saúde mental da mesma forma que faria ao ver o médico para um problema físico.

Lembre-se de se ajudar também

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental é cuidar bem de si mesmo - tanto emocional quanto fisicamente. Você pode se surpreender com o efeito positivo que algumas mudanças no estilo de vida podem ter sobre você.

Por exemplo, certifique-se de tomar café da manhã antes da escola, fazer exercícios regularmente e durma o suficiente . Ficar longe das drogas e do álcool é crucial. Além disso, para cuidar de si emocionalmente, certifique-se de cuidar de si mesmo. Isso pode ser algo tão simples como registrar seus sentimentos, tomar um banho relaxante ou correr para limpar a mente.

Pedir ajuda é o primeiro passo para superar seus obstáculos e enfrentar seus problemas de saúde mental de frente. Você não precisa passar por isso sozinho ... tudo que você precisa fazer é pedir ajuda.