Não evite suas preocupações! Administre-os com estas 5 estratégias

Quando você se preocupa, está acreditando no 'e se' que diz a si mesmo. Sua resposta de medo é ativada como se houvesse perigo real.

Se você estiver em perigo, a reação ao estresse o ajudará a sair dele. Mas sem uma ameaça real para lidar, você fica com excesso de energia e nenhum lugar para colocá-la.

Quando a ansiedade está alta, você pode sentir vontade de rastejar para fora de sua pele. É compreensível que as pessoas queiram evitar ansiedade ou situações que desencadeiam ansiedade.

Evitar não é a solução, no entanto. No longo prazo, a evasão realmente reforça seu medo de que você não possa lidar com a situação. A preocupação cimenta-se e a autoconfiança diminui.

Imagine que você está preocupado se alguém gosta de você em um jantar, então tenta ficar completamente calmo antes de ir para a festa. Ou você evita ir à festa para acalmar suas preocupações. De qualquer forma, sentir-se alérgico aos sentimentos e sensações de ansiedade pode aumentar a preocupação original com o tempo.

Então, como você continua, apesar de suas fantasias de medo, quando tudo o que você quer fazer é fugir de suas preocupações? A maioria das pessoas quer tentar se acalmar primeiro, mas isso pode fazer você se sentir ansioso por estar ansioso.

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Concentrando-se mais em seus pensamentos e escolhas, você pode transformar sentimentos nervosos em energia útil. Essas cinco estratégias o ajudarão a gerenciar as preocupações em vez de evitá-las. É tudo sobre como escolher o que pensar e se concentrar nessa escolha.

Concentre-se em pensar mais do que em sentimentos

As pessoas podem se preocupar com quase tudo e estar convencidas de que suas preocupações são verdadeiras. É importante saber a diferença entre sua preocupação (ansiedade = e se) e pensamento (fato = o que é) para que você possa pensar e agir apenas sobre os fatos.

Foco nas escolhas mais do que no resultado

Todos temos motivação para eliminar o desconforto ou buscar prazer. Esses são os resultados que desejamos.

Porém, às vezes, quanto mais nos concentramos em querer superar a ansiedade, mais ela toma conta. Em vez disso, concentre-se em suas escolhas, no que você pode fazer agora, em vez de no resultado final.

Concentre-se mais no quadro geral do que na visão estreita

Quando você se preocupa, só consegue ver um ponto de vista estreito que geralmente é negativo. Dê um passo para trás e observe a imagem inteira.

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Quem esteve envolvido no problema com o qual você está preocupado e que papel eles desempenharam? Alguém ficaria preocupado com a situação que você está passando?

Concentre-se em tolerar a ansiedade mais do que eliminar a ansiedade

Concentre-se em quanto tempo a ansiedade dura antes de passar. Embora possa parecer que você não consegue lidar com os sentimentos de ansiedade, isso vai passar.

Pense em quanto tempo você tolerou os sentimentos de ansiedade. Você estava bem naquela época e você vai ficar bem agora. Isso o ajudará a acessar uma parte diferente do cérebro, em vez da central de alarme que dispara quando você se sente ansioso.

Concentre-se mais nas metas do que na evitação

Pode parecer contra-intuitivo, mas você não precisa ficar calmo para perseguir objetivos. Na verdade, alguma ansiedade é motivadora quando a transformamos em energia.

Se a meta for mais importante do que o nível de nervosismo que você sente, concentre-se nela e nas etapas que continuará dando. Com o tempo, você está provando a si mesmo que pode aproveitar a energia para perseguir seu objetivo, mesmo se estiver ansioso.

Usar essas cinco estratégias terapêuticas / de concentração quando estiver preocupado aumentará sua confiança e o ajudará a enfrentar os desafios. Embora você possa nunca estar livre de sintomas, pode enfrentar os desafios da vida e da mente.