4 maneiras de parar de ficar obcecado com seu relacionamento

Para muitas pessoas, a obsessão por vários aspectos de nossas vidas é bastante comum. Para alguns, atribuímos isso à nossa mentalidade perfeccionista ou personalidade Tipo A; para outros, eles culpam seu TOC.

Independentemente do motivo ou da frequência, os padrões de pensamento obsessivo podem afetar negativamente nossas atividades do dia a dia, rotina e - o mais importante - nossos relacionamentos.

O que é TOC no relacionamento?

Relacionamento OCD, também conhecido ROCD, é um tipo de TOC onde os indivíduos são consumidos por dúvidas sobre seu relacionamento. O tipo de padrão de pensamento obsessivo que o indivíduo está experimentando é o que divide ROCD em duas classificações:

Sintoma obsessivo-compulsivo centrado no relacionamento (ROCD tipo I)

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ROCD tipo I é quando um parceiro é obsessivo se o relação é certo para eles, ou se o parceiro sente o mesmo por eles. Faz com que o indivíduo examine e analise continuamente o relacionamento, perguntando a si mesmo e às pessoas ao seu redor se o relacionamento está certo.

Sintoma obsessivo-compulsivo focado no parceiro (ROCD tipo II)

O ROCD tipo II normalmente escolhe seu parceiro, analisando continuamente suas qualidades ou traços (ou a falta deles), como aparência, vida social, estabilidade (fiscal, emocional, etc.), inteligência e moral.

Independentemente do tipo de padrão de pensamento obsessivo que você possa estar experimentando, uma coisa é certa: é prejudicial para ambos os parceiros em um relacionamento.

Como fazemos parar a obsessão?

Como muitos problemas de saúde mental e padrões de TOC, há mudanças no estilo de vida e exercícios de autocuidado isso pode nos ajudar a aliviar parte da ansiedade decorrente de pensamentos obsessivos. Aqui estão alguns exemplos.

Pratique Mindfulness

Os pensamentos obsessivos começam quando nossa mente divaga e não tem nada em que se concentrar. Pratique recalibrar sua mente ao longo do dia e pegue-se no 'ato' antes que a bola de neve de padrões de pensamento obsessivos comece. Feche os olhos, concentre-se na respiração e pense em um lugar ou horário que lhe traga paz e tranquilidade. Seu objetivo aqui é acalmar a mente antes que comece a correr.

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Domine os sentimentos e siga em frente

Terapeuta do Talkspace Megan Romano nos diz para pensar fora do relacionamento para derrotar o pensamentos obsessivos sobre o relacionamento.

“É importante lembrar que você é uma pessoa completa e seu parceiro também. Isso também significa que você tem muito mais ao seu redor do que APENAS seu parceiro ”, disse Romano. “É útil reservar um tempo para se concentrar no que está indo bem, amigos com quem você pode se conectar, começar um novo hobby, ler aquele livro que está sentado por aí. Reconheça os pensamentos quando eles começarem e observe-os. Observe como você se sente, o que vivencia em seu corpo e entenda que esses pensamentos vão passar assim como os sentimentos. É tudo temporário e empurrá-los para baixo pode forçá-lo a ruminar mais. Você é mais do que seus pensamentos! ”

Faça uma lista

Muitas vezes quando estamos estressado ou ansiosos, focalizamos os aspectos negativos de nossas vidas, inclusive em nossos relacionamentos. Precisamos interromper essa negatividade em seu caminho, olhando para o quadro geral do relacionamento. Uma ótima maneira de fazer isso é fazer uma lista de prós e contras.

Incentive-se a examinar profundamente o relacionamento e extrair todos os aspectos positivos tanto dele quanto da pessoa com quem você se relaciona. É fácil enfocar e listar os aspectos negativos primeiro, então dê a si mesmo tempo e permissão para trabalhar neste exercício em um ambiente calmo e relaxado. Normalmente, depois de criar uma lista, em qualquer área de nossas vidas, ela nos permite ver o quadro geral sob uma luz favorável, suprimindo assim quaisquer preocupações ou ansiedades nas quais possamos estar nos concentrando demais.

Pare de comparar

Vivemos em uma sociedade onde, muitas vezes, medimos a saúde e o estado de nosso relacionamento, comparando-nos com nossos pares, aqueles em mídia social , e o que vemos online e na TV. Considerar nosso passado também pode nos causar obsessão e pensar demais, uma vez que entramos em um novo relacionamento. É importante diferenciar entre o que é uma causa potencial de alarme em um relacionamento e o que precisa ser aceito e considerado saudável ou normal.

Avançando com ROCD

Em um nível pessoal, eu me vejo tentando retardar os padrões de ROCD regularmente por causa de problemas em meus relacionamentos anteriores. Também tenho dificuldade em reavaliar continuamente meu relacionamento com base nas percepções daqueles que estão ao meu redor ou depois de ouvir o que os outros têm a dizer sobre mim e meu parceiro.

Eu descobri que a melhor maneira de combater minhas obsessões de relacionamento é deixar meu outro significativo saber por que estou me sentindo inseguro no relacionamento, bem como discutir meus padrões de pensamento obsessivo com meu terapeuta. Por meio da atenção plena, do pensamento positivo e da comunicação aberta, esse padrão obsessivo pode ser silenciado, permitindo assim espaço e crescimento dentro do relacionamento e como um indivíduo em constante evolução.