A psicologia de lidar com a mudança: como se tornar resiliente

Pule para: Avalie o seu nível de controle Pratique o autocuidado Verifique seus padrões de pensamento Esteja no Presente Encontre suas prioridades

Qualquer vida é uma vida de mudança. Vivenciamos transições no trabalho e nos relacionamentos, mudanças em nossa saúde física e mental e novos eventos em nossas comunidades locais e em nosso mundo. Às vezes, sabemos que uma mudança ocorrerá, enquanto outras vezes ela ocorre de forma repentina e inesperada. Talvez seja uma decepção ou talvez seja uma surpresa maravilhosa.

Muitas pessoas gastam muito tempo e energia tentando evitar mudanças, mas isso inevitavelmente as alcançará. Se você aprender a lidar com as mudanças, diminuirá o risco de ansiedade e depressão. Seus relacionamentos irão florescer e seu corpo se sentirá mais saudável. Mas se você não consegue lidar com a mudança, apenas uma pequena quantidade de estresse pode fazer você se sentir oprimido pela vida. Você também pode ter dificuldade em definir e cumprir as metas que tem para si mesmo.

Ser capaz de lidar com a mudança às vezes é chamado de resiliência. Embora seu ambiente e genes possam influenciar seu nível de resiliência, a quantidade não é definida em pedra. Praticar diferentes maneiras de pensar e estar no mundo pode aumentar sua capacidade de lidar com as mudanças e ajudá-lo a criar uma vida que se adapta a novos lugares e eventos inesperados. Vamos dar uma olhada em algumas práticas saudáveis para aumentar seu nível de resiliência e lidar com a mudança.

Avalie o seu nível de controle

Às vezes, é muito fácil se fixar em eventos sobre os quais não temos poder, ou em pessoas que podem nunca mudar suas ações ou atitudes. Mas, em vez de se concentrar em culpar os outros ou mover os inabaláveis, as pessoas resilientes voltam-se para o que podem controlar. Para avaliar seu nível de controle sobre uma situação, você pode se perguntar: pelo que posso assumir a responsabilidade nessa situação? Quando você procura oportunidades para se capacitar e trabalhar para uma mudança possível, é menos provável que você se sinta preso em situações difíceis.

Pratique o autocuidado após uma perda

Muitas vezes, as transições da vida envolvem perdas, como uma morte, uma grande mudança, a perda de um emprego ou o término de um relacionamento. Mesmo transições positivas, como uma formatura ou uma mudança de emprego, podem fazer você se sentir um pouco triste. Durante esses tempos de transição, não afaste qualquer dor que você possa sentir. Reconheça a perda e preste atenção ao que você aprendeu com a experiência. Procure apoio e camaradagem entre amigos e familiares e considere falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental se sentir que precisa de apoio extra durante a transição.

Verifique seus padrões de pensamento

Em tempos de mudança, é fácil para sua mente cortar atalhos. Você pode ver tudo em preto ou branco ou presumir que o pior acontecerá. Mas se você reservar um tempo para examinar seus padrões de pensamento e avaliar o quão racionais eles são, você poderá encontrar algum espaço para empurrar seu pensamento para a resiliência. Se você não tem certeza de como desacelerar sua mente, praticar técnicas de relaxamento, como atenção plena ou respiração profunda, pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu cérebro e a avaliar uma mudança importante.

Você também pode gerar pensamentos mais positivos se reservar um tempo para se lembrar das transições e desafios pelos quais passou com sucesso no passado. Faça uma lista de maneiras pelas quais você tem sido resiliente em sua vida e considere quais características e ações podem ser capazes de ajudá-lo a superar o desafio atual. Concentrando-se em seus pontos fortes em vez de seus pontos fracos, você se sentirá mais capacitado para enfrentar o que está por vir.

Esteja no Presente

Embora seja importante olhar para o passado para encontrar seus pontos fortes, às vezes você pode se sentir muito puxado para o futuro em tempos de mudança. Quando você se preocupa com o que o futuro trará ou com os erros que poderá cometer, você se esquece de estar no presente e observar o que está acontecendo ao seu redor. Para voltar ao presente, entre em sintonia com seu corpo. Preste atenção em como ele reage ao estresse e reserve um tempo todos os dias para relaxar, respire fundo algumas vezes e traga seu foco de volta ao presente.

Encontre suas prioridades

o que é um conselheiro de saúde mental

As pessoas mais resilientes veem a mudança como uma oportunidade, em vez de um monstro a temer. As transições na vida permitem que você considere quais são suas prioridades. Como você realmente deseja passar seu tempo na Terra? O que é realmente importante para você? Onde você se vê perdendo seu tempo e energia? Com uma noção clara de seus objetivos e valores, você descobrirá que sua mente e seu corpo podem ser muito mais resistentes quando se trata dos estressores da mudança.

Acima de tudo, priorizar sua saúde nas transições da vida significa não ter medo de pedir ajuda quando você precisar. Os humanos são criaturas sociais por natureza, então você não foi feito para resistir a todos os eventos repentinos da vida sem o apoio de outras pessoas. Converse com familiares e amigos que estão passando por mudanças semelhantes ou considere encontrar um grupo de apoio em sua comunidade. Pergunte ao seu médico sobre como priorizar sua saúde durante a mudança e não tenha medo de falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental sobre como construir resiliência. Você não pode evitar a mudança, mas vive uma vida de resiliência. Você pode abraçar a transição e ver os desafios como oportunidades para prosperar.

Última atualização: 21 de fevereiro de 2020